Minotauromaquia
Estas instrucciones son para personas que han practicado yoga antes y están interesadas en aprender cómo realizar una parada de cabeza correctamente para mejorar el retorno venoso cardiovascular. Estas instrucciones son cortesía de Yoga Mind and Body producido por el Sivananda Yoga Vedanta Center.
Aquellos que están embarazadas, o sufren de problemas cardíacos o musculoesqueléticos crónicos deben consultar a un médico antes de intentar una parada de cabeza. Incluso después de consultar a un médico, las personas con problemas de salud pueden necesitar un instructor de yoga profesional como guía para esta postura. Los principiantes pueden optar por utilizar una pared como apoyo cuando realizan la posición de la cabeza para facilitar la postura hasta que se haya adquirido el equilibrio suficiente como para estar solo. Los principiantes también pueden querer practicar en parejas hasta adquirir la confianza suficiente para realizar la pose en solitario.
Pasos
-
1 Comience la posición en la pose del niño. - Más abajo sobre tus rodillas en la alfombra. Siéntate de nuevo en tus pies.
- Inclínese hacia adelante hasta que su frente descanse cómodamente en el suelo. Tu cofre debe descansar sobre tus muslos. Permita que los brazos queden flácidos a los lados con las palmas hacia arriba.
-
2 Relájese en la pose del niño. Controle su respiración y concéntrese en el silencio durante 30 segundos. -
3 Levanta solo tu cabeza mientras mueves tus codos hacia el piso frente a tus rodillas. -
4 Envuelva una mano alrededor de cada codo sin levantar los codos del piso. -
5 Planta tus codos en esta posición. Nunca cambie esta distancia entre los codos durante toda la duración de la parada de cabeza. -
6 Suelta el agarre de tus codos y gira tus antebrazos hacia adelante para que estén paralelos entre sí. -
7 Junta tus manos e entrelaza los dedos. Tus codos y tus manos deben formar un triángulo. -
8 Levanta las caderas hacia arriba y adelante para que tu cabeza toque la palma de tus manos. Las rodillas permanecen en el suelo. -
9 Ajuste su cabeza para que la parte superior de su cráneo esté directamente en el suelo y sus manos descansen en la parte posterior de su cabeza. Hacer no mueve tus codos. -
10 Planta las bolas de tus pies en el suelo y empuja para que tus rodillas se extiendan más allá del suelo y tu cuerpo se levante en el aire. (Su cuerpo debe formar un V. al revés) -
11 Lentamente camina tus pies hacia tu cara. Mientras camina, su columna se enderezará por encima de su cabeza y notará que su peso cambia lentamente de los pies a los codos. Cuando no puedes caminar más, empujar tus codos en el suelo. -
12 Levante los pies en el aire naturalmente, ya que todo su peso se desplaza hacia los codos. -
13 Continúa levantando los muslos hasta que estén directamente arriba de tu abdomen. Tus codos deben contener la mayoría del peso de tu cuerpo, no tu cabeza o cuello -
14 Mantenga las rodillas dobladas por ahora. Aprieta el abdomen Permanece en esta posición durante 30 segundos. Concéntrate en tu equilibrio Cuando esté completamente equilibrado, extienda lentamente las piernas hacia arriba por encima de la cintura. -
15 Apunta tus dedos de los pies Permanezca en esta posición por no más de 3 minutos.
1 Comience la posición en la pose del niño. 
2 Relájese en la pose del niño. Controle su respiración y concéntrese en el silencio durante 30 segundos. 
3 Levanta solo tu cabeza mientras mueves tus codos hacia el piso frente a tus rodillas. 
4 Envuelva una mano alrededor de cada codo sin levantar los codos del piso. 
5 Planta tus codos en esta posición. Nunca cambie esta distancia entre los codos durante toda la duración de la parada de cabeza. 
6 Suelta el agarre de tus codos y gira tus antebrazos hacia adelante para que estén paralelos entre sí. 
7 Junta tus manos e entrelaza los dedos. Tus codos y tus manos deben formar un triángulo. 
8 Levanta las caderas hacia arriba y adelante para que tu cabeza toque la palma de tus manos. Las rodillas permanecen en el suelo. 
9 Ajuste su cabeza para que la parte superior de su cráneo esté directamente en el suelo y sus manos descansen en la parte posterior de su cabeza. Hacer no mueve tus codos. 
10 Planta las bolas de tus pies en el suelo y empuja para que tus rodillas se extiendan más allá del suelo y tu cuerpo se levante en el aire. (Su cuerpo debe formar un V. al revés) 
11 Lentamente camina tus pies hacia tu cara. Mientras camina, su columna se enderezará por encima de su cabeza y notará que su peso cambia lentamente de los pies a los codos. Cuando no puedes caminar más, empujar tus codos en el suelo. 
12 Levante los pies en el aire naturalmente, ya que todo su peso se desplaza hacia los codos. 
13 Continúa levantando los muslos hasta que estén directamente arriba de tu abdomen. Tus codos deben contener la mayoría del peso de tu cuerpo, no tu cabeza o cuello 
14 Mantenga las rodillas dobladas por ahora. Aprieta el abdomen Permanece en esta posición durante 30 segundos. Concéntrate en tu equilibrio Cuando esté completamente equilibrado, extienda lentamente las piernas hacia arriba por encima de la cintura. 
15 Apunta tus dedos de los pies Permanezca en esta posición por no más de 3 minutos.