La psoriasis es una condición de la piel que causa parches extremos de piel seca que pueden aparecer rojos y con costra. Estos brotes pueden ser incómodos e incluso embarazosos si ocurren en un lugar visible. Por lo general, afecta el cuero cabelludo, los codos, las rodillas y la parte inferior de la espalda, pero en realidad puede aparecer en cualquier parte de su cuerpo. Los brotes de psoriasis no pueden prevenirse por completo, pero puede minimizar los síntomas al tratar su piel con cuidado y cuidando su cuerpo en general. Asegúrate de hidratar tu piel a diario. También debe usar un humidificador, evitar la sobreexposición al sol, comer bien y minimizar la cantidad de estrés en su vida.

Parte uno de cuatro:
Minimizando el estrés

  1. 1 Pruebe técnicas de relajación varias veces a la semana. El estrés puede ser un gran desencadenante de los brotes de psoriasis. Reduzca la cantidad de estrés y ansiedad en su vida para evitar estos síntomas no deseados. Una buena forma de minimizar los niveles de estrés es practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. Estos métodos han demostrado reducir el estrés y mejorar la satisfacción general con la vida.[1]
    • Hacer yoga también es una gran forma de ejercicio físico, que puede funcionar para, además, minimizar los niveles de estrés en su vida.
  2. 2 Haga ejercicio al menos 3 veces por semana. El ejercicio es una de las mejores formas de reducir los sentimientos de estrés y ansiedad. Prácticamente cualquier tipo de actividad física funcionará para despejar su mente, aumentar las endorfinas y mejorar su estado de ánimo. [2]
    • Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier actividad extenuante. Siempre es mejor comenzar más despacio (como caminar antes de comenzar a trotar) y luego avanzar hacia actividades más intensivas.
  3. 3 Di no a las cosas que causan estrés en tu vida. La vida cotidiana está llena de situaciones y eventos estresantes. Pero eso no significa que tengas que darles la bienvenida a tu vida. Dé prioridad a las cosas en su vida para que pueda tomar una decisión consciente de eliminar las cosas que son menos importantes. Considera lo que te hace sentir realizado, y lo que parece estar causándote demasiado estrés.[3]
    • Esto incluye cosas como organizar cenas, invitar a la familia a largas visitas o asumir responsabilidades como voluntario en la escuela o el trabajo.
    • Si hay cosas en tu vida que te estresan demasiado y te hacen sentir abrumado, intenta salir de ellas, si es posible. Trate de encontrar a alguien más para organizar la fiesta de Navidad de su compañía, o dígale a su iglesia que ya no tiene el tiempo libre para dar clases de la Escuela Dominical.
    • Escuche a su cuerpo y sepa cuándo necesita tomar un descanso. Está bien decir que no a las cosas o pedir ayuda cuando la necesite. Dígales a sus amigos que está demasiado estresado para reunirse con ellos para tomar una copa, o pídale a sus padres que cuiden a sus hijos durante el fin de semana.

Parte dos de cuatro:
Previniendo lesiones en la piel

  1. 1 Use una loción humectante en su cuerpo. Evite que su piel se seque demasiado al usar una loción humectante todos los días. Aplique la loción en todo su cuerpo y deje que se empape. El mejor momento para enjabonarse es justo antes de acostarse o directamente después de la ducha.[4]
    • Obtenga una loción humectante por separado para su rostro que está destinado para su uso en la piel del rostro. Esto ayudará a prevenir los brotes de psoriasis en su rostro.
  2. 2 Hidrata tu cuero cabelludo con un champú de alquitrán de hulla para la psoriasis en el cuero cabelludo. Use un champú especializado (alquitrán de hulla) que esté destinado a usarse en cuero cabelludo con psoriasis. Estos champús ralentizan el crecimiento de las células de la piel y reducen la inflamación, a la vez que hidratan la piel alrededor del cuero cabelludo.[5]
    • Masajee suavemente el champú en su cabello y use sus dedos para trabajarlo profundamente en el cuero cabelludo.
    • Puede usar un acondicionador regular incluso si tiene psoriasis en el cuero cabelludo.
  3. 3 Coloque un humidificador en su habitación. Si sufre de brotes de psoriasis, es posible que desee considerar el uso de un humidificador en su hogar. Esta máquina puede agregar humedad extra a la atmósfera en su casa y ayudar a mantener su piel hidratada.[6]
    • Mantenga el humidificador funcionando en su dormitorio para que pueda absorber los efectos mientras duerme.
  4. 4 Manténgase alejado del clima frío y seco. Los brotes de psoriasis son más comunes en climas fríos y secos porque este tipo de clima hace que su piel sea más propensa a desarrollar un brote de psoriasis ya que hay menos exposición al sol.[7]
    • El clima cálido y la exposición moderada a la luz solar a menudo pueden mejorar los síntomas de la psoriasis, aunque esto no es cierto para todos.
  5. 5 Evita quemarse con el sol. Parte de la exposición al sol es realmente buena para prevenir la psoriasis, ya que los rayos ultravioleta pueden retardar el crecimiento de las células de la piel. Pero la sobreexposición al sol y las quemaduras solares posteriores pueden desencadenar un brote de psoriasis.[8]
    • Si debe estar al aire libre, siempre use protector solar que sea al menos SPF30. Y vuelva a aplicarlo con frecuencia para evitar una quemadura de sol.
    • Trate de mantenerse alejado del sol por más de 20 minutos en cualquier momento.
  6. 6 Tenga cuidado de no cortarle la piel. Tenga cuidado al tratar con cortes o heridas, ya que esto podría causar que su psoriasis se propague. Esto incluye rascarse la piel, cortar las costras y evitar los rasguños por completo.[9]
    • Tenga mucho cuidado al manipular cualquier objeto que pueda crear un corte o corte en su piel.

Parte tres de cuatro:
Evitando Infecciones y Disparadores de Medicamentos

  1. 1 Evite los medicamentos que causan brotes. Algunos medicamentos pueden causar que su psoriasis se active, así que asegúrese de hablar con su médico acerca de su condición antes de comenzar cualquier medicamento nuevo. Su médico puede recomendarle algunas alternativas si tiene una afección que requiere uno de estos medicamentos. Algunos medicamentos comunes que se sabe que causan brotes de psoriasis incluyen:[10]
    • Litio
    • Quinidina
    • Propranolol
    • Antimaláricos
    • Inderal
    • Indometacina
  2. 2 Lávate las manos a menudo La psoriasis es una enfermedad inflamatoria, por lo que es importante evitar la exposición a los gérmenes porque enfermarse puede poner un estrés excesivo en su sistema inmunológico. Esto puede provocar un brote de psoriasis. Para minimizar las posibilidades de enfermarse, lávese las manos a menudo todos los días, especialmente cuando salga a lugares públicos.[11]
    • Use agua y jabón cada vez que se lave las manos.
    • Considere llevar una botella pequeña de gel antibacterial en su bolso o bolsillo para ayudar a mantener sus manos limpias cuando no pueda lavarlas inmediatamente.
  3. 3 Mantenga heridas cubiertas. Si tiene un corte, raspadura u otro tipo de herida abierta, asegúrese de mantenerla cubierta y cuidada para evitar el desarrollo de una infección. Esto significa que debe colocar vendas en cualquier herida abierta, especialmente cuando está en público o cerca de otras personas.[12]
    • Limpie bien las heridas y use crema antibiótica. Aplique una pequeña cantidad de crema antibiótica directamente sobre la herida antes de cubrirla con un vendaje. Haz esto varias veces al día.
  4. 4 Evita a las personas que están enfermas. Una buena forma de prevenir infecciones es alejarse de las personas que usted conoce que están enfermas, especialmente los niños. Atrapar una enfermedad puede provocar un ataque de psoriasis, por lo que debe evitar a las personas que puedan transmitirle virus o enfermedades.[13]
    • Si entra en contacto con una persona enferma, lávese las manos inmediatamente después.

Parte cuatro de cuatro:
Comer una dieta saludable

  1. 1 Mantener un peso saludable. Llevar más peso a su cuerpo puede aumentar su riesgo de brotes. Puede limitar ese riesgo controlando su peso y manteniéndose dentro de un peso saludable para su estatura.[14]
    • Puede determinar su peso saludable según su altura o porcentaje de grasa corporal.
    • Comer una dieta balanceada y hacer ejercicio puede ayudarlo a controlar su peso.
  2. 2 Come muchas frutas y verduras. Si desea minimizar los brotes de psoriasis, una buena manera es comer una dieta sana y equilibrada. Coma muchas frutas y vegetales de hojas verdes, especialmente aquellos que reducen la inflamación. Estos tipos de alimentos ayudarán con la pérdida de peso (otra forma de reducir los brotes de psoriasis) y te ayudarán a sentirte más saludable en general.[15]
    • Dado que la psoriasis es una enfermedad antiinflamatoria, es útil disfrutar de alimentos que se ha comprobado que ayudan a reducir la inflamación, como las zanahorias, la col rizada, las espinacas, las batatas, el brócoli, las fresas, los mangos y los arándanos.
    • Evite los alimentos que aumentan la inflamación, como alimentos procesados, alimentos grasosos, carbohidratos refinados, alimentos azucarados, carnes procesadas, productos lácteos enteros y grasas trans.[16]
  3. 3 Maximiza la fibra y minimiza la ingesta de proteínas. Asegúrese de obtener suficiente fibra en su dieta, pero limite su consumo de proteínas. Comer menos alimentos ricos en proteínas (como carne y productos lácteos) puede ayudar a minimizar los brotes de psoriasis. Agregar más fibra ayudará a su tracto digestivo a deshacerse de muchas toxinas desencadenantes de la psoriasis en sus intestinos.[17]
    • Para minimizar la cantidad de proteína no saludable en su dieta, trate de comer pescado (al menos dos veces por semana) y elimine otras carnes de su dieta.[18]
    • Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, frutas, verduras y legumbres.
  4. 4 Pase 20 minutos al día al aire libre. Si bien las quemaduras solares pueden causar brotes, los cortos períodos de tiempo al aire libre pueden ayudarte a evitar los brotes. La luz del sol ralentizará el crecimiento de las células de su piel, lo que hace menos probable un brote.
    • Todavía deberías usar protector solar cuando salgas.
    • Si eres propenso a las quemaduras solares, pasa menos tiempo afuera para que no te arriesgues a quemarse.
    • No obstante, consulte a su médico si está tomando algún medicamento, ya que puede ser más sensible a la luz solar.[19]
  5. 5 Evite beber demasiado alcohol. Eliminar (o al menos reducir) la cantidad de alcohol que bebe podría ser una de las formas más importantes de prevenir los brotes de psoriasis. Los estudios han demostrado que los brotes de psoriasis son mucho más comunes en las personas que beben mucho, y que la eliminación del consumo de alcohol puede reducir la gravedad y la frecuencia de los brotes de psoriasis.[20]
    • El alcohol también puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos para la psoriasis (como el metotrexato y la acitretina), así que asegúrese de conversar sobre su consumo de alcohol con su médico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo.