Minotauromaquia
¿Eres uno de los millones de personas en el mundo que pasan muchas horas delante de una computadora todos los días? Si es así, puede que esté usando demasiado los músculos de las manos y la muñeca, lo que puede provocar lesiones por estrés repetitivo (RSI). Estas situaciones alguna vez raras se han vuelto cada vez más comunes ya que muchos adultos utilizan con frecuencia las computadoras tanto para sus trabajos como para el ocio . El RSI puede requerir costosas pruebas de diagnóstico, una extensa terapia farmacológica y física, e incluso cirugía en casos graves. Es por eso que los profesionales médicos recomiendan encarecidamente que los empleados y las personas que pasan incluso unas pocas horas al día frente a una computadora aprendan cómo trabajar más cómodamente. Este artículo ofrece algunos consejos útiles sobre cómo prevenir lesiones por estrés repetitivo en el trabajo y en el hogar.
Pasos
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1 Aprenda cómo reducir el estrés muscular si su trabajo requiere largas horas de tipeo. El teclado requiere que los dedos toquen las teclas miles de veces al día en movimientos rápidos y repetitivos que pueden causar dolor e incomodidad. -
2 Crea una estación de computadora sin estrés en casa. Incluso si solo navega por la red durante una o dos horas, corre el riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo. -
3 Descanse frecuentemente durante largas sesiones frente a la computadora. Tomar descansos frecuentes le permite cambiar la posición de su cuerpo. Los ejercicios simples pueden descansar los músculos que se han tensado por el uso excesivo.
1 Aprenda cómo reducir el estrés muscular si su trabajo requiere largas horas de tipeo. El teclado requiere que los dedos toquen las teclas miles de veces al día en movimientos rápidos y repetitivos que pueden causar dolor e incomodidad. 
2 Crea una estación de computadora sin estrés en casa. Incluso si solo navega por la red durante una o dos horas, corre el riesgo de sufrir lesiones por estrés repetitivo. 
3 Descanse frecuentemente durante largas sesiones frente a la computadora. Tomar descansos frecuentes le permite cambiar la posición de su cuerpo. Los ejercicios simples pueden descansar los músculos que se han tensado por el uso excesivo. Método uno de tres:
Reducir el estrés muscular en el trabajo
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1 Siéntate cómodamente en tu escritorio. Las técnicas correctas de postura y teclado pueden reducir la tensión de tus músculos. Coloque correctamente su cuerpo en la silla para que no tenga que adaptar las muñecas y las manos al teclado doblándolas en posiciones incómodas. -
2 Coloque ambos pies planos en el piso y siéntese derecho en su silla. Mantenga sus rodillas en o cerca del mismo nivel que sus caderas con los músculos de las piernas relajados. Apoye la parte superior de su cuerpo cómodamente contra el respaldo de la silla. Además, evite aprender demasiado hacia adelante o hacia atrás. -
3 Sáltese la almohadilla para la muñeca mientras escribe. Descansar las manos en una almohadilla de muñeca o en el escritorio mientras escribe puede causar problemas. En su lugar, prepare sus manos y muñecas para el teclado extendiéndolos en una posición recta y cómoda.
1 Siéntate cómodamente en tu escritorio. Las técnicas correctas de postura y teclado pueden reducir la tensión de tus músculos. Coloque correctamente su cuerpo en la silla para que no tenga que adaptar las muñecas y las manos al teclado doblándolas en posiciones incómodas. 
2 Coloque ambos pies planos en el piso y siéntese derecho en su silla. Mantenga sus rodillas en o cerca del mismo nivel que sus caderas con los músculos de las piernas relajados. Apoye la parte superior de su cuerpo cómodamente contra el respaldo de la silla. Además, evite aprender demasiado hacia adelante o hacia atrás. 
3 Sáltese la almohadilla para la muñeca mientras escribe. Descansar las manos en una almohadilla de muñeca o en el escritorio mientras escribe puede causar problemas. En su lugar, prepare sus manos y muñecas para el teclado extendiéndolos en una posición recta y cómoda. Método dos de tres:
Cree una estación de computadora cómoda para el teclado en el hogar
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1 Haga los ajustes apropiados en su estación de trabajo. La altura de su silla y la posición del monitor y el teclado pueden reducir la tensión en su cuello, muñecas y manos. -
2 Use una bandeja de teclado ajustable. Debería extenderse desde debajo del escritorio. Coloque el teclado lo más cerca posible del extremo de la bandeja para evitar apoyar las manos en la bandeja mientras escribe. -
3 Ajuste la altura de la silla. Debería poder mantener el ritmo de sus manos en el teclado simplemente extendiéndolo frente a usted. -
4 Coloque el monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté a la altura o justo por debajo del nivel de los ojos.
1 Haga los ajustes apropiados en su estación de trabajo. La altura de su silla y la posición del monitor y el teclado pueden reducir la tensión en su cuello, muñecas y manos. 
2 Use una bandeja de teclado ajustable. Debería extenderse desde debajo del escritorio. Coloque el teclado lo más cerca posible del extremo de la bandeja para evitar apoyar las manos en la bandeja mientras escribe. 
3 Ajuste la altura de la silla. Debería poder mantener el ritmo de sus manos en el teclado simplemente extendiéndolo frente a usted. 
4 Coloque el monitor de modo que la parte superior de la pantalla esté a la altura o justo por debajo del nivel de los ojos. Método tres de tres:
Descanso durante largas sesiones de computadora
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1 Toma descansos frecuentes y realiza ejercicios simples. Cada 30 minutos, levántese de su escritorio y estire las piernas durante unos minutos. Este breve descanso permite que los músculos del cuello, los hombros, las manos, las muñecas, la espalda y las piernas se relajen del estrés excesivo que conlleva sentarse en una posición durante demasiado tiempo. -
2 Aprende algunos estiramientos simples para liberar la tensión. Estire sus muñecas antes de comenzar cualquier sesión de tipeo. Usa el estiramiento de la posición de oración en el cual empujas suavemente ambas palmas juntas frente a tu pecho y luego te balanceas de lado a lado. Haz rotaciones de mano, arriba y abajo, primero con las palmas y luego con el dorso de las manos juntas.
1 Toma descansos frecuentes y realiza ejercicios simples. Cada 30 minutos, levántese de su escritorio y estire las piernas durante unos minutos. Este breve descanso permite que los músculos del cuello, los hombros, las manos, las muñecas, la espalda y las piernas se relajen del estrés excesivo que conlleva sentarse en una posición durante demasiado tiempo. 
2 Aprende algunos estiramientos simples para liberar la tensión. Estire sus muñecas antes de comenzar cualquier sesión de tipeo. Usa el estiramiento de la posición de oración en el cual empujas suavemente ambas palmas juntas frente a tu pecho y luego te balanceas de lado a lado. Haz rotaciones de mano, arriba y abajo, primero con las palmas y luego con el dorso de las manos juntas.