La postura del cuervo bebé es una variación de la postura del cuervo que ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer los hombros y los brazos. También ayuda a estirar la parte superior de la espalda y trabajar los músculos centrales.[1] Primero, realiza algunos ejercicios de calentamiento y luego trabaja hacia la postura.

Método uno de dos:
Calentando

  1. 1 Comience con pose de vaca. Antes de hacer la pose de cuervo de bebé, realiza algunas posturas de calentamiento. Esto ayuda a preparar tu cuerpo para la postura más difícil. Comience con una postura de vaca. Ponte sobre tus manos y rodillas con la espalda plana. Tus brazos y piernas deben estar perpendiculares al suelo. Apila tus hombros sobre tus muñecas y tus caderas sobre tus rodillas. Para neutralizar su espina dorsal, levante la cabeza y mire alrededor de 6 pulgadas (15 cm) de sus manos.[2]
    • En una exhalación, comienza a levantar el cóccix y empuja hacia abajo tu abdomen. Levanta y abre a través del cofre y mueve la mirada hacia adelante. Estás creando un chapuzón con la sección central.
  2. 2 Seguir con pose de gato. Las posturas de vaca generalmente son seguidas por posturas de gato, que es la razón por la que a veces se unen y se denominan pose de gato y vaca. Desde la postura de la vaca, exhala y baja la barbilla hacia el pecho. Al mismo tiempo, meta la pelvis debajo y comience a levantar la espalda hacia las vértebras del techo por las vértebras.[3]
    • Esto es lo opuesto a la postura de la vaca con el medio arqueado hacia arriba en lugar de hacia abajo.
    • Ir y venir entre vaca y gato plantea alrededor de cuatro a cinco veces.
  3. 3 Realizar flexiones de delfines. La postura del delfín es la posición hacia abajo del perro, pero en los antebrazos en lugar de las manos. Comience con las manos y las rodillas y meta los dedos de los pies debajo. Exhale para levantar los huesos de la silla hacia arriba y hacia el techo. Para hacer la transición a la postura de los delfines, baje los codos y los antebrazos al piso. Apila los hombros sobre los codos y apoya los antebrazos paralelos en el suelo.[4]
    • Para completar estas flexiones, inhale, mire hacia adelante y levante los talones. Exhale mientras desciende. Baje la barbilla lo más cerca posible del piso antes de levantar una copia de seguridad.
    • Haz este movimiento 5 veces.

Método dos de dos:
Realizar Baby Crow Pose

  1. 1 Ponerse en cuclillas bajo. Para comenzar la pose de cuervo de bebé, entra en una sentadilla baja, también llamada malasana. Para entrar en esta postura, bájate en una sentadilla y continúa por debajo del paralelo hasta que tus rodillas estén dobladas. Tu peso debería estar de vuelta en tus talones para que puedas mantener el equilibrio en esta postura. Tu cuerpo debe estar en posición vertical con la cabeza y el pecho levantados. Junta las manos palma con palma frente a tu pecho.[5]
    • Tus rodillas deben ser anchas Tus talones pueden levantarse.
  2. 2 Coloque sus palmas en el piso. Desde la posición en cuclillas baja, te inclinarás hacia delante para colocar las palmas de las manos sobre el piso. Asegúrate de que estén al ancho de los hombros o un poco más anchos. Alinee los antebrazos para que estén paralelos en el piso. Extiende tus dedos contra la alfombra.[6]
    • Para evitar comprometer la alineación de esta postura, coloque una correa alrededor de la parte superior de los brazos para evitar que los codos se deslicen hacia afuera, si es necesario.
  3. 3 Mueva sus rodillas alrededor de sus brazos. Inclínese hacia adelante y envuelva sus rodillas alrededor de sus brazos superiores. Aprieta las rodillas por encima de los codos lo más alto posible, asegurándote de mantener las rodillas flexionadas.[7]
  4. 4 Inclina tu peso hacia adelante. Mire un poco hacia adelante, justo pasando las yemas de sus dedos. Transición a la postura inclinando su peso hacia adelante y levantando las caderas. Mantén las rodillas cerca de la parte superior de los brazos, ya que te abrazan para atraer tu núcleo y mantenerte estable. Continúa inclinando tu peso hacia delante mientras tu cara se mueve hacia la colchoneta.[8]
    • Puedes poner un bloque entre tus manos para evitar que tu cara toque el piso.
    • Deberías ponerte de puntillas.
    • Mantenga los codos en la estera todo el tiempo. Deberías sentir que tus bíceps y antebrazos están plegados.
  5. 5 Levanta los pies del piso lentamente. A medida que te inclinas hacia abajo, puedes hacer la transición desde los dedos de los pies para levantar los pies del suelo. Levante un pie del piso primero. Si eres nuevo en la postura del cuervo de bebé, baja esa pierna y luego levanta la otra pierna. Esto te ayuda a practicar tu equilibrio.[9]
    • Una vez que se sienta cómodo con una pierna levantada del suelo, rodee su espalda y apriete sus rodillas y levante ambos pies de la colchoneta. Deberías mover los talones hacia tus glúteos.
    • Levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás para contrarrestar tu peso mientras desplazas la mirada hacia adelante y hacia adelante. Aprieta el tríceps con las rodillas para mantener la posición estable y apuntar los dedos del pie.
  6. 6 Mantenga por 5 respiraciones. Una vez que se haya equilibrado en sus antebrazos con ambos pies sobre el suelo, intente mantener la postura durante 5 respiraciones completas. Si no puede sostenerlo 5 cinco, intente sostenerlo para tantas respiraciones como pueda y trabaje hasta 5 respiraciones completas.[10]
    • Mire hacia adelante ligeramente para reducir la tensión del cuello. No deberías sentir ninguna tensión en tu cuello.
  7. 7 Suelta al suelo. Después de haber sostenido la postura tanto tiempo como pueda, baje lentamente los pies de regreso a la colchoneta con un movimiento controlado.[11]