Swim cumple con la fuerza, la técnica y la concentración de los nadadores de prueba en un entorno altamente competitivo. Para dar lo mejor en una reunión de natación, es importante asegurarse de que esté descansado, alerta y lleno de energía cuando comience su encuentro. Hacer esto requiere planificación y esfuerzo de tu parte, pero vale la pena: estar en plena forma en tu reunión puede marcar la diferencia entre un buen rendimiento y uno excelente.

Parte uno de cuatro:
Preparando el día antes

  1. 1 Empaca una bolsa de cosas que necesitas para la reunión. Esto ayuda porque no estarás luchando a la mañana siguiente reuniendo tus cosas y podrás descansar tanto como sea posible. Empaque cosas como toallas, dos pares de gafas, dos gorros de baño, frutas, nueces, agua y una bebida energética que contenga electrolitos para reabastecer los minerales perdidos de su nadador.
  2. 2 Asegúrese de conocer su plan de juego para la reunión al día siguiente. Por ejemplo; pregúntele a su entrenador qué hora es el calentamiento, qué eventos de natación y si la reunión tiene o no un check-in positivo. (El check-in positivo es cuando tiene que escribir sus iniciales junto a su nombre en una hoja de inicio de sesión. los oficiales saben que usted está allí y entonces escriben los calores para que no haya carriles vacíos).
  3. 3 Come una buena cena la noche antes de nadar. Coma suficientes carbohidratos y proteínas, pero no coma algo demasiado pesado o completamente fuera de lo normal. Manténgase alejado de los alimentos ácidos (como el tomate y la salsa de tomate), ya que pueden alterar su estómago y causar calambres. El mejor plan es comer algo simple y fácil de digerir. Aunque la pizza, las alitas de pollo y los platos de pasta pueden parecer "alimentos energéticos", la realidad es que te hundirán como una roca.
    • La carga de carbohidratos es una técnica que está desactualizada y que ha demostrado ser ineficaz e inútil a menos que en circunstancias especiales solo se encuentre generalmente en un nivel élite.
  4. 4 Haz tu mejor esfuerzo para asegurarte de que no estés adolorido o rígido al día siguiente durante tu encuentro de natación. Si se trata de una reunión de natación de varios días, cálmate después de cada evento. Si no hay disponible un grupo de calentamiento inicial, los ejercicios de acondicionamiento como trotar, saltos y flexiones de pared continúan con estiramientos estáticos o dinámicos.
  5. 5 Acuéstese lo más temprano posible, comenzando días antes de que se reúna su baño, especialmente si se levanta temprano. Si se acuesta a la medianoche todas las noches durante una semana y obtiene 5 horas de sueño cada noche durante una semana, dormir 10 horas la noche anterior no lo ayudará. Todavía estarás agotado el día de la reunión de natación.

Parte dos de cuatro:
Preparándose en el día

  1. 1 Coma un desayuno liviano, como un tazón de cereal y un plátano, o una barra energética si está nadando en un evento matutino. Trate de no comer nada diferente de lo que normalmente comería. Si normalmente come dos rebanadas de pan tostado con mermelada y mermelada y un huevo, cómalo justo la mañana del evento. Si nadas por la tarde, come un gran desayuno y un almuerzo ligero. Si estás nadando por la mañana y almuerza, come un gran almuerzo '. Come una o dos horas antes del evento. Plátanos, galletas saladas y tostadas simples sin mantequilla / en cantidades modestas son una buena comida. Los mejores alimentos son pasta, cereales, panecillos, panes, frutas y verduras. Estos salen del estómago en dos horas, por lo tanto, no se deben comer más de tres horas antes de nadar o podrían anular la energía a tiempo para la carrera. Los plátanos son geniales porque tienen potasio que los hace más resistentes a la fatiga. Recuerde, sin azúcar.
  2. 2 Descanso. Si tienes escuela, no te apresures entre clases. Tómese su tiempo para subir y bajar escaleras. No te esfuerces demasiado, guarda tu energía para la carrera.
  3. 3 Póngase su traje de baño justo antes de salir y reúna sus cosas para la reunión. No coloque Fastskins hasta después del calentamiento y esté seco. Asegúrese de tener agua y refrigerios saludables. Si estás nadando tanto en pruebas como en finales, necesitarás hasta cinco toallas; sin embargo, puedes colgar tus toallas para que se sequen y ahorrar espacio en tu bolsa.
  4. 4 Póngase protector solar si está afuera. Recuerde, le tomará 30 minutos absorberse. No desea los bronceadores, eso es seguro.
  5. 5 Escucha alguna buena música de bombeo. Conecta tu iPod o teléfono y escucha tu mezcla favorita de canciones. Baila si quieres pero no te gastes.
  6. 6 Bebe muchos líquidos Las bebidas electrolíticas y el agua son los mejores líquidos. Mucha gente piensa eso Gatorade es bueno pero tiene un alto contenido de azúcar (pero aún puede ayudar). Solo bebe esto cinco minutos antes de un evento. Beba mucho durante el día y durante la reunión. La falta de líquidos afecta su desempeño también, incluso antes de que tenga sed. ¡Pero asegúrate de hacer pipí antes de nadar!

Parte tres de cuatro:
Lidiando con la ansiedad y la náusea

  1. 1 Sepa los eventos que está nadando. Sus entrenadores deben tener una hoja con sus eventos o consultar el sitio web de su equipo. El sitio web de Trumbull Piscis tiene una pestaña donde puede buscar sus eventos, así que vea si su equipo también lo hace. Cuando descubras lo que estás nadando, relájate. La siguiente parte aumentará tu confianza y calmará tus nervios.
  2. 2 Piensa en las respuestas a posibles percances y comienzos falsos. Habiendo pensado ya cómo reaccionar rápidamente, lo ayudará a calmarlo y a asegurarle que está listo.
    • ¿Qué pasará si mis gafas se caen cuando buzo? - Relájate por eso. Solo aprieta las correas de tus gafas. Cuando buceas, métete la barbilla al cuello. Por lo tanto, el agua no aplicará presión directa a las gafas, y se mantendrán sobre usted.
    • ¿Qué pasa si entro en el último lugar? - Sucede. Lo que debe saber es que su entrenador lo inscribió en la reunión porque tiene fe y confianza en que puede manejarlo.Si nadas un 200 gratis, no entres en pánico. Si tu entrenador cree que puedes hacerlo, ¡debes creer que puedes hacerlo!
    • ¿Qué pasa si mi tiempo empeora? - Para evitar eso, dales a tus carreras todo lo que tienes. Cada onza de energía que quede en ti debería aparecer en esa carrera. Si eres el último, debes saber que lo has intentado con todas tus fuerzas y que te mereces ese crédito. Planea tu carrera. Para cualquier cosa 25-100 yardas / metros, ¡sprint! No necesita controlarse porque es una distancia corta. Para 200 yardas / metros o más, mantén el ritmo. Si nadas 200, tus primeros 50 deberían tener un ritmo fuerte. los segundos 50 deberían tener una atracción más dura, y los terceros 50 deberían tener una patada más rápida. Los últimos 50 deberían ser todo.
    • Piensa en tus tiempos. Pon una meta. Si nadas un 50 gratis, imagina que tu tiempo en el tablero es de 35.99. Si crees que sucederá, sucederá. Por 200 gratis, mantén el ritmo. Primero 50-40 segundos. Segundo 50-43 segundos. Tercero 50-43 segundos. Cuarta 50 - 41 segundos.

Parte cuatro de cuatro:
Nadar en el Meet

  1. 1 Concéntrate en las cosas que puedes controlar contra las cosas que no puedes controlar. Puedes controlar tu inicio y tu turno, no puedes controlar el tamaño o la velocidad de tu oponente. Puedes controlar lo que comes antes de tu carrera, no puedes controlar el tráfico en el camino hacia la reunión.
  2. 2 Visualiza tu raza Siéntate en un lugar tranquilo y visualiza la carrera desde el momento en que estás en la manzana hasta el momento en que golpeas la pared. Visualice la hora exacta que desea ver en el tablero de tiempo. Esto ayuda a mantener una actitud positiva.
  3. 3 Entra en la zona. Dependiendo de qué tipo de persona eres, es posible que quieras ser bombeado. Haz saltos, estiramientos o cualquier cosa que te convenga para ponerte en marcha, 5 minutos antes de tu carrera.
  4. 4 Métete en la piscina y nada. No te canses, o vas demasiado rápido. Entre, estírese y tenga una idea del agua. Los ejercicios son geniales para esto.
    • Si sientes la necesidad de ir rápido, haz un ajuste corto pero no superes el 80 por ciento de tu velocidad máxima. Asegúrese de que sus intervalos le den una buena cantidad de descanso. Esto hará que la sangre fluya, sentirás tu golpe y permanecerás descansado para tu gran encuentro. El punto es que necesitas conserva tu energía mientras mantienes tu cuerpo acondicionado al mismo tiempo.
    • Concéntrese en las carreras que más le interesan, es decir, si necesita obtener un tiempo determinado o si es su evento favorito. Los menos importantes siguen siendo importantes, pero solo preocúpate por ellos después de que haya pasado un evento importante.

Use dos gorras. Si uno sale, tendrá otro debajo. Si pones uno, luego gafas y otro gorro, es menos probable que se salgan tus gafas. Asegúrate de no tener gorras puestas para por mucho tiempo, quítatelas cuando salgas de la piscina o quítatelas cuando termines de nadar, un desafío esperando que los otros nadadores terminen o la señal para salir del agua en para que comience el próximo inicio de carrera.