Si está leyendo este artículo, su probabilidad se pregunta: "¿Cómo se supone que debo dejar de usar mi electrónica?" Si está atado a su teléfono celular (iPhone, Samsung, Android), iPad, computadora portátil / computadora, televisión, videojuegos u otros dispositivos electrónicos, puede romper la adicción. Pero, se necesita coraje para admitir que tienes una adicción. Leer este artículo es su primer paso para encontrar ese alivio.

Pasos

  1. 1 Piense en qué aspectos de sus usos electrónicos necesita cambiar. Antes de que pueda dejar de usar cualquier dispositivo electrónico, es importante que pueda identificar qué dispositivo (s) electrónico (s) no quiere usar por un tiempo.
  2. 2 Haga una lluvia de ideas sobre lo que la adicción está haciendo en su vida. Una vez que sea capaz de identificar los dispositivos eléctricos que desea dejar de usar, debe reflexionar sobre cómo el dispositivo ha impactado negativamente su vida. Esto se puede hacer haciendo una lista de las oportunidades que se perdió debido a la cantidad de tiempo y energía que extendió en el dispositivo electrónico.
    • Hacer una lista lo ayuda a darse cuenta de la cantidad de tiempo que ha gastado en el dispositivo electrónico; esto le permite saber cuánto tiempo y energía ha extendido a los dispositivos electrónicos. Es entendiendo esto que lo ayudará a motivarlo a idear un plan para reemplazar la energía y el tiempo que ha desperdiciado en el dispositivo electrónico y para usar el tiempo y la energía de manera más productiva para hacer otras cosas.
  3. 3 Decida sobre sus límites. Si necesita alguna razón para ir "sin pensar" y dejar de usar uno o más dispositivos electrónicos para siempre, entonces los límites son simples. Sin embargo, es probable que necesite utilizar algunos dispositivos electrónicos en la vida, especialmente para el trabajo o la escuela, por lo que dejar de fumar no es una opción. Suponiendo que va a seguir utilizando algunos de esos dispositivos, decida un límite diario.
    • Puede basar su límite en el tiempo utilizado en dispositivos particulares o en las tareas que se va a permitir hacer. Por ejemplo, puede decidir usar solo la computadora durante una hora al día, o puede decidir usarla solo en tareas o tareas en el lugar de trabajo, pero no para actividades recreativas.
  4. 4 Escriba sus "reglas", si lo desea. A menudo, ver algo establecido como una lista de reglas o un cronograma frente a usted puede ayudarlo a cumplirlo. Ponerlo por escrito confirma su plan. También puede compartirlo con un amigo o ser querido que pueda responsabilizarlo por cumplirlo.
  5. 5 Sigue tu plan Permítase el uso electrónico asignado, sin culpa, pero siga sus reglas. Cuando llegue a sus límites, continúe con otra cosa y manténgase alejado de la electrónica en cuestión.
    • Si ha establecido límites de tiempo para usted, considere usar temporizadores y despertadores para ayudarlo a cumplirlos. De lo contrario, puede perder la noción del tiempo y romper involuntariamente sus nuevas reglas.
    • Puede ayudarte a evitar la tentación de eliminar físicamente los componentes electrónicos de tu vista. Pídale a un padre, compañero de cuarto o amigo que mantenga su sistema de juegos o tableta lejos de usted hasta la próxima vez que lo use. Alternativamente, quite los cables de alimentación y las baterías y guárdelos fuera de la vista, donde tendría que ir y obtenerlos activamente para romper su plan.
  6. 6 Encuentra actividades alternativas para completar tu tiempo. ¡Hay muchas actividades no electrónicas que puedes perseguir en la vida!
    • Prueba colgar con tus seres queridos. Tu familia es tu primera prioridad, antes que la electrónica. Ve a ver a tus padres; los padres son buena compañía generalmente. ¡O mira la película que te mueres por ver con tus amigos o sal a divertirte en los clubes!
    • ¡Rutina de ejercicio! Pruebe un gimnasio o incluso entrenamientos en casa. Hay muchos entrenamientos que son divertidos y fáciles, esto te distraerá.
    • Consigue un trabajo. Algunos trabajos pueden ser aburridos, pero luego tienes tiempo para matar. No necesitas un trabajo elegante si eres un adolescente; trabaja en un lugar simple e interesante. Además, puede obtener dinero para la universidad.
    • Lee un libro. Puede que te sorprenda lo atractiva que puede ser una historia fantástica o una pieza interesante de no ficción.
    • Si todo lo demás falla, pruebe unas vacaciones. Ve a la playa o a algún lugar al que siempre quisiste ir.
  7. 7 No seas demasiado duro contigo mismo. Establecer límites y apegarse a ellos es la clave para superar su sobreuso electrónico. Sin embargo, solo eres humano, y todo el mundo usa electrónica diariamente en estos días. Haga lo que considere adecuado para usted, pero no se castigue a sí mismo por una cantidad regular de tiempo de pantalla.
    • Si realmente siente que tiene una adicción que está interfiriendo con sus relaciones y responsabilidades, considere buscar ayuda. Hay terapeutas que se especializan en adicciones de todo tipo, así como grupos de apoyo en línea y en persona (por irónico que parezca asistir a un grupo de apoyo en línea por su adicción a la electrónica, estos grupos aún pueden ayudarlo a superar esa adicción, dependiendo de qué tipo de electrónica eres adicto).