Los episodios recurrentes de reflujo ácido (o pirosis) durante el embarazo son muy comunes porque los niveles más altos de estrógeno y progesterona hacen que el esfínter esofágico inferior se debilite y permita que el ácido del estómago salpique en el esófago.[1] Además, el bebé en crecimiento ejerce presión sobre el estómago y empuja el ácido digestivo hacia el esófago, algo así como un efecto de "doble golpe" para las mujeres embarazadas. Ambas condiciones se resuelven una vez que nace el bebé, pero aprender a ayudar a combatir la acidez estomacal durante el embarazo es importante para la comodidad y la calidad de vida.

Parte uno de tres:
Prevenir el reflujo ácido naturalmente

  1. 1 Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Otra recomendación para combatir la acidez estomacal es comer porciones más pequeñas de alimentos espaciadas durante el día. Comer comidas más pequeñas cada pocas horas, en lugar de tres comidas grandes con muchas horas de diferencia, evita que el estómago se llene demasiado y ejerza presión debajo del diafragma y empuje el ácido hacia el esófago.[2] Como tal, cambie a comer 5-6 comidas pequeñas o refrigerios espaciados diariamente con una separación de aproximadamente 2 horas.
    • Su última comida o refrigerio del día se debe comer temprano en la noche, al menos 3 horas antes de ir a la cama. Esto le da a su estómago tiempo suficiente para digerir correctamente la comida y enviarla al intestino delgado.
    • Intente hacer comidas pequeñas o refrigerios que tengan entre 300 y 400 calorías cada una. Es necesario aumentar de peso durante el embarazo ya que está comiendo por dos, pero un aumento de peso significativo aumenta su riesgo de diabetes.
  2. 2 Tómese su tiempo y mastique bien su comida. Reduzca la velocidad cuando coma sus comidas o refrigerios y mastique bien cada bocado antes de tragar, ya que promueve una mejor digestión.[3] Por el contrario, comer demasiado rápido y no masticar adecuadamente reduce la cantidad de saliva en la boca y hace que el estómago trabaje más, lo que aumenta la probabilidad de indigestión y acidez estomacal. Comer lentamente también tiende a evitar comer en exceso porque te sientes lleno más rápido.
    • Tome pequeños bocados y mastique cada bocado de comida por entre 20-30 segundos para que haya mucha saliva en su boca antes de tragar.
    • Masticar bien la comida reduce la necesidad de beber muchos líquidos con las comidas para "tirar la comida hacia abajo". Beber más de unas pocas onzas de líquido con las comidas puede diluir las enzimas digestivas y promover la indigestión.
  3. 3 Masticar chicle después de las comidas. El chicle puede ayudar a aliviar la acidez estomacal porque estimula la producción de saliva, que contiene bicarbonato neutralizador de ácido.[4] Ingerir más saliva puede literalmente "apagar el fuego" porque neutraliza el ácido estomacal que ingresa al esófago. En este sentido, la saliva es el antiácido natural de su cuerpo.
    • Evite la menta y el chicle con sabor a mentol, como la menta, ya que pueden estimular la producción de jugo digestivo en el estómago.
    • Elija goma de mascar sin azúcar con xilitol porque el edulcorante artificial puede matar las bacterias que causan caries en su boca y las bacterias que causan úlceras en su estómago.
    • Espere de 15 a 30 minutos después de las comidas antes de masticar chicle, ya que los alimentos necesitan un ambiente ácido para ser digeridos y descompuestos adecuadamente.
  4. 4 Beba un vaso pequeño de leche después de una comida. Su estómago necesita ser muy ácido para digerir adecuadamente los alimentos, pero los problemas comienzan cuando se produce demasiado ácido o si el ácido pasa el esfínter esofágico para irritar el esófago. Como tal, espere aproximadamente una hora después de una comida antes de beber un vaso pequeño de leche. Los minerales en la leche (principalmente calcio) pueden neutralizar cualquier ácido en su esófago y ayudar a calmar cualquier irritación.
    • Use leche baja en grasa para que la grasa animal no empeore el reflujo ácido.
    • A veces, el azúcar (lactosa) en la leche y otros productos lácteos puede desencadenar la acidez estomacal, por lo que conviene experimentar con la bebida de la leche, pero deténgala si crea más problemas.
    • No tome leche después de las comidas si es intolerante a la lactosa (no produce suficiente enzima de lactasa) porque los síntomas de hinchazón y calambres pueden empeorar su reflujo ácido.[5]
  5. 5 No te acuestes justo después de comer. Mientras come, lo mejor es sentarse derecho, pero resista el impulso de acostarse después de terminar la comida.[6] Mantenerse erguido funciona con la gravedad y promueve el viaje de los alimentos digeridos a través de su sistema gastrointestinal. Acostado en un sofá cancela el efecto de la gravedad y permite que los alimentos parcialmente digeridos y el ácido del estómago se filtren a través del esfínter esofágico y hacia el esófago.
    • Es la irritación del revestimiento del esófago lo que causa la sensación de ardor en el pecho, también conocida como ardor de estómago. Otros síntomas del reflujo ácido incluyen: dolor de garganta, dificultad para tragar, tos seca y ronquera.[7]
    • Espere al menos unas horas antes de acostarse en un sofá / cama. Puede sentarse y poner sus pies para descansar, pero asegúrese de que su parte superior del cuerpo esté erecta.
    • Evite comer comidas grandes para reducir el cansancio (y el deseo de acostarse) debido a la secreción repentina de mucha hormona insulina en el torrente sanguíneo desde el páncreas.
  6. 6 Mantente activo durante el día. El ejercicio de moderado a pesado inmediatamente después de una comida aumenta su riesgo de indigestión y acidez, pero el ejercicio leve (caminar) puede ayudar a promover la motilidad intestinal: empuje los alimentos no digeridos y el material de desecho a través de sus intestinos para que no se acumule nada.[8] Después de terminar de limpiar los platos, dé un paseo suave de 15 a 20 minutos o haga tareas ligeras en la casa.
    • Demasiado ejercicio desvía la sangre de su sistema gastrointestinal y hacia los músculos de sus piernas y brazos, lo que compromete la digestión.
    • Concéntrese en hacer más ejercicio durante el día en lugar de en la noche para que no afecte su sueño.
    • El ejercicio moderado promueve los movimientos intestinales regulares, lo que evita un "atasco" en sus intestinos y una acumulación de presión por el gas.
  7. 7 Sé consciente de tu posición para dormir. Si padece un reflujo ácido durante el embarazo (o en cualquier otro momento), tenga en cuenta la posición de su cuerpo mientras se encuentra en la cama durante la noche. Para combatir la acidez estomacal, intente elevar la parte superior del cuerpo y la cabeza con almohadas, lo que hará que la gravedad funcione, aunque las almohadas no siempre sean efectivas porque son demasiado suaves.[9] Si esto no es cómodo, entonces acuéstese del lado izquierdo, lo que hace que sea más difícil que el ácido estomacal refluya hacia el esófago.[10]
    • Las cuñas de espuma destinadas a apuntalar la parte superior del cuerpo en la cama están disponibles en algunas farmacias y en la mayoría de las tiendas de suministros médicos.
    • Evite acostarse de lado mientras su parte superior del cuerpo está apoyada sobre una almohada o una cuña, ya que puede irritar la parte superior de la columna vertebral (parte media de la espalda) y las costillas.
  8. 8 Administra tu estrés El estrés y la ansiedad a menudo causan que se produzca más ácido en el estómago y menos sangre para circular alrededor de los intestinos para la absorción de alimentos, que son factores que pueden agravar el reflujo ácido. Como tal, intente controlar su estrés con terapias de relajación, como respiración profunda, meditación, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas, yoga o tai chi.[11]
    • Una variedad de técnicas para reducir el estrés y la ansiedad pueden reducir los signos y síntomas de reflujo ácido / acidez estomacal.
    • Practique técnicas de relajación después de regresar del trabajo / escuela, pero antes de comer cualquier alimento. Estas técnicas también se pueden realizar justo antes de acostarse para poder dormir mejor.

Parte dos de tres:
Evitar los alimentos desencadenantes

  1. 1 Evite comer alimentos grasos. Los alimentos fritos y grasosos tienden a desencadenar acidez estomacal o reflujo ácido porque tardan más tiempo en digerir, requieren más ácido estomacal y hacen que sea más fácil para que el ácido suba de nuevo al esófago.[12] Como tal, elija cortes de carne y aves de corral más delgados, consuma productos lácteos bajos en grasa y hornee más artículos en lugar de freírlos.
    • Los alimentos a evitar incluyen: papas fritas, la mayoría de los artículos de comida rápida, papas fritas, tocino, salchichas, salsa, helado regular y batidos.
    • Se necesita algo de grasa para que su bebé se desarrolle normalmente, así que concéntrese más en aguacates, productos de coco y nueces / semillas que tengan ácidos grasos más saludables.
  2. 2 Evite las comidas picantes y ácidas. Otro grupo de alimentos para evitar son los tipos picantes y ácidos, ya que pueden irritar el esófago en el camino hacia abajo y luego provocar el reflujo ácido una vez que llegan al estómago.[13] Como tal, evite las salsas picantes, pimienta de cayena, jalapeños, salsas, salsa de tomate, cebollas, ajo y granos de pimienta.
    • A pesar de sus deliciosos sabores y beneficios para la salud, la cocina mexicana y tailandesa debe evitarse si está experimentando un episodio de reflujo ácido.
    • Tenga cuidado con los cítricos ácidos, como las naranjas y los pomelos. Quédese con las variedades recién exprimidas y no las tome con el estómago vacío para evitar la acidez estomacal.
  3. 3 Cortar las bebidas con cafeína. La cafeína es un desencadenante conocido del reflujo ácido (estimula la producción de ácido estomacal), pero casi todas las bebidas que contienen cafeína también son ácidas, por lo que es otra situación doblemente dolorosa para la acidez estomacal.[14] Como tal, limite o evite el café, el té negro, el chocolate caliente, las bebidas gaseosas, la mayoría de los refrescos y todas las bebidas energéticas.
    • Las colas y las gaseosas pueden ser un "golpe cuádruple" para la acidez estomacal porque son ácidas, cafeinadas, azucaradas y carbonatadas. Las burbujas expanden su estómago y aumentan la probabilidad de que el ácido pase por el esfínter esofágico.
    • También debe evitar las bebidas con cafeína porque la cafeína puede disminuir el flujo sanguíneo y limitar la nutrición que recibe su bebé.
  4. 4 Deja de beber alcohol El alcohol es una causa común de acidez estomacal debido a su acidez y efecto relajante en el esfínter esofágico, pero las mujeres embarazadas también deben evitarlo por completo debido a los efectos negativos sobre su bebé, ya que podría provocar el síndrome de alcoholismo fetal.[15] El alcohol no es seguro en ninguna cantidad ni en ningún momento durante el embarazo, por lo tanto, desconéctelo de su estilo de vida de inmediato.
    • Todos los tipos de alcohol son igualmente perjudiciales para su bebé, incluidos todos los tipos de vinos y cervezas.
    • Si aún quieres salir a los salones y bares con tus amigos y familiares, cambia a cócteles vírgenes, jugo de uva o cervezas sin alcohol en su lugar.

Parte tres de tres:
Previniendo el reflujo ácido con medicina

  1. 1 Tome antiácidos después de las comidas. Los antiácidos son la medicina de acidez más segura para las mujeres embarazadas, principalmente porque no se absorben en el torrente sanguíneo, lo que significa que solo viajan a su sistema gastrointestinal y no se dirigen hacia el bebé en crecimiento.[16] Los antiácidos comunes que pueden proporcionar un alivio rápido de la acidez incluyen: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids y Tums. Tómelos entre 30 y 60 minutos después de una comida o merienda.
    • Los antiácidos no curan un esófago inflamado dañado por el ácido digestivo, por lo tanto, utilícelos solo para alivio sintomático.
    • Algunos antiácidos se combinan con compuestos llamados alginatos, que funcionan formando una barrera de espuma en el estómago para evitar el reflujo de ácido.
    • El uso excesivo de antiácidos puede desencadenar diarrea o estreñimiento, así que tenga cuidado y no los tome más de 3 veces al día.
  2. 2 Prueba los bloqueadores H2. Los medicamentos de venta libre (OTC) que reducen la producción de ácido se llaman bloqueadores del receptor de histamina-2 (H2) e incluyen: cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid AC), nizatidina (Axid AR) y ranitidina (Zantac).[17] En general, los bloqueadores H2 no actúan tan rápido como los antiácidos para la acidez estomacal, pero generalmente proporcionan un alivio más prolongado y pueden disminuir la producción de ácido estomacal durante hasta 12 horas.
    • Los bloqueadores OTC H2 se consideran seguros para las mujeres embarazadas, aunque los medicamentos se absorben en el torrente sanguíneo e impactan al bebé de alguna manera.
    • Las versiones más fuertes están disponibles por prescripción, pero hable con su médico sobre los pros y los contras si está embarazada; existe un riesgo de deficiencia de vitamina B12.
  3. 3 Considere los inhibidores de la bomba de protones. Otros medicamentos que bloquean la producción de ácido se llaman inhibidores de la bomba de protones, pero también pueden curar las membranas tisulares del esófago.[18] Los inhibidores de la bomba de protones son bloqueadores más efectivos del ácido del estómago en comparación con los bloqueadores H2 y dan tiempo para que el esófago inflamado se cure.
    • Los inhibidores de la bomba de protones OTC incluyen: lansoprazol (Prevacid 24 HR) y omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
    • Tomar inhibidores de la bomba de protones justo antes de una comida aún permitirá que algún ácido del estómago digiera sus alimentos, pero evitará la producción excesiva.