Bucear de cabeza se siente estimulante, y como lo ayuda a nadar más rápido y alcanzar profundidades mayores, abre un lado completamente nuevo de la natación en la piscina. Aprender a bucear puede ser un poco estresante al principio, pero una buena técnica puede ayudarlo a facilitar el proceso.

Parte uno de tres:
Trabajando para bucear

  1. 1 Encuentra un grupo de buceo profundo. Dado que bucear significa ingresar al estanque de cabeza, el agua debe ser lo suficientemente profunda para que no golpee el fondo demasiado rápido y se arriesgue a sufrir una lesión en la cabeza o la columna vertebral. La Cruz Roja considera que una profundidad de nueve pies es buena para bucear si se quiere ser especialmente prudente, pero el área de buceo en muchas piscinas es de ocho pies de profundidad. Nunca se zambulle en una piscina que tenga menos de ocho pies de profundidad.[1]
    • Si no está seguro de la profundidad de una piscina, lo mejor es evitar bucear allí. Puede ser difícil medir la profundidad de una piscina simplemente mirando. Encuentre una piscina donde la profundidad del agua esté claramente marcada. En muchos casos, también habrá un cartel publicado que especifica que el buceo está permitido allí.
    • Evite sumergirse en lagos, lagunas y otros cuerpos de agua naturales, a menos que el área esté supervisada y haya sido despejada para el buceo. La profundidad del agua en estos lugares naturales es muy inconsistente, y puede haber cantos rodados que se esconden en el agua que no se puede ver desde la orilla.
  2. 2 Acostúmbrate a la idea de bucear de cabeza. Muchos buceadores principiantes, especialmente los niños, tienen miedo de bucear al principio. Tiene sentido, ya que en cualquier otra situación, lanzarse hacia algo con la cabeza podría provocar dolor y lesiones. Si está nervioso por dar el paso, pruebe estas técnicas para sentirse más cómodo con la idea:
    • Salta primero al agua con los pies, para que te acostumbres a la sensación de entrar en el agua desde una altura. A veces los niños piensan que el agua es dura, por lo que puede ser útil señalarles que es suave y los alentamos a chapotear.
    • Practica caer mientras estás en el agua. Párate en el agua y déjate caer hacia adelante, luego déjate caer hacia atrás. Vea cómo el agua lo "atrapa" y evita que se lastime.
  3. 3 Haga una carrera en seco en tierra antes de sumergirse en el agua. Dado que el buceo puede ser intimidante cuando eres un principiante, es útil practicar en tierra y visualizar cómo irá la inmersión antes de entrar al agua. Párate derecho con los brazos extendidos sobre tu cabeza, tus brazos superiores abrazando tus oídos. Mantenga sus manos planas y coloque una palma sobre la otra. Mete tu mentón. Esta es la forma en que se debe componer la parte superior del cuerpo cuando se sumerge en el agua.
    • También puedes practicar el movimiento de buceo en tierra. Busque un área cubierta de hierba o practique adentro en una alfombra suave. Ponte sobre una rodilla y coloca los brazos y las puntas de los dedos hacia el suelo. Avanza para que tus manos toquen el suelo, seguidas de tus brazos. Sigue hasta que estés plano sobre tu vientre.
    • Recuerde mantener las manos planas y colocarlas una encima de la otra, en lugar de unirlas. Meter la barbilla en el pecho es igualmente importante. Estas acciones ayudan a optimizar su cuerpo, haciendo que su entrada en el agua sea más suave.
  4. 4 Agacharse cerca de la piscina y deslizarse en el agua. Párese con los dedos de los pies ligeramente sobre el borde de la piscina, y acucúese cerca. Coloque los brazos en posición sobre su cabeza, ¡recuerde meter esa barbilla! - y señala tus manos hacia el agua. Ahora mueve tu cuerpo hacia adelante y deslízate suavemente hacia el agua de cabeza. A medida que sus piernas siguen la parte superior de su cuerpo, enderece y apunte sus dedos del pie.
    • Al ingresar al agua, exhale y luego contenga la respiración. Es posible que accidentalmente inhales debajo del agua si te sientes sobresaltado, pero una vez que te acostumbres a bucear, será natural contener la respiración.
    • Practique el buceo desde la posición de cuclillas hasta que se sienta completamente cómodo entrando al agua de esta manera. Una vez que comienza a sentirse fácil y estás listo para seguir adelante, puedes bucear desde una posición de pie.
  5. 5 Bucea desde una posición de pie. Cuando esté listo para probarlo, póngase de pie, bordee cerca de la piscina para que sus dedos estén en el borde. Coloque los brazos y las manos en posición y doble la cintura, señalando con los dedos hacia el agua. Meta la barbilla y luego inclínese hacia adelante en el agua. A medida que sus piernas siguen la parte superior de su cuerpo, manténgalas juntas y apunte los dedos del pie.
    • Considere la posibilidad de que un observador lo ayude las primeras veces. El acto de zambullirse desde una posición de pie puede ser un poco intimidante, y puede ser útil saber que alguien más está allí para ayudarlo. Haga que la persona se pare junto a usted y coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su espalda, para que él o ella pueda guiarlo hacia el agua.
    • Una vez que puedes bucear desde una posición de pie sin necesidad de un observador, estás listo para avanzar a aprender una inmersión adecuada usando la forma correcta. ¡Pronto saltarás al agua sin pensarlo dos veces!

Parte dos de tres:
Buceo con buena forma

  1. 1 Coloque su pie de plomo sobre el borde de la piscina. Si eres diestro, tu pie derecho será tu pie derecho, y si eres zurdo será tu pie izquierdo. Coloque el pie adelantado ligeramente delante de su pie posterior, de modo que sus dedos sobresalgan ligeramente sobre la piscina. Su pie trasero debe estar plano en el suelo, con su peso equilibrado por igual sobre sus pies. Esta es la posición de partida para una inmersión.
    • Mientras trabajas en tu forma de buceo, intenta comenzar con tus pies en el mismo lugar cada vez. Si se zambulle en un trampolín, puede marcar el lugar donde deben ir sus pies para ayudarlo a practicar.
    • Una vez que te sientas cómodo buceando desde una posición estacionaria, puedes realizar una inmersión para caminar o correr. Esto implica dar tres o cinco pasos hacia adelante y luego saltar de tu pie de plomo a tu inmersión.
  2. 2 Apunta tus brazos por encima de tu cabeza. Tal como lo hiciste cuando practicaste tierra por primera vez, levanta los brazos por encima de la cabeza, con los codos derechos. Mete tus brazos contra tus orejas. Mantenga sus manos planas, con una mano apoyada sobre la parte posterior de su otra mano. Mantenga sus brazos y manos en esta posición hasta que esté listo para bucear.
    • Como siempre, recuerda mantener la barbilla apoyada en el pecho.
    • Si realiza una inmersión de caminata o carrera, comenzará con los brazos a los lados, pero siempre deben terminar en posición vertical antes de ingresar al agua.
  3. 3 Empuja y sumérgete en la piscina. En lugar de inclinarse hacia adelante y caer, empuje con su pie adelantado para agregar distancia a su inmersión. Introduzca las puntas de los dedos de agua primero. Mantén tu cuerpo recto mientras buceas, con las piernas juntas y los dedos de los pies apuntando. Una vez que su cuerpo esté completamente en el agua, puede comenzar a nadar o levantarse inmediatamente para tomar aire.
    • Recuerde exhalar al entrar al agua y contener la respiración mientras está dentro. Debería poder nadar durante varios segundos antes de necesitar salir a la superficie.
    • Intenta caminar o correr en tu inmersión si quieres bucear más y más rápido. No importa cómo comience su inmersión, su cuerpo siempre debe ingresar al agua en el mismo ángulo y utilizando la misma forma básica.

Parte tres de tres:
Probar inmersiones avanzadas

  1. 1 Zambullirse fuera de un bloque inicial. En la natación competitiva, las carreras comienzan con una inmersión desde un bloque inicial, levantado ligeramente por encima de la superficie de la piscina. Para bucear desde esta posición, comienzas a agacharte, agarrándote del borde del bloque con los dedos y los dedos de los pies. Cuando suena el timbre o la campana de inicio, comienzas una inmersión baja y comienzas a nadar en el momento en que golpeas el agua.
    • Cuando buceas desde un punto de partida, es importante racionalizar tu cuerpo para que ingreses al agua con la menor cantidad de salpicaduras posible. Mantenga su cuerpo en línea recta y apunte sus dedos del pie. Esto minimizará el arrastre del agua en su cuerpo para que no pierda preciosos segundos durante la carrera.
  2. 2 Bucea desde el tablero alto. Cuando te sientas cómodo buceando desde un lado de la piscina, es posible que quieras probarlo desde un trampolín. Salir de la tabla baja no es muy diferente del lado de la piscina, pero la tabla alta es una historia diferente. Por lo general, se encuentra a unos 10 pies (3.0 m) por encima del agua, y requiere subir una escalera para llegar a la cima.
    • Asegúrese de que la inmersión alta esté por encima de aguas muy profundas, ya que ingresará al agua más rápido. El agua debe tener al menos 12 pies (3.7 m) de profundidad para estar en el lado seguro.
    • Puede usar la misma forma básica de buceo para bucear en la inmersión alta como lo haría en cualquier otro momento. La clave es ingresar al agua en un ángulo que le da una entrada suave. Si te pones demasiado plano, acabarás haciendo un doloroso belly-flop.
  3. 3 Aprende a salirte de un trampolín. Este es el término adecuado para comenzar una inmersión de una caminata o carrera. Usted toma de tres a cinco pasos, seguido de un salto de una pierna antes de entrar al agua. El vallado se realiza antes de cualquier tipo de inmersión avanzada que requiera ganar altura para mover o retorcer su cuerpo antes de entrar al agua. Para obstaculizar, haga lo siguiente:
    • Comience en la parte posterior del trampolín y tome de tres a cinco pasos. Tres le darán mucho impulso para un buen obstáculo, pero puede tomar cinco si tiene piernas más cortas o si se siente más cómodo dando más pasos.
    • En el último paso, debe estar cerca del extremo del trampolín. Lunge y jump, balanceando los brazos hacia arriba al mismo tiempo. No saltes apagado el trampolín; Salta directamente al aire.
    • Aterriza en el trampolín con los pies en posición para bucear y los brazos sobre la cabeza. Ahora estás listo para saltar desde el trampolín y ejecutar tu inmersión.
  4. 4 Haz una navaja. Esta inmersión avanzada se ve elegante y es un buen paso siguiente una vez que hayas dominado la inmersión básica. Tu cuerpo se levantará del tablero, se doblará hacia adelante en las caderas y luego se enderezará en una inmersión. Para hacer una navaja de bolsillo, sigue estos pasos:[2]
    • Comienza con un obstáculo. Realice de tres a cinco pasos, ataque y salte, y aterrice en el borde del tablero con los brazos sobre la cabeza. Salta y ligeramente lejos del trampolín.
    • Levanta las caderas por encima del nivel de los hombros mientras saltas del tablero.
    • Alcanza tus brazos hacia los dedos de tus pies. Tu cuerpo debe verse y V boca abajo
    • Enderece tu cuerpo para completar la inmersión.