El síndrome de piernas inquietas (SPI) causa sensaciones desagradables en las piernas, incluyendo sensaciones de hormigueo, punzadas, dolor, sensaciones de cosquilleo y un impulso de mover las piernas cuando se sienta o se acuesta en la cama. Estos síntomas pueden causar interrupción del sueño y dar lugar a una menor calidad de vida para los pacientes con SPI. Aunque todavía se desconoce la causa exacta del trastorno, existen factores que parecen predisponer a la persona, incluidos la genética, el sexo y la edad. Muchos encuentran que ciertos cambios en el estilo de vida previenen o mitigan los síntomas del SPI.

Método uno de dos:
Previniendo Síntomas de RLS

  1. 1 Vea si está predispuesto a tener SPI. Ciertas personas tienen más probabilidades de tener SPI, ya sea porque se trata de sus familias o porque tienen una condición que hace que se produzca el SPI. Saber qué factores de riesgo de SPI le afectan puede ayudarlo a encontrar la mejor manera de prevenir y disminuir los síntomas ya que podrá abordar la causa de su SPI.
    • La anemia por deficiencia de hierro, las venas varicosas, la diabetes y las enfermedades pulmonares pueden causar SPI. Si tiene una de estas condiciones, recibir tratamiento médico adecuado también puede ayudar a prevenir el SPI.[1]
    • El 25% de las mujeres embarazadas experimenta SPI, pero generalmente desaparece al final del embarazo. Durante el embarazo, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para prevenir o aliviar los síntomas.
    • Si alguno de sus familiares cercanos ha tenido SPI, sus posibilidades de tenerlo pueden aumentar. No hay nada que pueda hacer para alterar este factor de riesgo, pero puede hacer cambios para prevenir o disminuir los síntomas.
    • Tener sobrepeso u obesidad puede predisponerte a un SPI con más facilidad. Tomar medidas para perder peso puede ayudar a prevenir el SPI.[2]
  2. 2 Actívate. Aquellos con un estilo de vida sedentario parecen ser más propensos a contraer SPI.[3] Incluya más ejercicio en su rutina diaria pero comience gradualmente, especialmente si no ha hecho ejercicio por un tiempo. El tipo de ejercicio que es más beneficioso es cualquier tipo de ejercicio extenuante y regular.[4] Pruebe nadar, andar en bicicleta, caminar rápido, correr, hacer ejercicio en el gimnasio, hacer yoga, etc.
    • Se ha demostrado que caminar rápidamente cuatro veces por semana durante 30 minutos reduce la gravedad del SPI en unos pocos meses.
    • Los ejercicios intensos de piernas pueden ayudar. Pruebe una semana de ejercicios diarios intensos de piernas que duran alrededor de 20 a 30 minutos; andar en bicicleta o caminar rápido son excelentes opciones.
    • La natación es una forma muy suave de estirar los músculos de las piernas, especialmente si otras formas de ejercicio le provocan calambres al estirar.[5]
    • El ejercicio no solo ayuda a prevenir el SPI, sino que también puede ayudar a reducir los síntomas si ya están presentes.
  3. 3 Use calzado de apoyo. Con el tiempo, usar los tipos de zapatos equivocados o caminar descalzo puede hacer que caigan los arcos. Consulte a un especialista en pies que lo ayudará a determinar si los arcos caídos están contribuyendo a su RLS. Su especialista en pies podrá recomendar acciones a tomar.
    • Puedes comprar inserciones de arco en muchas tiendas de zapatos. Usar estos dentro de sus zapatos ayudará a apoyar sus arcos y puede ayudar a aliviar sus síntomas de RLS.
    • Puede que le resulte incómodo caminar sobre pisos duros con los pies descalzos; intente usar zapatillas alrededor de la casa para suavizar su aterrizaje.
  4. 4 Beber abundante agua. Manténgase hidratado y satisfaga sus necesidades de agua todos los días. Se cree que beber mucha agua ayuda a reducir el SPI. La cantidad de agua necesaria para mantenerlo adecuadamente hidratado depende de sus necesidades y salud personal. Como regla general, beba agua cada vez que tenga sed y sustituya el café por agua, bebidas azucaradas y alcohol con la mayor frecuencia posible.
  5. 5 Reduzca su consumo de cafeína. La cafeína parece contribuir al SPI, por lo que puede ser útil minimizar el consumo diario de cafeína.[6] La cafeína se encuentra principalmente en el café, el té, el cacao, el chocolate y las bebidas energéticas. Evite cualquier estimulante por medio de medicamentos o drogas.[7]
  6. 6 Minimice su consumo de alcohol. El alcohol parece exacerbar el SPI, por lo que debe intentar reducir su ingesta y no consumir alcohol por las noches.[8] Si eres una mujer de cualquier edad o un hombre mayor de 65 años, no tomes más de una bebida por día. Si eres un hombre menor de 65 años, no tomes más de dos bebidas por día.[9]
  7. 7 Dejar de fumar. El riesgo de SPI parece ser mayor para las personas que fuman. Para prevenir el SPI, elimine o reduzca la cantidad de cigarrillos que fuma por día y elimine cualquier otro producto que contenga nicotina.[10]
  8. 8 Intenta hacer actividades mentalmente estimulantes. Si nota que le molestan las piernas durante un período de descanso (siempre que no sea antes de acostarse y no trate de dormir), intente hacer algo que estimule su mente.[11] Por ejemplo, hacer crucigramas, leer, escribir o trabajar en la computadora puede ser una forma de distraer su mente, lo que a su vez puede aliviar los síntomas de SPI y / o evitar que comiencen en primer lugar.
  9. 9 Controle los efectos secundarios de los medicamentos que está tomando.[12] Bastantes medicamentos pueden ser problemáticos, incluidos medicamentos antipsicóticos, medicamentos contra las náuseas, antidepresivos que aumentan la serotonina y algunos medicamentos para el resfriado y la alergia que contienen antihistamínicos.
    • Si está tomando un medicamento que enumera el SPI como efecto secundario, hable con su médico sobre otras opciones.
  10. 10 Intente tomar suplementos de hierro.[13] Tenga en cuenta, sin embargo, que esto debe hacerse con precaución, ya que demasiado hierro puede ser problemático para el cuerpo. Es aconsejable consultar a su médico antes de probar este enfoque para asegurarse de que sea una opción segura para usted.
    • Se ha demostrado que el hierro bajo (medido como ferritina en la sangre) se correlaciona con un aumento de los síntomas del SPI. Por lo tanto, para las personas con niveles bajos de hierro (como se muestra en los análisis de sangre), tomar suplementos de hierro puede ser útil para la prevención de los síntomas.
    • Sin embargo, los médicos no recomiendan tomar suplementos de hierro solo por los síntomas, sin antes hacerse un análisis de sangre que confirme los bajos valores, ya que puede ponerlo en riesgo de elevar demasiado sus niveles de hierro. Siempre hable con su médico antes de proceder con el hierro como medio para prevenir el SPI.
  11. 11 Hable con su médico acerca de obtener una receta de medicamentos. Dos medicamentos han sido aprobados por la FDA para el tratamiento del síndrome de piernas inquietas: Requip (Ropinirol) y Mirapex (Pramipexol). Estos medicamentos están diseñados para ser utilizados específicamente como tratamiento para el SPI. Dependiendo de sus síntomas, su médico también puede recetarle uno de los siguientes tipos de medicamentos para tratar su SPI y para prevenir los síntomas:
    • Los sedantes (como clonazepam y zaleplon) son útiles para aquellos cuyo sueño se ve interrumpido por el SPI.
    • Los anticonvulsivos (como la carbamazepina) son útiles para las personas que padecen los síntomas del SPI durante el día.
    • Los analgésicos se recetan a pacientes con SPI severo.
  12. 12 Considere técnicas de salud complementarias o alternativas. El masaje y la acupuntura también pueden ayudar a prevenir los síntomas del SPI. Un masaje puede reducir la tensión en tus piernas y relajarte también.[14] La acupuntura ha demostrado algún beneficio para el SPI en algunos estudios, pero los resultados no son concluyentes.[15]
    • Considere programarse un masaje o un tratamiento de acupuntura.

Método dos de dos:
Mejor dormir

  1. 1 Practica la "higiene del sueño" adecuada."Higiene del sueño" es un término utilizado por los médicos para describir hábitos de sueño saludables y consistentes. Implica:[16]
    • Despertarse a la misma hora todos los días.
    • Irse a la cama a una buena hora que le permitirá despertarse cuando suene la alarma y no dormir más.
    • Si necesita dormir más, vaya a la cama más temprano, en lugar de despertarse más tarde, ya que el tiempo de despertarse es el factor más importante en los hábitos de sueño consistentes.
    • Mantenga el tiempo de despertarse igual los fines de semana que los días de la semana (por coherencia).
    • Evite el "tiempo de pantalla" (televisores, pantallas de computadora y / o teléfonos celulares) justo antes de acostarse, ya que despiertan a su cerebro con la radiación que emiten, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
    • Tenga en cuenta que dormir bien ayuda a prevenir los síntomas del SPI, tanto durante el día como durante las noches posteriores. Por lo tanto, el beneficio es doble: la "higiene del sueño" no solo le ayuda a conciliar el sueño (ya que un síntoma común del SPI es la dificultad para dormir), sino que también disminuye y previene la presencia de síntomas en días posteriores.[17]
  2. 2 Intenta estirarte antes de acostarte. Detenerse con algunos estiramientos de piernas antes de acostarse puede ayudar a que sus piernas se relajen y alivien la tensión. Si bien no hay pruebas concluyentes de que el estiramiento evitará el SPI, algunos lo encuentran beneficioso.
    • Pruebe curvas suaves hacia adelante, curvas hacia atrás, giros espinales, pose de silla y pose de guerrero en un método lento para poner atención en la respiración.[18]
    • Posturas de yoga que contraen los músculos del muslo; estirar las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos de los glúteos; o flexionar y extender el plexo solar y la pelvis son beneficiosos.
  3. 3 Salga a caminar cuando lo necesite. Si siente síntomas de SPI y simplemente no puede conciliar el sueño, trate de ceder a la necesidad de moverse. Levántate y da un paseo, incluso si es solo por la casa. Para algunas personas, obedecer el impulso de caminar a veces puede ser suficiente para calmar las extrañas sensaciones y permitirles volver a dormir.
  4. 4 Reduce tus niveles de estrés. Las personas estresadas tienden a dormir mal y parecen ser más propensas a sufrir de SPI.[19] Busque salidas para aliviar el estrés y las formas de enfrentarlo en lugar de permitir que domine su vida y afecte su salud.
    • Si no puede controlar su estrés de manera efectiva, haga una cita con un terapeuta. Algunos problemas son difíciles de resolver sin ayuda profesional, y vale la pena buscar cada recurso cuando su salud está en riesgo.
  5. 5 Tome una ducha caliente o fría antes de acostarse. Muchos han descubierto que una ducha caliente o fría puede ayudar a prevenir los síntomas del SPI y ayudar a dormir bien por la noche.[20] Pruebe tanto una ducha caliente como una fría para ver qué método funciona mejor para usted. En las noches en las que prevé tener problemas para dormir, salte a la ducha antes de acostarse.