Minotauromaquia
VO2 max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que utilizas durante la actividad física intensa.[1] Esta medición es el mejor indicador de la resistencia aeróbica y la aptitud cardiovascular, ya que calcula la eficacia con que las células usan el oxígeno como energía.[2] Hay varios métodos que puede usar para medir el VO2 max, pero muchos requieren equipos tales como una cinta de correr o un ciclo de ejercicio especialmente calibrado. Estas pruebas pueden ser difíciles de administrar y no son adecuadas para todos los niveles de condición física. La manera más rápida y fácil de medir su VO2 max es usar un cálculo básico o una prueba de caminar / trotar.
Método uno de tres:
Cálculo del VO2 máximo sin una prueba de aptitud
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1 Determine su frecuencia cardíaca en reposo. Muchos rastreadores y relojes de entrenamiento vienen con un monitor de ritmo cardíaco. Si tiene uno de estos, registre su ritmo cardíaco mientras está en reposo (sentado, haciendo poca o ninguna actividad física). El mejor momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana antes de levantarse de la cama.[3] - Para determinar su frecuencia cardíaca sin un monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado de su cuello, justo debajo de la mandíbula. Debería poder sentir el latido de su corazón en sus dedos.
- Establezca un temporizador por 60 segundos y cuente la cantidad de latidos que sienta. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).
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2 Calcule su ritmo cardíaco máximo. La forma más común de calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220.[4] Si tienes 25 años, tu HRmáximo = 220 -25 = 195 latidos por minuto (lpm). - Hay algunas investigaciones que sugieren que esta fórmula simplifica en exceso el cálculo. También puede estimar su frecuencia cardíaca máxima con la fórmula HRmáximo = 205.8 - (0.685 x edad).[5]
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3 Definir el simple VO2 fórmula máxima La fórmula más simple para calcular VO2 max es VO2 max = 15 x (HRmáximo/HORAdescanso) Se considera que este método se compara bien con otras fórmulas comunes.[6] - Las unidades para VO2 max son mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml / kg / min).
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4 Calcule su VO2 max. Usando la frecuencia cardíaca máxima y de reposo que ya determinó, puede conectar esos valores en la fórmula y calcular su VO2 max. Digamos que la frecuencia cardíaca en reposo es de 80 lpm y su frecuencia cardíaca máxima es de 195 lpm. - Escribe la fórmula: VO2 max = 15 x (HRmáximo/HORAdescanso)
- Enchufe los valores: VO2 max = 15 x (195/80).
- Resolver: VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 mL / kg / min.
1 Determine su frecuencia cardíaca en reposo. Muchos rastreadores y relojes de entrenamiento vienen con un monitor de ritmo cardíaco. Si tiene uno de estos, registre su ritmo cardíaco mientras está en reposo (sentado, haciendo poca o ninguna actividad física). El mejor momento para medir su frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana antes de levantarse de la cama.[3] 
2 Calcule su ritmo cardíaco máximo. La forma más común de calcular tu frecuencia cardíaca máxima es restar tu edad de 220.[4] Si tienes 25 años, tu HRmáximo = 220 -25 = 195 latidos por minuto (lpm). 
3 Definir el simple VO2 fórmula máxima La fórmula más simple para calcular VO2 max es VO2 max = 15 x (HRmáximo/HORAdescanso) Se considera que este método se compara bien con otras fórmulas comunes.[6] 
4 Calcule su VO2 max. Usando la frecuencia cardíaca máxima y de reposo que ya determinó, puede conectar esos valores en la fórmula y calcular su VO2 max. Digamos que la frecuencia cardíaca en reposo es de 80 lpm y su frecuencia cardíaca máxima es de 195 lpm. Método dos de tres:
Uso de la prueba de condición física Rockport Walking
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1 Ponte tu monitor de frecuencia cardíaca. Camine en círculos lentos y haga ejercicios de estiramiento ligero durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede tomarse el pulso usted mismo y determinar la cantidad de latidos por minuto al contar los latidos cardíacos durante 60 segundos. -
2 Comience su cronómetro y recorra toda la distancia de una milla (1,6 km). Puede caminar 1 milla en una cinta de correr o caminar cuatro veces alrededor de una pista de atletismo de .25 millas (.40 km). Desea asegurarse de que su sendero para caminar sea en su mayoría plano. Camina lo más rápido posible sin hacer footing. Debe respirar fuerte, pero puede hablar 2 o 3 palabras seguidas.[7] - En una escala de 1 a 10, el esfuerzo debería sentirse como un 7 u 8.
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3 Detenga el cronómetro y verifique su frecuencia cardíaca. Después de 1 milla, apague el cronómetro y verifique de inmediato su frecuencia cardíaca.[8] Si tiene un monitor de ritmo cardíaco, registre la lectura. De lo contrario, verifique su frecuencia cardíaca con el método manual: - Para determinar su frecuencia cardíaca sin un monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado de su cuello, justo debajo de la mandíbula. Debería poder sentir el latido de su corazón en sus dedos.
- Establezca un temporizador por 60 segundos y cuente la cantidad de latidos que sienta. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto.
- Continúe caminando lentamente durante otros 5 minutos para que se enfríe.
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4 Calcule su VO2 max usando la siguiente ecuación: VO2 = 132.853 - (0.0769 x peso en lb) - (0.3877 x edad) + (6.315 x sexo) - (3.2649 x tiempo de caminata en minutos) - (0.156 x frecuencia cardíaca). Si es hombre, use el número 1, si es mujer, use el número 0 para el cálculo.[9] - Por ejemplo: un hombre de 26 años que pesa 160 libras, camina una milla en 15 minutos y tiene una frecuencia cardíaca de 120 al final.
- VO2 = 132.853 - (0.0769 x peso en lb) - (0.3877 x edad) + (6.315 x sexo) - (3.2649 x tiempo de caminata en minutos) - (0.156 x frecuencia cardíaca)
- VO2 = 132.853 - (0.0769 x 160) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120)
- VO2 = 132.853 - 12.304 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 49 ml / kg / min.
1 Ponte tu monitor de frecuencia cardíaca. Camine en círculos lentos y haga ejercicios de estiramiento ligero durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede tomarse el pulso usted mismo y determinar la cantidad de latidos por minuto al contar los latidos cardíacos durante 60 segundos. 
2 Comience su cronómetro y recorra toda la distancia de una milla (1,6 km). Puede caminar 1 milla en una cinta de correr o caminar cuatro veces alrededor de una pista de atletismo de .25 millas (.40 km). Desea asegurarse de que su sendero para caminar sea en su mayoría plano. Camina lo más rápido posible sin hacer footing. Debe respirar fuerte, pero puede hablar 2 o 3 palabras seguidas.[7] 
3 Detenga el cronómetro y verifique su frecuencia cardíaca. Después de 1 milla, apague el cronómetro y verifique de inmediato su frecuencia cardíaca.[8] Si tiene un monitor de ritmo cardíaco, registre la lectura. De lo contrario, verifique su frecuencia cardíaca con el método manual: 
4 Calcule su VO2 max usando la siguiente ecuación: VO2 = 132.853 - (0.0769 x peso en lb) - (0.3877 x edad) + (6.315 x sexo) - (3.2649 x tiempo de caminata en minutos) - (0.156 x frecuencia cardíaca). Si es hombre, use el número 1, si es mujer, use el número 0 para el cálculo.[9] Método tres de tres:
Uso de la prueba de jogging Brigham Young University
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1 Ponte tu monitor de frecuencia cardíaca. Camine en círculos lentos y haga ejercicios de estiramiento ligero durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede tomarse el pulso usted mismo y determinar la cantidad de latidos por minuto al contar los latidos cardíacos durante 60 segundos. -
2 Comience su cronómetro y trote ligeramente 1 milla. Puede correr alrededor de una pista de 0,25 millas (0,40 km) cuatro veces o una superficie plana de 1 milla (1,6 km). Corra a un ritmo constante y no permita que su ritmo cardíaco supere los 180 latidos por minuto. No trote más rápido que 8 minutos por milla para los hombres, y 9 minutos por milla para las mujeres.[10] -
3 Detenga el cronómetro y verifique su frecuencia cardíaca. Después de 1 milla, apaga el cronómetro e inmediatamente revisa tu ritmo cardíaco.[11] Si tiene un monitor de ritmo cardíaco, registre la lectura. De lo contrario, verifique su frecuencia cardíaca con el método manual: - Para determinar su frecuencia cardíaca sin un monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado de su cuello, justo debajo de la mandíbula.Debería poder sentir el latido de su corazón en los dedos.
- Establezca un temporizador por 60 segundos y cuente la cantidad de latidos que sienta. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto.
- Continúe caminando lentamente durante otros 5 minutos para que se enfríe.
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4 Calcule su VO2 max con la ecuación específica de género. Esta prueba en particular tiene dos ecuaciones diferentes: una para hombres y otra para mujeres. Asegúrate de usar la ecuación adecuada en función de tu sexo.[12] - Mujeres: 100.5 - (0.1636 x peso en kg) - (1.438 x tiempo de remo) - (0.1928 x frecuencia cardíaca)
- Hombres: 108.844 - (0.1636 x peso en kg) - (1.438 x tiempo de impulso) - (0.1928 x ritmo cardíaco)
1 Ponte tu monitor de frecuencia cardíaca. Camine en círculos lentos y haga ejercicios de estiramiento ligero durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, puede tomarse el pulso usted mismo y determinar la cantidad de latidos por minuto al contar los latidos cardíacos durante 60 segundos. 
2 Comience su cronómetro y trote ligeramente 1 milla. Puede correr alrededor de una pista de 0,25 millas (0,40 km) cuatro veces o una superficie plana de 1 milla (1,6 km). Corra a un ritmo constante y no permita que su ritmo cardíaco supere los 180 latidos por minuto. No trote más rápido que 8 minutos por milla para los hombres, y 9 minutos por milla para las mujeres.[10] 
3 Detenga el cronómetro y verifique su frecuencia cardíaca. Después de 1 milla, apaga el cronómetro e inmediatamente revisa tu ritmo cardíaco.[11] Si tiene un monitor de ritmo cardíaco, registre la lectura. De lo contrario, verifique su frecuencia cardíaca con el método manual: 
4 Calcule su VO2 max con la ecuación específica de género. Esta prueba en particular tiene dos ecuaciones diferentes: una para hombres y otra para mujeres. Asegúrate de usar la ecuación adecuada en función de tu sexo.[12]