La pose del pavo real, o Mayurasana, es una pose de yoga avanzada que apoya todo tu cuerpo sobre tus brazos. En la tradición del yoga, se dice que esta postura estimula la digestión, entre otros beneficios.

Parte uno de dos:
Preparándose para el pavo real

  1. 1 Identificar riesgos. No intente el pavo real si se ha lastimado los brazos o las manos. Consulte a un médico antes de probar esto si tiene una afección médica que afecte su abdomen, sistema digestivo, circulación sanguínea o corazón, o si está embarazada.[1]
    • Algunos estudiantes de yoga evitan esta postura durante la menstruación.[2]
  2. 2 Lleva a la pose de pavo real con otras poses. La pose de pavo real es bastante avanzada. Requiere músculos fuertes del brazo y la parte superior del cuerpo, muñecas flexibles y excelente equilibrio. Antes de intentar el pavo real, mejora estos atributos perfeccionando la Pose de bastón de cuatro brazos y la Pose de arco mirando hacia arriba. Incluso la Pose del Niño en reposo puede ayudar a estirar la espalda, especialmente si enrollas parte de tu colchoneta de yoga y la colocas delante de tus caderas.[3]
    • El Salabhasana (postura de langosta) y Gomukhasana (postura de la cara de vaca) también son útiles.[4]
  3. 3 Coloque una almohada debajo de su cabeza. Si pierde el equilibrio en esta postura, puede caer hacia delante sobre la cabeza o el cuello. Por razones de seguridad, mantenga una almohada allí para atraparlo si se cae.[5]
  4. 4 Considera usar una correa de yoga. Puede usar una correa de yoga para unir los brazos justo por encima de los codos, para evitar que se deslicen hacia un lado.[6] Tenga en cuenta que esto puede dificultar la recuperación si se cae.

Parte dos de dos:
Realizando la Pose de Pavo Real

  1. 1 Arrodillarse a cuatro patas. Cuando estés listo para intentar el pavo real, arrodíllate en el piso y siéntate sobre tus talones. Coloca las palmas de las manos sobre el piso frente a ti, con los dedos vueltos hacia ti. Acerque sus manos lo suficientemente juntas como para que sus manos y antebrazos se toquen, doblando ligeramente los codos.[7]
  2. 2 Saca las rodillas y los codos adentro. Doble los codos en ángulo recto para acercarlos a su abdomen. Poco a poco, deslice las rodillas hacia afuera, hasta que estén frente a sus manos y a cada lado de ellas.[8]
    • Ponte de puntillas con el resto de los pies sobre el suelo, para que puedas moverte más fácilmente.
    • Cuanto más cerca estés de tus codos en tu centro de gravedad (bajo en tu torso), más fácil será.[9]
  3. 3 Apóyate en la parte superior de tus brazos. Empuja tu estómago hacia abajo sobre tus codos. Apoye su pecho con sus brazos superiores.
    • Las mujeres pueden colocar sus brazos más hacia un lado si es necesario para su comodidad.
  4. 4 Mantenga su estómago adentro. Esta postura requiere que formes un "trípode" compuesto por tu estómago y ambos omoplatos. Tire de su estómago para que se mantenga firme contra los codos y ayuda a soportar su peso.
  5. 5 Apoya la frente en el suelo y extiende las piernas. Mantenga su peso sobre sus brazos mientras lleva la cabeza hacia adelante y al piso. Estire ambas piernas detrás de usted y descanse todo su peso en las manos, los pies y la frente.
  6. 6 Mueva los hombros hacia atrás y ligeramente hacia abajo. Clava los hombros hacia atrás para formar dos robustas patas del trípode. Tus hombros y tu estómago necesitarán soportar la mayor parte del peso de tu parte inferior del cuerpo.
  7. 7 Engancha tus glúteos. Esto debería ayudar a que tu cuerpo esté tan rígido como una tabla. Trate de mantener sus omóplatos, estómago y trasero en línea recta. Esto es vital para lograr la fuerza y ​​el equilibrio que necesita para apoyar sus pies en el suelo.
  8. 8 Levanta la cabeza y las piernas. Levanta la cabeza y mira hacia adelante, estirando los músculos del frente del cuello.[10] Cambie su peso hacia adelante en sus brazos. Si tu cuerpo está rígido y derecho, esto debería levantar las piernas y los pies del suelo.[11] Levántate hasta que tus piernas estén paralelas al piso. Doble los dedos de los pies detrás de usted.
    • Debes mantener tu peso hacia adelante para mantenerte. Si tus codos disparan hacia atrás, te caerás.[12]
  9. 9 Mantenga por unos diez segundos. Respire de manera uniforme durante tres o cuatro respiraciones, o aproximadamente diez segundos, luego baje gradualmente la frente y los pies al piso.[13] Coloque las rodillas en una posición de rodillas antes de levantar el torso de los brazos. Mientras practica, puede aumentar gradualmente este tiempo hasta treinta segundos.[14]