Si ha dejado de fumar recientemente, es posible que se encuentre ante el temor a una recaída. Dejar de fumar es a menudo un proceso muy largo y puede incluir varios errores y prueba y error. Si bien la recuperación de la adicción puede ser muy difícil y, a veces, no tener esperanza, aprender cómo prevenir la recaída en el hábito de fumar puede llevarlo a una recuperación completa y a un estilo de vida más saludable.

Parte uno de tres:
Comprometerse a dejar de fumar

  1. 1 Bote los cigarrillos y encendedores restantes. Puede ser muy difícil dejarlo cuando puede tomar un cigarrillo cerca y encenderlo. Hacer que fumar sea difícil lo ayudará en los días en que tenga fuertes antojos. [1]
    • Evita los contadores de cigarrillos en las tiendas cuando puedas. Por ejemplo, si se encuentra en una gasolinera, pague en la estación de bombeo en lugar de ir adentro si es posible.
    • Trata de no llevar efectivo. Tener que usar una tarjeta lo hace más responsable de sus gastos.
  2. 2 Evita situaciones tentadoras. Manténgase alejado de lugares donde otras personas fumarán. Ver que otras personas disfrutan fumar puede hacer que quieras unirte a ellos, y puede ser difícil rechazarlo si alguien te ofrece un cigarrillo.[2]
    • Los cigarrillos y el alcohol a menudo van de la mano. Trate de evitar situaciones sociales donde sepa que el alcohol estará presente. Es más probable que sufra una recaída si se siente tentado después de tomar unas copas.
    • Si se encuentra en una situación en la que le ofrecen un cigarrillo, simplemente diga: "No, gracias". Dejé de fumar ". Esto le dará poder y también puede hacer que se sienta más responsable.
    • Si no puede evitar estas situaciones, recuerde constantemente los beneficios para la salud de no fumar. Mantente fuerte y haz tu mejor esfuerzo para evitar el impulso de fumar.
  3. 3 Habla con un doctor Su médico puede recetarle medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina para ayudarlo a dejar de fumar a largo plazo. Esto puede incluir un parche, un inhalador o una pastilla que le proporciona nicotina sin las sustancias nocivas que se encuentran en los cigarrillos.[3]
    • Si decides tomar algo, asegúrate de conocer los posibles efectos secundarios.
    • Si bien no son tan dañinos como los cigarrillos, estos medicamentos y terapias con nicotina pueden ser dañinos si se ingieren y se usan durante largos períodos de tiempo.
  4. 4 Obtenga un socio de responsabilidad. Encuentre a alguien que sea confiable y quiera verlo tener éxito en romper sus hábitos de fumar. Puede ser un amigo, un familiar o alguien que haya superado la adicción. Pídales que lo hagan responsable llamándolo una vez al día (o lo que usted considere necesario) para analizar sus problemas con la adicción y alentarlo.[4]
    • A veces puede sentir una fuerte necesidad de fumar un cigarrillo, especialmente poco después de dejarlo. Durante estos momentos, llame a su socio de responsabilidad y hable de ello.
  5. 5 Recompense su progreso. Lleve un registro del tiempo que ha pasado sin fumar y reconozca lo lejos que ha llegado. Puede rastrear cuánto dinero no ha gastado en cigarrillos desde que dejó de fumar y disfrutar de una recompensa de vez en cuando. Esto te da algo por lo que esperar. [5]
    • Si sientes una gran necesidad de fumar un cigarrillo, haz algo divertido como jugar un videojuego o escuchar música. Pequeñas recompensas como esta pueden ser muy útiles si estás teniendo un día difícil.

Parte dos de tres:
Tratando con Slip-Ups

  1. 1 Perdónate por resbalones. Dejar de fumar a veces puede tomar muchos años. Si te encuentras empezando a recaer, perdónate por el error y comienza de nuevo con el proceso de dejar de fumar tan pronto como sea posible. Mantente positivo y no te rindas.
    • Si ha tenido un cigarrillo después de un largo período de abstinencia, recuerde que aún puede evitar una recaída completa. Sé fuerte e intenta tirar el resto de ese nuevo paquete de cigarrillos.
    • Tenga en cuenta que la abstinencia de nicotina es común para las personas adictas al tabaco, y es muy difícil dejar de fumar repentinamente.[6]
  2. 2 Fijar metas. Dejar de fumar puede ser un proceso gradual, por lo tanto, mantenga un calendario y elija una fecha en la que desea estar completamente libre de humo. Tener objetivos prácticos puede mantenerte enfocado y alentarte aún más a evitar fuertes tentaciones.[7]
    • Si no cumple con esta fecha, no se desanime. Continuamente aprenderá de sus resbalones, así que avance y establezca otro objetivo.
  3. 3 Únete a un grupo de apoyo. Investiga grupos de apoyo de adicción en tu área. Podrás conectarte con otras personas que también han luchado con diversas adicciones. Esta puede ser una excelente opción si le resulta difícil dejar de fumar a largo plazo.
    • Si no ha podido encontrar un socio responsable, es muy probable que alguien del grupo de apoyo lo ayude.[8]
  4. 4 Ver un consejero La fase de tu vida en la que dejas de fumar o intentas permanecer sin fumar es difícil. Puede hacer una cita para ver a un consejero y averiguar por qué tiene estos problemas. Hablar con un profesional sobre su adicción al tabaco puede ser muy útil.

Parte tres de tres:
Cambiando tu estilo de vida

  1. 1 Identifica los factores desencadenantes en tu vida. Para muchos fumadores, el estrés puede desencadenar la recaída del hábito de fumar. Piense en lo que hace que quiera fumar o en los factores que causan más estrés en su vida, como su trabajo o una relación. Es posible que no pueda eliminar ese disparador por completo, pero saber qué lo hace fumar puede ayudarlo a resolver el problema. [9]
    • Hable acerca de estos factores desencadenantes con un amigo o su compañero de responsabilidad. Es posible que puedan darle algunos consejos.
    • Algunos métodos para aliviar el estrés incluyen meditar, mantenerse activo y hacer yoga.
  2. 2 Encuentre un comportamiento de reemplazo. Es posible que esté acostumbrado a fumar en un momento determinado del día, o quizás durante una actividad como hablar por teléfono o tomarse un descanso laboral. Reemplace la respuesta de comportamiento por una nueva, como ir a correr, comer un puñado de anacardos o masticar chicle.[10]
    • Comenzar un pasatiempo como tocar un instrumento o leer un nuevo libro podría ser una buena distracción de tu deseo de fumar.
  3. 3 Abstenerse de otras sustancias adictivas. Las sustancias que afectan su estado de ánimo pueden ser contraproducentes cuando se trata de recuperación de adicciones y prevención de recaídas, por lo que debe evitarlas durante el proceso de recuperación.[11]
    • Por ejemplo, se sabe que el alcohol reduce la inhibición y la fuerza de voluntad, lo que podría hacer que sea más difícil dejar de fumar.
    • Algunos medicamentos recetados son adictivos, así que analice cualquier medicamento que tome con su médico.
    • Tenga cuidado de no sustituir fumar con otra adicción. Esto podría ser algo tan simple como comer chocolate. Controla otras adicciones futuras y sé honesto contigo mismo acerca de las tentaciones.