Cómo lidiar con su período en la escuela

Tratar su período en la escuela no siempre es divertido, especialmente si tiene calambres y le resulta difícil tomarse el tiempo para ir al baño. Sin embargo, si haces un plan de juego sólido, nunca más tendrás que preocuparte por lidiar con tu período en la escuela o por ser sorprendido con una sorpresa inesperada. Lo más importante es tener sus suministros listos y sentirse a gusto con los viajes al baño. Recuerde que debe estar orgulloso de obtener su período y que no debe ser una fuente de vergüenza.

Parte uno de cuatro:
Estar preparado

1. 1 Tenga toallas o tampones con usted todo el tiempo.^[1] Si realmente desea estar preparado para su período en la escuela, lo más importante es tener almohadillas, tampones, pantis o cualquier otra cosa que use de forma regular con usted durante todo el año escolar, para que no tenga que Preocúpate por cualquier sorpresa desagradable. De esa forma, siempre estás preparado, y puedes ayudar a un amigo que no lo es.
   • También puede considerar usar copas menstruales, que se insertan en la vagina y recolectan sangre en su base. Pueden durar hasta 10 horas y no podrá sentirlos. Aunque todavía no son tan populares como los tampones o las almohadillas, son igual de seguros.
   • Si tiene períodos y cree que su período va a llegar hoy (de acuerdo con su ciclo menstrual), siempre es mejor ponerse una almohadilla o un protector de bragas antes de ir a la escuela, solo para evitar preocupaciones.
2. 2 Encuentra buenos lugares para esconder tus suministros sanitarios. Aunque no es ninguna vergüenza que alguien vea tus suministros sanitarios, puedes encontrar lugares para esconderlos si te preocupa eso. Por un lado, puede ponerlos en su bolso, pero si no puede llevar bolsos de mano en la escuela, puede colocarlos hábilmente en su caja de lápices, meter una almohadilla en el bolsillo de su carpeta o carpeta, o incluso colocar un tampón en tus botas si no tienes mejores opciones. Si piensas en algunos "escondites" por adelantado, entonces no estarás tan nervioso cuando llegue ese momento del mes.^[2]
   • Si tiene un casillero, úselo. Este también será un lugar fácil para que guarde sus suministros todo el año en lugar de tener que traerlos cuando llegue el momento del mes.
3. 3 Empaque un par extra de ropa interior y pantalones solo para sentirse seguro. Es poco probable que se filtre a través de la ropa interior y los pantalones, pero estar preparado con un par adicional de ropa interior y pantalones o mallas en caso de una emergencia lo ayudará a evitar preocupaciones. El simple hecho de saber que están allí si los necesita evitará que se preocupe por tener su período o tener una fuga.
   • También puede traer un suéter o una sudadera para envolver su cintura, por si acaso.
4. 4 Empaca una barra de dulce de chocolate. Si tiene su período o está experimentando el síndrome premenstrual, entonces es posible que desee agregar un poco de chocolate adicional a su dieta. Los estudios demuestran que el chocolate alivia algunos de los síntomas del síndrome premenstrual, y además, el chocolate es delicioso. Tener un poco de chocolate puede hacerte sentir más estable emocionalmente, además de darte un sabroso manjar.
5. 5 Tenga un medicamento listo para aliviar el dolor menstrual. Si usted tiende a sufrir de dolores menstruales, como calambres, hinchazón, náuseas o cualquiera de los otros síntomas que pueden acompañar a su período, entonces puede llevar consigo algún medicamento por si acaso. (Solo asegúrese de que su escuela lo permita). Puede usar Tylenol, Advil, Midol u otro tipo de medicamento de venta libre que funcione mejor para usted. No tienes que tomarlo cuando tengas tu período, pero tenerlo a mano te ayudará a sentirte mejor si te sientes menos que genial.
   • Asegúrese de hablar con sus padres y un médico antes de tomar cualquier medicamento para asegurarse de que sea adecuado para usted.
6. 6 Sepa cuándo esperar su período. Es posible que su período no sea bastante regular todavía, pero puede ayudar a comenzar a rastrearlo para saber exactamente cuándo esperarlo. Esto no sólo evitará que te sorprendan en la escuela, sino que también puede llevarte a tomar precauciones que pueden evitar que tengas una emergencia, como usar un pantyliner la semana que esperas obtener tu período, por si acaso hazlo un poco temprano Si aún no ha comenzado su período, prepárese por primera vez, en caso de que sea en la escuela.
   • El ciclo menstrual promedio es de 28 días, pero puede variar de 21 a 45 días en adolescentes y adultos jóvenes. Marque el día en que comienza su período en un calendario personal, o use una aplicación móvil que lo ayude a rastrear su período, como Clue, Period Tracker Lite, Mi calendario o Ciclos mensuales.^[3]
7. 7 Familiarízate con las señales de advertencia de la menstruación. La menstruación a menudo causa efectos secundarios como calambres, hinchazón, brotes de acné y sensibilidad en los senos. Si experimenta uno o más de estos síntomas de lo habitual, es posible que su período esté en camino.^[4]
   • Cuando notes síntomas como estos, es un buen momento para verificar tus suministros. Asegúrate de que tus almohadillas o tampones de "emergencia" estén en sus lugares apropiados, y reabastece tu suministro de compresas / tampones y analgésicos en casa.
   • Use ropa oscura cuando espere que su período se acerque. De esta forma, si obtiene un sangrado inesperado, el color lo enmascarará.

Parte dos de cuatro:
Reaccionando cuando comienza tu período

1. 1 Ir al baño lo antes posible. Esto le permite evaluar la situación en privado y encontrar los suministros que necesita para pasar el resto del día. Tan pronto como sospeche que su período ha comenzado, pídale discretamente permiso a su maestra para ir al baño.
   • Intenta acercarte a tu profesor mientras el resto de la clase está ocupado trabajando. Puede explicar la situación directamente si se siente cómodo haciéndolo, pero si no, también podría transmitir el mensaje con algo como "Necesito ir al baño; es un problema de chicas ".^[5]
2. 2 Pídale a un maestro, enfermera o amigos una copia de seguridad si la necesita. Si de repente te has encontrado con tu período y no tienes provisiones, entonces no te avergüences de ir con tus amigos para preguntar si tienen almohadillas o tampones que puedas usar. Si no pueden ayudarlo, intente pedir ayuda a una de sus maestras (solo tenga en cuenta que las mujeres ya no necesitan usar tampones o almohadillas después de la menopausia, que ocurre entre los 45 y los 50 años, por lo que puede que no quiero preguntarle a tus profesores mayores).
   • Incluso puede ir a la oficina de la escuela para pedir suministros adicionales o pedirles que llamen a su madre si realmente necesita ayuda. No tengas miedo de ir allí si realmente tienes una emergencia y no puedes obtener ayuda en otro lugar.
   • Si necesita más ayuda, considere visitar a la enfermera. La enfermera o el consejero escolar pueden explicarle los pormenores de la menstruación si este es su primer período o le pueden ayudar a obtener productos femeninos y una muda de ropa si es necesario.^[6]
3. 3 Haga una plataforma de emergencia si es necesario. Si no tiene mejores opciones y se encuentra en el baño con la nueva llegada de su visitante mensual, entonces su mejor opción es hacer una plataforma de emergencia. Todo lo que tiene que hacer es tomar un pedazo largo de papel higiénico y envolverlo alrededor de su mano al menos diez veces hasta que la almohadilla sea lo suficientemente gruesa. Colóquelo, a lo largo, en su ropa interior, y luego tome otro pedazo largo de papel y envuélvalo alrededor de la almohadilla y su ropa interior otras 8-10 veces, hasta que la almohadilla esté firmemente en su lugar. Puedes repetir esto una vez más con otra hoja de papel higiénico. Aunque esto no es tan bueno como lo real, lo hará en un apuro.^[7]
   • Si tiene su período pero es muy ligero, también puede hacer un pantyliner de emergencia. Simplemente tome un trozo de papel higiénico tan largo como la línea panty de su ropa interior, dóblelo dos o tres veces y colóquelo en su ropa interior.
4. 4 Envuelva una chaqueta alrededor de su cintura si es necesario. Si tiene uno disponible, envuelva una remera, chaqueta o sudadera alrededor de su cintura, especialmente si sospecha que se ha filtrado sangre menstrual a través de su ropa. Esto debería ayudar a ocultar cualquier mancha oscura hasta que pueda cambiarse de ropa.
   • Si este es su primer período, tenga en cuenta que los primeros períodos generalmente no son muy pesados, por lo que es posible que haya notado antes de que la sangre se haya filtrado a través de su ropa. Dicho esto, sigue siendo una buena idea solucionar el problema lo antes posible para limitar el riesgo de cualquier fuga embarazosa.^[8]
   • Si descubre que se ha filtrado sangre por la ropa, cámbiese a su equipo de educación física (si está disponible) o pídale a la enfermera o al consejero escolar que llame a sus padres para cambiarse de ropa. No te preocupes si tus compañeros de clase señalan tu repentino cambio de vestuario; si alguien lo cuestiona, puede decirles casualmente que derramó algo en sus pantalones y dejarlo así.

Parte tres de cuatro:
Tener un plan de juego sólido

1. 1 Mantente hidratado. Aunque parezca contraintuitivo, mantenerse hidratado evitará que su cuerpo retenga agua, lo que le hará sentirse menos hinchado. Debes llevar una botella de agua o asegurarte de subir a las fuentes de agua entre clases tanto como puedas. Intente obtener al menos 10 vasos de 8 onzas de agua durante todo el día. Puede ser difícil beber mucho durante la escuela, pero puede asegurarse de tomar vasos adicionales antes y después de la escuela.^[9]
   • También puede tratar de incorporar alimentos con mucha agua en ellos en su dieta para asegurarse de mantenerse hidratado. Estos alimentos incluyen sandía, fresas, apio y lechuga.
   • Reduzca al mínimo su ingesta de cafeína, tomando con calma la soda con cafeína, el té o el café. Esto puede deshidratarlo y puede empeorar los calambres.
2. 2 Coma alimentos que eviten la hinchazón. Si desea lidiar con su período de la mejor manera posible, entonces debe evitar comer alimentos que causan hinchazón. Los principales culpables son alimentos grasos y carbonatados. Esto significa que debe evitar las papas fritas, el helado o las hamburguesas y los refrescos durante el almuerzo y centrarse en envolturas más saludables, ensaladas o sándwiches de pavo. Reemplace su refresco con agua o un té helado sin azúcar y puede sentirse mejor.^[10]
   • Los alimentos grasos te hacen retener agua, lo que te hace sentir hinchado.
   • También debe evitar los granos integrales, los frijoles, las lentejas, el repollo o la coliflor.^[11]
3. 3 Trate de no saltarse la clase de gimnasia; puede aliviar el dolor menstrual. Aunque puede sentir que lo último que desea hacer es ir a la clase de gimnasia, se ha demostrado que el ejercicio en realidad lo hace sentir mejor cuando está en su período. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico hace que su cuerpo bombee más sangre, lo que le permite liberar endorfinas para contrarrestar las prostaglandinas de su cuerpo, reduciendo los calambres y el dolor. No tengas la tentación de sentarte en las gradas con el ceño fruncido y salir en su lugar.
   • Por supuesto, si realmente te sientes mal, tal vez necesites tomar un descanso del ejercicio en un día determinado, pero te sorprenderá lo bien que te sientes.
   • Si se salta el gimnasio debido a su período, se singularizará y llamará la atención a usted mismo, en lugar de hacer lo que hacen los demás y dejar de pensar en su dolor.
4. 4 Planee tomar descansos en el baño cada 2-3 horas. Antes de comenzar el día escolar, puede hacer un plan para ir al baño cada 2-3 horas para que pueda cambiar sus almohadillas o tampones si el flujo es abundante o simplemente asegurarse de que todo esté funcionando bien. Puede estar nervioso por las fugas, y solo tener la confirmación de que todo está bien puede hacerlo sentir mejor.Aunque no necesitará cambiar su tampón cada 2 horas, puede intentar cambiarlo cada 3-4 horas si tiene un flujo fuerte; si su período es más ligero, es posible que pueda tomar hasta 5 o 6 horas, pero esto no se recomienda porque puede provocar el Síndrome de Shock Tóxico. Además, para evitar esto, asegúrese de usar solo la menor absorbencia que necesite.
   • Tomar descansos en el baño cada 2-3 horas también lo ayudará a aliviar su vejiga con más frecuencia. Aliviar su vejiga cuando tiene la necesidad de usar el baño puede ayudar a aliviar los calambres asociados con su período.^[12]
5. 5 Deshágase de sus almohadillas o tampones correctamente. Cuando estés en la escuela, debes asegurarte de tirar tus almohadillas y tampones sanos. Evite lavar los tampones en el inodoro, incluso si hace eso en casa, porque no sabe cuán fuertes son las tuberías en su escuela y no quiere causar una inundación. Intenta usar los puestos del baño con pequeños contenedores; si los tiene, aún debe tratar de envolver sus tampones y almohadillas con sus envoltorios originales o papel higiénico para que no se peguen al costado del contenedor.
   • Si no tiene la suerte de tener un bote de basura en su establo, simplemente envuélvalos con papel higiénico y tírelos a la basura afuera; no seas tímido al respecto, y recuerda que todas las chicas tienen que deshacerse de sus toallas sanitarias.
   • Siempre asegúrese de lavarse las manos después de haber cambiado su almohadilla o tampón.
6. 6 Use ropa más oscura si eso lo hace sentir más cómodo. Aunque es poco probable que tenga una fuga, es posible que desee usar ropa más oscura durante la semana o antes de su período, solo para mantenerse seguro. Puede usar jeans más oscuros o un vestido más oscuro para que no tenga que preocuparse por revisar su trasero o pedirle a sus amigos que lo revisen cada dos segundos. Planee unos días usando colores lindos y más oscuros si eso lo hace sentir más cómodo.
   • Dicho esto, no dejes que tu período te impida usar tus lindos trajes nuevos. Si quieres ponerte algo ligero o de color pastel, haz lo que quieras, sabiendo que no hay nada de qué preocuparse.
7. 7 Sepa qué decir si otra persona hace una observación insensible. Recuerde tratarlos de la forma en que le gustaría que lo traten, incluso si fueron groseros, y no ser malo o insensible. Si persisten, contacta a un adulto de confianza. Pruebe las siguientes respuestas mientras tanto:
   • "Realmente no estoy de humor. ¿Podrías detener eso?"
   • "Realmente necesito mi espacio en este momento. ¿Puedes detenerlo?"
8. 8 Pida que lo disculpen cuando sea necesario. Si está en clase, una buena opción es ser excusado con la enfermera de la escuela o explicar su situación con calma al maestro y dejarla en su casillero y en el baño. Algunas buenas explicaciones sin entrar en detalles están debajo.
   • "Estoy teniendo un momento femenino, ¿puedo usar el baño?"
   • "La tía Flo me ha dado una visita. Me gustaría que me excusen de la clase por unos minutos".
   • "Estoy teniendo una emergencia femenina ... ya sabes".

Parte cuatro de cuatro:
Mantener una mentalidad saludable

1. 1 No te avergüences de eso. Ya sea que seas una de las primeras chicas en tu grado para obtener tu período o uno de los últimos, muchas chicas obtendrán sus períodos con el tiempo. No hay necesidad de avergonzarse por algo que afecta a muchas mujeres y que es una parte natural de crecer y tener un cuerpo más maduro y cambiante. Su período es un signo de fertilidad, y debe estar orgulloso de ello, no avergonzado. No permita que nadie se burle de usted ni permita que nadie le haga sentir nada más que orgullo por su período.
   • Chatee con sus otros amigos al respecto. Te sentirás mejor sabiendo que no estás solo en tus sentimientos.
2. 2 No te preocupes por el olor. Mucha gente se preocupa de que sus períodos "huelan" o que las personas puedan decir que están en su período. Sin embargo, su período en sí no olerá; lo que puedes oler es el olor de una toalla higiénica que absorbe la sangre después de unas horas. Para contrarrestar esta preocupación, puede cambiar su almohadilla cada 2-3 horas o usar un tampón. A algunas personas les gusta usar tampones o toallas perfumadas, pero este olor en realidad puede ser más poderoso que el olor de las toallas higiénicas sin perfume, por lo que esto puede incluso irritar la vagina. Pero aún así, puedes decidir si esto es adecuado para ti.
   • Puede probar con un tampón o almohadilla perfumada en casa antes de decidir si desea usarlos en la escuela o no.
3. 3 Asegúrate de que tus padres lo sepan. Su período no debe ser un secreto o algo por lo que está avergonzado. Aunque inicialmente puede ser tímido al respecto, es importante contarles a su madre o padre tan pronto como lo haya obtenido. Su madre u otra mujer de su familia pueden ayudarlo a obtener los suministros adecuados, a sentirse cómodo y a evitar tener que escabullirse durante el período menstrual. Recuerde que muchas niñas tienen que pasar por esto y contarle a sus padres cuándo sucede; cuanto antes les digas, mejor te sentirás.
   • Tus padres estarán orgullosos de ti por decírselo. Tu madre incluso puede derramar algunas lágrimas.
   • Si vives solo con tu padre, puedes ser un poco tímido al decírselo. Pero una vez que lo hagas, las cosas serán mucho más fáciles, y se alegrará de que fueras honesto y abierto.
4. 4 No tengas miedo de pedir el uso del baño en clase si es necesario. Si está pidiendo usar el baño para un maestro o los niños para escuchar, puede decir que necesita orinar con urgencia, o algo más si lo desea (no quiere avergonzarse delante de ellos). Si tiene una emergencia o simplemente sabe que es hora de cambiar su compresa sanitaria, entonces no debería avergonzarse de pedir el uso del baño.Si vas a la escuela con la mentalidad de que no será difícil para ti usar el baño si es necesario, entonces te sentirás mucho más emocionado de seguir con tu día. Pregúnteles a sus maestros si pueden usar el baño en la clase con confianza o incluso hablen con anticipación a sus maestros si eso les hace sentir más cómodos.^[13]
   • Tenga en cuenta que sus profesores y administradores deberían estar más que preparados para ayudarlo con este problema. ¡Necesitas seguir recordándote que no eres el primero en tener que lidiar con su período en la escuela!