Muchos deportes en el mundo lleno de acción de hoy en día requieren que uses una gran cantidad de aire para tener éxito. Aunque no puede aumentar el tamaño o la capacidad de sus pulmones, puede mejorar su función. Esto te hace sentir que has aumentado tu capacidad pulmonar, pero realmente estás optimizando la capacidad que ya tienes. Puede optimizar su capacidad pulmonar realizando ejercicios de respiración, realizando ejercicios cardiovasculares y realizando cambios en el estilo de vida que respalden sus pulmones.

Método uno de tres:
Hacer ejercicios de respiración

  1. 1 Respira profundamente. Coloque 1 mano sobre su pecho y 1 mano sobre su estómago. A medida que inhalas, baja el aire hacia tus pulmones, asegurándote de que tu estómago se eleve. Luego deja que la respiración llene tu pecho. Mantenga durante 5-20 segundos, luego exhale lentamente hasta que su estómago se contraiga.[1]
    • Repite 5 veces.
    • Esto debería ayudarlo a darse cuenta de cuánto aire puede absorber a la vez. También te ayuda a aprender a respirar más profundamente.
  2. 2 Concéntrate en tu diafragma mientras respiras. Respire normalmente, pero observe su diafragma para ver si se mueve hacia arriba y hacia abajo. Profundice su respiración hasta que pueda observar un movimiento constante hacia arriba y hacia abajo en su diafragma. Esto te ayuda a aprender a inhalar más profundamente.[2]
    • Su diafragma es un músculo en forma de cúpula que está presente justo debajo de sus pulmones, en la parte superior de su estómago.[3]
  3. 3 Aumenta la duración de tu inhalación y exhala. Siéntate o párate en una posición relajada. Lentamente inhale normalmente, contando cuántos segundos tardan en llenar sus pulmones. Luego exhale por la misma cantidad de segundos. Agrega 1 conteo para inhalar y exhalar, y repite.[4]
    • Continúa agregando 1 conteo para inhalar y exhalar hasta que tu estómago se eleve con cada respiración.
  4. 4 Salpica agua en tu cara mientras aguantas la respiración. Los científicos han descubierto que salpicar agua en su cara acelera la bradicardia, o la disminución de la frecuencia cardíaca, que ocurre cuando se sumerge en el agua. Su cuerpo regula su frecuencia cardíaca mientras está bajo el agua para que reciba el oxígeno que necesita mientras está bajo el agua. Disparar este efecto mientras está fuera del agua puede ayudarlo a maximizar su uso de oxígeno.[5]
    • Trata de mantener el agua fría, pero no helada. El agua helada provocará otro reflejo en su cuerpo que lo hará hiperventilar o tratará de respirar rápidamente. La hiperventilación dañará su capacidad de contener la respiración durante mucho tiempo.
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Método 1 Quiz

¿Cuál es la mejor manera de aumentar la duración de su inhalación y exhalación?

Método dos de tres:
Realizar ejercicio cardiovascular

  1. 1 Participe en cardio durante al menos 30 minutos al día. Elija un entrenamiento que aumente su ritmo cardíaco y lo haga respirar más rápido. Cardio mejora su función pulmonar principalmente al fortalecer su corazón. Un corazón fuerte y saludable puede bombear su sangre de manera más eficiente, transportando oxígeno por todo su cuerpo.[6]
    • Hacer ejercicios aeróbicos.
    • Ir en bicicleta.[7]
    • Correr.
    • Baile.
    • Participa en clases grupales
  2. 2 Haga ejercicios de agua como una alternativa a otras opciones de cardio. Hacer ejercicio en el agua agrega resistencia extra, lo que aumenta la dificultad de su entrenamiento. Ya que estás en el agua, la dificultad adicional no es tan difícil para tu cuerpo. Su cuerpo tendrá que trabajar horas extras para suministrar suficiente oxígeno a su sangre, lo que lo convierte en un buen entrenamiento pulmonar.[8] Estas son algunas buenas maneras de entrenar bajo el agua:
    • Realizar ejercicios aeróbicos en el agua.
    • Nadar.
    • Empuje los dispositivos de flotación y las boyas alrededor de la piscina.
    • Bucear.
    • Jog en el agua, siguiendo el perímetro de la piscina.
    • Realice saltos y levantamiento de piernas.
  3. 3 Ejercítate a gran altura. Trabajar en elevaciones más altas es una forma segura de aumentar la fuerza de sus pulmones. El aire de elevación más alta contiene menos oxígeno, por lo que el entrenamiento es más difícil, pero en última instancia más gratificante, en los pulmones.[9]
    • Tómatelo con calma al principio para darle tiempo a tu cuerpo para que se adapte a la elevación más alta.
    • Tenga cuidado de no entrenar demasiado a gran altura, ya que podría desarrollar mal de altura.
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Método 2 Prueba

¿De qué manera trabajar en una elevación más alta beneficia tus pulmones?

Método tres de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Mantener una buena postura. Es fácil pasar por alto su postura, pero juega un papel importante para ayudarlo a usar sus pulmones a su máxima capacidad. Eso se debe a la mala postura puede comprimir los pulmones, lo que reduce su capacidad. Asegúrate de pararte siempre derecho, con la cabeza hacia adelante, no hacia abajo.[10]
    • Cuando trabajes, asegúrate de no desmayar ni inclinarte hacia delante.
  2. 2 Juega un instrumento de viento. Tocar un instrumento de viento es una excelente manera de entrenar regularmente a sus pulmones y divertirse haciendo música en la balanza. Con el tiempo, puede ayudarlo a aprender a optimizar su capacidad pulmonar.[11]
    • Elija un instrumento de viento de madera o de latón, como un fagot, tuba, trompeta, trombón, oboe, clarinete, saxofón o flauta.
    • Juega en una banda de marcha o un Drum and Bugle Corps. Esta actividad requiere más y más utilización de la capacidad pulmonar para su movimiento y juego, y es bastante saludable.
  3. 3 Aprende a cantar Cantar realmente funciona el diafragma y requiere que inhales más aire para sostener notas. Toma clases de canto, únete a un coro o sigue los videos instructivos en línea para aprender la manera correcta de cantar. Incluso si no te gusta hacerlo en público, cantar es una forma divertida de maximizar tu función pulmonar.[12]
    • Cante por lo menos 15 minutos cada día.
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Método 3 Prueba

¿Cómo puede mantener una buena postura para aumentar su capacidad pulmonar?