Una pipa de agua es una pipa especializada que se usa para fumar tabaco. Aunque el tabaco se fuma de manera diferente a los cigarrillos, un narguile no es más seguro que un cigarrillo. Fumar de un narguile en realidad puede hacer que el fumador inhale más humo de tabaco, ya que las sesiones de fumar en hookah duran hasta una hora.[1] Una hora de fumar narguile es equivalente a fumar un paquete de cigarrillos.[2][3] Si usted es fumador de hookah, hay cosas que puede hacer para ayudarlo a dejar de fumar y así poder vivir una vida más saludable.

Método uno de tres:
Decidir dejar el hábito de fumar con narguile

  1. 1 Haga una lista de razones por las que está dejando de fumar. Cuando decida dejar de fumar narguile, haga una lista de razones por las que está dejando de fumar. Lleve esta lista con usted. A veces puede necesitar un recordatorio de por qué está haciendo esta elección. Tírelo cada vez que sienta la tentación de fumar. Leer esta lista puede ayudarlo a mantenerse motivado.[4]
    • Las razones por las que puede considerar dejar de fumar incluyen los beneficios para la salud, querer sentirse mejor, estar cansado de oler a humo, querer dejar de perder dinero o dar un buen ejemplo.[5]
  2. 2 Decida cómo dejar de fumar. Puede dejar de fumar hookah cortando gradualmente o deteniendo el pavo frío. Dejar de fumar puede funcionar para algunos, pero para otros puede no funcionar siempre. A veces, dejar de fumar por completo de inmediato es difícil, especialmente si ha intentado dejar de fumar antes de fumar y no pudo hacerlo. En su lugar, reduzca gradualmente la cantidad de hookah que fuma. Cada semana o cada día, fume menos y menos.[6]
    • Decide cuál es la mejor opción para ti. Si comienzas por dejar de fumar, pero luego te resulta imposible seguirlo, cambia a una reducción gradual de tu consumo de tabaco.
  3. 3 Elija un día para dejar de fumar Comprométete a dejar el narguile eligiendo el día en que quieras dejar de fumar. Hazlo al menos dentro de las próximas dos semanas. Elija un día en el que no ocurra nada, para que pueda centrarse únicamente en dejar de fumar.[7]
    • Pruébalo un domingo o un lunes, que comienza la semana con tu nuevo objetivo. O bien, deténgase un sábado para tener el fin de semana para acostumbrarse a dejar de fumar antes de tener que regresar al trabajo.
  4. 4 Abstenerse de ir a bares hookah. Como intenta dejar de fumar narguile, debe dejar de ir a las barras hookah. Esto simplemente te pone justo en frente de la tentación. Además, en las barras de hookah inhalarás el humo, que no será muy útil cuando trates de dejarlo.[8]
    • En lugar de barras hookah, ve a otros lugares. Vaya a un bar de verdad donde no se permite fumar. Vaya al cine, a un museo o vaya de compras. Manténgase alejado de lugares donde se permite fumar.

Método dos de tres:
Obtener ayuda para dejar de fumar

  1. 1 Únete a un grupo de apoyo. Los grupos de apoyo son realmente geniales para dejar de fumar. Puedes encontrar personas de ideas afines que están pasando por situaciones similares a las tuyas. Ayuda a hablar con personas que entienden.[9][10]
    • Estas personas podrían brindarle algunos consejos y sugerencias sobre cómo superar los obstáculos y enfrentar cualquier problema que tenga.
    • Internet puede ser un gran recurso cuando tratas de dejar de fumar Hookah. Puede visitar foros dedicados a dejar de fumar y encontrar un grupo de apoyo en línea. Puede hablar con otras personas que han dejado de fumar y han pasado por lo mismo que usted está pasando.
  2. 2 Encuentra un consejero Un consejero puede ser una buena opción cuando intenta dejar de fumar. Estos consejeros pueden ayudarlo a lidiar con su adicción y darle pasos y herramientas que lo ayuden a superarlo. Puede reunirse con un consejero individualmente o hablar con uno por teléfono.[11]
    • Dejar de entrenadores puede ayudarlo a identificar los sentimientos y las actividades que provocan su consumo de tabaco.
    • Los entrenadores pueden ayudarlo a aprender formas de controlar y hacer frente a los impulsos de fumar.
    • Los entrenadores pueden brindar información sobre los beneficios para la salud de no fumar, cómo la nicotina se va del cuerpo y cualquier otra cosa sobre la que pueda tener preguntas.
  3. 3 Tomar medicamento. Dejar de fumar por su cuenta puede ser muy difícil. Puede enfrentar síntomas extremos de abstinencia a medida que su cuerpo se acostumbra a una cantidad reducida de nicotina. Un medicamento para fumar puede ayudarlo a dejar de fumar exitosamente.[12]
    • Pruebe una terapia de reemplazo de nicotina. Estos medicamentos te dan un poco de nicotina cuando te deshaces de ella. Vienen en chicles, parches, pastillas, aerosoles nasales e inhaladores. Puede obtener algunos de estos sin receta.
    • También puede obtener medicamentos recetados, como Buproprion o Vareniclina. Estos ayudan a reducir la necesidad de fumar y ayudan a reducir el síndrome de abstinencia.
  4. 4 Prepárate para los efectos negativos. Dejar de fumar, incluso fumar narguile, puede causar efectos secundarios desagradables. Los síntomas de abstinencia pueden ser graves, así que prepárese para enfrentarlos. Los síntomas de abstinencia pueden afectar su estado de ánimo y su sueño. Puede sentirse ansioso, nervioso, deprimido o frustrado. Sepa que estas cosas sucederán, por lo que no regresará al narguile para ayudarlo a sentirse mejor.[13]
    • Sepa que puede tener ansias de fumar. Reemplace los antojos de humo con una lista de actividades planeadas o con refrigerios bajos en calorías.

Método tres de tres:
Encontrar formas positivas para dejar de fumar

  1. 1 Llegar a las manos. Una forma de dejar de fumar narguile es ser físico. Participar en actividades físicas no solo mejora la salud física en general, sino que ayuda a su cerebro a liberar endorfinas. Participar en diferentes actividades puede ayudarlo a olvidarse de fumar narguile.[14]
    • Prueba cualquier tipo de ejercicio. Esto incluye caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, ir de excursión, clases de gimnasia, entrenamiento de fuerza, baile, barra, deportes o cualquier otra cosa que lo haga moverse y que su corazón bombee.
    • Incluso el solo hecho de moverse mientras realiza actividades diarias, como llevar al perro a caminar y hacer las tareas del hogar, puede aumentar su actividad física y ayudarlo a enfocarse en otras cosas además de fumar en la cachimba.
  2. 2 Rodéese de fumadores sin narguilé. Si está tratando de dejar de fumar narguile, es posible que deba dejar de rondar a las personas que fuman narguile.Rodéate de personas que conocen tus objetivos y te apoyan. Limita la tentación tanto como puedas.[15]
    • Si desea mantener a su narguile fumando amigos, dígale a su narguile a sus amigos fumadores sobre su decisión de dejar de fumar. Tome decisiones para reunirse en lugares donde no fume narguile.
  3. 3 Reemplace fumar en pipa de agua con un nuevo hábito. Ya que el hábito de fumar narguile es un hábito, intente reemplazar un hábito por uno más saludable. Encuentre un pasatiempo o actividad nueva para tomarse su tiempo y distraerlo de su deseo de fumar narguile.[16]
    • Intente tomar una clase, como una clase de pintura o una clase de cocina. Lee un libro o ve al parque. Prepare una comida saludable o juegue un juego con su familia y amigos. Cualquier cosa que pueda hacer para distraerlo del deseo de fumar narguile es una buena actividad.
  4. 4 Aprende a manejar el estrés Mucha gente fuma narguile como alivio del estrés. Para ayudar a evitar caer en esta tentación cuando está estresado, aprenda a manejar su estrés. Pruebe yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. Incluso dar un paseo por el bloque puede ayudar a reducir el estrés.[17]
  5. 5 Mantente positivo. Dejar de fumar es una tarea extremadamente difícil. Puede demorarlo varias veces antes de tener éxito. Recuerde mantenerse positivo. Estás haciendo cambios saludables para tu vida. Incluso si tiene un revés, como si volviera a fumar narguile, recuerde que este es un viaje. No te rindas.[18]
    • Mire hacia atrás en su lista de razones por las que quiere dejar de fumar. Recuérdate por qué es tan importante para ti hacer este cambio.
    • Póngase en contacto con su grupo de apoyo y sus amigos y familiares. No tengas miedo de apoyarte en las personas durante los tiempos difíciles para que puedan ayudarte a tener éxito.
    • Si cree que necesita ayuda fuera de su sistema de apoyo personal, hable con su médico. Es posible que puedan ayudarlo con medicamentos y otros tratamientos.