Los desgarros del manguito de los rotadores son una lesión común entre los atletas, especialmente los que juegan béisbol, tenis y otros deportes de lanzamiento y raqueta que usan peso. Si bien algunos desgarros del manguito se pueden tratar con reposo y fisioterapia, otros pueden requerir inyecciones de esteroides o tratamiento quirúrgico. Algunas lesiones del manguito rotador pueden beneficiarse de la fisioterapia y el ejercicio de fortalecimiento. Las lesiones graves, sin embargo, requerirán descanso y posiblemente cirugía. Al trabajar con su médico y fisioterapeuta, es posible que pueda curar el manguito de los rotadores y, finalmente, volver al funcionamiento normal.

Método uno de cuatro:
Tratando su hombro en casa

  1. 1 Haga una cita con el doctor. Las lágrimas del manguito rotador siempre deben ser vistas por un médico primero. La forma en que trate su hombro dependerá de la gravedad de la lesión. Haga una cita con su médico en el momento en que sospeche una lesión o observe dolor crónico en el área de su hombro. Su médico puede evaluar el nivel de la lágrima y hacerle saber si los tratamientos conservadores como el descanso y la fisioterapia serán suficientes para restablecer la movilidad normal.[1]
    • Las lágrimas severas o completas a menudo requieren cirugía o tratamiento con esteroides. Su médico puede usar radiografías y otras pruebas para ver si será necesaria una cirugía u otros tratamientos médicos.
  2. 2 Descansa tu hombro. Mientras su lágrima se está curando, descanse su hombro tanto como sea posible. Evite levantar cosas pesadas y extender rápidamente el brazo o levantarlo demasiado alto. Permita que su brazo se cuelgue de forma natural, o use un cabestrillo si el peso de su brazo es demasiado. Deje que su hombro descanse durante el tiempo que su médico lo recomiende antes de reanudar la actividad física regular. La duración de la recuperación puede depender de la gravedad de la lesión.[2]
    • Comience poco a poco una vez que reanude la actividad física normal. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre las actividades apropiadas a medida que sana.
  3. 3 Hiele su hombro por 15-20 minutos para controlar su dolor. Use una bolsa de hielo comercial o una bolsa con cierre de cremallera llena de cubitos de hielo. Envuelva su paquete de hielo en un paño limpio o un trapo, y manténgalo sobre su manguito rotador durante 15-20 minutos para ayudar a mitigar el dolor y la hinchazón que pueda experimentar. Enderece su hombro según sea necesario durante todo el día para ayudar a controlar el dolor y la inflamación.[3]
    • Espere al menos 30 minutos entre glaseados para evitar complicaciones debido al frío.
  4. 4 Use medicamentos antiinflamatorios de venta libre para controlar el dolor. Tome medicamentos de venta libre como ibuprofeno y naproxeno para ayudar a controlar el dolor y el dolor mientras sana su hombro. Use el medicamento según lo recomendado por su médico, o según la información de la dosis en el empaque.[4]

Método dos de cuatro:
Buscando ayuda médica

  1. 1 Asiste a la terapia física. Trabajar con un fisioterapeuta capacitado puede ayudarlo a recuperar la fuerza y ​​la movilidad en su hombro. La fisioterapia se puede usar como parte de un plan de tratamiento conservador o como parte del cuidado posterior quirúrgico. Pídale a su médico o amigos que se hayan recuperado de una lesión similar que le recomienden un fisioterapeuta de calidad en su área.[5]
    • En los EE. UU., Puede consultar en línea una posible licencia de fisioterapeuta mediante enlaces proporcionados por la Federación de Juntas Estatales de Terapia Física (FSBPT).[6]
  2. 2 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de esteroides. Las inyecciones de cortisona pueden ayudar con la inflamación crónica, la movilidad y la reducción del dolor. Las inyecciones de esteroides no son efectivas para todos los pacientes, pero pueden ayudar a algunos a recuperar los niveles normales de movilidad sin cirugía. Consulte a su médico para ver si es un buen candidato para las inyecciones de cortisona.[7]
    • Las inyecciones de cortisona desaparecerán con el tiempo. Es posible que necesite inyecciones adicionales en el futuro.
  3. 3 Hable con su médico sobre la cirugía del manguito de los rotadores. Si tiene dolor crónico o debilidad que el tratamiento conservador no ha podido ayudar, es posible que deba considerar un tratamiento quirúrgico. Hable con su médico para ver si cumple con los criterios para un candidato a cirugía. De ser así, pueden recomendarle un cirujano en su área, que podrá ayudarlo a elegir la técnica quirúrgica adecuada.[8]
    • Las roturas parciales solo pueden necesitar cirugía artroscópica, que utilizará una pequeña incisión y una cámara para guiar la cirugía, y un procedimiento llamado desbridamiento. Las lágrimas completas generalmente requieren una reparación abierta del tendón o el hueso.

Método tres de cuatro:
Trabajando un hombro lesionado

  1. 1 Calentamiento con actividad cardiovascular de bajo impacto antes de hacer ejercicio. Mientras trabajas para recuperar la movilidad del hombro, tómate unos 5-10 minutos adicionales para calentar antes de realizar cualquier ejercicio importante. Las actividades de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta estática son ideales. Esto ayudará a aumentar gradualmente el flujo de sangre a los músculos y evitar más lesiones.[9]
  2. 2 Suavemente ejercite su hombro mientras sana. Cuando se sienta capaz, comience a hacer estiramientos y realice ejercicios básicos para devolver la fuerza y ​​la movilidad a su hombro. Puede sentir resistencia cuando comienza, pero debe detener o reducir la dificultad de cualquier actividad que le cause dolor. Algunos estiramientos y ejercicios básicos incluyen:[10]
    • Cambios de péndulo: inclínese sobre sus caderas y use su brazo no lesionado para apoyarse sobre una mesa o silla. Permita que su brazo lesionado cuelgue hacia abajo y lentamente realice movimientos sencillos en todas las direcciones durante 1-2 minutos.
    • Remo a vela: Acuéstese boca abajo y doble el brazo lesionado en el codo. Aprieta el omóplato y levanta la mano hacia la axila antes de volver a neutral. Repite esto por 10 repeticiones. Puede agregar un peso liviano para aumentar la resistencia a medida que aumenta la fuerza.
  3. 3 Estira el hombro con regularidad. Además de ejercitar el hombro, se debe estirar diariamente para ayudar a mantener la movilidad mientras sana. Los estiramientos se pueden realizar durante las sesiones de ejercicio, o puede optar por hacer uno o dos estiramientos en diferentes puntos a lo largo del día para ayudar a mantener su hombro ágil. Algunos estiramientos pueden incluir:[11]
    • Estiramiento por flexión: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Junta tus manos juntas y estira los brazos directamente hacia arriba y luego hacia atrás sobre tu cabeza. Mantenga el estiramiento brevemente antes de regresar a neutral. Repita este ejercicio 10 veces.
    • Estiramiento de la cápsula posterior: tome el codo de su brazo lesionado con su brazo no lesionado. Tire del codo suavemente sobre el cofre tanto como sea posible. Mantenga durante 10-30 segundos antes de dejarlo ir. Repita este estiramiento al menos 3 veces. Esto ayudará a estirar la parte posterior del hombro.

Método cuatro de cuatro:
Previniendo Lesiones Futuras

  1. 1 Habla con tu fisioterapeuta sobre los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Su fisioterapeuta puede recomendarle los ejercicios correctos para fortalecer su hombro a medida que su hombro continúa cicatrizando. Pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios cumplirán con su rango de movimiento, así como también qué nivel de peso usar.
  2. 2 Estírese durante todo el día, incluso después de que su hombro se cure. Si sufrió una lesión en el manguito de los rotadores, realizar estiramientos restaurativos en pequeños intervalos durante el día puede ayudar a evitar lesiones adicionales. Siga las instrucciones de su fisioterapeuta sobre cómo y cuándo hacer los estiramientos.[12]
    • Además de estirarse a lo largo del día, debe estirar el hombro y los brazos antes de realizar cualquier ejercicio o actividad física planificados.
  3. 3 Fortalece tu manguito rotador Su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer su manguito rotador. Continuar el ejercicio enfocado para ayudar a restaurar la fuerza del hombro puede ayudar a evitar futuras lesiones. Haga tiempo todos los días para ejercitar su hombro. Al principio, puedes continuar con tus ejercicios de movilidad. Sin embargo, como su médico le da permiso, comience a agregar entrenamiento de fuerza a sus ejercicios de hombro.[13]
    • A medida que su brazalete comience a sanar, comience agregando pesas pequeñas y bandas de ejercicio para aumentar la resistencia en sus ejercicios de movilidad.
  4. 4 Descanse su hombro después del ejercicio. Las lesiones del manguito rotador pueden significar que necesita descansar los brazos más de lo que lo hacía anteriormente. Inmediatamente después del ejercicio o la actividad física, permita que su hombro descanse. Incluso puede optar por congelarlo para ayudar a prevenir la hinchazón. Si participas en entrenamiento de fuerza pesado, deja que tus músculos se recuperen durante 1-2 días antes de reanudar el ejercicio intenso.[14]