Puede ser divertido salir y disfrutar del sol, y la vitamina D proporcionada por el sol puede ayudar con su salud en general. Sin embargo, demasiado sol puede ser perjudicial. La exposición excesiva al sol puede causar arrugas, quemaduras solares y daños en la piel. Demasiado sol también puede aumentar su riesgo de cáncer de piel.[1] Un protector solar de calidad puede ayudarlo a protegerse del sol. Además de esto, sus elecciones de ropa pueden evitar que esté demasiado expuesto. También debe esforzarse por evitar el sol durante el día tanto como pueda.

Parte uno de tres:
Usando protector solar

  1. 1 Elija un protector solar con un SPF seguro. Debe usar protector solar cada vez que salga durante el día, incluso cuando esté nublado. Asegúrese de seleccionar un protector solar con un factor de protección solar (FPS) lo suficientemente fuerte como para protegerlo de los rayos UV.[2]
    • Busque un protector solar de al menos SPF 30. El SPF debe escribirse en algún lugar de la botella de protector solar.
    • Si tiene cáncer o cáncer, obtenga un protector solar con SPF 45 o superior.
    • Busque las palabras "amplio espectro" en la botella. Esto le asegura que el protector solar lo protege de los rayos UVA además de los rayos UVB.[3]
  2. 2 Aplique protector solar de 20 a 30 minutos antes de salir de su hogar. Haga esto cada vez que salga de su casa durante el día cuando el sol ya no esté. Esto es especialmente importante si va a estar expuesto al sol durante más de 30 minutos.[4]
    • Si tiene problemas para recordar aplicar protector solar, intente dejarse una nota en la puerta antes de salir.
  3. 3 Vuelva a aplicar protector solar cada 2 horas. Lleve un registro de cuánto tiempo ha estado fuera. Debe hacer el esfuerzo de volver a aplicar protector solar cada 2 horas para que siga siendo efectivo. Si estás adentro todo el día y vuelves a salir antes de que se ponga el sol, también debes volver a aplicar protector solar.[5]
    • Si ha estado nadando, es posible que desee volver a aplicar protector solar después de salir del agua, incluso si aún no han transcurrido dos horas.
  4. 4 Aplicar la cantidad correcta. Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de protector solar que realmente necesitas para una protección adecuada. Necesita al menos 45 mililitros (1.5 fl oz) de protector solar para cubrir toda la piel expuesta de su cuerpo. Esto es tanto protector solar como podría caber en un vaso de chupito promedio.[6]
    • Aplicar protector solar suave en lugar de frotarlo.
    • Asegúrate de cubrir cualquier piel que esté expuesta, incluida la piel de la espalda. Pídale a otra persona que lo ayude a aplicar protector solar si hay algún lugar al que no pueda llegar.

Parte dos de tres:
Protéjase con ropa

  1. 1 Pon a prueba qué tan bien protege tu ropa contra el sol. Cuando salga al sol, especialmente durante un largo día, debe usar ropa que bloquee los dañinos rayos UV. Una buena manera de probar su ropa es colocar su mano dentro de una prenda antes de ponérselo.[7]
    • Brilla una luz en la ropa. Si puede ver su mano claramente a través de la prenda, este atuendo ofrece poca protección.
    • Debe elegir un atuendo diferente o aplicar protector solar en el área que cubre el artículo.
  2. 2 Usar gafas de sol. Las gafas de sol deben usarse durante todo el año, y no solo en el verano. Asegúrese de revisar la etiqueta de un par de anteojos de sol antes de comprarlo. Las gafas de sol que use deben bloquear el 99 a 100% de la luz UVA y UVB.[8]
    • Si tiene un bolso con su mochila, intente guardar sus gafas de sol allí. De esta manera, es más probable que recuerde arrojarse antes de salir de su casa.
  3. 3 Use un sombrero con al menos un borde de 3 pulgadas. Esto cubrirá áreas como su cuero cabelludo, donde es difícil aplicar protector solar de forma segura. La parte superior de tus orejas, tu espalda y tu cuello estarán protegidos por el sombrero correcto. Siempre que el borde sea de al menos 3 pulgadas (7,6 cm), debe estar protegido del sol.[9]
  4. 4 Use ropa que cubra más piel. Debería elegir camisas de manga larga y pantalones más largos para protegerse del sol. Algunas prendas vienen con protección ultravioleta y están marcadas con un factor de protección ultravioleta (UPF). Un UPF de al menos 50 solo permite que una quincuagésima parte de los rayos UVB alcance su piel.[10]
    • Durante los meses más cálidos, la ropa más larga puede ser incómoda. Durante estos meses, tenga mucho cuidado con la aplicación de protector solar a las áreas expuestas de su cuerpo.

Parte tres de tres:
Evitar el sol

  1. 1 Busque sombra entre las 10 AM y las 4 PM. Durante estas horas, el sol está en su punto más alto. Es muy probable que sufra daños en la piel a esta hora del día.[11]
    • Si vas a estar afuera en el sol, busca sombra de los árboles, patios y otros objetos siempre que sea posible.
    • Es posible que desee limitar su exposición al sol durante estas horas, especialmente si tiene piel sensible.
  2. 2 Tome precauciones adicionales cerca del agua, la nieve y la arena. El sol a veces se refleja en el agua, la nieve y la arena. Esto significa que, incluso en el invierno, la protección solar y protección solar es importante. Su probabilidad de quemadura solar aumente cerca de la nieve, el agua y la arena.[12]
    • Asegúrese de tomar precauciones adicionales en estos terrenos. Siempre use protector solar, lentes de sol y use ropa que cubra su cuerpo.
  3. 3 Protéjase del sol en interiores y en automóviles. El sol puede causar daño, incluso si estás adentro. Se pueden instalar pantallas transparentes de película para ventanas para bloquear los rayos del sol. También debe usar protector solar, incluso cuando viaja en su automóvil o sentado junto a una ventana de su casa.[13]
    • Recuerde, las pantallas de película solo brindan protección cuando las ventanas están cerradas.
    • Si tienes un techo solar, evita usarlo. También debe evitar conducir con el techo hacia abajo si tiene un convertible.
    • El sol también puede penetrar las ventanas de su hogar, dejándolo expuesto a los rayos UVA.[14] Es una buena idea dibujar sus persianas durante las horas pico o mantenerse alejado de las ventanas. También puede usar protector solar en su hogar.