Una lesión en el tendón del bíceps puede ser alarmante e interferir con su rutina diaria. Afortunadamente, solo las lágrimas graves requieren atención médica. Para una lesión leve, aplique hielo, descanse el brazo y tome analgésicos de venta libre. Cuando el dolor disminuya, comienza a reanudar lentamente la actividad física. Si bien una lesión más grave puede requerir cirugía, casi todas las personas con desgarros de bíceps recuperan toda su fuerza y ​​movilidad.

Método uno de tres:
Proporcionar cuidado en el hogar

  1. 1 Busque atención médica para detectar síntomas de una lesión grave. Las lesiones musculares leves a menudo se pueden tratar en el hogar, pero las lesiones graves requieren atención médica inmediata. Las señales de que necesita ver a un médico incluyen un chasquido o un chasquido cuando sufrió la lesión, la incapacidad de mover el brazo y un dolor intenso.[1]
    • Además, consulte a un médico si nota un bulto, deformidad o abolladura en la parte superior de su músculo bíceps cerca del hombro. Un bulto es una señal de que uno de los tendones que anclan el músculo está completamente desgarrado.
    • Tome nota de cualquier debilidad, hematoma o incapacidad para usar la extremidad afectada.
    • El músculo bíceps está conectado al hombro y al codo, y pueden producirse desgarros completos en cualquiera de estas conexiones. Las lesiones en el hombro son más comunes que las del codo.[2]
    • Para las lesiones de codo, errar por el lado de la precaución y ver a su médico. Si una lesión en el codo requiere cirugía, esperar más de 2 a 3 semanas puede provocar complicaciones.[3]
  2. 2 Aplique hielo durante 20 minutos rápidamente y continúe con la formación de hielo regularmente. Después de sufrir la lesión, hiela la zona afectada lo antes posible. Envuelva el hielo o una compresa de hielo en una toalla en lugar de aplicar hielo directamente sobre la piel. Para el primer día, aplique hielo durante 20 minutos cada hora.[4]
    • Después del primer día, continúe aplicando hielo cada 3 a 4 horas mientras experimente dolor.
  3. 3 Evite usar su brazo lesionado hasta que el dolor comience a disminuir. Después de la lesión, mantenga el brazo lo más quieto posible, evite las actividades extenuantes y no levante el brazo por encima de la cabeza. Puede ser útil llevar un cabestrillo en su farmacia local o de su médico para mantener el brazo inmóvil.[5]
    • Para una distensión menor o un esguince, el dolor puede comenzar a disminuir dentro de 7 a 10 días. Una lágrima parcial o completa puede tomar 3 o más meses para sanar.
  4. 4 Tome analgésicos de venta libre. Alivie el dolor, la hinchazón y la inflamación con un AINE sin esteroides, como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina. Pídale a su médico o farmacéutico que le recomiende una dosis, o lea las instrucciones de la etiqueta. Tome cualquier medicamento según las indicaciones, y no exceda la dosis recomendada.[6]
  5. 5 Aplique una compresa tibia a la lesión después de 48 horas. Como el hielo controla la inflamación y puede adormecer el dolor, es la mejor opción durante los primeros 2 días. Después de ese tiempo, use calor para mejorar el flujo sanguíneo y promover la curación. Mantenga una compresa caliente en el área afectada durante aproximadamente 15 minutos 3 a 4 veces por día durante el tiempo que experimente dolor.[7]
    • Compre una compresa tibia en su farmacia local o prepare una en una toalla húmeda en el microondas durante 30 segundos.
    • Antes de sostener la compresa en su brazo lesionado, pruébela con la parte posterior de la mano para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Método dos de tres:
Reanudar la Actividad Física

  1. 1 Reanude las actividades lentamente y solo después de que el dolor disminuya. Deja de hacer cualquier actividad que cause dolor. A medida que comiences a reanudar las actividades, aún así debes evitar levantar algo más de 1 libra (0,45 kg), involucrar el músculo bíceps (como al girar un destornillador) y levantar el brazo lesionado por encima de la cabeza.[8]
    • Además, debe comenzar estiramientos y ejercicios una vez que puede hacerlo sin experimentar dolor.[9]
    • Si bien puede manejar una distensión menor o un esguince en el hogar, lo mejor es consultar a un fisioterapeuta para una rotura parcial o completa más grave.
  2. 2 Comience con ejercicios de péndulo. Inclínese hacia adelante desde su cintura y coloque su mano no afectada sobre una mesa o mostrador para apoyo. Apóyate en el soporte para que tu brazo lesionado cuelgue libremente a tu lado. Suavemente balancee su brazo hacia delante y hacia atrás con un ligero movimiento circular 10 veces.[10]
    • Mantenga el torso recto y las rodillas ligeramente flexionadas mientras se inclina hacia adelante. No arquees tu espalda ni bloquees tus rodillas.
    • Haz 2 series de 10 estiramientos hasta 3 veces por día. Deje de estirar si siente dolor.
    • Agregue nuevos estiramientos a su régimen solo si puede hacerlo sin sentir dolor.
  3. 3 Realizar encogimientos de hombros y pellizcos de la escápula. Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Inhale mientras encoge los hombros encogiéndose de hombros. Mantenga el encogimiento de hombros durante 5 segundos, luego exhale a medida que suelta suavemente los hombros. Haz 2 series de 10 repeticiones.[11]
    • Para variar el estiramiento, levanta los hombros encogiéndote de hombros y luego retíralos para juntar los omoplatos. Mantenga el estiramiento durante 5 segundos, luego suelte.
  4. 4 Haga la flexión estirando doblando su codo 10 veces. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Con los dedos extendidos y la palma hacia adelante, doble el codo de su brazo lesionado para levantar la palma de su mano hacia su hombro. Doble el brazo lo más que pueda, y luego bájelo lentamente hacia un lado.[12]
    • Haga un conjunto de 10 estiramientos con los dedos extendidos, luego haga 10 repeticiones con el puño cerrado.
  5. 5 Haga 10 estiramientos de supinación y pronación. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, y doble el codo afectado 90 grados para que su antebrazo se extienda hacia delante. Con los dedos extendidos, gire lentamente la palma de modo que mire hacia arriba y hacia abajo (supinación y pronación). Gire la palma de la mano lo más que pueda en cada dirección hasta que sienta un leve estiramiento.[13]
  6. 6 Haga 10 rotaciones internas y externas. Para hacer rotaciones internas, doble el codo en un ángulo de 90 grados y mantenga el brazo superior cerca de su costado.Cierre su mano en un puño suelto, sostenga su antebrazo recto frente a usted, luego gírelo lentamente hacia su pecho lo más que pueda.[14]
    • Para rotaciones externas, doble el codo, manténgalo cerca de su costado y lentamente gire su antebrazo lejos de su cuerpo.
    • Haz 2 series de 10 repeticiones para cada estiramiento.
  7. 7 Pruebe estiramientos de flexión de hombro completo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos a los lados y las manos colocadas de manera que los pulgares miren hacia adelante. Mantenga el codo derecho mientras levanta el brazo hacia adelante. Si no experimentas dolor, continúa levantando el brazo hasta que esté sobre tu cabeza.[15]
    • Intenta levantar tu brazo abrochando tu hombro en lugar de subir por tu omóplato.
    • Si no siente dolor o incomodidad, haga 10 repeticiones hasta 3 veces por día. No intente levantar el brazo por encima de su cabeza hasta que el movimiento sea completamente libre de dolor.
    • Cuando recién está comenzando, puede ser útil ayudar a su brazo lesionado levantándolo con la mano que no está lesionada.
  8. 8 Use bandas de resistencia después de al menos una semana de estiramientos sin dolor. Para agregar resistencia a las rotaciones internas y externas, enganche la banda al pomo de la puerta, sostenga el otro extremo y luego gire el antebrazo para separar la banda de la puerta. Lleve su antebrazo hacia su pecho para hacer rotaciones internas, y gírelo lejos de su cuerpo para hacer rotaciones externas.[16]
    • Para los estiramientos de flexión del hombro, párese en un extremo de la banda y sostenga el extremo con la mano. Mantenga el codo derecho al levantar el brazo hacia adelante y hacia arriba sobre la cabeza.
    • Deje de hacer cualquier ejercicio si siente dolor.
  9. 9 Haz 2 series de 8 a 12 rizos de bíceps. Cuando comiences por primera vez, haz curls de bíceps de resistencia con pesas de 1 lb (450 g). Párese con los pies separados al ancho de los hombros y su peso distribuido uniformemente. Mantenga el codo cerca de su costado mientras lo dobla para llevar el peso cerca de su hombro. Mantenga el rizo durante 2 segundos, luego vuelva lentamente a la posición inicial.[17]
    • Enrolla 1 brazo a la vez, e intenta hacer 2 series de 8 rizos por brazo.
    • Haz curls de bíceps 3 veces por semana. En el transcurso de la primera semana, intente trabajar gradualmente hasta 12 rizos por conjunto.
    • A medida que el ejercicio sea más fácil, aumente sus pesos en incrementos de 1 lb (450 g).

Método tres de tres:
Someterse a cirugía para una lágrima de bíceps

  1. 1 Pregúntele al médico sobre la cirugía por una rotura completa o si otras opciones fallan. La cirugía puede ser necesaria si sufrió una lesión grave o si el dolor persiste después de 3 meses de tratamiento conservador. Su médico solicitará una radiografía o una resonancia magnética para determinar la extensión del daño. Si la cirugía es necesaria, recomendarán el procedimiento correcto según sus hallazgos.[18]
    • La mayoría de las veces, los desgarros de bíceps no requieren cirugía. Para los casos que requieren cirugía, rara vez hay complicaciones, y casi todos los pacientes recuperan la fuerza y ​​el rango de movimiento.[19]
  2. 2 Siga las instrucciones preoperatorias de su médico. Antes del procedimiento, deberá evitar exponer el área afectada a la luz solar directa para evitar quemaduras solares. Lo más probable es que necesite dejar de comer después de la medianoche de la noche anterior a la cirugía.[20]
    • Su médico le proporcionará instrucciones detalladas sobre cómo prepararse para su cirugía. Siga sus instrucciones cuidadosamente para evitar complicaciones.
    • Lo más probable es que tenga que tomar ciertos medicamentos con un sorbo de agua la mañana antes de la operación. Pregúntele a su médico las instrucciones de antemano.
  3. 3 Cuide el sitio de la incisión y manténgalo seco durante 2 días. Es probable que pueda irse a casa unas horas después del procedimiento. Su brazo deberá permanecer en un cabestrillo o un corsé ortopédico, y deberá helar el área con regularidad para controlar el dolor y la hinchazón. Además, deberá limpiar la incisión y cambiar el vendaje de acuerdo con las instrucciones de su médico.[21]
    • Las instrucciones específicas pueden variar, pero es probable que deba mantener el vendaje en su lugar y secarlo durante 48 horas. Luego, suavemente limpie la incisión con agua tibia y un jabón suave, séquela con un paño limpio y vístela con un vendaje nuevo.
  4. 4 Haga ejercicios de péndulo después de 1 día si se sometió a una cirugía de hombro. Su médico le proporcionará instrucciones específicas sobre cómo mover su hombro. Siga cuidadosamente las instrucciones posteriores a la operación de su médico. Podrían pedirle que se quite el cabestrillo para hacer ejercicios de péndulo durante 2 a 3 minutos 3 o 4 veces por día. Además, también le indicarán que practique agarrando una pelota, doblando la muñeca y moviendo los dedos.[22]
    • Cuándo comenzar y la medida en que moverá su hombro depende de la gravedad de su lesión. Siga las instrucciones específicas de su médico.
  5. 5 Mantenga su brazo inmovilizado durante 2 semanas si se sometió a una cirugía de codo. Si su lesión afectó su codo en lugar de su hombro, necesitará mantener su aparato ortopédico en todo momento hasta la primera cita de seguimiento. Luego, su médico le dará instrucciones sobre cómo hacer ejercicios de rango pasivo de movimiento (PROM) moviendo su codo con su brazo sano.[23]
    • Su brazo quedará inmovilizado, pero igual tendrá que practicar agarrar una pelota, doblar la muñeca y mover los dedos varias veces al día.
  6. 6 Consulte a un fisioterapeuta para recuperar su rango de movimiento. Después de la cirugía, necesitará ver a un fisioterapeuta por 6-8 semanas. Comenzarán ayudándote con estiramientos de rango pasivo de movimiento. Después de algunas semanas, le darán instrucciones para estirar activamente su brazo lesionado en su casa.[24]
    • Los estiramientos pasivos ocurren cuando el fisioterapeuta estira manualmente el brazo lesionado. Para los estiramientos activos, moverá su brazo sin ayuda.
    • Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta.
  7. 7 Permita 3 a 6 meses para recuperarse completamente. Dependiendo de la gravedad de su lesión, espere limitar sus actividades durante 4-8 semanas.Al sanar, podrás usar el brazo para actividades livianas, pero igual deberías evitar levantar objetos pesados ​​o levantar el brazo por encima de tu cabeza.[25]
    • Su médico y fisioterapeuta le darán instrucciones sobre cómo puede usar el brazo lesionado. No haga actividades más exigentes de lo que recomiendan, y deje de hacer una actividad si le causa dolor. También le informarán cuándo puede reanudar sus actividades de manera normal.
    • Con la terapia física, casi todos los pacientes recuperan toda su fuerza y ​​rango de movimiento luego de reparar una ruptura de bíceps.