Una infección sinusal (llamada sinusitis) implica la inflamación de las cavidades que rodean los conductos nasales, lo que conduce a una acumulación de moco que causa dificultad para respirar, dolor facial, dolores de cabeza y / o tos.[1] La sinusitis es a menudo el resultado de contraer el resfriado común (un virus), aunque también puede desencadenarse o convertirse en infecciones bacterianas y fúngicas, así como en alergias.[2] La prevención de una infección sinusal implica practicar una buena higiene, evitar los factores de riesgo conocidos y mantener fuerte su sistema inmunológico.

Parte uno de dos:
Evitar factores de riesgo

  1. 1 Lávese las manos con frecuencia. La mayoría de las infecciones virales y bacterianas se transmiten al tocar a una persona infectada e introducir los gérmenes directamente en la boca, la nariz o los ojos. Los microorganismos infecciosos pueden vivir durante horas en las secreciones corporales, como la saliva y el moco. Como tal, tenga cuidado al tocar personas que obviamente están enfermas durante la temporada de resfriado común (estornudos, tos, secreción nasal) y asegúrese de lavarse las manos con frecuencia para reducir el riesgo de una infección sinusal.
    • Para lavarse las manos correctamente, primero moje con agua, luego aplique jabón y frote durante al menos 20 segundos. Asegúrate de lavarte entre los dedos, debajo de las uñas y en la parte frontal y posterior de las manos. Luego enjuague y seque sus manos con una toalla limpia.
    • Evite tocarse la cara cuando salga en público, especialmente con los ojos, la nariz y la boca.
    • Siempre lávese las manos antes de comer, especialmente si come con las manos (como pizza o hot dogs).
    • No exagere con el desinfectante para manos, ya que puede promover el crecimiento de microorganismos inmunes a los antibacterianos.
  2. 2 Mantente bien hidratado. Para funcionar normalmente y poder mantener a raya a los microorganismos, las membranas mucosas de los senos, la nariz y la garganta deben estar húmedas. Cuando se secan demasiado, son mucho más susceptibles a la irritación, la inflamación y la infección.[3] Por lo tanto, manténgase bien hidratado bebiendo al menos ocho vasos de 8 onzas de agua purificada por día: mantendrá las membranas mucosas húmedas y lo mantendrá hidratado.
    • Evite las bebidas gaseosas y energéticas: pueden promover la deshidratación porque la cafeína es un diurético (provoca más micción). Limite el consumo de café y té negro.
    • Durante los meses de invierno, sus membranas sinusales pueden volverse muy secas debido a la extrema aridez de su hogar. Agregar humedad al aire a través de un humidificador puede ayudar a prevenir la sinusitis.[4] Asegúrese de que el aire esté frío, no tibio: el aire caliente y humidificado puede provocar el crecimiento bacteriano en el humidificador, lo que lo hará sentir peor.
  3. 3 Mantenga sus alergias bajo control. Otro factor de riesgo para contraer una infección sinusal es tener alergias.[5] Las reacciones alérgicas al polen u otros irritantes pueden causar una nariz congestionada y líquida, que no es sinusitis, pero puede atrapar virus o bacterias en las fosas nasales y aumentar el riesgo de infección. Por lo tanto, si tiene alergias o fiebre del heno, evite exponerse a los factores desencadenantes o mantenerlos bajo control con medicamentos, generalmente antihistamínicos / descongestionantes de venta libre.
    • Tenga cuidado de no usar demasiado antihistamínicos para sus alergias, ya que pueden hacer que sus membranas mucosas se sequen demasiado.[6] Consulte con un médico antes de comenzar o suspender el medicamento.
    • Una reacción alérgica y una infección sinusal pueden causar síntomas similares (nariz tapada, dificultad para respirar, ojos llorosos, estornudos), pero la sinusitis es invariablemente más dolorosa, causa fiebre leve y produce secreción de moco verdoso o gris por la nariz.
  4. 4 Evite la exposición a irritantes. Además de los alérgenos, hay muchos irritantes químicos que pueden desencadenar irritación e inflamación en los conductos nasales, lo que los hace más susceptibles a la infección.[7] Como tal, trate de evitar los irritantes químicos comunes, como el humo de cigarrillos / cigarros, polvo, cloro, la mayoría de los agentes de limpieza, contaminantes ambientales y partículas de amianto. Usar una máscara cuando sabe que estará expuesto a estos irritantes puede ayudar, ya que puede ser difícil evitarlos por completo.
    • Los fumadores de cigarrillos desarrollan más infecciones respiratorias (superiores en los senos paranasales y más bajas en los pulmones) que los no fumadores.
    • El humo de segunda mano, en particular, es un factor de riesgo significativo para las infecciones sinusales y pulmonares en los niños.[8] Nunca fume cerca de niños que no puedan entender los riesgos.
    • El pelaje y la caspa de mascotas pueden agravar las alergias.
    • Recuerde vaciar de polvo y aspirar regularmente su hogar, para que sus conductos nasales no se irriten.
  5. 5 No le dé a su hijo un biberón mientras está acostado. Otro factor de riesgo importante para las infecciones sinusales en los niños pequeños (bebés) es la alimentación con biberón, especialmente cuando están acostados de espaldas.[9] La leche o la fórmula pueden ingresar fácilmente a la nariz, los conductos nasales y los senos paranasales, lo que no solo aumenta el riesgo de asfixia, sino que también proporciona alimento a las bacterias. Cualquier bacteria en los senos de los bebés se alimenta del azúcar de la leche y florece rápidamente, lo que lleva a una infección.
    • Siempre alimente a su bebé / infante / niño mientras está sentado en posición vertical para evitar que los alimentos vayan a lugares que no debería.
    • Aunque el 90% de las infecciones sinusales en adultos son causadas por virus (a menudo el resfriado común), solo alrededor del 60% son virales en bebés y niños.[10] El otro 40% son bacterianos, que aprovechan fácilmente los contratiempos de alimentación.

Parte dos de dos:
Mantener su salud

  1. 1 Mantiene un sistema inmune fuerte. Para cualquier tipo de infección, la verdadera prevención depende de una respuesta inmune fuerte y saludable. Su sistema inmune consiste en células especializadas que buscan e intentan destruir los microorganismos que causan enfermedades, pero cuando se debilita y no funciona bien, los virus y las bacterias pueden proliferar en las membranas mucosas y llevar a las infecciones sinusales mucho más fácilmente.[11] Como tal, concéntrese en las formas de mantener fuerte su sistema inmunológico para prevenir naturalmente las infecciones sinusales y otras enfermedades infecciosas.
    • Dormir más (o dormir mejor) (al menos de 7,5 a 9 horas), comer más frutas y verduras frescas, practicar una buena higiene, mantenerse bien hidratado y hacer ejercicio regularmente son formas de aumentar la inmunidad.[12]
    • Presta atención a los factores dietéticos. Su función inmune también se beneficiará reduciendo los azúcares refinados (refrescos, dulces, pasteles, pasteles, galletas, helados, chocolate con leche), disminuyendo el consumo de alcohol y dejando de fumar.
    • Los suplementos que pueden estimular su sistema inmune incluyen: vitaminas C y D, zinc, selenio, equinácea, extracto de hoja de olivo y raíz de astrágalo.[13] Para ser mejor que los suplementos, obtenga sus vitaminas de su dieta en forma de naranjas, papayas, pomelos y verduras de hoja verde.
  2. 2 Reduce tus niveles de estrés. Estar demasiado estresado es otro factor importante para enfermarse, especialmente para detectar infecciones virales y bacterianas. El estrés moderado a severo, especialmente cuando es constante (crónico), debilita su sistema inmune de manera significativa.[14] Como se señaló anteriormente, la inmunidad debilitada permite que los gérmenes potencialmente patógenos se aprovechen y crezcan fuera de control, lo que puede abrumar a los tejidos, como las membranas mucosas. En consecuencia, la reducción de los niveles de estrés de su trabajo y su vida personal es importante para prevenir enfermedades infecciosas como las infecciones sinusales.
    • Las prácticas efectivas para aliviar el estrés incluyen meditación, yoga, tai chi y ejercicios de respiración profunda.
    • Algunas veces cambiar de trabajo y / o relaciones personales son las mejores formas de aliviar el estrés. Habla con un consejero con licencia si necesitas consejo y orientación.
    • Además del estrés emocional, la inmunidad se ve afectada negativamente por factores estresantes físicos, como el sobrepeso, la falta de alimentación (desnutrición), el manejo de otras enfermedades (diabetes, infecciones crónicas) y la exposición a toxinas.
  3. 3 Enjuague con solución salina preventivamente. Rociar una solución salina (una pizca de sal en agua tibia destilada) en las cavidades nasales puede ayudar a mantenerlos húmedos y evitar el crecimiento de microorganismos patógenos.[15] La mayoría de los virus y las bacterias mueren o no pueden reproducirse en condiciones saladas. Los aerosoles nasales salinos también pueden ayudar a eliminar la acumulación de moco.[16]
    • Hable con su médico antes de intentar limpiar sus senos paranasales.
    • Ponga una solución salina en una botella con atomizador y rocíelo en sus fosas nasales, pero asegúrese de olerlo / inhalarlo en sus senos paranasales. Considere hacer esto algunas veces a la semana durante la temporada de resfriados / gripe (entre diciembre y febrero en los EE. UU.) Para la prevención.
    • Como alternativa, ponga la solución salina en una olla Neti y viértala en sus fosas nasales a través de sus fosas nasales. Las macetas Neti parecen pequeñas teteras y se usan comúnmente en India y Asia para limpiar / desinfectar los conductos nasales. Busque en Internet videos instructivos.