Al igual que cualquier otro comportamiento destructivo que interrumpe su vida cotidiana, ver porno puede convertirse en una adicción. A continuación se detallan los pasos que puede seguir para descubrir que sí tiene un problema que le debe preocupar, maneras de comprender el problema y consejos para cambiar sus hábitos de manera que su tentación disminuya progresivamente. No tema buscar ayuda de adultos responsables y profesionales de la salud mental, ya que son recursos invaluables para superar un problema con la pornografía.

Parte uno de tres:
Comprender tu adicción a la pornografía

  1. 1 Identifica tus síntomas ¿Es su uso del porno relativamente normal o entrando en un territorio de adicción serio? Busque estos signos y síntomas para tener una idea más clara de cuánto domina el porno en su vida cotidiana:[1]
    • No puedes dejar de ver pornografía o comportamientos asociados con el porno, a pesar de intentar dejarlos atrás.
    • Te sientes enojado o irritable si te piden que dejes de usar el porno (incluso cuando te lo preguntes).
    • Mantiene todo o parte de su secreto de uso de la pornografía de familiares y amigos.
    • Sientes que llevas una doble vida debido a tu uso oculto de pornografía.
    • Continúa viendo pornografía a pesar de las consecuencias negativas, como sufrir relaciones o problemas en la escuela.
    • Has perdido la noción de grandes cantidades de tiempo porque has sido absorbido por el porno.
  2. 2 Aprenda los efectos no examinados de la adicción a la pornografía. Para comprender mejor lo que está pasando, aprenda lo que podría estar en juego. Puede ser fácil convencerse de que todo el mundo mira pornografía y que tal vez no tenga un problema después de todo. Conocer los siguientes efectos potenciales de la adicción a la pornografía muestra los verdaderos peligros del problema:[2]
    • Relaciones íntimas rotas o problemáticas
    • Dificultad para mantenerse interesado en las relaciones y las perspectivas de citas
    • Sentimientos de vergüenza y / o culpa
    • Problemas con el trabajo o la escuela, como dejar caer calificaciones
    • Alto riesgo de participar en actividades sexuales peligrosas o insalubres, con un mayor riesgo de enfermedades de transmisión sexual
    • Posible incapacidad para excitarse en situaciones no pornográficas
  3. 3 Evita golpearte a ti mismo. Debido a que la adicción involucra material lascivo, es posible que sienta la tentación de pensar que es impuro, pervertido o moralmente incorrecto por haber desarrollado el problema en primer lugar. Sin embargo, agregar culpa y culpa a la mezcla solo hará que sea más difícil encontrar la confianza necesaria para resistir la tentación y lanzarse a otras actividades.
    • Los métodos populares, como pellizcarse a sí mismo cada vez que mira porno, crearán un efecto de fruta prohibida que hace que sea aún más difícil dar porno.[3] Además, tendrás asociaciones negativas con tu propia sexualidad, lo que puede complicar más los problemas básicos de la adicción a la pornografía.
  4. 4 Aprende tus disparadores. Un desencadenador es cualquier cosa que te haga sentir que quieres ver pornografía.[4] Un desencadenante podría ser un cierto momento en su rutina, como prepararse para ir a dormir, o podría ser un anuncio emergente de un actor con poca ropa. Conocer sus factores desencadenantes es importante porque aprenderá cuándo aumentar sus esfuerzos no ver. Luego puede reemplazar la observación con algo que desvíe su atención con éxito hasta que desaparezca por sí solo.
    • Por ejemplo, si ve un anuncio que le hace querer ver pornografía, prepárese para jugar una ronda de su videojuego favorito. Es posible que no pueda evitar el anuncio por completo, pero puede comenzar a reemplazar el porno con un hábito menos dañino.
    • Después de un tiempo, es posible que no tenga que esforzarse tanto para evitar ciertos factores desencadenantes o reemplazar rígidamente la observación de la pornografía con el mismo comportamiento alternativo en todo momento. Sin embargo, cuando intentes dejar el hábito inicialmente, ten cuidado de desviarte en momentos de tentación.
    • Si hay desencadenantes que puede evitar por completo, es posible que desee hacerlo. Esto podría hacer que la disminución inicial en el uso sea más fácil. Solo tenga cuidado de no perder tanto tiempo evitando, por ejemplo, cierta música o amigos que le den ganas de ver. Si intentas que estos factores desencadenantes vuelvan a tu vida después de evitarlos intensamente, corres el riesgo de recaer en el uso del porno.[5]
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Parte 1 Prueba

¿Cuáles son los efectos potenciales de la adicción a la pornografía?

Parte dos de tres:
Hacer cambios a largo plazo

  1. 1 Disminuya lentamente el uso a lo largo del tiempo. Como alternativa a detener "cold turkey", es posible que decida reducirse a menos o sin uso de pornografía. Establezca objetivos para determinados períodos de tiempo según si desea dejar de verlos por completo o convertirse en un espectador más moderado.[6] Hacer esto ayudará a que la transición sea más fluida, ya que solo tendrá que asumir pequeños desafíos de comportamiento a un ritmo cómodo.
    • Por ejemplo, supongamos que tu objetivo es ver solo 3 veces por semana. Puede comenzar reduciendo su uso a una vez al día en los momentos en que más desee ver, como antes de ir a dormir.
  2. 2 Corta tus fuentes. Elimine la tentación de mirar más a menudo de lo que su objetivo lo permita. Puede ser útil limitar o cortar su acceso a la mayoría de las fuentes de pornografía. Aquí hay algunas ideas más específicas para usar dependiendo de sus hábitos personales de visualización:
    • Si usualmente ves porno en DVD, arrégleselo con un bolígrafo o un clip antes de tirarlos.
    • Si usa revistas, saque páginas individuales y póngalas en una trituradora de papel o en una papelera de reciclaje.
    • Si usa Internet, intente usar una extensión de navegador u otro software que lo ayude a limitar los sitios que puede abrir. Estos censores de Internet, como StayFocusd o Net Nanny, actúan de la misma forma que los controles parentales: lentamente, puede bloquear sitios web por completo, si lo desea. También supervisan el tiempo que pasas en los sitios elegidos.
    • Si usa una PC, también puede bloquear sus sitios visitados con frecuencia editando su archivo de hosts en un archivo de hosts de edición del sistema de Windows.
  3. 3 Establece tu entorno recto. Hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de que su entorno esté configurado de manera que el uso del porno sea más difícil y menos tentador. Comience con su computadora o su teléfono si también mira en ese dispositivo.
    • Limpie su computadora eliminando virus y malware que le ofrecen muchos anuncios pornográficos y ventanas emergentes.[7] Recuerde también eliminar cualquier archivo que haya almacenado.
    • Intente eliminar la privacidad que normalmente lo anima a mirar moviendo toda su computadora a un área común de su hogar.[8] Esto puede ser solo una medida temporal ya que te estás acostumbrando a menos pornografía. Su familia podría sorprenderse, pero lo entenderá si les hace saber que está tratando de limitar su tiempo aislado en su habitación.
    • Evita estar con amigos que comparten y fomentan el uso extremo del porno.
  4. 4 Rastrea tu progreso. Recuerde darse suficiente elogio y reconocimiento para sentirse apoyado y lleno de energía en los tiempos difíciles. Dado que superar la adicción requiere mucho tiempo, esfuerzo y, por lo general, deslices, obtener una visión objetiva de lo lejos que has llegado te impedirá castigarte por momentos de lucha.
    • Intente controlar su uso con la misma extensión de navegador que usa para controlar su acceso al porno. Si usa DVD o material de impresión, realice un seguimiento marcando el uso en un horario o calendario.
  5. 5 Enfoca tu atención en otro lado. Emprenda un nuevo hábito o pasatiempo para reemplazar el tiempo que pasa mirando pornografía. Si permites que el tiempo que pases viendo porno permanezca vacío, será mucho más difícil resistir la tentación de mirar.[9]Intente encontrar maneras de llenar las pausas en su vida para que ya no tenga tiempo para el porno. Adopte un hobby que siempre quiso utilizar, como un arte o un deporte de equipo. También podría dedicar su tiempo a mejorarse a sí mismo, ya sea leyendo, trabajando como voluntario o contribuyendo a su vida de alguna otra manera.
    • Otra consideración para elegir una actividad es algo sobre lo que puedes hablar mucho. Haga algo que esté orgulloso de contarle a sus padres y amigos, como ponerse en forma o aprender a tocar un instrumento musical.
    • Si no maneja, puede ser útil obtener una bicicleta u otro medio de transporte. Esto te dará libertad para salir de la casa y hacer otras cosas además de mirar porno.
  6. 6 Vuelva a conectar con amigos y compañeros. Una excelente manera de asegurarse de que se mantenga involucrado en nuevos pasatiempos y actividades es haciéndolos con amigos o personas que le gusten. De esta manera, se te considerará socialmente responsable de mantenerte con la actividad, por no mencionar la oportunidad de vincularse con otros sobre cosas nuevas. Cuando estás bien conectado con las personas que te alimentan, el porno será menos atractivo y recordarás que hay otras formas satisfactorias de pasar el tiempo.
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Parte 2 Prueba

¿Qué cambio puedes hacer para disminuir, y eventualmente eliminar, tu uso de pornografía?

Parte tres de tres:
Obtener ayuda psicológica

  1. 1 Considera la terapia. Un profesional de salud mental podrá darle herramientas adicionales para enfrentar las dificultades de superar la adicción.[10] Si decides ir a ver a un terapeuta, no te juzgarán ni te regañarán por tener un problema. De hecho, cuanto más honesto sea con los detalles de su problema, más podrá ayudarle su terapeuta.
    • Un beneficio importante de la terapia es que tendrá la oportunidad de lidiar con el dolor de su pasado que puede estar contribuyendo a la raíz de su adicción.[11]
  2. 2 Pide ayuda a los miembros de tu familia. Pedir ayuda puede ser embarazoso, especialmente debido a la naturaleza de la adicción. Pero, pedir ayuda realmente muestra que tienes la fuerza y ​​la capacidad de detectar y resolver problemas en tu vida. Si quiere evitar describir los detalles de por qué necesita ayuda, pida que lo refieran a un terapeuta diciendo algo vago, como "No me he sentido como yo últimamente" o "Me siento desconectado de todos".
    • Si no se siente cómodo preguntándoles a sus padres, intente preguntarle a su consejero escolar u otro adulto de confianza.
  3. 3 Pregúntele a su terapeuta o médico general si su adicción indica un problema de salud. En algunos casos, una adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que aumenta su impulso sexual. Si siente que su compulsión de usar no se ve afectada por todos los pasos que ha tomado para recuperarse, podría tener un problema subyacente que un médico puede ayudarlo a diagnosticar.
  4. 4 Mire grupos de pares enfocados en adolescentes.[12] Muchos otros adolescentes lidian con adicciones a la pornografía, y unirse a un grupo de apoyo te ayudará a darte cuenta de que no estás solo. Esto es especialmente importante ya que el secreto involucrado en la adicción a la pornografía es uno de los elementos que mantienen el problema fuerte.[13] Un grupo lo ayudará a ser responsable de sus objetivos y a tener un lugar para compartir historias, éxitos y consejos detallados sobre cómo enfrentarlo. Pruebe un grupo local de 12 pasos para superar las adicciones; Sex Addicts Anonymous y Sex and Love Adictos a Anonymous son grupos que dan la bienvenida a personas con adicciones a la pornografía.
    • También hay muchos grupos en línea a los que puede unirse si no puede asistir a las reuniones en persona.
  5. 5 El mango recae con delicadeza. Es comprensible sentirse decepcionado si recae en ver pornografía por encima de los límites que usted mismo establece. De hecho, una recaída puede ser una señal de que necesita estar más centrado en sus habilidades de afrontamiento y más serio acerca de los cambios en el estilo de vida que realiza para defenderse de la adicción. Sin embargo, asegúrese de no caer en una vigilancia excesiva debido a lo infructuoso que se siente por haber recaído.[14] Recuerde que los siguientes son signos de progreso a pesar de las recaídas:
    • Recaídas de baja gravedad; por ejemplo, tratando de ver pornografía en Internet pero luego apagándola rápidamente en lugar de ir a una gran juerga.
    • Cantidad significativa de tiempo transcurrido entre las recaídas
    • Fuerte capacidad para recuperarse de una recaída utilizando los métodos enumerados aquí y sugeridos por su terapeuta
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Parte 3 Prueba

¿Qué problema de salud podría contribuir a una adicción a la pornografía?