El remo es un deporte extenuante que ejerce mucha presión sobre el cuerpo. Dolor de espalda y rodilla, tendinitis de muñeca, lesiones musculares y ampollas en las manos son las quejas más comunes causadas por el remo. Para que el remo sea una actividad a largo plazo, debes asegurarte de que no te cause lesiones. Para formas de ayudarlo a prevenir lesiones de remo, considere la siguiente lista de sugerencias.

Pasos

  1. 1 Mejora tu técnica de remo Siempre asegúrese de estar sentado correctamente al remar. Coordine su movimiento de remo y mantenga una buena postura para evitar lesiones en la espalda. Por ejemplo, debe estar sentado en lo alto de su asiento, con la cabeza erguida y la vista hacia adelante. Asegúrate de que tu ombligo esté en tu columna vertebral. Si tiene un entrenador de remo, pregunte sobre su técnica y si necesita mejorar.
  2. 2 No agravar las lesiones anteriores. Si ya tiene lesiones en la espalda, las rodillas o las muñecas, debe adaptarse a ellas. Póngase en contacto con su médico o fisioterapeuta para averiguar las mejores formas de proteger estas áreas mientras sigue remando.
  3. 3 Diseña un programa de ejercicios que fortalezca tus músculos, mejore tu postura y tense el estómago. Evite los dolores del remo incorporando entrenamiento aeróbico para desarrollar flexibilidad, fuerza y ​​resistencia, además de una sesión de entrenamiento con pesas. Incluya un período de calentamiento en su régimen que incorpore estiramientos sostenidos. Asegúrese de proporcionar suficiente tiempo de enfriamiento también, añadiendo nuevamente estiramientos a su rutina.
  4. 4 Practica si eres nuevo en remar. Solo asegúrate de no ejercer tu cuerpo practicando demasiado o empujando tu cuerpo antes de que esté preparado. Comienza lentamente y en breves momentos para que tu cuerpo se familiarice con el movimiento de remo.
  5. 5 Esté especialmente atento a cuidar su espalda para evitar lesiones al remar. Haga esto incorporando ejercicios diseñados para fortalecer su espalda. Además, si fortaleces los músculos de tu estómago, pueden aliviar la presión de la espalda. Tenga el hábito de cuidar su espalda regularmente. Tenga cuidado al levantar objetos pesados ​​y reconozca sus límites personales al remar.
  6. 6 Evite el daño solar a la piel usando ropa protectora y aplicando protector solar. Opta por usar capas de ropa ligera que cubra tu cuerpo y proteja tu piel. Puede eliminar capas a medida que aumenta la temperatura corporal. También debe usar gafas de sol para proteger sus ojos y un sombrero.