Cómo bucear desde un bloque inicial (con imágenes) | Respuestas a todos sus "¿Cómo?"

En natación competitiva, una buena inmersión desde el punto de partida es una parte crucial de la carrera. Durante su inicio generará más velocidad que en cualquier otro punto, por lo que es imperativo que aprenda a aprovechar esa velocidad y usarla en su beneficio. Aunque bucear desde el punto de partida solo lleva unos segundos, dominar la habilidad es una parte vital para ganar el resto de la carrera.

Parte uno de cinco:
Usando la posición de inicio de la pista

1 Paso cuidadosamente en el bloque de partida. Te enfrentarás a la piscina, con ambos pies hacia adelante. Evalúe rápidamente y familiarícese con la sensación del bloque. Asegúrese de sentirse completamente estable antes de continuar.
2 Coloque un pie delante del otro. A menudo se recomienda que coloque su pierna fuerte en la posición hacia atrás, con los dedos de los pies hacia adelante. Sin embargo, intente experimentar para ver qué pierna adelantada funciona mejor para usted.
- Sin importar con qué pierna conduzca, asegúrese de que sus pies estén aproximadamente a la altura de los hombros en el bloque.
3 Enrolle los dedos de su pierna delantera sobre el borde del bloque. Al doblar los dedos del pie sobre el borde, podrá empujar el bloque con la fuerza máxima. Asegúrese de que su peso esté distribuido de manera uniforme entre las patas delanteras y traseras para garantizar su estabilidad.^[1]
4 Agáchese y meta la cabeza cerca de sus rodillas. Asegúrate de que la cabeza esté hacia abajo, con la barbilla apoyada en el pecho y colocada directamente entre las rodillas. Mantenga la rodilla hacia adelante colocada directamente sobre los dedos de los pies y las caderas colocadas directamente sobre los talones.
- Esto ayudará a asegurar que su centro de gravedad esté ubicado en el borde del bloque, lo que resulta en el tiempo de reacción más rápido.
5 Estira los brazos hacia adelante y agarra la parte delantera del bloque. Usa ambas manos para agarrarlo. Tendrás una mano posicionada a cada lado de tu pierna delantera. Agarre el bloque con todos sus dedos y sus pulgares, lo que le ayudará a generar la mayor fuerza.
- Puede apoyar sus pulgares en la parte superior del bloque o envolverlos en frente de él, lo que prefiera.
- Para generar la mayor cantidad de energía, a menudo se recomienda que envuelva sus pulgares al frente.^[2]

Parte dos de cinco:
Usando la posición inicial de agarre

1 Paso cuidadosamente hacia el bloque. Mantenga ambos pies hacia adelante, con todo su cuerpo hacia la piscina. Haga una evaluación rápida del bloque y familiarícese con la sensación del mismo. Asegúrese de sentirse completamente estabilizado antes de pasar a la siguiente posición.
2 Párese en el bloque y riegue los dedos de sus pies sobre el borde del bloque. Debe colocar sus pies aproximadamente a 6 pulgadas de distancia. Asegúrese de que su peso esté distribuido uniformemente entre sus dos piernas para garantizar su estabilidad. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
3 Estira los brazos hacia adelante y agarra el borde delantero del bloque. Puede colocar sus manos dentro o fuera de sus pies, lo que le resulte más cómodo. Deberías inclinarte ligeramente hacia adelante.
4 Mantenga su cabeza posicionada entre sus rodillas. Desea que su cabeza esté lo más cerca posible de ellos. Tu barbilla debe descansar sobre tu pecho. Ahora se encuentra en una posición de estabilidad dinámica, con su centro de gravedad que le permite avanzar lo más rápido posible.^[3]

Parte tres de cinco:
Finalizando su posición inicial

1 Levanta tus caderas. Tanto el inicio de la pista como el inicio de agarre requieren que levante las caderas lo más que pueda para obtener los mejores resultados. Colóquelos tan cerca del borde del bloque como pueda.
- Esencialmente, su parte trasera debe estar situada lo más alto posible en el aire.
- Hacer esto, junto con acomodar su cabeza cerca de sus rodillas, lo ayudará a ubicar su centro de gravedad y darle la mejor ventaja para un tiempo de reacción rápido.^[4]
2 Coloque su cabeza de modo que quede hacia abajo y mire ligeramente hacia atrás. Esto te ayudará a mantener tus gafas protegidas después de tocar el agua. Perder las gafas de natación durante una carrera puede desanimarlo por completo.
3 Póngase en posición y manténgase lo más quieto posible. La carrera no se iniciará hasta que todos los competidores estén listos, completamente inmóviles y en posición inicial.
- Tomarse demasiado tiempo para prepararse o caerse del bloqueo antes del inicio oficial puede resultar en la descalificación.
4 Cierre los ojos y espere el sonido del bíper o pistola. Generalmente, se recomienda cerrar los ojos mientras se espera el zumbador, ya que provocará un tiempo de reacción más rápido. Al cerrar los ojos y enfocarse en el sonido del bíper, está eliminando uno de sus sentidos, haciendo que el otro se eleve levemente.
- Esto aumentará el tiempo de reacción al sonido del bíper.^[5]
- Cuando practiques, trabaja para aumentar tu tiempo de reacción con el sonido del bíper real. Practicar te ayudará a desarrollar verdaderamente esta habilidad.

Parte cuatro de cinco:
Empujando

1 Empuja con tus manos y piernas al mismo tiempo. Empujar con las manos inclinará su cuerpo en la posición ideal para empujar con las piernas. Desea "explotar" hacia arriba y hacia afuera con los pies y las piernas cuando se aleja, ya que necesita generar la mayor cantidad de fuerza posible.
- Del mismo modo que tus pies abandonan el bloque, utiliza tus dedos del pie curvados para darte un impulso final que te impulse hacia adelante y hacia abajo en el agua.
2 Lanza tus brazos hacia adelante en la posición de aerodinámica al tirar. Usa el impulso que creas empujando con las manos para lanzar los brazos hacia adelante en esta posición.
- Idealmente, desea poder "explotar" desde una posición corporal doblada a una posición aerodinámica del cuerpo en aproximadamente 1,5 segundos.^[6]
- Mire hacia arriba ligeramente mientras empuja. Esto obligará a tu cuerpo a seguir la dirección de tu cabeza.
3 Meta la cabeza hacia abajo y empuje las caderas hacia arriba. Debe hacer esto tan pronto como sus pies salgan del bloque. Quieres bucear con la cabeza entre los brazos, mirando ligeramente hacia atrás. Esto hará que tu cuerpo se mueva hacia abajo en el agua. También lo ayudará a mantener sus gafas protectoras una vez que tenga impacto.

Parte cinco de cinco:
Hacer impacto

1 Mantenga la posición aerodinámica después del empuje. Tan pronto como lo empuje, se ajustará rápidamente a la posición de línea de corriente completa. Mantenga esta posición antes de ingresar al agua bloqueando todas las articulaciones principales: tobillos, rodillas, caderas, muñecas, codos, hombros y cuello.^[7]
- Junta los pulgares para mantener los brazos en la posición aerodinámica una vez que tocas el agua.
2 Permanece en la posición aerodinámica cuando tocas el agua. Después del impacto, debe tener los pies muy juntos, los dedos de los pies apuntados, las nalgas apretadas, la barbilla apoyada en el pecho, los ojos mirando hacia abajo y los brazos cerrados detrás de las orejas.
3 Levanta las manos y la cabeza ligeramente después de tocar el agua. Aún mantendrá la posición aerodinámica "práctica" hasta que esté a punto de resurgir y comenzar a nadar.
4 Ve a la superficie y comienza a nadar. Tan pronto como llegue a la superficie, vaya desde la posición optimizada hasta su carrera de natación. El impulso que ha acumulado hará que sus primeros golpes sean fuertes y poderosos.