Las estrías generalmente aparecen como vetas rojizas en la piel que pueden aclararse con el tiempo. Pueden aparecer durante tiempos de crecimiento rápido (como la adolescencia o el embarazo) o debido a ciertas condiciones médicas.[1] No existe un tratamiento específico para prevenir las estrías, que son inofensivas y a menudo se desvanecen a tiempo.[2] Sin embargo, puede reducir sus probabilidades de desarrollar estrías manteniendo su nivel de peso y cuidando bien su piel.

Método uno de cinco:
Mantener su nivel de peso

  1. 1 Evite un aumento de peso rápido. Es más probable que aparezcan estrías cuando gana o pierde una cantidad significativa de peso en poco tiempo. La investigación muestra que los tratamientos tradicionales como aplicar manteca de cacao, aceite de oliva o extracto de gotu kola a su piel son ineficaces y que la mejor manera de prevenir las estrías es controlar su peso, especialmente durante los períodos de crecimiento como el embarazo y la adolescencia.[3][4][5][6][7][8][9]
    • Durante la adolescencia, es normal que su cuerpo crezca rápidamente. Siga una dieta saludable y hable con su médico sobre qué tipo de crecimiento esperar. Es probable que las estrías que aparecen durante la adolescencia se desvanezcan con el tiempo porque el cuerpo aún se está desarrollando.[10]
    • El levantamiento de pesas y el culturismo para aumentar de peso y / o aumentar la masa muscular también pueden causar estrías si se produce demasiado rápido.[11] Esto se debe a que el rápido crecimiento en tamaño hace que los tejidos conectivos de la piel se rompan. Intente hacer cambios de peso gradualmente, y hable con su capacitador y / o médico sobre las mejores prácticas a seguir. Un lugar común para desarrollar estrías está debajo del brazo de hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo.
  2. 2 Evite la pérdida de peso rápida. Si desea perder peso, hágalo gradualmente siguiendo una dieta saludable y haciendo ejercicio regularmente. Evite las "dietas de choque" y pretenda perder no más de aproximadamente medio kilogramo (una libra) por semana.[12][13]
    • Los esfuerzos necesarios para perder peso rápidamente pueden ser poco saludables, ya sea que impliquen una dieta rápida, ejercicio extremo o suplementos y pastillas. Además, los cambios repentinos en el peso pueden causar estrías, ya que su piel no puede acomodar esos cambios rápidos.
  3. 3 Hacer ejercicio regularmente. Seguir un buen plan de ejercicios beneficia su salud general y el mantenimiento de su peso. Además, puede mejorar la circulación y la elasticidad de la piel.[14] Todo esto puede ayudar a reducir sus posibilidades de desarrollar estrías.
    • Debe realizar 150 minutos (2.5 horas) de ejercicio cada semana. Los adultos deben hacer ejercicio físico aeróbico de intensidad moderada. El entrenamiento de fuerza se debe hacer también en 2-3 días a la semana. Entre los ejemplos de ejercicio de intensidad moderada se incluyen los siguientes: andar en bicicleta lentamente, ir en canoa, hacer jardinería, caminar vigorosamente y realizar actividades de natación.[15]

Método dos de cinco:
Comer bien para una buena piel

  1. 1 Mantente hidratado. Beber mucha agua mantiene su piel sana y reduce las posibilidades de desarrollar estrías. Intente beber aproximadamente dos litros por día.[16]
  2. 2 Come una dieta saludable. Una dieta equilibrada y nutritiva es buena para su salud en general, y también puede reducir sus posibilidades de desarrollar estrías. Los suplementos no son necesarios para prevenir las estrías, pero debe tratar de obtener suficientes vitaminas y minerales que puedan ayudar a protegerse contra las estrías.[17][18]
  3. 3 Aumente su consumo de vitamina E. La vitamina E ayuda a regenerar la piel y aumentar su elasticidad, y reparar los tejidos del cuerpo y promover el flujo sanguíneo. La vitamina E también fomenta la producción de colágeno, una proteína que se encuentra en la piel y en otros lugares y que ayuda a sanar las heridas, incluidas las estrías.[19] Puede obtener más vitamina E al elegir ciertos alimentos, y quizás de ciertas cremas para la piel.
    • Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: huevos, cereales fortificados, frutas, verduras de hoja verde (como las espinacas), carne, nueces, aceites de nueces, aves de corral, aceite de oliva y granos integrales.[20]
    • El germen de trigo es rico en vitamina E, por lo que puede incluir más en su dieta. La evidencia anecdótica sugiere que el aceite de germen de trigo como una pomada puede ayudar a su piel.[21]
    • Es poco probable que las cremas que contienen vitamina E prevengan las estrías como tales.[22][23] Sin embargo, pueden ayudar con la picazón y la sequedad de la piel.[24]
    • La cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg por día tanto para hombres como para mujeres.
    • Las cremas exfoliantes que contienen vitamina E pueden eliminar la piel vieja y favorecer el crecimiento de nuevas pieles.[25]
  4. 4 Consume mucha vitamina C. La vitamina C es el antioxidante más abundante en la piel y ayuda a neutralizar los radicales libres (moléculas dañinas) y a promover la salud de la piel.[26]Al igual que la vitamina E, la vitamina C también ayuda al cuerpo a producir colágeno.[27]
    • Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: melón, frutas cítricas y jugos (como naranja y pomelo), mango, piña, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, espinaca y repollo.
    • También puede usar cremas tópicas que contengan vitamina C. Al igual que las cremas de vitamina E, estas no pueden prevenir las estrías, pero existe la posibilidad de que las desalienten.
    • Las dosis diarias recomendadas de vitamina C son de 90 y 75 mg por día tanto para hombres como para mujeres, respectivamente.[28]
  5. 5 Asegúrese de obtener suficiente vitamina B2 (riboflavina) y B3 (niacina). La riboflavina promueve la salud de la piel y la función de la piel.[29][30] También ensancha los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea.[31] La niacina ayuda a prevenir muchos tipos de trastornos de la piel.[32]
    • Los alimentos ricos en riboflavina incluyen: leche y otros productos lácteos, pescado, carnes, vegetales de hojas verdes, cereales y panes enriquecidos y granos integrales.[33]
    • Los alimentos ricos en niacina incluyen: carne, pescado, leche, huevos, vegetales verdes y granos integrales.[34]
  6. 6 Obtenga la cantidad correcta de zinc. El zinc ayuda a prevenir las estrías al suavizar y tensar la piel.[35]
    • Los alimentos ricos en zinc incluyen: carne de res, cerdo, mariscos, cacahuetes y legumbres (como frijoles y lentejas).[36]
    • El consumo excesivo de zinc puede causar una variedad de problemas de salud.[37] Si bien la cantidad de zinc consumida en los alimentos comunes es perfectamente segura, los suplementos y otros productos pueden ser utilizados en exceso. Hable con su médico acerca de la dosis adecuada de zinc para usted, dada su edad, salud y otros factores.
    • El zinc también juega un papel importante en la función inmune, la síntesis de proteínas, la curación de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. Se ha observado toxicidad de zinc en el consumo de más de 225 mg de zinc.[38]
  7. 7 Asegúrese de obtener suficiente cantidad de sílice en la dieta. Algunos estudios sugieren que la sílice puede mejorar la apariencia y la fuerza de la piel.[39] También se asocia con la producción de colágeno, tejido conectivo en la piel y la reparación de la piel.[40]
    • Las fuentes dietéticas de sílice incluyen: granos enteros, cereales, cerveza y judías verdes.[41]

Método tres de cinco:
Protegiendo tu piel

  1. 1 Mantenga su piel hidratada. Si bien no pueden prevenir las estrías, las cremas hidratantes y las lociones como la manteca de cacao o la manteca de karité pueden ayudar a reducir las posibilidades de desarrollarlas al mantener su piel flexible.[42]
    • Alguna evidencia sugiere que el acto de masajear solo (y no la loción o la crema en sí) puede proteger su piel de las estrías.[43]
    • Una pomada que contenga vitamina E puede ser especialmente beneficiosa, debido a su efecto rejuvenecedor en la piel.[44]
    • Si planea usar manteca de cacao, debe aplicarlo en el área afectada al menos dos veces al día durante un par de meses.[45]
  2. 2 Prueba cremas con retinoides.[46] Los retinoides son tipos de compuestos químicos relacionados con la vitamina A. Aunque pueden no ser capaces de prevenir las estrías, pueden disminuir la apariencia de las marcas existentes.[47]
    • Puede encontrar cremas de retinol en farmacias.[48]
    • Las cremas retinoides no son seguras para usar durante el embarazo.
    • Retinoides, un derivado de la vitamina A, y ayuda a reconstruir el colágeno y hacer que las estrías se parezcan más a las pieles normales. Un medicamento típico utilizado para este propósito es Retin-A o tretinoína.[49]
  3. 3 Recibir un masaje. Masajear su piel o recibir terapia de masaje puede tener beneficios adicionales para reducir la incidencia de estrías.[50][51] La acción del masaje promueve la regeneración de la piel, aumentando su salud y apariencia general.
    • Frote la piel suave pero firmemente en un movimiento circular durante al menos noventa segundos en el área objetivo.[52] Use una loción, ungüento o aceite aprobado según lo desee.[53]
    • Masajear cualquier área en riesgo de estrías (pechos, muslos, etc.) con algo tan común como el aceite de oliva o la manteca de cacao puede tener algún efecto.[54][55]

Método cuatro de cinco:
Prevención de estrías durante el embarazo

  1. 1 Conocer los hechos. Las estrías durante el embarazo son muy comunes. Como en otras ocasiones en la vida, es poco lo que se puede hacer para prevenirlos directamente. Sin embargo, a menudo se desvanecerán a tiempo, y usted puede tomar muchas medidas para reducir la posibilidad de estrías. Ver su peso, comer bien, hacer ejercicio y otros consejos estándar para contrarrestar las estrías también se aplican durante el embarazo, con algunas modificaciones leves.
  2. 2 Controle su aumento de peso durante el embarazo. Su aumento de peso durante el embarazo debe ser lento y gradual. Ganar de 25 a 35 libras durante el embarazo es una gran expectativa.[56] La cantidad exacta que puede ganar depende de su peso antes del embarazo y otros factores, por lo que hable con su médico sobre qué tipo de aumento de peso puede esperar.
    • Durante el embarazo, evite la sabiduría convencional de que está "comiendo para dos".[57] Sus hábitos alimenticios no deberían cambiar mucho, incluso mientras está embarazada. Concéntrese en comer una variedad de alimentos saludables que son ricos en vitaminas suprarrenales.
    • Por lo general, los médicos recomiendan comer aproximadamente 300 calorías más de lo normal durante el segundo y tercer trimestre. Debe continuar seleccionando alimentos que sean saludables y ricos en vitaminas E, C, B2 y B3, así como zinc y sílice dietética para promover la salud de la piel (como se describió anteriormente). Además, su médico puede recetarle un multivitamínico diario para asegurarse de obtener los nutrientes correctos.
  3. 3 Mantente hidratado. Tome 8-12 vasos (aproximadamente 2 litros) de agua por día durante el embarazo para mantenerse hidratado y para promover una buena piel.[58][59]
    • Evite los productos que contienen cafeína, ya que pueden aumentar la producción de orina y conducir a la deshidratación.
  4. 4 Hidrata tu piel. Las cremas que contienen vitamina E, vitamina C, vitamina A, así como ungüentos como la manteca de cacao y la lanolina no pueden evitar las estrías por completo. Sin embargo, ayudan a reparar el tejido de la piel dañado por las estrías.[60] Use estos productos según lo desee para la piel seca, irritada o dañada.
    • Se cree que las cremas retinoides disminuyen la apariencia de las estrías existentes. Sin embargo, estos no son seguros para usar durante el embarazo.

Método cinco de cinco:
Hacer ejercicio durante el embarazo para promover una piel sana

  1. 1 Hacer ejercicio moderadamente El ejercicio tiene una serie de beneficios para las mujeres embarazadas, que incluyen mejora del estado de ánimo, alivio del estrés, alivio de las molestias como dolores de espalda, control de peso y la promoción de una piel sana y la posibilidad de evitar las estrías. Se recomienda un ejercicio moderado y seguro al menos tres veces por semana.[61][62]
    • Siga los consejos de su médico si él o ella le da diferentes recomendaciones para el ejercicio, o le indica que evite la actividad física extenuante durante el embarazo.
    • Puede hacer ejercicio aproximadamente a su nivel previo al embarazo, pero no exagere. Su ritmo cardíaco debe mantenerse sin alrededor del 70 por ciento de su tasa objetivo (220 menos su edad actual).
    • Intente actividades moderadas como nadar, caminar a paso ligero, bicicleta estacionaria, yoga y ejercicios aeróbicos.
    • Evite los ejercicios que pueden causar lesiones, incluyendo: paseos a caballo, deportes de contacto (fútbol, ​​baloncesto, etc.), saltos, saltos, saltos, saltos, carreras y sentadillas.
  2. 2 Haga ejercicio en el ambiente correcto. Puede evitar molestias y posibles problemas de salud al evitar hacer ejercicio en climas cálidos y húmedos. También debe evitar bañeras de hidromasaje, saunas y baños de vapor. Cuando haga ejercicio durante el embarazo, debe poder respirar normalmente.
  3. 3 Vístete apropiadamente para hacer ejercicio. Se recomienda ropa holgada y cómoda, y un buen sostén de soporte para hacer ejercicio. El calzado debe ser apropiado para su ejercicio, pero siempre debe ser cómodo y de buen ajuste.
  4. 4 Sigue una buena rutina de ejercicios. Calentar y estirar durante cinco minutos antes de comenzar el ejercicio. Luego pruebe la actividad cardiovascular / aeróbica durante aproximadamente 15 minutos, seguida de 5 a 10 minutos de ejercicio menos extenuante. Termine estirándose nuevamente.
    • No haga ejercicio por más de 45 minutos a la vez.[63]
    • Asegúrese de beber agua antes, durante y después de su rutina de ejercicios, y espere al menos una hora después de comer para participar en el ejercicio.
    • Deje de hacer ejercicio si siente dolor, mareos, frío repentino, cambios en el ritmo cardíaco o cualquier otra cosa inusual. Hable con su médico si tiene alguna inquietud.