Los defensores del fútbol, ​​también llamados fútbol en muchos países, tienen que depender de horas de práctica, instinto y capacidad física para proteger eficazmente la red. La capacidad de leer a tu oponente y al campo es invaluable, pero incluso si careces de esta habilidad, existen técnicas que puedes emplear para convertirte en un defensor más confiable. Prepara tu cuerpo, prepara tu mente, y hagas lo que hagas, ¡no permitas que esa bola se escabulle!

Parte uno de tres:
Preparándose para ser un Defensor Efectivo

  1. 1 Establezca un régimen de entrenamiento. Los defensores en el fútbol profesional generalmente son los jugadores más altos en su equipo y son más sólidos que sus compañeros de equipo. Esto se debe a que, como defensor, tu objetivo es proteger tu objetivo de los tiros por cualquier medio. Esto requerirá:
    • Fuerza, tanto para defenderse de oponentes agresivos como para despejar la pelota una vez que recuperas la posesión.[1]Entrena tus piernas para mejorar tu poder de despeje de la pelota y tu potencial de cabecera. No descuides tu parte superior del cuerpo o no puedas empujar tu camino hacia la pelota cuando vayas por un cabezazo.[2]
    • Balance, para mantenerse en pie, abordar y responder a los desarrollos en el campo. Entrene su equilibrio a través de ejercicios específicos, como sentadillas, y mejore la fuerza de su núcleo para fomentar una mayor estabilidad del cuerpo completo.
  2. 2 Aumenta tu actividad cardiovascular Se espera que todos los jugadores de fútbol sean corredores de alta resistencia, pero los defensores deben ser incansables.[3] Deberías desarrollar esta característica a lo largo de tu carrera en el deporte si deseas convertirte en un defensor excepcional.
    • Para lograr este objetivo, podrías considerar nadar o andar en bicicleta.
    • Presta especial atención al desarrollo y rendimiento de tus piernas. Las piernas fuertes le permitirán desafiar a los oponentes por los encabezados más fácilmente.
    • Mejora tu altura de salto vertical.
    • Salta la cuerda para convertirte en un contendiente más fuerte.[4]
  3. 3 Aumentar la conciencia de los desarrollos posicionales en el campo. El posicionamiento es esencial para cada defensor, ya que una posición deficiente puede permitir disparos innecesarios a través de su línea defensiva.[5][6] Como defensor, eres la última línea de defensa antes del portero. Debe mantener una amplia conciencia de la situación en el campo a medida que se desarrolla, incluyendo:
    • La posición de los delanteros enfrentados.
    • Los mediocampistas agregan presión al ataque del equipo contrario.
    • La posición de tu línea defensiva.
  4. 4 Pula sus habilidades básicas. Como jugador defensivo, se espera que tengas excelentes habilidades para manejar la pelota. Un pase descuidado o un control deficiente puede llevar a que el otro equipo recupere la posesión del balón, lo que podría terminar desastrosamente para el suyo.
    • Deberías practicar regularmente con otros defensores para mantener tus habilidades de manejo de la pelota y desarrollar tu adaptabilidad a los estilos defensivos de diferentes jugadores.
  5. 5 Sepa dónde buscar. Los expertos recomiendan constantemente que vigiles las caderas y la pelota cuando estás en la defensa.[7] Los delanteros talentosos tienen muchos trucos para usar contra defensores, como fintas de cuerpo, pero puedes ver a través de estos mirando las caderas del jugador desafiante. Esto a menudo te dará pistas sobre hacia dónde se dirige.
    • Es importante vigilar de cerca la pelota y no dejarse engañar por el juego de pies elegante; Los delanteros que dependen de pies astutos se desharán si te niegas a distraerte.
  6. 6 Cubrir oponentes y sus ángulos de enfoque. Las dimensiones del campo de fútbol son invariables, y las direcciones desde las que un oponente puede aproximarse a su red son limitadas. Debe entrenar su mente para analizar al instante el enfoque de cualquier jugador en el equipo contrario. Pregúntese:
    • ¿Cómo disparará en la red?
    • ¿Tiene algún apoyo al que pueda pasar?
    • ¿Cómo podrían sus compañeros de huelga apoyarlo?
    • ¿Cómo dispararán sus compañeros de huelga en la red?
  7. 7 Sé decidido en tu forma de pensar. Los defensores nunca deberían rendirse, incluso en las peores situaciones.[8] Cuando la defensa se da por vencida, el portero no tiene apoyo, lo que puede ser peligroso para el portero físico y para su equipo en términos de puntos.
    • Como defensor, tendrás que estar dispuesto a sacrificar lo que sea necesario para detener los objetivos, incluido tu cuerpo.
    • Por ejemplo, si un jugador está a punto de disparar, tienes que estar dispuesto a arrojar tu cuerpo, piernas o incluso tu cara en el camino para bloquearlo.
    • Los defensores deben ser altamente competitivos con la voluntad de tener éxito, y nunca ceder, no importa cuán mala sea la situación.

Parte dos de tres:
Defendiendo contra un atacante

  1. 1 Evalúa el estilo de los jugadores oponentes. Si el delantero que estás cubriendo prefiere jugadas rápidas y ágiles, querrás jugar una defensa muy agresiva y mantenerte cerca de él para evitar que se aproveche de cualquier hueco. Los jugadores que confían en los trucos del juego de pies para confundir la defensa se pueden deshacer con una atención cuidadosa, por su parte, en sus caderas y en la pelota.
    • También podría considerar establecer una trampa para los jugadores ofensivos al permitir que se forme una brecha en la defensa.[9]
    • Si intentas una maniobra de captura, debes estar seguro de las habilidades del otro jugador además de las tuyas. Si te sorprende con un sprint que es más rápido de lo que esperabas, puedes quedarte en el polvo y él con un tiro en la red.
  2. 2 Cortar ataques en la red y pases entre jugadores. En primer lugar, su responsabilidad como defensor es proteger la red. Debes mantenerte entre los delanteros del otro equipo y la red en todo momento, pero puede haber ocasiones en las que necesites cortar un pase peligroso a un jugador abierto.[10]
    • Es importante para usted como defensor mantener alerta su atención y hacer juicios de valor lo mejor que pueda. Si reaccionas lentamente a los cambios en el campo, tu defensa sufrirá.
  3. 3 Limita tus puñaladas a la pelota.[11] Sacar el pie para tratar de alejar la pelota de su adversario al azar puede comprometer su equilibrio y darle la oportunidad de pasar de largo.Deberías dejar aproximadamente un espacio de brazos entre tú y tu oponente.
    • Espere hasta el momento adecuado para robar el balón retrocediendo hasta que su oponente se equivoque.
  4. 4 Inclina tus caderas y tu enfoque. Es fácil para la oposición evadir a un defensor que se acerca de frente, por lo que debes evitar correr directamente contra los delanteros de la oposición. Cuando te enfrentes a un jugador ofensivo, trata de acercarte en un ángulo que obligue a la oposición a usar su pie no dominante.[12]
    • Puede garantizar mejor el ángulo derecho de la cadera al avanzar con un pie mientras cubre a un jugador ofensivo. De esta forma, puede cambiar fácilmente en respuesta a los desarrollos en el campo.
  5. 5 Los atacantes de manada en posiciones de presión.[13] Puedes hacer esto cortando el ángulo de aproximación de un atacante de una manera que sea accesible para otros defensores, como los mediocampistas. Si ves a los mediocampistas de equipo en la aproximación, ajusta tu ángulo de corte para bajar la presión de otro defensor sobre el jugador atacante que estás cubriendo.[14]
  6. 6 Comunícate con tus compañeros defensores.[15] Los defensores deben comunicarse claramente con el portero, el centro del campo y entre sí.[16] Si la defensa está jugando una trampa fuera de juego, o si un defensor no está en línea o no está marcando a un jugador, debe ser informado de esto en voz alta y rápidamente.
    • Los defensores que quieren que el arquero consiga el balón, o reciban una devolución, deben vocalizar sus expectativas.
    • Conozca a sus compañeros de equipo. La comunicación es más fácil cuando los defensores y otros jugadores se conocen.

Parte tres de tres:
Perforando tu defensa

  1. 1 Practica la defensa uno contra uno. Establezca una cuadrícula para usted y su compañero de práctica de aproximadamente siete por veinte yardas de largo. Tanto usted como su compañero deben comenzar en los extremos opuestos de la parrilla, con su compañero en posesión de la pelota. Tu compañero debería intentar conducir la pelota al otro lado de la cuadrícula. El objetivo del jugador defensor (ese eres tú) es:
    • Gana la pelota del atacante.
    • Forzar al atacante fuera de límites.[17]
  2. 2 Pruebe con un taladro dos por dos más rápido. Necesitarás una grilla más grande para este ejercicio. Uno que tiene aproximadamente 25 yardas por 40 debería funcionar bien. Esto permitirá más jugadas de escapada entre jugadores, lo que modelará más de cerca un escenario de juego real. Divide un grupo de cuatro jugadores en dos pares y haz que cada par defienda un lado de la cuadrícula.[18]
    • Cada par de jugadores debe intentar ganar la pelota de los atacantes o forzar a los jugadores atacantes fuera de límites. Para mantener este ejercicio divertido, puede considerar alternar entre ataque y defensa entre pares.
  3. 3 Aprende a defenderte contra cruces. Marque una casilla de 44 por 30 yardas que abarque la totalidad de la red y el área de penalti, extendiéndose un poco más allá del área de penalti hacia el centro del campo. Necesitarás dos compañeros de equipo en el borde de la caja de 18 yardas para cruzar la pelota, dos jugadores "atacantes" frente a la red y tres defensores (incluyéndote a ti).[19]
    • Uno de los atacantes debe pasar el balón a uno de los jugadores de ala.
    • El jugador de ala leerá el campo y, cuando esté preparado, cruzará la pelota hacia un jugador atacante.
    • Los defensores deben coordinar para detener el ataque en la red y despejar la pelota o recuperar la posesión.[20]
  4. 4 Promulgar un simulacro defensivo de área de penalización completa. Mida un área de 35 por 35 yardas para este ejercicio que incluye una red de tamaño completo en un extremo. Para realizar este ejercicio, necesitará un "equipo" de ataque con cinco jugadores en una formación de 3-2, con tres jugadores actuando como mediocampistas y dos como delanteros.[21] El "equipo" defensor necesitará cuatro jugadores, incluido un portero, en una formación de 3-1.[22]
    • El atacante principal debe comenzar el ejercicio con la posesión de la pelota, justo dentro del límite de la cuadrícula, frente a la red.
    • Los defensores deben trabajar para recuperar la posesión de la pelota y despejarla o forzar a los atacantes fuera de límites.