Ya sea que los horarios de sus hijos se hayan agotado o su jefe se pase sobre su escritorio exigiendo esos informes finales ahora, aparentar calma bajo presión es un talento que no se cultiva fácilmente, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo. Durante una situación estresante, la tendencia natural del cuerpo es entrar en un modo hipersensible y huir, lo que puede hacer que muestres un comportamiento errático y algo loco.

En lugar de ceder ante los dioses del estrés, practica un nuevo enfoque durante una situación angustiosa que te permitirá al menos parecer como si estuvieras zen en el interior en lugar de los verdaderos sentimientos de estar estresado al máximo. Además, como con cualquier cosa que practiques, mientras más lo intentes, más lo creerá tu cuerpo y terminarás enfrentando el modo zen cuando surjan situaciones estresantes.

Pasos

  1. 1 Reconoce cuando estás en una posición estresante. Una situación estresante a menudo se acercará sigilosamente a su víctima, lo que puede ponerlo en una posición aún más desgarradora si está demasiado ocupado convenciéndose de que simplemente no está haciendo frente con la suficiente rapidez a los problemas que se le presentan. Desde tratar con los niños que se vuelven locos hasta quedar atrapados en un atasco de 10 millas (16 km), reconoce la situación por lo que es y sabe que ahora es el momento de ponerte cara de juego y cuidarte.
  2. 2 Respira y cuenta. El primer paso para mirar (y sentir) en paz es calmar el cuerpo. La sensación de querer gritar, gritar o, básicamente, correr como un pollo con la cabeza cortada debe detenerse antes de perder el control y volar la tapa. Respirar y contar puede ayudar a restaurar algo de zen en un momento por lo demás loco:
    • Practica ejercicios de respiración profunda en el momento en que sientas que la ansiedad se apodera de ti. Cierra la boca, los ojos (si es posible) y respira profundamente a través de la nariz, hacia el diafragma. Permita que la respiración llene completamente sus pulmones. Mantenga la respiración durante al menos tres segundos y luego lenta y deliberadamente libere el aire. Practique estas respiraciones profundas al menos tres o cuatro veces más (o hasta que sienta que está ganando control sobre sus emociones).
    • Mentalmente cuente hacia atrás, comenzando con 10. Una de las razones por las que el conteo puede ayudar a relajar la mente es porque proporciona al cerebro algo más en qué pensar, en lugar de centrarse en su situación estresante. Respire y cuente simultáneamente hasta que sienta que puede recuperar el control sobre usted mismo.
  3. 3 Relaja tu cuerpo Comenzando con las puntas de los dedos de los pies, comience a sentir mentalmente que su cuerpo se vuelve flácido, en realidad se derrite en su silla o en el suelo. Ver el zen externamente significa que su lenguaje corporal debe ser consistente con estar relajado. Para relajarse, sus músculos deben relajarse, comenzando con los pies. Visualice cada fibra muscular liberando tensión y relajándose. Trabaje hacia arriba a través de su cuerpo hasta llegar a su cara, probablemente la parte más importante del cuerpo para verse relajado mientras está estresado.
    • Relaje los músculos del ojo y trate de evitar el ceño fruncido o enojado, angustiado o molesto. Si no puede soportar la situación estresante con una sonrisa, al menos mantenga una expresión facial neutral.
    • Toma conciencia de las garrapatas nerviosas a menudo asociadas con el estrés. Morderse los labios, morderse las uñas o sacudir las rodillas son signos fáciles de detectar de que está estresado. Conozca sus hábitos inconscientes y deténgalos muertos en seco.
    • Pruebe el automasaje. Masajea tu cabeza, cuello, hombros y espalda baja. Aún mejor si puedes hacer que alguien más haga esto por ti, ¡siempre puedes ofrecerte reciprocidad cuando están estresados!
  4. 4 Concéntrese en relajar sus músculos faciales. Desenfrentar la frente, ya que arrugarla es una reacción normal cuando se siente abrumado por la ansiedad.
    • Una forma de lograr una relajación rápida es tensar deliberadamente los músculos faciales y luego soltarlos. Notarás la diferencia de inmediato. Esto también se puede hacer con todos los músculos de tu cuerpo.
  5. 5 Sé deliberado con tus acciones. Las personas agobiadas por la ansiedad a menudo actúan erráticamente y, a veces, no tienen sentido cuando hablan o se inquietan incesantemente, lo que hace que otros perciban el estado de ánimo nervioso. En lugar de entrar en modo de vuelo, sea deliberado y lento con todo lo que hace. Piensa en cámara lenta.
    • Detente y piensa antes de hablar. Considere cómo se verá su diálogo y cómo se vería su entrega si no estuviera estresado. Aténgase a temas neutrales y evite integrar palabras negativas o comentarios en su entrega.
    • Evite correr en círculos o moverse constantemente. Parecerá agotado y estresado si no practica la gracia con sus movimientos. Si sientes como si estuvieras tan lleno de adrenalina, da un corto paseo fuera del edificio o donde sea posible caminar, para tratar de liberar algo de energía retenida y restaurar el flujo de energía positiva. Incluso una caminata de cinco minutos le dará la oportunidad de relajarse y volver a enfocarse.
    • No tome decisiones apresuradas mientras está estresado. Ser zen significa que estás "yendo con la corriente", así que no decidas mudarte a Montana porque un huracán puede azotar tu ciudad natal en Florida.
  6. 6 Rodéate de la naturaleza. Si no tiene una vista maravillosa desde la oficina, la cocina o donde sea que tienda a estresarse más, entonces presente una. Agregue plantas que purifiquen el aire y agrega una maravillosa vegetación a tu espacio visual. Coloca imágenes de lugares de esplendor natural, como Yosemite, Yellowstone o tu ruta de senderismo local favorita. Las imágenes de mascotas, animales y flores o árboles también pueden ayudarlo a mantenerse enfocado más en la calma cuando los mira.
    • Si hay un lugar especial al que le gusta ir y está cerca, deslícese hacia él durante media hora y absorba la serenidad que proporciona. Si no, tome una foto de su lugar natural especial y fíjela a la pared o a una tabla para que pueda usarla para recordarle cómo se siente la paz.
  7. 7 Sintonícese con un sonido ambiental para ayudarlo a mantenerse centrado. Esto podría ser tráfico, el sonido de los niños jugando, un aire acondicionado zumbando o corriendo agua. Escuche la naturaleza repetitiva y rítmica de su sonido elegido hasta que se sienta más tranquilo y estable.
  8. 8 Tome descansos cortos. Lo que sea que estés haciendo, rompe cada hora durante al menos cinco minutos de actividad diferente o descansa. Es importante refrescar tu mente y estirar tu cuerpo. Serás mucho más efectivo para los descansos regulares que si avanzas y verás que hacer esto contribuye enormemente a un enfoque zen de las tareas.
    • Si el resto de su equipo se ve mal cuando toma descansos regulares, anímelos a hacer lo mismo, señalando cuánto más enfoque tendrán cuando vuelvan a las tareas. Puede llevar algo de convicción, pero vale la pena hacer que otros participen. Si no lo hacen, deslícese silenciosamente y pase desapercibido su descanso.
  9. 9 Sonría y bromee con los demás. Relaja a los demás con una sonrisa relajada y una broma fácil. Sonríe naturalmente: una sonrisa forzada te hará ver macabro. La mejor manera de cultivar una sonrisa relajada es aclarar completamente su mente y concentrarse en algo agradable o pacífico como un prado de jardín o una puesta de sol. La sonrisa vendrá naturalmente si tu mente está llena de pensamientos positivos. Cuando se trata de bromas, mantenga los temas claros, de buen gusto y apropiados. Si no le gustan las pequeñas bromas, sonría y mantenga una conversación sobre el clima.
  10. 10 Ser realista. Si se le ha encomendado más trabajo, tareas o responsabilidades de las que puede afrontar, no se enfocará en centrarse en zen hasta que haya resuelto una distribución más justa. Esté preparado para hablar y decirle a su jefe, cónyuge, compañero de trabajo, amigo, etc. hay más de lo que puede abordar y que parte de lo que está haciendo debe ser descargado a otro. Mantenga la calma mientras explica esto y exponga solo los hechos, incluidas las consecuencias percibidas para la otra persona en caso de que no sea capaz de llevar a cabo las tareas o responsabilidades a tiempo o con un nivel satisfactorio.
  11. 11 Aprenda a detectar la diferencia entre urgente y no urgente. Esto puede parecer obvio, pero de hecho, a menudo no lo es. La insistencia de otras personas en que algo es urgente puede hacerles suponer que una tarea es urgente cuando, reflexionando, podrían darse cuenta de que es algo que puede dejarse para más adelante sin ningún daño. De hecho, una serie de solicitudes para hacer cosas a menudo son mejores para un período de reflexión. Cuando alguien más insiste en que algo es urgente, sé zen y cuestiona la urgencia. Si realmente es urgente, puede tener la satisfacción de completarlo a tiempo por una buena razón. Si no es así, puede tener la satisfacción de prestarle la debida atención en un período más realista. En última instancia, tener la capacidad de afirmar que algo se hará dentro de un tiempo razonable te devuelve el control y te ayuda a mantener una calma tipo zen.