Hay muchas razones legítimas para aprovechar toda la noche en alguna ocasión. Tal vez tenga que prepararse antes de una prueba importante o terminar un ensayo, o simplemente quiere tener un maratón de películas. Incluso puede estar fuera de su horario habitual de sueño debido a viajar al extranjero, por lo que aprovechar toda la noche puede ayudarlo a volver a la agenda. Cualquiera que sea el motivo, hacer ejercicio durante toda la noche no es algo natural para todas las personas y requiere práctica para hacerlo de manera efectiva y segura.

Parte uno de tres:
Mantenerse despierto y alerta

  1. 1 Sigue moviendote. Haga un movimiento simple, como dar un golpecito con los pies y estirarse. Si se convierte en un hábito, puede que simplemente te salve de quedarte dormido durante esos últimos y terribles momentos y puede mantenerte despierto sin distraerte.[1]
    • Intente mantener la música en segundo plano. Si tiene un buen ritmo, puedes encontrarte golpeando naturalmente tu pie con el tempo.
  2. 2 Tomar descansos. Evite un sentido decreciente de energía y motivación estableciendo un ritmo constante para usted: por ejemplo, intente de 40 a 55 minutos de trabajo y tome un descanso de 5 a 20 minutos, o tal vez una caminata rápida afuera en un área segura y bien iluminada. .[2]
    • Mirar repetidamente un reloj puede distraerte de tu trabajo. En lugar de verificar el tiempo, considere configurar un temporizador en su lugar.
    • Tomar descansos es especialmente importante si está trabajando en la computadora; ayudará a prevenir dolores de cabeza y fatiga ocular.
  3. 3 Mira una película de terror. Tómese un descanso breve para ver una parte de una película de terror si cree que ayudará a su productividad. Las películas de miedo pueden mantener una alerta, pero no mirar si se convierte en una distracción; es suficiente mirar un poco durante un descanso de 5 a 20 minutos.[3]
    • Elige una película con un tema que realmente te asuste. Sería inútil ver una película sobre arañas gigantes si te gustan las arañas.
    • Si no puedes encontrar una película de miedo, considera mirar un documental de la vida real sobre un tema aterrador en su lugar.
  4. 4 Evite la cafeína, si es posible. El café o el té pueden parecer una solución ideal en ese momento, pero es posible que tenga un zumbido temporal y luego se bloquee gravemente al día siguiente (quizás a la mitad de su prueba o reunión). Intenta mantenerte hidratado con agua.[4]
    • Beba 2 vasos de agua helada cada 30 minutos. El agua fría no solo ayudará a mantenerte despierto, sino que también tendrás que orinar con frecuencia, lo que te mantendrá alerta.
    • El té de hierbas sin cafeína también lo mantendrá despierto naturalmente debido a la gran cantidad de hierbas del té.
    • Tenga en cuenta que algunas infusiones de hierbas, como la manzanilla, lo harán dormir. Evite tés etiquetados como "hora de acostarse" o "calmarse".
  5. 5 Coma alimentos ricos en proteínas para mantenerse energizado. Alimentos como sándwiches, queso y otros productos lácteos pueden permitirle sentirse más alerta. Los alimentos azucarados pueden hacer que se sienta despierto por un tiempo, pero eventualmente lo harán estrellarse y se sentirá somnoliento. Las manzanas mantienen estable tu nivel de azúcar en la sangre para que puedas mantenerte despierto por más tiempo. Cualquier fruta o comida saludable es mejor que comer alimentos azucarados.[5]
    • Evite comer una comida pesada la noche de la noche. Esto te hará sentir letárgico y somnoliento. Coma una comida ligera y saludable, como un sofrito.
    • Evite el alcohol, ya que este depresor lo hará sentir somnoliento.
  6. 6 Juega música hardcore de metal Puede que no lo disfrutes, pero la música áspera y arrítmica mantendrá tu mente alerta. Trata de aferrarte a la música instrumental, que es menos molesta. Esto evitará que te adormezcan.
    • Si hay otros durmiendo cerca tuyo, claramente necesitarás mantener el nivel de la música bajo. Use auriculares si es necesario.
  7. 7 Aprieta y masajea tus orejas. Hay puntos de acupresión en sus oídos, y cuando son estimulados, envíe señales eléctricas a su cerebro. Después de hacer esto, se sentirá zumbado y más despierto. Por ejemplo:[6]
    • Poner presión en la punta de su oreja puede aliviar la presión en su espalda y hombros.
    • Pellizcar la parte superior media del oído puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones.

Parte dos de tres:
Manteniéndose Optimista y Planificando Adelante

  1. 1 Asegúrate de que tirar de una noche entera es inevitable. No deberías quedarte despierto toda la noche solo porque necesites estudiar; su sueño es el momento en que los recuerdos se procesan correctamente. Negarse a dormir puede hacer que su cerebro sea menos efectivo para retener información. En la mayoría de los casos, es mejor descansar por lo menos un poco durante la noche en lugar de ninguno.[7]
    • Para mantenerse saludable, nunca permanezca despierto durante 2 noches enteras seguidas. Tire todo el resto de la noche con la menor frecuencia posible.
  2. 2 Piensa positivamente. La negatividad solo ralentizará su productividad, así que asegúrese de ser recompensado por su tiempo y esfuerzo. Los pensamientos positivos, por otro lado, lo mantendrán motivado y le impedirán darse por vencido demasiado pronto. Aquí hay unos ejemplos:[8]
    • "¡Ya casi termino!"
    • "Esto en realidad no es demasiado difícil".
    • "Conseguiré ver el amanecer".
    • "Conseguiré una buena calificación".
  3. 3 Recompénsese por cada logro. Por ejemplo, puede prometerse un descanso de 15 minutos después de completar una tarea. Durante este receso, puede comer su refrigerio favorito y mirar un poco de televisión, navegar por Internet o jugar un juego.
    • Tener recompensas es como la zanahoria en el extremo del palo; lo motivarán a seguir, a pesar de su cansancio.
    • Asegúrese de establecer las recompensas antes de comenzar. De esta manera, tu mente los anticipará.
  4. 4 Intenta tomar una pequeña siesta por la tarde. Esto te permitirá tener más energía durante la noche. Si es posible, haga una siesta de 2 a 3 horas y limite cualquier distracción potencial durante este tiempo. ¡Asegúrese de configurar un temporizador para que no se quede dormido![9]
    • Si te sientes muy cansado, puedes tomar una siesta rápida durante toda la noche, pero durante no más de 20 minutos. Si toma una siesta más larga, ¡puede dormir hasta la mañana!
    • Asegúrese de sacar sus contactos si los usa, ya que al dejarlos podría dañar sus ojos y evitar el sueño adecuado.

Parte tres de tres:
Mejorando su espacio de trabajo y limitando las distracciones

  1. 1 Apaga todos tus dispositivos. Distanciarse de su teléfono celular, TV y otros dispositivos electrónicos. Tampoco navegues por internet.[10] Si internet es todavía distraerte demasiado, apaga el WiFi y no lo vuelvas a encender hasta que hayas terminado tu trabajo.[11]
    • Descargue una aplicación que bloquea sitios web que distraen, como SelfControl.
    • Configura tu teléfono celular en modo avión para que recibas los mensajes entrantes cuando estés listo para ellos.
  2. 2 Trabaja con las ventanas abiertas. El aire frío lo ayudará a mantenerse despierto, mientras que el aire caliente lo deja inconsciente. Piense en las noches en que no puede dormir por el frío en comparación con las noches en que la acogedora calidez de una habitación hace que se quede dormido. Si encuentras que el aire frío es efectivo para mantenerte despierto, incluso puedes ir al baño y salpicarte la cara con agua fría.
    • No todos mejoran su estado de alerta en el aire frío y se sienten somnolientos en el aire caliente. Para algunas personas, funciona al revés. Elija lo que mejor funcione para usted.
  3. 3 Evite trabajar en lugares cómodos. No instale un espacio de trabajo en su cama, en un sofá o en el piso. Si trabajas en otro lugar que no sea una mesa y una silla frías y duras, te sentirás muy tentado a dormir y cuanto más cómoda sea la ubicación, peor te sentirás.
    • Si es posible, trabaje en algún lugar lejos de su área de dormir o cama, de modo que sea un esfuerzo volver atrás y dormir.
    • Trata de estar cerca de otras personas. Saber que los demás pueden estar observándote puede motivarte a dormir en tu silla.
  4. 4 Mantener una postura erguida. ¡Ten cuidado con la caída! Cuando estás cansado, hundir tu cuerpo se convierte en un hábito natural. Sin embargo, hazte sentar derecho. Aumenta su estado de alerta y le ayuda a sentirse mejor.
    • Intenta sentarte en diferentes lugares alrededor de la habitación.
    • No se acueste en la cama con los ojos cerrados. Te quedarás dormido, cayendo en un estado de enloquecido sueño en el que te convencerás de que el trabajo ya se ha realizado.
  5. 5 Reconoce tus límites Si ni siquiera puede recordar lo que acaba de leer o está asintiendo involuntariamente, necesita dormir.[12]
    • A veces es mejor dormir de 3 a 4 horas y abarrotar lo que pueda por la mañana, en lugar de estar completamente aturdido al día siguiente.