Los ejercicios de fortalecimiento de peso y resistencia te destrozan los músculos. Desea reparar sus músculos para construir más fibra muscular, por lo que es importante aprender a beber leche con proteína de suero de leche.

Pasos

  1. 1 Beba un batido de proteína de suero con leche para el desayuno.
    • Mezcle la proteína de suero, leche baja en grasa y una banana en una licuadora.
    • Vierta el batido en un vaso grande.
    • Beba su batido, ya sea como desayuno o junto con un tazón de cereal o tostadas de trigo integral.
  2. 2 Beba un batido de proteína de suero de leche inmediatamente después de un entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia.
    • Haga un batido, usando proteína de suero, leche baja en grasa y algunas bayas en una licuadora.
    • Beba su batido dentro de 30 a 60 minutos después de terminar su entrenamiento. Este es el momento oportuno para tomar un batido, porque sus músculos absorberán los nutrientes rápidamente, ayudándolos a recuperarse.
    • Incluye algunos carbohidratos simples con tu batido de proteínas. Su cuerpo absorberá los aminoácidos en el batido de manera más eficiente, lo que ayuda a reparar y crecer los tejidos.
  3. 3 Prepárese para su entrenamiento bebiendo un batido de proteína de suero de leche.
    • Haga un batido de proteínas con proteína de suero, leche baja en grasa y avena.
    • Beba su batido aproximadamente 1 hora antes de su entrenamiento planificado. Esta fuente de nutrición le permite a su cuerpo aprovechar los aminoácidos durante su entrenamiento.
  4. 4 Beba un batido de proteína de suero de leche junto con su comida.
    • Mezcle su batido de proteínas, usando proteína de suero, leche baja en grasa y fruta.
    • Bebe tu batido con la cena, lo que te ayuda a desarrollar más músculo.
    • Agregue más calorías con menos volumen a su comida. Esto le permite agregar calorías necesarias a medida que trabaja para construir más músculo magro en su cuerpo.
  5. 5 Evita el catabolismo bebiendo un batido de proteínas.
    • Haga un batido de proteína de suero de leche, usando proteína de suero, leche baja en grasa y frutas frescas.
    • Beba su batido de proteínas antes de acostarse. Tus músculos obtienen nutrientes adicionales durante la noche, lo que te ayuda a evitar el catabolismo, donde tu cuerpo comienza a romper los músculos para obtener combustible.