Quedar embarazada puede ser estresante. En promedio, lleva seis meses concebir para mujeres menores de 35 años. Si tienes más de 35 años, la concepción puede tardar más de un año.[1] La buena noticia es que hay muchas cosas que tanto hombres como mujeres pueden hacer para aumentar sus posibilidades de concebir con éxito un niño. Para empezar, rastrea tu ciclo menstrual para calcular tu pico fértil durante el mes. También puede hacer ciertos cambios en el estilo de vida, como alterar su dieta, que pueden aumentar la fertilidad. También hay comportamientos dañinos, como fumar y beber, debes recortar para que el embarazo sea más probable. Con un poco de diligencia y tiempo, puede aumentar sus posibilidades de quedar embarazada exitosamente.

Parte uno de cinco:
Seguimiento de la ovulación

  1. 1 Haga un seguimiento de su período durante unos meses. Cada mes, los ovarios liberan un óvulo que viaja a las trompas de Falopio. Esto se llama ovulación y la concepción ocurre en los días previos a la ovulación. El óvulo es fertilizado por esperma y se adhiere a su pared uterina. Como la ovulación ocurre aproximadamente a la mitad de su ciclo menstrual, el seguimiento del flujo natural de sus períodos puede ayudarlo a tener una idea de su ventana fértil.
    • Marque cuando su período comienza cada mes. nuestro ciclo menstrual comienza el primer día de sangrado menstrual. Termina el día antes de que ocurra tu próximo período. Los ciclos menstruales varían, pero en promedio son entre 21 y 35 días.[2]
    • En general, la ovulación ocurre alrededor del día 14 de su ciclo menstrual. Puede intentar tener relaciones sexuales con más frecuencia en la semana anterior al decimocuarto día de su ciclo menstrual. Es probable que, durante este tiempo, su cuerpo se esté preparando para ovular. La actividad sexual durante este tiempo puede aumentar las probabilidades de que un óvulo se fertilice.[3]
    • Puede utilizar una calculadora de ovulación en línea a través de muchos sitios web médicos que lo ayudarán a descubrir sus días fértiles. Por lo general, ingresará las fechas de inicio de sus últimos períodos. La calculadora le dará una estimación de sus días de ciclo más fértiles para los próximos meses.[4]
    • Si nota que sus períodos varían mucho en longitud, o se salta períodos durante algunos meses, hable con su médico antes de intentar quedar embarazada. Las afecciones médicas como el síndrome de ovario poliquístico (PCOC) pueden afectar el ciclo menstrual y es posible que necesite orientación médica para concebir.
  2. 2 Busque cambios en el moco del cuello uterino. Desafortunadamente, descubrir cuándo ovularás es una ciencia inexacta. Si bien el decimocuarto día es una buena suposición, muchos factores pueden afectar sus niveles de hormonas y, a su vez, la ovulación. También debe buscar cambios en el moco del cuello uterino, que es el líquido que se descarga naturalmente de la vagina. Justo antes de la ovulación, muchas mujeres notan un cambio en este líquido.[5]
    • Si se limpia suavemente la vagina cada vez que usa el baño, puede observar si hay cambios en el moco. La vagina produce una variedad de moco todo el tiempo, generalmente de naturaleza clara o blanca. Además de seguir su ciclo menstrual, comience a prestar atención a sus secreciones vaginales normales todos los días.
    • Cuando la ovulación se acerca, las secreciones serán claras y resbaladizas. También puede notar que está produciendo más secreciones de lo habitual. Muchas mujeres encuentran que estos líquidos se parecen a las claras de huevo crudas. Después de que ha ocurrido la ovulación, haciendo que la concepción de ese mes sea improbable, la descarga disminuirá y se volverá más turbia y espesa.[6]
  3. 3 Mida la temperatura basal de su cuerpo. La temperatura basal de tu cuerpo es la temperatura de tu cuerpo cuando está en reposo. Se puede medir con un termómetro especial que puede comprar en la mayoría de las farmacias. Durante la ovulación, la temperatura basal del cuerpo aumenta aproximadamente 0,2 a 0,5 grados.
    • Tome su temperatura corporal basal todas las mañanas en el momento en que se despierta, antes de levantarse de la cama o moverse. Mantenga una nota en un bloc de notas en su mesita de noche o en su teléfono inteligente. Puede ser útil escribir su temperatura en un gráfico, ya que esto le permite ver un patrón cada mes. El gráfico puede subir bruscamente hacia arriba durante unos días. Estos son los días en que probablemente esté ovulando.[7]
    • Eventualmente puede ver un patrón emergente. Puede notar, por ejemplo, que durante los días 16 y 17 de su ciclo, su temperatura basal aumenta. El mejor momento para concebir sería los días previos a este pico de temperatura. Puede aumentar sus posibilidades de embarazo si desea tener relaciones sexuales el día 14 y 15 de su ciclo.[8]
  4. 4 Considere un kit de ovulación de venta libre. Ciertas hormonas surgen cuando estás ovulando. Puede comprar un kit de ovulación de venta libre en una farmacia local. Estos kits detectan hormonas en su orina, identificando el momento más probable en que está ovulando. Algunas pruebas también pueden detectar un aumento en las hormonas que ocurre justo antes de la ovulación. Puede comprar un kit de ovulación para identificar en qué puntos de su ciclo es más probable que conciba.[9]
    • Cómo usa un kit de ovulación varía según la marca. En algunos kits, haces pis en un palo, como lo harías con una prueba de embarazo. En otros kits, puede tomar una pequeña muestra de saliva del interior de su boca. Después de que haya transcurrido un cierto tiempo, debería ver una lectura que indique si está ovulando o no.
  5. 5 Esté atento a otros signos físicos de la ovulación. Como se dijo, averiguar la ovulación es inexacto. A veces, simplemente prestar atención a su cuerpo puede ayudarlo a identificar cuándo está ovulando. Además de los cambios en los fluidos vaginales, puede observar algunos de los siguientes signos que pueden indicar que está ovulando:[10]
    • Manchado de luz
    • Cólicos leves
    • Ternura en los senos
    • Hinchazón del abdomen
    • Aumento del deseo sexual
    • Un aumento de ciertos sentidos, como el gusto, la vista y el olfato

Parte dos de cinco:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Mantener una dieta saludable. La investigación no apunta a una dieta específica que aumente la fertilidad; sin embargo, lograr que su cuerpo sea lo más saludable posible puede aumentar sus posibilidades de concebir y prepararse para un embarazo saludable. Elija una dieta rica en proteínas magras, frutas, verduras, grasas saludables y granos integrales.[11]
    • Para empezar, sube tu consumo de frutas y verduras. El consumo de muchas plantas es ideal para su salud en general. Mantenga zanahorias, bayas y cosas como manzanas y naranjas a mano para los refrigerios. Intenta tener una ensalada antes de cada comida. Ir a los platos a base de vegetales, como el brócoli a la parrilla o espárragos.[12]
    • Ir por granos sin almidón. Opte por pan de trigo integral y pasta sobre pan blanco y pasta. Elija arroz integral en lugar de arroz blanco. En términos de proteínas, opta por opciones magras como pescado y carne de ave magra. También puede obtener proteína de productos lácteos bajos en grasa, como queso y leche bajos en grasa.[13]
    • Limite su consumo de azúcar. Los productos con azúcar agregado realmente no hacen nada por una dieta balanceada. Puede ser una buena idea cortar el azúcar, por una variedad de razones; sin embargo, si es goloso, trabaje en complacerlo con moderación. Solo toma el postre algunas noches a la semana. Adhiérete a barras de dulce de tamaño pequeño sobre la variedad más grande. Ir a la gaseosa de dieta sobre regular.[14]
  2. 2 Llegue a un peso saludable. Las mujeres con sobrepeso o bajo peso pueden tener mayor dificultad para concebir. Llegar a un peso saludable puede aumentar sus posibilidades de embarazo.[15] Un peso saludable se define como un IMC entre 18.5 y 24.9. Puede calcular su IMC usando una tabla de altura / peso, una calculadora en línea o hacer que su médico evalúe su IMC. Si su IMC no se encuentra dentro del rango anterior, es posible que necesite aumentar o perder peso.[16]
    • Las mujeres con sobrepeso y bajo peso tienen dificultades para concebir y pueden ser propensas a complicaciones adicionales durante el embarazo. Si su IMC está por debajo de 18.5, o 25 o más, debe hablar con un médico sobre cómo encaminarse a un peso más saludable. La pérdida o ganancia de peso generalmente debe ser supervisada por un médico. Si planeas quedar embarazada, consultar a un médico regularmente es una buena idea de todos modos.[17]
    • En general, para aumentar de peso aumentaría su ingesta calórica mientras disminuye su tasa de ejercicio. Para perder peso, disminuiría su ingesta calórica mientras aumenta su cantidad de ejercicio todos los días. Si eres una mujer en edad fértil, deberías estar comiendo entre 1.800 y 2.400 calorías al día. Puede contar calorías a mano, buscando en línea la cantidad de calorías de su comida favorita. También hay muchas aplicaciones para teléfonos inteligentes que cuentan calorías cuando ingresa los alimentos que consume todos los días.[18]
    • La pérdida o ganancia de peso debe ser un proceso lento. Para una pérdida o ganancia de peso saludable y sostenible, no aspire a ganar o perder más de 1 o 2 libras por semana. Si bien ese número parece pequeño, si es diligente con sus hábitos de ejercicio y alimentación, se sorprenderá de lo rápido que su pérdida de peso o ganancia se acumula. Esto se puede lograr eliminando 500 calorías por día.
  3. 3 Tener sexo regularmente. Para concebir, la actividad sexual regular es importante. Si estás teniendo relaciones sexuales una o dos veces por semana, eventualmente deberías alcanzar un punto fértil en tu ciclo y concebir. Puede aumentar en gran medida sus posibilidades durante la concepción teniendo relaciones sexuales una vez al día en los días previos a la ovulación.[19]
    • Si usted y su pareja tienen un horario ocupado, hacer tiempo para el sexo a veces puede ser difícil. Después de un largo día, puede ser difícil entrar en el estado de ánimo. Trate de incorporar un ritual pre-sexual en su rutina. Apague todos los aparatos electrónicos, vaya solo a la habitación y trate de tocar música romántica o encender una vela.[20]
    • Haz del sexo una prioridad. Muchas parejas quedan atrapadas en una variedad de responsabilidades y el sexo regular se queda en el camino. Si bien puede parecer no romántico programar citas sexuales, muchas parejas encuentran que les ayuda a mantener una intimidad regular. Intenta bloquear una hora más o menos cada día para tener relaciones sexuales con tu pareja.[21]
  4. 4 Baja tu nivel de estrés. La evidencia sobre el efecto del estrés sobre la fertilidad en sí misma todavía no es concluyente. Sin embargo, algunos estudios indican que un nivel de estrés general más bajo puede tener un impacto positivo en la fertilidad.[22] Independientemente del efecto preciso del estrés en el embarazo, es una buena idea trabajar para reducir el estrés al tratar de concebir. El alto estrés puede afectar su capacidad para comer bien y hacer ejercicio regularmente. También es más probable que beba alcohol cuando está estresado y puede tener un deseo sexual menor. Todo esto puede inhibir tu capacidad de vivir un estilo de vida que promueva la fertilidad.
    • Participa en prácticas como el yoga, la respiración profunda, la atención plena y la meditación. Estas actividades te ayudan a mantener tu mente en el momento presente, evitando que la ansiedad interrumpa tus pensamientos. Puede tomar clases de meditación o yoga en un centro comunitario local. También puede encontrar rutinas guiadas en línea.
    • Practicar el cuidado personal básico también puede ayudar a reducir el estrés. Intente realizar al menos 20 minutos diarios de ejercicio físico, como caminar o trotar suavemente. Coma tres comidas bien balanceadas por día y dos refrigerios ligeros para evitar tener hambre. Obtenga al menos ocho horas de sueño por noche.
    • Si tiene problemas para regular su estrés, puede tener un trastorno de ansiedad subyacente que le impide relajarse. Hablar con un terapeuta puede ayudar. Puede encontrar un terapeuta al encontrar una lista de proveedores a través de su seguro. También puede pedirle a su médico regular una referencia.

Parte tres de cinco:
Aumentando el conteo de espermatozoides

  1. 1 Mantener la calma. Asegurarse de tener un conteo de espermatozoides estable y saludable puede aumentar sus posibilidades de embarazar a su pareja. Algunos estudios indican que las altas temperaturas alrededor del escroto pueden afectar la producción de esperma. Tome medidas para mantener su ingle fresca para aumentar sus posibilidades de embarazo.[23]
    • Evite saunas y jacuzzis.Trate de no utilizar productos electrónicos calientes, como computadoras portátiles, en su regazo, ya que esto puede afectar el conteo de espermatozoides.[24]
    • Intente usar ropa interior holgada para aumentar el flujo de aire a su ingle. También puede minimizar el tiempo que pasa sentado, ya que esto puede calentar su escroto.[25]
  2. 2 Coma una dieta rica en frutas y verduras. Al igual que las mujeres, los hombres pueden aumentar su fertilidad comiendo una dieta basada en plantas más saludable. Los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras pueden ayudar a los espermatozoides a mantenerse saludables. Intente comer frutas y verduras durante el día. Prepare una ensalada antes de la cena y guarniciones a base de vegetales o frutas. Intente saltarse el postre algunas noches a la semana a favor de la fruta para un postre dulce después de la cena.[26]
  3. 3 Ejercicio. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el conteo de espermatozoides. Trate de incorporar algo de caminata ligera, trote o andar en bicicleta en su rutina diaria. Por ejemplo, podría ir en bicicleta al trabajo en lugar de caminar todos los días. También puede hacer un punto de llevar a su perro a dar un largo paseo antes de acostarse cada noche. Todo esto puede aumentar potencialmente su conteo de esperma.[27]
  4. 4 Mire su exposición a las toxinas. Las toxinas que se encuentran en los pesticidas y productos para el hogar pueden tener un efecto sobre el conteo de esperma. Si trabajas en un trabajo, como la construcción, que requiere que trabajes con toxinas, toma medidas preventivas. Siempre use ropa protectora para evitar el contacto de la piel con productos químicos.[28]
  5. 5 Obtenga un recuento de esperma. Si usted y su pareja están luchando por concebir, considere consultar a un médico de fertilidad para que les hagan un conteo de espermatozoides. Proporcionará una muestra de semen, que se evaluará médicamente para contar los espermatozoides. Un recuento de espermatozoides inferior a 15 millones por mililitro de semen se considera bajo.[29]
    • No entre en pánico si su conteo de espermatozoides es bajo. Hay muchos tratamientos médicos, como tomar hormonas y opciones quirúrgicas, que pueden corregir un recuento bajo de espermatozoides. Deberá hablar con su médico para ver qué opciones son adecuadas para usted, teniendo en cuenta su historial médico y su salud actual.[30]

Parte cuatro de cinco:
Buscando atención médica

  1. 1 Consulte a un médico antes de intentar concebir bajo ciertas circunstancias. La mayoría de las parejas pueden tratar de concebir por sí mismas de manera segura hasta por un año antes de consultar a un médico; Sin embargo, en ciertos casos, debe ver a un médico antes de intentar tener un hijo.
    • Si tienes más de 35 años, la fertilidad disminuye durante este tiempo. También tiene un mayor riesgo de un aborto u otras complicaciones durante el embarazo. Si tiene más de 35 años, programe una cita con su médico. Su médico realizará un examen básico y le explicará algunos de los riesgos y desafíos únicos que enfrenta al quedar embarazada a su edad. También pueden brindarle algunos consejos sobre cómo concebir de manera segura.[31]
    • Si tiene una afección que inhibe la fertilidad, como PCOS, debe programar una cita con su médico. Ellos pueden proporcionarle información sobre cómo quedar embarazada de manera segura. También debe ver a un médico si sospecha que tiene un problema de fertilidad. Por ejemplo, si su ciclo menstrual no es constante, le recomendamos que haga que su médico realice algunas pruebas para evaluar su fertilidad.[32]
    • Si descubre que tiene un problema de fertilidad, no entre en pánico. Muchos problemas de fertilidad se pueden tratar con medicamentos o cirugía. Su médico puede recomendarle que consulte a un especialista en fertilidad, dependiendo de su problema. Muchas parejas pueden superar problemas de fertilidad y tener bebés sanos.[33]
  2. 2 Haz un examen para detectar infecciones de transmisión sexual. Las infecciones de transmisión sexual son enfermedades transmitidas a través de las relaciones sexuales. Las ITS pueden afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres si no se tratan. Si usted y su pareja aún no han sido examinados para detectar ITS, hágase la prueba antes de intentar concebir. La mayoría de las ITS son curables y debe asegurarse de estar libre de ITS antes de tratar de tener un bebé.[34]
  3. 3 Considera la planificación previa a la concepción. Si tiene más de 30 años, no es necesario consultar a un médico, a menos que haya estado tratando de tener un bebé durante más de un año; sin embargo, a muchas parejas les resulta útil hablar con su médico antes de tiempo. La planificación previa a la concepción le permite a su médico evaluar su salud general y brindarle consejos sobre cómo concebir mejor.[35]
    • Su médico habitual puede darle una cita de planificación previa a la concepción; sin embargo, también pueden referirlo a un ginecólogo u OBG / YN. En una cita previa a la concepción, se realizará un examen físico básico y su médico le preguntará sobre su estilo de vida y su historial médico.[36]
    • Su médico luego le recomendará cualquier cambio que pueda hacer para tener un estilo de vida general más saludable, aumentando sus posibilidades de quedar embarazada. Por ejemplo, su médico puede sugerir un ligero cambio en sus hábitos alimenticios o de ejercicio.[37]
    • Si usted o su pareja tienen un problema de salud, la planificación previa a la concepción puede ser particularmente útil.[38]
  4. 4 Revisa tus medicamentos Algunos medicamentos pueden reducir la fertilidad. Incluso los suplementos vitamínicos pueden tener algún efecto sobre sus hormonas, disminuyendo sus posibilidades de concepción. Revise su botiquín y revise todos los medicamentos que toma con regularidad, incluidas las pastillas de venta libre. Si nota algo en la etiqueta sobre una disminución en la fertilidad, considere cambiar a otro tipo de medicamento.[39]
    • Al tratar de concebir, debe consultar a su proveedor de atención médica antes de probar cualquier medicamento nuevo. Incluso los medicamentos de venta libre pueden interferir con la concepción o causar complicaciones después de concebir un bebé.[40]

Parte cinco de cinco:
Minimizando los comportamientos dañinos

  1. 1 Dejar de fumar. Tanto para hombres como para mujeres, fumar productos de tabaco puede afectar la fertilidad. Si una mujer fuma durante el embarazo o fuma humo de segunda mano, la salud del bebé podría verse afectada. Si un hombre fuma, puede dañar su esperma. Si fuma, ambos deben dejar de fumar mientras intenta concebir.[41]
    • Hable con su médico sobre dejar de fumar. El tabaco es altamente adictivo y tratar de dejar de fumar sin ayuda médica puede ser difícil.Su médico puede ayudarlo a formar un plan para disminuir el consumo de tabaco. También pueden recomendar productos, como chicles de nicotina, que pueden ayudarlo a dejar de fumar.
    • Busque apoyo al dejar de fumar. Dejar de fumar es increíblemente difícil y necesitarás mucho apoyo. Pídales a sus amigos y familiares que respalden su decisión. También puede ver si hay grupos de apoyo en su hospital local. Si no puede encontrar un grupo de apoyo en su área, puede buscar en línea.
  2. 2 Evite el alcohol. Beber alcohol puede disminuir su fertilidad. Si concibes, beber alcohol puede dañar al feto en desarrollo. Al tratar de quedar embarazada, es mejor abstenerse por completo del consumo de alcohol.[42]
    • Si usted es un bebedor habitual, dejarlo puede ser un desafío. Puede que esté acostumbrado a tomar una copa de vino con la cena, por ejemplo, o a tomar una copa con amigos los viernes después del trabajo. Considere darse un mes para reducir el consumo de alcohol antes de tratar de concebir.
    • Muchos eventos sociales giran en torno a la bebida. Estos eventos pueden ser incómodos si no está participando, y es posible que no se sienta preparado para decirles a los demás por qué está reduciendo el consumo de alcohol. Podría beber algo que parezca una bebida alcohólica, como agua con gas en un vaso transparente, para evitar preguntas.
  3. 3 Tenga cuidado con los lubricantes vaginales. Los lubricantes vaginales pueden ayudar a que el sexo sea menos doloroso si eres propenso a la sequedad vaginal; sin embargo, muchos lubricantes de venta libre pueden disminuir la fertilidad. Intente minimizar o eliminar el uso de lubricantes cuando intente quedar embarazada.[43]
    • Puede usar aceite de canola o aceite mineral en lugar de un lubricante de venta libre. También puede pedirle a su médico que le recomiende un lubricante que no disminuya la fertilidad.[44]
    • Los juegos previos antes del sexo pueden ayudar a que su vagina se lubrique de forma más natural. Puedes intentar aumentar la cantidad de juegos previos antes del sexo. Puedes participar en conductas como la masturbación mutua antes del sexo también, o ver pornografía juntos.
  4. 4 Ten cuidado con el ejercicio. Si bien el ejercicio con moderación puede aumentar la fertilidad, los entrenamientos diarios extenuantes pueden afectar sus hormonas. Esto puede disminuir su fertilidad general. Trate de no participar en más de cinco horas de ejercicio aeróbico vigoroso cada semana.[45]