Su cuerpo pierde líquidos cuando suda por el calor o por la actividad física, y es importante reemplazar esos fluidos. Al hacer sus propias bebidas de reemplazo de líquidos, puede evitar gastar mucho dinero en bebidas prefabricadas y obtendrá los mismos beneficios. Incluso puede personalizar una bebida de reemplazo de fluidos para sus necesidades. Hay tres tipos principales de bebidas de reemplazo de fluidos: isotónicas, hipertónicas e hipotónicas. Una bebida isotónica es mejor para la rehidratación normal, mientras que una bebida hipertónica es buena para reabastecerse después de un entrenamiento intenso o para subir de peso, y las bebidas hipotónicas son buenas para aquellos que están tratando de perder peso o mantener un peso bajo.

Método uno de tres:
Hacer una bebida isotónica para reemplazar líquidos

  1. 1 Elija una bebida isotónica para la rehidratación normal. Las bebidas isotónicas reponerán los fluidos perdidos a la vez que le dan a su cuerpo algunos carbohidratos adicionales para ayudar a proporcionar energía.[1] La concentración de carbohidratos y electrolitos en estas bebidas casi imita la concentración presente en la sangre, lo que permite una absorción eficiente del líquido. Elija una bebida de reemplazo de líquidos isotónicos para entrenamientos normales y sudoración moderada. Para ser considerado isotónico, una bebida contiene aproximadamente el mismo contenido de sal y azúcar que el cuerpo humano.[2]
    • Por ejemplo, puede beber una bebida isotónica durante y después de la práctica de fútbol. O bien, puede beber una bebida isotónica después de ejecutar un 5K.
  2. 2 Reúne tus ingredientes. Las bebidas isotónicas de reemplazo de líquidos lo ayudan a rehidratarse más rápidamente porque contienen aproximadamente la misma cantidad de azúcar y sal que su sangre. Para hacer una bebida de reemplazo de fluidos isotónicos, necesitará:[3]
    • 3 tazas o (alrededor de 800 ml) de agua
    • 1 taza de jugo de frutas (de cualquier tipo) O 1 taza de té y 2 cucharadas de azúcar
    • una pizca de sal
  3. 3 Vierta tres tazas (alrededor de 800 ml) de agua en una jarra. Obtenga una jarra grande y vierta el agua. Necesitará aproximadamente tres tazas o 720 ml de agua potable para hacer una solución isotónica.[4] Asegúrese de que el agua esté a temperatura ambiente o un poco caliente para que la sal se disuelva fácilmente.
  4. 4 Agregue una taza (aproximadamente 200 ml) de jugo de frutas o té. Luego, agrega tu té al lanzador. Tendrá que agregar al agua una taza o 240 ml o jugo de fruta o té.[5] El jugo de fruta agregará sabor y dulzura, mientras que el té solo agregará sabor.
    • Si está usando té, también necesitará agregar aproximadamente dos cucharadas de azúcar al té para obtener el contenido de azúcar correcto.[6] Agregue el azúcar mientras todavía esté caliente y mezcle el azúcar en el té hasta que se disuelva. Luego agrega el té al agua.
  5. 5 Espolvorea una pizca de sal. Solo necesita una pizca de sal para obtener el nivel de sodio adecuado para su bebida de reemplazo de fluidos isotónicos. Pellizca un poco de sal entre tu dedo índice y tu pulgar y échalo en la jarra.[7]
  6. 6 Revuelva bien la mezcla. Después de que haya agregado todos sus ingredientes, mezcle o agite los ingredientes para que estén bien combinados. ¡Entonces, estará listo para beber! Vierta un poco en una botella de agua y llévela consigo para su próximo entrenamiento o disfrute de un vaso de inmediato.

Método dos de tres:
Hacer una bebida de reemplazo de fluidos hipertónicos

  1. 1 Elija una bebida hipertónica si necesita carbohidratos adicionales. Las bebidas de reemplazo de líquidos hipertónicas contienen más azúcar, por lo que son ideales para reponer líquidos y calorías después de un entrenamiento intenso. Una bebida hipertónica es aquella que tiene más sal que las células normales, por lo que sacará agua de esas células con ósmosis.[8] Estas bebidas también pueden ser útiles para restaurar la energía durante y después de una carrera de larga distancia, como una maratón. [9] Sin embargo, debido a la mayor concentración de azúcar, el agua en estas bebidas no se absorbe tan fácilmente y se usan mejor en combinación con una bebida isotónica para rehidratarse y reabastecerse de combustible después de un entrenamiento.[10]
    • Las bebidas hipertónicas también pueden ser útiles como parte de un régimen de aumento de peso, pero asegúrese de agregar también más calorías de los alimentos. Son especialmente útiles para aumentar de peso porque proporcionan más calorías y carbohidratos.
  2. 2 Reúne tus ingredientes. Hacer una bebida de reemplazo de fluidos hipertónicos es fácil. Para hacer una bebida de reemplazo de fluidos hipertónicos, necesitará:
    • 4 tazas o (un litro) de agua
    • 2 tazas de jugo de fruta (de cualquier tipo) O 2 tazas de té y 5 cucharadas de azúcar
    • una pizca de sal
  3. 3 Agregue cuatro tazas (alrededor de un litro) de agua potable en una jarra.[11] Comience vertiendo el agua potable en la jarra. Necesitará aproximadamente cuatro tazas (aproximadamente un litro) de agua para preparar la bebida.[12] Lo mejor es usar la temperatura ambiente o agua ligeramente tibia para que pueda disolver la sal fácilmente.
  4. 4 Vierta en dos tazas (alrededor de 500 ml) de jugo de fruta o té.[13] Luego, puedes agregar tu jugo de fruta. Esta bebida de reemplazo de fluidos contiene más jugo porque necesita tener un nivel de glucosa más alto.[14] Si usa té en su lugar, necesitará agregar azúcar extra para asegurarse de que la bebida contenga suficiente glucosa.
    • Si está usando té, agregue aproximadamente cinco cucharadas de azúcar al té mientras todavía está caliente. Mezcle el azúcar con el té hasta que se disuelva por completo.
  5. 5 Agregue una pizca de sal. Para completar su bebida, solo agregue una pizca de sal.[15] Saque una pizca de sal entre el pulgar y el índice, agréguela a la jarra y mezcle los ingredientes. ¡Su bebida de reemplazo de fluidos está lista para beber!


Método tres de tres:
Hacer una bebida hipotónica de reemplazo de fluidos

  1. 1 Elija una bebida hipotónica para tratar de mantener su peso bajo. Una bebida hipotónica de reemplazo de líquidos contiene menos calorías y es mejor para los atletas que intentan mantener un cierto peso o para aquellos que intentan perder peso.[16] Las bebidas hipotónicas tienen menos sal que las células normales, por lo que el agua ingresa a la célula más fácilmente que si bebes una bebida hipertónica.[17] Son buenos para perder o mantener el peso porque contienen menos calorías y carbohidratos y menos azúcar.[18]
    • Por ejemplo, si eres un gimnasta o un boxeador que intenta permanecer dentro de una clase de bajo peso, entonces una bebida hipotónica podría ser ideal.
  2. 2 Reúne tus ingredientes. Las bebidas de reemplazo de líquidos hipotónicos contienen menos glucosa que otros tipos. Para hacer una bebida hipotónica de reemplazo de líquidos, necesitará:[19]
    • 4 tazas o (un litro) de agua
    • ½ taza (aproximadamente 100 ml) de jugo de fruta (de cualquier tipo)
    • una pizca de sal
  3. 3 Mida cuatro tazas (alrededor de un litro) de agua.[20] Necesitará aproximadamente cuatro tazas o un litro de temperatura ambiente o agua ligeramente tibia. Asegúrese de que el agua sea adecuada para beber. Mida el agua y agregue el agua a una jarra.
  4. 4 Mida ½ taza (aproximadamente 100 ml) de jugo de fruta.[21] Luego, agrega el jugo al lanzador. Necesitará aproximadamente ½ de taza o 100 ml de jugo de fruta. Vierta el jugo en la jarra con el agua.
  5. 5 Espolvorea una pizca de sal.[22] Para completar su bebida de reemplazo de fluidos, tome una pizca de sal y agréguela a la jarra. Luego mezcle los ingredientes hasta que estén bien combinados.
  6. 6 Enfriar y servir la bebida. Coloque la jarra en el refrigerador por algunas horas o hasta que esté fría. Cuando la bebida está fría, está lista para usar. Vierta un poco de bebida hipotónica en una botella de agua o vaso y ¡disfrútelo!