Las adicciones son destructivas para usted, su familia y su sentido general de bienestar. A pesar de que piensas que obtienes placer de la adicción, es realmente una especie de dolor disfrazado de alegría. Esta meditación guiada puede ser una excelente manera de romper el patrón de culpa y dolor que siente por su adicción y ver el potencial de vivir una vida libre de cargas por su dependencia.

Pasos

  1. 1 Decida que realmente quiere detener este comportamiento. Si no está seguro de si realmente desea detenerse, probablemente no lo haga. Pero si realmente sientes y piensas que estás listo, ve al paso 2.
  2. 2 Haga una lista de todos los motivos por los que desea detener el comportamiento adictivo. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar, su lista podría ser: i. Voy a oler mejor, ii. Tendré más dinero, iii. Me sentiré más enérgico y saludable, iv. Sabré que he superado algo que me estaba haciendo daño, v. Mi estado de ánimo mejorará. etc. Si quiere dejar de apostar, su lista puede ser: i. Tendré más dinero. ii. Dejaré de sentirme culpable después de perder dinero. iii. Mis relaciones con mis amigos y familiares mejorarán. iv. Me sentiré poderoso para superar esta aflicción.
  3. 3 Tome su lista y modifíquela para que cada beneficio de renunciar a su adicción esté escrito en POSITIVO, no en negativo. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar para no oler mal, vuelva a escribir su lista para decir "Quiero dejar de fumar para que huela fresca y limpia". O si dijiste que quieres dejar de beber porque NO TE GUSTA estar deprimido y colgado todo el tiempo, reescribe esto para decir que te sentirás mucho más enérgico, pacífico y saludable. Escriba sus razones para abandonar la adicción en cómo se sentirá, no cómo no se sentirá.
  4. 4 Tome su nueva lista y diríjase a un lugar agradable y tranquilo (sin televisores u otras personas). Tome algunas respiraciones profundas y relájese. Escucha los sonidos que te rodean y déjate sentir como te sientas por unos momentos. No seas demasiado duro contigo mismo. Comience a visualizar un "lugar pacífico". Este es un lugar agradable, tranquilo y pacífico, como en la playa o en una ladera cálida y tranquila, con los vientos en la cara y los suaves sonidos del océano a su alrededor. Elija el lugar que sea adecuado para usted. Solo sigue visualizando ese lugar pacífico, y realmente permítete entrar en él por completo. Usa todos tus sentidos para profundizar tanto como puedas. Puede sentir la suave arena debajo de sus piernas o el cálido olor del aire fresco del exterior. Los rayos suaves del sol pueden calentar su piel y hacer que se sienta seguro y protegido. Ve profundamente en tu lugar pacífico.
  5. 5 En su lugar pacífico, tome su lista y comience a decir: "Aquí estoy en este maravilloso lugar, y no estoy fumando". Me siento tranquilo y relajado, y huelo fresco y bien. Aquí estoy en este lugar pacífico, libre de mi adicción a los cigarrillos, y estoy feliz porque tengo mucho más dinero para gastar en mi familia y mi futuro. Aquí estoy, en este lugar pacífico, y estoy disfrutando de toda la energía y el equilibrio desde que dejé de fumar. "Y así sucesivamente en su lista." Aquí estoy en mi lugar pacífico, y estoy libre de mi dependencia de ____________ (insertar adicción), y me siento tan bien porque ____________________ (inserte el elemento de su lista) ".
  6. 6 Continúa con esta práctica en toda tu lista. Puedes hacerlo muchas veces, si quieres. Quizás todas las noches antes de acostarse.