Las infecciones de las vías respiratorias superiores (URI) generalmente son causadas por virus, infecciones bacterianas o irritantes ambientales. Las más comunes de estas infecciones incluyen resfríos, laringitis, faringitis, amigdalitis, sinusitis y traqueobronquitis. Los URI son relativamente comunes y se vuelven aún más comunes durante ciertas temporadas. Afortunadamente, hay maneras en que puede evitar que se infecte, incluida la limitación de su exposición a virus potenciales y el aumento de su sistema inmunológico.

Parte uno de tres:
Evitar la exposición a virus

  1. 1 Lávese las manos con agua y jabón frecuentemente. Cuando entra en contacto directo con un virus, es muy probable que desarrolle una infección a menos que se lave las manos de inmediato. Cuando tocas algo que ha estado expuesto a un virus y no te lavas las manos, puedes accidentalmente tocarte la cara y así transmitir la infección a tu sistema.[1] Para evitar que esto suceda, use jabón y agua tibia para lavarse las manos después de:
    • Tocando las perillas de las puertas
    • Tocar objetos comúnmente compartidos como el control remoto o el teléfono
    • Tocar los pasamanos y otros objetos públicos de uso común
    • Si no tiene a su disposición agua tibia y jabón, puede usar desinfectantes, alcoholes u otros desinfectantes para limpiar sus manos.
  2. 2 Evite compartir artículos personales. Como medida preventiva, trate de evitar compartir artículos personales con otras personas, incluso si no parecen estar infectados. Esto es particularmente importante si tienes un sistema inmune débil.[2] Las cosas para evitar compartir incluyen:
    • Utensilios, vasos o botellas de agua y comida
    • Toallas
    • Cepillos de dientes
  3. 3 Limite su exposición a personas que puedan estar infectadas. Si tiene un amigo que ha presentado una URI, llámelos por teléfono para expresarles sus mejores deseos, en lugar de visitarlos en persona. Una persona enferma puede transmitir fácilmente un virus a una persona sana (en este caso, usted), así que tome medidas para evitar pasar tiempo con una persona enferma si puede.[3]
    • Si terminas visitando a una persona enferma o trabajas en un instituto de salud, como un consultorio médico, asegúrate de lavarte las manos con agua tibia y jabón tan pronto como salgas de tu lado. También podría considerar usar una mascarilla para evitar entrar en contacto con algún virus.
  4. 4 Limite la cantidad de tiempo que pasa en lugares superpoblados. Cuando pasa tiempo en lugares concurridos, es más probable que entre en contacto con alguien que está infectado. Los lugares que debe evitar, especialmente durante la temporada de gripe o frío, incluyen centros comerciales, parques, recintos de conciertos, reuniones comunitarias, grandes edificios de oficinas y reuniones locales.
    • Si su trabajo implica pasar tiempo con grandes grupos de personas, considere usar una mascarilla para reducir el riesgo de desarrollar un URI.
  5. 5 Hacer gárgaras con agua. Hacer gárgaras con agua puede ayudar a mantener su mucosa oral húmeda, lo que puede ayudar a prevenir el desarrollo de una infección. El agua también puede ayudar a eliminar las bacterias, virus y microorganismos que pueden haberse acumulado en el revestimiento de la garganta.[4]
    • Pruebe hacer gárgaras con agua tres veces al día. También puede hacer gárgaras con agua salada tibia para obtener el mismo efecto.
  6. 6 Vacunarse Hay vacunas que puede obtener que disminuyen sus posibilidades de desarrollar un URI. En particular, la vacuna contra la gripe está ampliamente disponible y es efectiva. Estas vacunas generalmente se administran como inyección.[5]
    • Por lo general, puede obtener la vacuna contra la gripe en centros de salud, farmacias y en la clínica de su médico.
  7. 7 Mantenga el clima en mente. Durante la temporada de frío, considere colocar un humidificador frío en su habitación. Los humidificadores pueden ayudar a mantener húmedas las membranas de la nariz y la garganta, lo que a su vez puede ayudar a prevenir el desarrollo de un URI.
    • Cuando salgas afuera cuando las temperaturas hayan bajado, asegúrate de vestirte con gusto.
  8. 8 Use una máscara cuando se expone a irritantes. El polvo puede ser dañino y causar infección, por lo que es recomendable evitar los sitios de construcción si es posible. Si no puede, por ejemplo, si trabaja en la construcción, considere usar una máscara para limitar la cantidad de irritantes a los que está expuesto.[6] Otros irritantes a evitar incluyen:
    • Humo de tabaco, humo de leña, humo de escape de automóviles, polen y contaminación industrial.
    • Verifique que la salida de cocción funcione correctamente, ya que los gases de cocina también pueden causar irritación que puede conducir a una URI.[7]

Parte dos de tres:
Impulsando su sistema inmune

  1. 1 Comprenda por qué es importante tener un sistema inmune fuerte. Cuando su sistema inmunológico está funcionando correctamente, puede ayudar a combatir muchas infecciones que pueden conducir a un URI; sin embargo, mantener fuerte tu sistema inmune puede tomar un poco de trabajo, pero hay muchas cosas que puedes hacer que pueden aumentar la fortaleza de tu sistema inmunológico.
  2. 2 Hacer ejercicio regularmente. Cuando hace ejercicio regularmente, puede mantener la función de neutrófilos en sus glóbulos blancos funcionando correctamente. Esta función es en parte responsable de luchar contra la infección. El ejercicio moderado incluye caminar rápido, trotar, andar en bicicleta o nadar.
    • Intente hacer ejercicio durante 30 minutos cinco veces por semana cuando sea posible.[8]
  3. 3 Coma verduras de hojas verdes. Estas verduras, que también se llaman vegetales crucíferos, pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico regulando los linfocitos intraepiteliales en su cuerpo. Estos linfocitos son estimulados por los receptores de aril hidrocarburos (AhR), que son responsables de la primera línea de defensa en su cuerpo contra las sustancias extrañas que ingresan a su cuerpo. También ayudan con la reparación de heridas.
    • Trate de comer de cuatro a cinco porciones de verduras de hoja verde todos los días.[9]
  4. 4 Tome suplementos de vitamina C. Esta vitamina es un antioxidante que puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico.La vitamina C puede ayudar a matar los radicales libres en su cuerpo, lo que puede provocar infecciones si se desarrolla sin control. Puede tomar un suplemento de vitamina C todos los días; pretenden obtener aproximadamente 500 mg a 1,000 mg del antioxidante por día.
    • También puede comer alimentos ricos en vitamina C. Estos alimentos incluyen frutas cítricas como naranjas, limones, kiwis, mangos, melón, papaya, piña, bayas y sandía.[10]
  5. 5 Duerme lo suficiente cada noche. Cuando no duerme lo suficiente, reduce la capacidad de su sistema inmune para funcionar tan bien como las funciones de muchos otros sistemas en su cuerpo. Cuando duerme, su cuerpo crece y repara células y tejidos dañados, fortaleciendo su cuerpo cuando se trata de combatir infecciones.
    • Todos necesitan una cantidad diferente de horas de sueño, dependiendo de su edad, estilo de vida y una variedad de otros factores; sin embargo, en general, los adultos que tienen 18 años o más necesitan aproximadamente de siete a nueve horas de sueño, mientras que los niños en edad escolar necesitan entre nueve y once horas de sueño.[11]
  6. 6 Deje de fumar y evite otros irritantes dañinos. Cuando inhala humo de cigarrillo, los químicos en el cigarrillo pueden causar que el revestimiento de su nariz, boca y garganta se inflame. Cuando este revestimiento se irrita, su cuerpo produce más moco, que a su vez puede atrapar bacterias y virus, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar un URI.[12]
    • Otras sustancias para evitar incluyen el humo químico, los vapores de los escapes de los automóviles y la cocción, y el humo de la madera.

Parte tres de tres:
Previniendo la propagación de la infección

  1. 1 Quédese en casa cuando sepa que se ha infectado. Si ha desarrollado un URI, manténgase en su casa durante al menos dos o tres días (es posible que deba permanecer en su casa por más tiempo según sus síntomas). Tenga en cuenta que cada vez que tose, estornuda o incluso habla, corre el riesgo de infectar a otra persona.
  2. 2 Cúbrase la boca y la nariz al toser y estornudar. Debido a que los URI son muy contagiosos, es importante cubrirse la boca y la nariz cada vez que estornuda o tose; sin embargo, no debes hacer esto con tu mano. Si es posible, estornude o tosa en un pañuelo de papel o en la curva de su brazo.[13]
    • La razón por la que debe evitar toser en sus manos es porque usa las manos para una variedad de actividades, como tocar objetos que otros puedan tocar, lo que significa que es muy probable que infecte a otros. Si tose o estornuda en sus manos, lávelas con agua tibia y jabón.
  3. 3 Limpie los objetos que usted u otras personas infectadas toquen. Los virus y las bacterias se pueden transmitir fácilmente al tocar un objeto que también toca un individuo no infectado. Debido a esto, es importante limpiar cualquier objeto que toque mientras está enfermo. Puede usar un desinfectante alcohólico al 70% para hacer esto.[14] Estos objetos incluyen:
    • Controles remotos, teclados, teléfonos, puerta del refrigerador, barandas de la escalera y perillas de las puertas.