Cuando el verano se pone extremadamente caliente, el cuerpo humano a menudo se hincha. Esto se debe a que el cuerpo tiende a ser menos eficiente para eliminar el líquido de los tejidos. A menudo, esta hinchazón a menudo se concentra en los pies y tobillos. Otras veces, sus articulaciones pueden sentirse rígidas o notará un rápido aumento de peso. Afortunadamente, hay algunas acciones preventivas para ayudar a mantener esta hinchazón al mínimo.

Método uno de tres:
Reparar su rutina diaria

  1. 1 Mantenerse activo. No es necesario realizar ejercicios rigurosos con el calor para beneficiarse de ellos. Caminar es una excelente manera de prevenir la hinchazón, ya que le proporciona suficiente cardio para que su sangre fluya. Este flujo sanguíneo constante es lo que evitará que su cuerpo se hinche. Caminar 30 minutos al día es una buena cantidad para empezar, para evitar la hinchazón.
    • Si ya hace ejercicio regularmente, siga haciendo lo que está haciendo. La consistencia será clave para mantener su cuerpo regular.
    • Si tiene que estar en un lugar durante mucho tiempo, asegúrese de levantarse y moverse. Evite sentarse o quedarse quieto durante largos períodos de tiempo, ya que provocará hinchazón en los pies.
  2. 2 Use ropa para aumentar la circulación. Evite la ropa de algodón en el calor. El algodón retiene la humedad y solo te hará calentarte. Use mallas o mangas de circulación para ayudar a sus buques a circular correctamente.[1]
    • Busque ropa etiquetada con fibras Celliant. Reebok, Adidas y Saucony son marcas populares que usan esto mucho. Es una fibra que redirige la energía reciclada de regreso al cuerpo, aumentando el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en la sangre.[2]
    • Para un aspecto más profesional, puede comprar medias de circulación que aumentan el flujo sanguíneo. Para los hombres, puede obtener mangas de circulación que se adaptan a sus brazos y usarlos debajo de la camisa.
  3. 3 Permanecer en el interior. Si es posible, quédese adentro durante el día, especialmente por la tarde. La tarde suele ser la hora más calurosa del día y, dependiendo de dónde viva, puede que no se enfríe por la noche. Haga sus actividades al aire libre durante la mañana.
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Método 1 Quiz

Verdadero o falso: lo mejor es hacer ejercicio al aire libre por la noche, cuando hace calor.

Método dos de tres:
Mirando su ingesta

  1. 1 Mantente hidratado. Es menos probable que un cuerpo bien hidratado retenga agua. Beba por lo menos 30 a 50 onzas de agua por día. Ayudará a que tus células se vayan. Si vas a hacer ejercicio o estás embarazada, debes beber más de este diariamente.[3]
  2. 2 Manténgase alejado de bebidas deshidratantes. Las bebidas con mucha cafeína se deshidratan y promoverán la hinchazón. Mantente alejado de cafés y tés. Reemplazar estos con agua infusión de frutas si buscas algo con sabor.
  3. 3 Coma una dieta adecuada. Además de mantenerse adecuadamente hidratado, es muy importante tener una dieta adecuada. Hacer algunos cambios puede marcar una gran diferencia en la hinchazón del cuerpo.
    • Obtenga suficiente B6, B5 y calcio. Puedes obtener estos de arroz integral y frutas frescas.
    • Evita los alimentos procesados. Las comidas congeladas y enlatadas contienen mucha sal. Compre alimentos frescos en su lugar. Si tiene que obtener alimentos procesados, compare las marcas para encontrar la mejor opción para usted.
  4. 4 Una dieta baja en sal (menos de una cucharadita) es muy importante. Ayuda a reducir la hinchazón causada por el calor. La sal estimula la hinchazón. Evite alimentos como papas fritas y maní salado. No agregue sal a sus alimentos si está cocinando y no sal a la mesa.
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Método 2 Prueba

¿Cuál de estos cambios en la dieta puede prevenir la hinchazón?

Método tres de tres:
Reduciendo la hinchazón

  1. 1 Elevar las extremidades hinchadas. Si tiene las piernas hinchadas, puede recostarse boca arriba con las piernas apoyadas sobre la cabeza. Esto ayudará a reducir la hinchazón. Si la hinchazón es constantemente mala, intente dormir así.
  2. 2 Masajee las extremidades hinchadas. No provoques dolor, sino masajea el área donde notas hinchazón. Frote los músculos con firmeza para reducir la acumulación de líquido en los músculos.[4]
  3. 3 Estirar todo el día. Si te encuentras sentado o de pie en una posición durante mucho tiempo, tómate un momento para estirar. Cada hora, tome solo 2-5 minutos para estirar. Las bombas de tobillo, los estiramientos cuádruples y los estiramientos de la pantorrilla son una excelente manera de hacer que la sangre fluya sin hacer mucho movimiento. Puede hacer estos estiramientos silenciosamente en su escritorio o mientras está de pie para que no interrumpan su día.
    • Si sus manos y dedos se sienten hinchados, concéntrese en los hombros y la espalda.
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Método 3 Prueba

Si su trabajo requiere que se siente durante largas horas, ¿con qué frecuencia y por cuánto tiempo debe levantarse para estirarse y moverse?