Cómo salir de cigarrillos electrónicos

Los cigarrillos electrónicos ("Äúe-cigarettes" o "Äúe-cigs") siguen siendo un fenómeno relativamente nuevo, pero muchas personas los ven como una alternativa más segura que fumar cigarros tradicionales. Todavía es muy debatible si los cigarrillos electrónicos pueden ayudarlo o no a dejar de fumar cigarrillos regulares, pero está claro que los cigarrillos electrónicos (de los que inhala un vapor de nicotina) pueden volverse también muy adictivos. Ya sea que esté tratando de usar los cigarrillos electrónicos como un puente entre los cigarrillos tradicionales y dejar de fumar, o que nunca haya tocado nada más que un cigarrillo electrónico, dejar de fumar presenta muchos de los mismos desafíos y métodos posibles que cualquier otro tipo de dejar de fumar. No espere que sea fácil, pero sepa que vale la pena.

Parte uno de tres:
Dejar de fumar

1. 1 No vayas solo El advenimiento de una amplia gama de medicamentos para dejar de fumar ha ofrecido muchas opciones nuevas para aquellos que buscan dejar de fumar, pero para la mayoría de la gente, las redes de apoyo y la asistencia profesional parecen ser factores críticos. Dejar de fumar es una tarea tanto psicológica como física, y la orientación, motivación y aliento apropiados son esenciales para el éxito de la mayoría de las personas.^[1]
   • Es esencial que te rodees de las personas adecuadas en este momento. Busque amigos y familiares de apoyo que comprendan su deseo de dejar de fumar y le ofrecerán aliento e incluso una crítica constructiva según lo justifique. Es probable que deba mantenerse alejado de muchos de sus antiguos terrenos de "levantamiento" y actividades de ocio normales durante al menos un tiempo, ya que puede asociarlos con el tabaquismo. Asegúrate de que tus amigos y familiares puedan soportar dichos cambios.^[2]
   • Cómo dejar de fumar ofrece más información sobre la necesidad de apoyo, así como información más detallada sobre cómo dejar de fumar en general.
   • Este artículo de WikiHow sobre dejar de fumar también ofrece una útil serie de consejos sobre la necesidad de apoyo emocional interno y externo cuando desea dejar de fumar.
2. 2 Usa lo que funcionó para otros, pero date cuenta de que eres un individuo. No existe un enfoque "único para todos" para dejar de fumar, pero algunos métodos parecen tener más probabilidades de éxito que otros. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Una combinación de asesoramiento y medicamentos ofrece la mejor posibilidad de éxito. Esto es seguido por el uso de medicamentos por sí solo, incluidos Chantix y parches de nicotina, gomas, aerosoles, etc., y solo por asesoramiento y apoyo.^[3]
   • Acepte que su (s) intento (s) inicial (es) de dejar de fumar posiblemente fallará, no importa cuán altamente recomendado sea su enfoque y cuán fuerte sea su determinación. Una falla temprana o dos no significa que eres débil de voluntad; significa que eres normal Siga intentándolo y sepa que puede hacerlo, porque cualquiera puede dejarlo con la combinación correcta de métodos y asistencia.^[4]
3. 3 Busque orientación y asesoramiento profesional. El apoyo de amigos y familiares es esencial, pero dejar de fumar a menudo también requiere la ayuda de personas capacitadas específicamente para la tarea. La utilización periódica de asesoramiento de persona a persona, o incluso consejería por teléfono, puede duplicar sus posibilidades de dejar de fumar exitosamente.^[5]
   • Dejar de fumar no se trata solo de dejar el hábito de la nicotina; también requiere cambios en los patrones de comportamiento que se han convertido en fundamentales para su vida diaria. Los terapeutas conductuales capacitados adecuadamente pueden guiarlo a través de la difícil transición hacia conductas libres de fumar, como las rutinas típicas posteriores a la comida, después del trabajo o posteriores a la discusión.
   • Para la mayoría de las personas, el asesoramiento profesional funciona mejor cuando se combina con medicamentos, y cuando cuentan con el apoyo de amigos y familiares.
4. 4 Pruebe con medicamentos para dejar de fumar. Los últimos años han sido testigos de un marcado aumento en los medicamentos aprobados que pueden ayudarlo a dejar de fumar, y es más fácil que nunca comenzar a usarlos. Muchos de los medicamentos comunes funcionan reemplazando su nicotina, "fije" con una fuente alternativa que no sea cigarrillos, mientras que otros tratan con la forma en que su cuerpo responde a la nicotina.^[6]
   • Varencline (Chantix), por ejemplo, afecta los receptores de nicotina del cerebro y puede hacer que la sensación de fumar sea menos placentera. Requiere receta médica y se debe tomar de acuerdo con instrucciones específicas, y con la vista puesta en posibles efectos secundarios.
   • Bupropion (Wellbutrin o Zyban) puede ayudar a reducir su experiencia de los síntomas causados ​​por la abstinencia de nicotina. De nuevo, siga de cerca la guía de su médico y preste atención a los posibles efectos secundarios.
   • Varios medicamentos de terapia de reemplazo de nicotina (NRT) ahora están disponibles en los EE. UU. Sin receta médica. Vienen en formas que incluyen parches, gomas, pastillas, tabletas, inhaladores y aerosoles, bajo nombres de marcas como Nicoderm, Nicorette y Nicotrol. Entregan nicotina a tu cuerpo para reemplazar lo que pierdes al no fumar, e idealmente te facilitará destetarte de la dependencia de la nicotina.
   • Como se mencionó en el paso de asesoramiento, los métodos para dejar de fumar funcionan mejor para la mayoría de las personas cuando se combinan con terapia profesional para tratar los cambios de comportamiento.
5. 5 Tenga cuidado con los métodos no probados. Los comerciales, publicidades y testimonios le dirán que los métodos como la hipnosis, la terapia con láser y la acupuntura pueden ayudarlo a dejar de fumar. No hay nada que decir que no pueden funcionar para usted; sin embargo, tampoco existe evidencia científica sólida de que dichos métodos alternativos puedan mejorar sus probabilidades de dejar de fumar. No tiene que evitarlos porque no están probados de acuerdo con la investigación médica. Simplemente debe elegir usarlos o no con ese conocimiento en mente.^[7]
   • Tenga en cuenta que el cambio de los cigarrillos tradicionales a los cigarrillos electrónicos también entra en esta categoría de métodos no probados.
   • Al final, no importa la forma en que lo dejes, siempre y cuando no estés usando un método que te perjudique de alguna otra manera o reemplazando fumar con otro mal hábito. Lo más importante es dejar de fumar, de la forma que mejor funcione para usted y para su salud y bienestar general.
6. 6 Encuentre un reemplazo saludable para fumar. Eliminar el acto de fumar creará un vacío en sus rutinas diarias, y las personas a menudo llenan este vacío con comodidades como alimentos, alcohol u otras alternativas que son dañinas en exceso. Es importante que tenga un plan establecido con anticipación para reemplazar el hábito de fumar con comportamientos saludables y beneficiosos. El ejercicio es probablemente el mejor reemplazo, ya que lo ayudará a aumentar los beneficios para la salud de no fumar.^[8]
   • Fumar aumenta su metabolismo y reduce su apetito, por lo que es común que gane peso después de dejarlo. Hacer elecciones de alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y volverse más activo físicamente en general ayudará a combatir el aumento de peso, beneficiará su salud en general y le dará reemplazos positivos por el tiempo que solía fumar.
   • Considere la posibilidad de invertir parte del dinero que ahorrará al no comprar cigarrillos en alimentos saludables o una membresía de gimnasio, por ejemplo.
7. 7 Tenga en cuenta por qué es tan importante dejar de fumar y "mantenerse sin fumar"."Fumar cigarrillos tradicionales lo expone a una amplia gama de toxinas y agentes conocidos que causan cáncer. Fumar cualquier tipo de cigarrillo que contenga nicotina lo expone a compuestos conocidos por dañar las células del corazón. No importa cómo lo mires, fumar es una de las peores cosas que puedes hacer por tu salud.^[9]
   • La buena noticia es que gran parte del daño causado por fumar se puede revertir una vez que se da por vencido. Su riesgo de enfermedad cardíaca se reduce a la mitad un año después de dejar de fumar, y su riesgo de ataque cardíaco después de quince años es aproximadamente el mismo que si nunca hubiera recogido un solo cigarrillo.

Parte dos de tres:
Reduciendo la Dependencia de la Nicotina

1. 1 Elija sus cigarrillos electrónicos sabiamente. Debido a que los e-cigs no están completamente regulados por la FDA estadounidense y muchas entidades gubernamentales similares en otros lugares, no hay manera de saber con certeza qué hay exactamente en el e-líquido que se convierte en vapor. Su mejor opción es buscar cigarrillos electrónicos de compañías establecidas que muestren al menos algún historial de productos de relativa calidad y seguridad ("relativo" es la palabra clave, ya que ningún e-cigs debe llamarse "seguro"). )^[10]
   • Si desea liberarse de la dependencia de la nicotina a través de cigarrillos electrónicos, lo mejor es elegir la versión rellenable tipo tanque en lugar de la variedad "cigalikes" (que se parecen más a los cigarrillos tradicionales y están precargados). Con el tipo rellenable, tiene más control sobre la cantidad de nicotina y saborizante que agrega, y puede reducir más fácilmente las cantidades de nicotina que desee.^[11]
   • Una vez más, sin embargo, no hay regulación sobre el contenido de las recargas de e-líquido, por lo que no hay forma de saber con certeza si la cantidad de nicotina que se reclama es exacta. De hecho, las pruebas han indicado que algunos e-líquidos supuestamente libres de nicotina en realidad contienen nicotina.
2. 2 Deja de fumar cigarros tradicionales. Si desea utilizar e-cigarrillos para ayudarlo a dejar de fumar, es casi seguro que primero tendrá que dejar de fumar con los cigarrillos tradicionales. Para muchas personas, los cigarrillos electrónicos proporcionan un tipo de "solución" similar pero distinta, debido a las diferencias en el proceso de ahumado, el contenido de los cigarrillos y las configuraciones en las que puede fumar cada tipo.^[12]
   • Esto significa que si fuma cigarrillos tradicionales y electrónicos al mismo tiempo, puede que intente dejar dos tipos de adicciones a la vez. Para la mayoría de las personas, probablemente sea mejor dejar de fumar por vez.
3. 3 Reduzca su concentración de nicotina con el tiempo. Dado que los cigarrillos electrónicos no se comercializan ni se aprueban oficialmente para dejar de fumar, hay pocos consejos claros sobre la mejor manera de usarlos para dejar de fumar. En términos generales, sin embargo, la mejor opción parece ser reducir constantemente la concentración de nicotina en su e-líquido hasta que esté fumando (supuestamente) vapor libre de nicotina. A partir de ahí, puede trabajar en abandonar el hábito físico de fumar.^[13]
   • Por ejemplo, es posible que desee comenzar con un e-líquido con un porcentaje de nicotina del 1,8% y luego bajar al 1.2%, 0.6% y 0.0%. Si necesita comenzar con un nivel de nicotina más alto, muchos e-líquidos tienen niveles de 2.4% y 3.6% también. El proceso puede demorar varias semanas o más, y depende de su fuerza de voluntad, determinación y capacidad física individuales para sacudir su adicción a la nicotina. Sin embargo, recuerde que este no es un proceso regulado, probado u oficialmente recomendado para reducir la dependencia de la nicotina o dejar de fumar.
4. 4 Anticipar los síntomas de abstinencia de nicotina. Una vez que su cuerpo se haya acostumbrado a la dosificación regular de nicotina, no responderá bien a que se la quiten. Ya sea que use cigarrillos tradicionales o electrónicos, los síntomas de abstinencia pueden comenzar dentro de las dos o tres horas posteriores a su última dosis de nicotina y, a menudo, alcanzan su punto máximo alrededor de dos o tres días después de haber comenzado el proceso de dejar de fumar.^[14]
   • Los síntomas típicos de abstinencia pueden incluir: antojos intensos; aumento de la irritabilidad; somnolencia; ansiedad; depresión; dolores de cabeza; pesadillas; y una variedad de otros impactos físicos y psicológicos.
   • Espere "no ser usted mismo" por un tiempo después de dejar de tomar nicotina, y asegúrese de rodearse de amigos, familiares y consejeros de apoyo, y manténgase alejado de lugares o situaciones en los que tenga la tentación de volver a fumar.
5. 5 Lidiar con el hábito físico de fumar. Una razón por la cual los cigarrillos electrónicos pueden ser más atractivos para las personas que intentan dejar de usar que los parches de nicotina o las encías es que reproducen el mismo hábito de sostener un sistema de administración de nicotina entre los labios y ver una bocanada enfrente de su cara. Si desea dejar de fumar cigarrillos electrónicos, debe superar no solo su dependencia de la nicotina, sino también su dependencia del hábito de fumar.
   • Intente cambiar sus rutinas diarias al dejar de fumar, por lo que tendrá menos la tentación de adoptar el hábito de fumar después del almuerzo o las reuniones de la tarde. Salga a caminar, lea un libro, coma su almuerzo en otro momento o en otro lugar, etc.
   • Ocúpese de su "hábito oral" de fumar con reemplazos más saludables como mordisquear zanahorias, masticar chicle sin azúcar, chupar una ramita de canela o hacer girar una pajita o un palillo de dientes en la boca.^[15]

Parte tres de tres:
Detenerse antes de comenzar

1. 1 Reconozca la incertidumbre que rodea a los cigarrillos electrónicos. Los cigarrillos electrónicos han existido por menos de diez años, lo que significa que simplemente no hay manera de conocer sus efectos a largo plazo. Esta novedad es parte de la razón por la que todavía no están regulados por muchas agencias gubernamentales de todo el mundo, incluida la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) en los EE. UU. En resumen, a menudo no hay forma de saber con certeza qué hay en su correo electrónico. -cigarrillo, y qué exactamente los materiales que contiene pueden hacerte daño.^[16]
   • Suponiendo que su cigarrillo electrónico contiene lo que se supone que debe, es probablemente más seguro en general que un cigarrillo tradicional. Es decir, si te pasaras la vida fumando solo cigarrillos electrónicos o solo cigarrillos tradicionales, los e-cigs probablemente serían la mejor opción. Sin embargo, no existe una manera real de saberlo con certeza todavía, y la mayoría de las personas que fuman e-cigs no evitan por completo los cigarrillos tradicionales de todos modos.^[17][18]
2. 2 Sepa cómo funcionan los cigarrillos electrónicos. Aunque vienen en una amplia gama de formas y tamaños, prácticamente todos los cigarrillos electrónicos funcionan utilizando una fuente de calor alimentada por batería para vaporizar un "e-líquido", que normalmente contiene nicotina y saborizantes (entre muchas otras cosas). Usted respira y exhala este vapor de la misma manera que cuando fuma un cigarrillo tradicional.^[19]
   • Se debe tener cuidado adicional con el e-líquido, especialmente si hay niños alrededor. El líquido proporciona una dosis mucho más concentrada de nicotina y otros compuestos que la neblina vaporizada, y las crecientes llamadas a líneas directas de control de envenenamiento indican que consumir el e-líquido en forma no vaporosa puede causar una serie de problemas médicos y puede presentar riesgos graves para niños.
3. 3 Sopese los pros y los contras con respecto a los cigarrillos tradicionales. Los defensores de los cigarrillos electrónicos señalan que eliminan la parte "humo" del cigarrillo. El humo de tabaco tradicional contiene una gran cantidad de toxinas y carcinógenos, creados en parte por el proceso de combustión. Esta falta de humo probablemente hace que los cigarrillos electrónicos sean menos dañinos para su salud que los cigarrillos tradicionales, pero están lejos de ser libres de riesgos.^[20]
   • Los cigarrillos tradicionales traen nicotina y una serie de otros compuestos químicos a la mesa; Los cigarrillos electrónicos son principalmente sistemas de entrega de nicotina. La nicotina en sí misma no está reconocida como carcinógena, lo que significa que los e-cigs probablemente sean menos propensos a causar dolencias como el cáncer de pulmón.
   • Sin embargo, la nicotina puede causar daño directo a las células del corazón, haciendo que los ataques al corazón y otros problemas cardiovasculares sean más probables. Por lo tanto, cambiar de cigarrillos tradicionales a cigarrillos electrónicos puede ser simplemente un caso de cambiar un hábito malo por otro.^[21]
4. 4 No suponga que lo ayudarán automáticamente a dejar de fumar. Algunas personas desean cambiar a cigarrillos electrónicos supuestamente más saludables a largo plazo, mientras que otros quieren usarlo como un puente para detener cualquier tipo de fumar. Si bien hay amplia evidencia anecdótica y algunas investigaciones que indican que los cigarrillos electrónicos pueden mejorar sus probabilidades de dejar de fumar por completo, hay muy poca evidencia clara, respaldada por investigaciones, de que los cigarrillos electrónicos sean un método efectivo para dejar de fumar.^[22]
   • Parte del problema es que no es tan simple para muchas personas cambiar completamente de cigarrillos tradicionales a cigarrillos electrónicos. De hecho, a partir de 2013, unas tres cuartas partes de los usuarios de cigarrillos electrónicos también fumaban regularmente cigarrillos tradicionales.
   • Para muchas personas, los cigarrillos electrónicos simplemente se convierten en otra parte del repertorio de fumar, que a menudo es más aceptable en lugares públicos.^[23]