La proteína es una parte esencial de una dieta saludable y se puede encontrar en todo tipo de alimentos naturales. Una cantidad recomendada de proteína es de 50 a 175 gramos por día, dependiendo de su tipo de cuerpo, ejercicio y dieta. Si estás interesado en agregar proteínas a tu dieta, pero no tienes proteína en polvo, prueba hacer un batido de proteínas con todos los ingredientes naturales. Mezclado, estos ingredientes hacen un batido delicioso, lleno de energía y saludable que puede seguir cualquier rutina de ejercicios, ayudarlo a comenzar su día o ayudarle a perder peso.

Ingredientes

Batido de proteína de nuez

  • 1 taza de leche de soya
  • 2 cucharadas de almendra o mantequilla de maní
  • 1 cucharada de semillas de chia

Batido de proteína verde

  • 1/2 taza de jugo de pomelo rojo
  • 1 taza de col rizada
  • 1 manzana grande
  • 1 taza de pepino picado
  • 1/2 taza de apio picado (1 tallo mediano)
  • 4 cucharadas de corazones de cáñamo
  • 1/4 taza de mango congelado
  • 1/8 taza de hojas de menta fresca
  • 1/2 cucharada de aceite de coco
  • 3-4 cubitos de hielo

Bean Protein Shake

  • 1 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de frijoles negros
  • 2 cucharadas de semillas de cáñamo
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de cacao en polvo

Batido de proteína de tofu

  • 1/2 taza de tofu de seda
  • 1 taza de leche de soja y vainilla
  • 1 plátano congelado
  • 1/2 cucharada de mantequilla de maní

Método uno de cuatro:
Hacer un batido de proteína de nuez

  1. 1 Vierta la leche de soya, la mantequilla de almendras o la mantequilla de maní y las semillas de chia en la licuadora. Si sustituye mantequilla de maní por mantequilla de maní, asegúrese de que sea una mantequilla de maní natural para eliminar el exceso de azúcar.
  2. 2 Agregue plátanos, cacao en polvo o agave para obtener un sabor extra. Si está buscando un batido más dulce o algo con un poco más de proteína, agregue algunos ingredientes adicionales para darle un impulso a su batido. Considere agregar un plátano, una cucharada de cacao en polvo y una cucharada de agave.
  3. 3 Mezcla en lo alto y disfruta. ¡Combina los ingredientes hasta que estén suaves y disfruta de los saludables beneficios! Este batido rinde alrededor de 18 gramos de proteína por sí mismo, pero con los ingredientes agregados rinde hasta 20 gramos de proteína.[1]

Método dos de cuatro:
Hacer un batido de proteína verde

  1. 1 Jugo de pomelo. Corte una toronja por la mitad y exprima el jugo en una licuadora. Este jugo también puede ser sustituido con jugo de naranja o agua de coco.
  2. 2 Corta frutas y verduras. Primero, lave estos ingredientes y luego quite los tallos, núcleos y semillas, pique la col rizada, la manzana, el pepino y el apio en trozos pequeños y colóquelos en la licuadora.
  3. 3 Agrega los ingredientes restantes. Continúe agregando corazones de cáñamo, mango congelado, hojas de menta, aceite de coco y cubitos de hielo a la licuadora. Usar mango congelado ayuda a la consistencia del batido, pero puedes usar mango fresco y solo agregar algunos cubitos de hielo.
  4. 4 Mezcla en lo alto. Una vez que todo se haya agregado a la licuadora, mezcle los ingredientes en alto hasta que el batido esté suave (no verá trozos de los ingredientes). Si el batido se ve muy espeso, agregue un poco de agua y continúe mezclando.
  5. 5 Orgullo de ser saludable. Este batido produce aproximadamente 17 gramos de proteína, 12 gramos de fibra y es una fuente rica en vitamina C + A, hierro y calcio. Hace aproximadamente 3 tazas, así que disfrútalo en un vaso grande o divídelo en dos vasos para obtener un batido más parecido a un aperitivo.[2]

Método tres de cuatro:
Hacer un batido de proteína de frijoles

  1. 1 Prepara frijoles negros. Si está usando frijoles de una lata, simplemente mida 1/2 taza y vierta en una licuadora. Sin embargo, si está usando frijoles secos, asegúrese de cocinarlos y drenar el exceso de agua. Puede cocinar frijoles en una olla de barro o en la estufa. Cuando los frijoles estén listos, agrégalos a tu licuadora.
    • Cocinar frijoles en una olla de barro es una manera fácil de preparar los frijoles sin remojarlos de antemano. Simplemente enjuague los frijoles, viértelos en una olla de barro, agregue 6 tazas de agua por cada libra de frijoles y coloque la olla de barro a temperatura alta durante cuatro a seis horas. Una vez que los frijoles estén cocidos, drenar el exceso de agua y estarán listos para funcionar. [3]
    • Puede parecer raro agregar frijoles a un batido, pero son similares a las espinacas porque cuando se mezclan con otros ingredientes no tienen sabor, ¡simplemente agregan un poco de nutrición!
  2. 2 Pelar y cortar el plátano. Tomando una banana madura, quita la cáscara y córtala en pequeños discos, y luego colócala en la licuadora. Puede ser útil usar un plátano congelado para hacer que el batido sea más frío y darle una consistencia cremosa y espesa.
  3. 3 Agregue leche de almendras, semillas de cáñamo y cacao en polvo. Mezcle los ingredientes en alto hasta que quede suave. Si desea agregar más proteína a su batido, sustituya la leche de almendras por leche al 1%. Esto aumentará la proteína en siete gramos. [4]
  4. 4 Disfruta de tu batido de frijoles de chocolate. Este batido rinde alrededor de 17 gramos de proteína, pero sustituido con leche regular aumentará la proteína a 24 gramos.[5]

Método cuatro de cuatro:
Hacer un batido de proteína de tofu

  1. 1 Pelar y cortar el plátano. Sacando el plátano del congelador, quita la cáscara y corta el plátano en pequeños discos. Esto hará que sea más fácil mezclarlo con los otros ingredientes. Luego, coloque en la licuadora.
  2. 2 Combine leche de soya, tofu y mantequilla de maní. Agregue los ingredientes a la licuadora con el plátano y licúe a temperatura alta aproximadamente un minuto hasta que quede suave. [6]
    • El tofu es una gran adición a un batido, ya que proporciona proteínas, hierro y calcio extra y es bajo en calorías. Para usar tofu, simplemente sáquelo del refrigerador y sáquelo del paquete.[7]
  3. 3 Celebra los beneficios de salud. Este batido rinde alrededor de 17 gramos de proteína y también es una buena fuente de vitamina A y C, además de alta en calcio y hierro. [8]