The Table Pose, o Svanasana, es una pose que ayuda a alargar y realinear tu columna vertebral. También es una pose inicial para muchos movimientos más avanzados.

Parte uno de dos:
Cómo entrar en la posición inicial

  1. 1 Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y apuntando hacia el techo.
  2. 2 Coloque sus manos detrás de su espalda en el piso. Tus dedos deben extenderse ampliamente y mirando hacia tus pies.

Parte dos de dos:
Realizando la Pose

  1. 1 Ruede tus hombros hacia atrás y respira profundamente. Tus omóplatos deben apretarse ligeramente.
  2. 2 Levanta las caderas hacia el techo para que tu cuerpo esté derecho, como una mesa. Mantenga la postura durante varios segundos, luego suelte.