A nadie le gusta tener frío, pero hay momentos en que simplemente no tienes elección. El clima frío puede causar incomodidad física, provocar enfermedades y hacer que te sientas letárgico si no estás preparado para sobrellevarlo. Ya sea que te estés mudando a un lugar con un clima más fresco o simplemente tratando de mantenerte cómodo durante el invierno, hay pasos que puedes seguir para adaptarte mejor a las bajas temperaturas.

Método uno de tres:
Aclimatar tu cuerpo

  1. 1 Sal en el frio Si quieres poder acostumbrarte al frío, tendrás que salir. Si es a finales de otoño o invierno, o si vives en un área con clima frío durante todo el año, pasa un par de horas al aire libre todos los días. Use solo la ropa más abrigada que sea necesaria y elimine las capas una vez que se sienta más cómodo. Con el tiempo, podrá pasar más tiempo fuera y verse afectado menos por la temperatura.[1]
    • Cuando pases largas temporadas afuera, prueba usar guantes, botas y un sombrero, pero dejando las chaquetas adentro. Por lo general, son las extremidades las que se enfrían más rápido, y el número de dedos u oídos puede hacer que lo suspendas mucho antes de que el resto del cuerpo se enfríe demasiado.[2]
    • Intente conducir sin calefacción en su automóvil cuando deba salir. Para más desafío, baja las ventanas.
  2. 2 Tomar duchas frías Gire el grifo de la ducha en la dirección opuesta a la que está acostumbrado al tomar su ducha diaria. Tomar duchas frías puede ser extremadamente incómodo, pero es una buena manera de empezar a desarrollar la tolerancia del cuerpo a la inmersión en temperaturas frías, y es lo más cerca que muchos de nosotros podemos llegar a las prácticas como el buceo en el mar Ártico que ayudan a los cuerpos comenzar a hacer adaptaciones fisiológicas al frío.[3]
    • Acumula aguaceros fríos al disminuir las temperaturas a las que acostumbras bañarte poco a poco. Si intenta hacer demasiado frío demasiado pronto, es posible que no pueda soportar una ducha completa.
    • También puede intentar alternar entre agua fría y caliente durante la ducha para acostumbrarse a cambios rápidos de temperatura similares a cuando sale al exterior.[4]
  3. 3 Ganar peso. La función de las reservas de grasa del cuerpo es proporcionar un suministro constante de calorías para quemar en busca de energía y actuar como capa de amortiguación para proteger y mantener los órganos internos del cuerpo a una temperatura constante. Si bien no es necesariamente una opción atractiva, ganar grasa corporal te mantendrá mucho más caliente cuando las condiciones sean frías.[5]
    • Poner un poco de grasa corporal adicional debe hacerse con discreción; aún debes apuntar a una dieta equilibrada y saludable, solo con un aumento moderado en la cantidad de calorías que normalmente consumes.
    • Comer alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como carnes magras, productos lácteos, cereales integrales y aceites vegetales es una forma comprobada de aumentar de peso sin poner un estrés excesivo en el corazón y el sistema digestivo.[6]
  4. 4 Hacer ejercicio regularmente. Comience a realizar sesiones de entrenamiento cardiovascular y de resistencia varias veces por semana. El metabolismo de su cuerpo, que es responsable de descomponer las calorías para liberar energía, ayuda a regular la temperatura corporal promedio y se vuelve más eficiente cuando se adapta a los efectos del ejercicio intenso. En otras palabras, ejercitarse le hará correr un poco más, ya que su metabolismo se mantendrá en un estado saludable y acelerado.[7]
    • El aumento de la masa muscular te ayudará a mantener el calor por sí solo, ya que es simplemente más tejido tibia empacado en el cuerpo.[8]
    • Con el ejercicio cardiovascular, la capacidad de su corazón y pulmones de circular sangre rica en oxígeno mejorará, haciendo que toda la máquina funcione mejor.

Método dos de tres:
Ajustando tus hábitos

  1. 1 Baje el termostato. Así como te has acostumbrado al frío en el exterior, deberías hacer un esfuerzo para aclimatarte también al frío interior. Las personas con mayor frecuencia mantienen la temperatura en sus hogares entre los pocos y mediados de los setenta, ya que esto es más hospitalario para el equilibrio del cuerpo. Intenta bajar los tuyos unos pocos grados a la vez hasta que puedas vivir en un espacio más fresco.[9]
    • Tensar una casa fría también es una gran manera de ahorrar en el costo de los servicios públicos durante el invierno. Simplemente consulte con su familia o compañeros de habitación primero si no vive solo.
  2. 2 Deshazte del hábito de encubrir. La próxima vez que se enfríe y sienta la tentación de agarrar una manta de tiro cómoda o un par de zapatos de la casa, no lo haga. En cambio, aguanta y haz algo para despejar tu mente si lo necesitas. La idea es deshacerte de la necesidad de estar siempre cubierto con capas cálidas cuando hace frío y en su lugar aprender a manejarlo por tu cuenta. Si te has acostumbrado a vivir a temperaturas más frías y has estado tomando duchas de agua de forma rutinaria, este paso debería ser muy fácil.
    • Si te cuesta resistir ese edredón o edredón, dóblalo y guárdalo en el estante superior de un armario. Es menos probable que lo intente si se guarda y debe tomarse la molestia de recuperarlo nuevamente.
    • La temperatura de tu cuerpo disminuye naturalmente cuando duermes, así que si quieres un curso intensivo en el desarrollo de la fuerza de voluntad, ¡prepárate para dormir sin una manta![10]
  3. 3 Bebe agua helada Haga que el agua helada sea la bebida preferida, incluso en pleno invierno. La ingestión de una bebida helada reduce su temperatura interna ligeramente, lo que forzará las respuestas adaptativas de su cuerpo para compensar el cambio. Mientras que la mayoría de las personas recurren al café o al chocolate caliente en los meses más fríos para calentarse, deberían hacer lo contrario. Eventualmente, ya no sentirás la necesidad de calentar.[11]
    • Además de ser una herramienta útil para aumentar su tolerancia al frío, el agua helada también suele ser gratuita y se puede encontrar en casi cualquier lugar.
  4. 4 Disfruta de actividades de clima frío. Desensibilizándote al frío no tiene por qué ser una disciplina estricta. Tome un deporte de invierno al aire libre como trineos, esquí o snowboard y disfrute de una manera divertida de salir mientras todos los demás se acurrucan en el interior. Se volverá uno con el frío mucho más rápido, y también tendrá una forma agradable de pasar los meses fríos en lugar de quedarse encerrado.[12]
    • Haga un viaje de campamento a fines del otoño o en invierno para un enfoque de cabeza para enfrentar el frío. Una vez que estés en libertad, no tendrás más remedio que dormir en la tierra fría en los elementos, ¡y tu cuerpo te lo agradecerá!
    • Lo más probable es que comiences a sobrecalentarse después de unas horas de esquí intenso o snowboard, lo que demuestra cuánto calor es capaz de generar tu cuerpo por sí mismo. Esto debería darle un impulso de confianza para su propia capacidad de superar el frío.[13]

Método tres de tres:
Entrenando tu mente

  1. 1 Siente la temperatura real. En lugar de solo pensar en el frío que siente al salir, concéntrese en sentir la temperatura exacta de su entorno. Generalmente hay una gran diferencia: casi nunca eres tan frío como piensas que eres. Intente medir con precisión el frío a su alrededor para no exagerar su respuesta.[14]
    • Aprender a sentir lo frío que eres en realidad es parte de tomar el control de tus respuestas inconscientes al estrés.
  2. 2 Imagina que es aún más frío. Puede ser un poco enérgico para su gusto, pero ¿y si fuera aún más frío? Este es un truco mental para mantener las cosas en perspectiva que servirán para hacer que las condiciones frías no parezcan tan malas en comparación. Si te recuerdas a ti mismo que hay personas que viven en lugares mucho más fríos como la Antártida o Siberia sin quejarse, una tarde de invierno del medio oeste ya no parecerá tan dura.[15]
  3. 3 Deja de temblar. Cuando tengas escalofríos, esfuérzate para detenerte. Los temblores son uno de los mecanismos generadores de calor del cuerpo cuando hace frío, pero las condiciones generalmente tienen que ser bastante extremas para que haya una necesidad real de la respuesta fisiológica. Si la temperatura exterior está justo alrededor o justo debajo del punto de congelación y te encuentras temblando incontrolablemente, es probable que estés reaccionando de forma exagerada.
    • El escalofrío es un proceso autónomo en el cuerpo que produce calor forzando a los músculos a hacer contracciones pequeñas y rápidas, similares a los efectos del ejercicio.[16]
    • La investigación ha demostrado que los temblores en condiciones de no congelación son en su mayoría innecesarios y no tienen mucho efecto en la lucha contra el frío leve.[17]
  4. 4 Sepa que el frío generalmente no es una amenaza. Es instintivo reaccionar con incomodidad a condiciones inusuales, pero la incomodidad y el peligro son dos cosas diferentes. Por lo general, no hay daños en un ambiente frío, siempre que el frío no sea lo suficientemente severo como para reducir la temperatura central del cuerpo y la exposición no sea demasiado prolongada.[18]
    • La exposición al frío no pone en peligro la vida hasta que baja la temperatura central del cuerpo a alrededor de 95 grados Fahrenheit, antes de lo cual será mejor que se trague su orgullo y encuentre un lugar de refugio con calor.[19]