¿Cuál es tu adicción? Ya sea que estés lidiando con una adicción al alcohol, tabaco, sexo, drogas, mentir o apostar, admitir que tienes un problema siempre es el primer paso para superarlo, y no es fácil. Ahora es el momento de hacer un plan para dejar de fumar, buscar ayuda y prepararse para los obstáculos que seguramente encontrará. Si quieres aprender cómo dejar ese hábito y comenzar a vivir la vida al máximo otra vez, sigue leyendo.

Si usted o alguien que ama sufre de adicción y necesita algunos consejos, consulte la sección de Recursos adicionales en la parte inferior de este artículo para las organizaciones que pueden ayudar.

Parte uno de tres:
Decidiendo dejarlo

  1. 1 Escriba los efectos nocivos de su adicción.[1] Puede que no sea bueno reconocer todas las formas en que su adicción lo está perjudicando, pero ver la lista en papel lo ayudará a resolver detenerse lo antes posible. Saque un bolígrafo y un trozo de papel y haga una lluvia de ideas sobre una lista que incluya todos los efectos negativos que ha experimentado desde que comenzó su adicción.
    • Averigua por qué te volviste adicto en primer lugar. Pregúntese qué es lo que le impide hacer o qué está haciendo la adicción por usted.
    • Piensa en cómo tu adicción ha afectado tu salud física. ¿Estás en mayor riesgo de contraer cáncer, enfermedades del corazón u otra enfermedad como resultado de tu adicción? Tal vez la adicción ya haya tenido un efecto físico notable.
    • Enumera las formas en que te ha lastimado mentalmente. ¿Estás avergonzado de tu adicción? En muchos casos, las adicciones producen vergüenza y vergüenza, así como depresión, ansiedad y otros problemas mentales y emocionales.
    • ¿Cómo ha afectado tu adicción tus relaciones con otras personas? ¿Le impide pasar tiempo con las personas que ama o tener suficiente tiempo para buscar nuevas relaciones?
    • Algunas adicciones tienen un gran costo financiero. Haga una lista de la cantidad de dinero que debe gastar en alimentar su adicción todos los días, semanas y meses. Determine si su adicción ha afectado su trabajo.
    • ¿Qué molestias diarias son causadas por su adicción? Por ejemplo, si es fumador, tal vez esté cansado de tener que salir de su oficina cada vez que necesite encenderse.
  2. 2 Haga una lista de los cambios positivos que desea en su vida. Ahora que ha detallado todos los efectos negativos de su adicción, piense cuánto mejorará su vida una vez que abandone el hábito. Crea una imagen de tu vida después de la adicción. ¿Cómo quieres que se vea?
    • Tal vez sentirás una sensación de libertad que no has tenido en años.
    • Tendrás más tiempo para gastar en personas, pasatiempos y otros placeres.
    • Podrás ahorrar dinero de nuevo.
    • Sabes que estás haciendo todo lo posible para mantenerte saludable. Sentirás mejoras físicas inmediatas.
    • Te sentirás orgulloso y seguro otra vez.
  3. 3 Escriba su compromiso de dejar de fumar. Tener una lista de razones sólidas para dejarlo le ayudará a atenerse a su plan a largo plazo. Sus razones para dejar de fumar deben ser más importantes para usted que continuar su comportamiento adictivo. Este obstáculo mental es difícil, pero es un primer paso necesario para dejar cualquier adicción. Nadie puede hacerte renunciar sino a ti mismo. [2] Escriba las verdaderas y sólidas razones por las que está dejando este hábito. Solo tú sabes lo que son. Aquí están algunos ejemplos:
    • Decida que está renunciando porque quiere tener la energía para vivir la vida al máximo otra vez.
    • Decida que está renunciando porque se está quedando sin dinero para mantener su hábito.
    • Decida que está renunciando porque quiere ser un mejor compañero para su cónyuge.
    • Decida que está renunciando porque está determinado a encontrarse con sus nietos algún día.

Parte dos de tres:
Haciendo un plan

  1. 1 Establezca una fecha para salir. No lo configure para mañana, a menos que esté bastante seguro de que dejar de fumar lo ayudará. No lo configure durante más de un mes a partir de ahora, porque puede perder su resolución para entonces. Intente una cita en las próximas semanas. Esto le dará tiempo suficiente para prepararse mental y físicamente.[3]
    • Considera escoger una fecha que sea significativa para ti, para motivarte. Tu cumpleaños, el día del padre, el día de la graduación de tu hija, etc.
    • Marque el día en su calendario y anúncialo a las personas cercanas a usted. Acumula esto para que no puedas retroceder cuando llegue el día. Haga un firme compromiso consigo mismo de que va a dejar de fumar para esa fecha.
    • Tome cualquier soporte médico o físico que pueda necesitar. Algunas adicciones pueden poner en peligro la vida si se detienen incorrectamente.
  2. 2 Busque apoyo personal y profesional. Puede que ahora no lo parezca, pero necesitarás todo el apoyo que puedas obtener durante tu viaje para superar la adicción. Debido a que muchas personas luchan contra las adicciones, existen muchas instituciones maravillosas que sirven como sistemas de apoyo, lo que le ayuda a mantenerse motivado, brinda consejos para el éxito y lo alienta a volver a intentarlo si tiene un comienzo en falso.
    • Investiga grupos de apoyo en persona y en línea diseñados para ayudar a las personas con el tipo específico de adicción con la que estás luchando. Muchos recursos son gratuitos.
    • Haga una cita con un terapeuta experto en ayudar a las personas a través de las adicciones. Encuentre a alguien con quien se sienta cómodo para poder confiar en él en los próximos meses. La Terapia cognitiva conductual (TCC), la terapia conductual, la Entrevista motivacional, las técnicas Gestalt y el entrenamiento en habilidades para la vida se encuentran entre las técnicas que han demostrado ser exitosas para quienes buscan superar las adicciones. Un entorno terapéutico garantiza que tendrá privacidad y que el tratamiento se basará en sus necesidades y objetivos particulares.
    • Busque el apoyo de sus seres queridos y amigos más cercanos. Hágales saber cuánto significa esto para usted.Si eres adicto a una sustancia, pídele que no la use en tu presencia.
  3. 3 Identifica tus disparadores.[4] Todos tienen un cierto conjunto de factores desencadenantes que los hacen querer complacer sus hábitos automáticamente. Por ejemplo, si está luchando contra una adicción al alcohol, le puede resultar difícil asistir a un determinado restaurante sin sentir un fuerte impulso de beber. Si eres adicto al juego, pasar un casino en el camino a casa desde el trabajo puede hacerte sentir obligado a parar. Conocer los factores desencadenantes te ayudará a enfrentarlos cuando llegue el momento de dejarlo.
    • El estrés es a menudo un desencadenante de todo tipo de adicciones.
    • Ciertas situaciones, como fiestas u otras reuniones sociales, pueden actuar como desencadenantes.
    • Ciertos individuos pueden ser desencadenantes.
  4. 4 Comience a reducir su hábito adictivo. En lugar de dejar de fumar inmediatamente, comience por disminuir su uso. Para la mayoría de las personas, esto hace que sea más fácil dejar de fumar. Consiéntase con menos frecuencia y gradualmente continúe reduciéndolo como su día para dejar de fumar por buenos enfoques.
  5. 5 Prepara tu entorno Elimine los recordatorios de su adicción de su hogar, automóvil y lugar de trabajo. Deshágase de todos los objetos que vayan con el hábito, así como otros artículos que le recuerden el hábito.[5]
    • Considere reemplazar los objetos con elementos que lo ayuden a sentirse positivo y calmado. Llena tu refrigerador con comida sana. Regálese unos buenos libros o DVD (siempre que no contengan contenido que pueda actuar como desencadenante). Coloque velas y otros artículos estéticamente agradables alrededor de la casa.
    • Es posible que desee intentar redecorar su dormitorio, reorganizar los muebles o simplemente comprar algunas almohadas nuevas. Cambiar su entorno le dará la sensación de tener un nuevo comienzo.

Parte tres de tres:
Dejar de fumar y manejar la abstinencia

  1. 1 Detener el comportamiento adictivo según lo planeado. Cuando llegue el gran día, cumple tu promesa y dejar. Esos primeros días van a ser difíciles. Mantente ocupado y mantente positivo. Estás en camino hacia una vida libre de adicciones.
  2. 2 Llena tu tiempo Si necesita distracciones, intente hacer ejercicio, emprender un nuevo pasatiempo, cocinar o salir con amigos. Unirse a un nuevo club, equipo deportivo u otro tipo de grupo comunitario te ayudará a hacer nuevos amigos y comenzar un nuevo capítulo de tu vida en el que la adicción no forma parte. Las interacciones sociales positivas pueden estimular la liberación de neuroquímicos que provocan sentimientos de felicidad y satisfacción sin la necesidad de drogas.
    • El ejercicio libera sustancias químicas de endorfinas, como las que se liberan en la adicción, y es por eso que a veces escucharás el término "alto del corredor".[6] El ejercicio podría abrir muchas más ventanas para una salud nueva y mejor y podría disminuir el golpe de la abstinencia al darle algo más de lo que sentirse bien.
  3. 3 Manténgase alejado de sus desencadenantes. Aléjate de las personas, los lugares y las cosas que te hacen querer volver a tus viejos hábitos. Es posible que necesite construir una rutina completamente nueva por un tiempo hasta que el borde desaparece un poco.
  4. 4 No cedas a las racionalizaciones. El dolor físico y mental de la abstinencia de la adicción es real, y es probable que empieces a decirte a ti mismo que está bien volver a tomar el hábito. No escuche a la voz que le dice que vuelva a comenzar y no se da por vencido cuando se siente duro. Cada dolor valdrá la pena al final.
    • Las racionalizaciones comunes incluyen la idea de que "es un país libre" o "todos tenemos que morir alguna vez". Resistir a asumir esta actitud derrotista.
    • Regrese a su lista de razones para dejar de fumar para recordar por qué está haciendo esto. Piensa por qué dejar de fumar es más importante que permanecer adicto.
    • Visite grupos de apoyo y su terapeuta cada vez que sienta que corre el riesgo de recaer.
  5. 5 No permita que una recaída sea el final de su viaje. Todo el mundo se desliza de vez en cuando. Eso no significa que deba rendirse y volver a sus hábitos adictivos en una recaída en toda regla. Si tiene un error, revise lo sucedido y determine qué cambios puede hacer si vuelve a suceder. Luego vuelve a ponerte de pie y comienza de nuevo.
    • Las recaídas son pasos adelante en el proceso y no debe considerarlas como fallas. Toma tiempo para que los nuevos hábitos entren plenamente. Mantenga un plan en lugar de darse por vencido.
    • No dejes que la culpa y la vergüenza se hagan cargo si caes. Estás haciendo lo mejor que puedes, y todo lo que puedes hacer es seguir así.
  6. 6 Celebra tus logros. Haga algo agradable para usted cuando cumpla los objetivos que ha establecido, sin importar cuán pequeño sea. Patear una adicción es un trabajo increíblemente difícil, y mereces ser recompensado.