La adicción a la computadora es cada vez más común a medida que más y más personas tienen acceso a las computadoras personales. El uso de la computadora puede ser útil y productivo, pero si eres un adicto a la computadora puede tener serios efectos en muchas partes de tu vida. Afortunadamente, hay maneras de superar la adicción a la computadora sin cortar las computadoras de su vida por completo. Hacer esto a menudo requerirá autodisciplina y apoyo de otros, y en ocasiones ayuda profesional.

Parte uno de tres:
Evitar el uso de la computadora

  1. 1 Limite su tiempo en la computadora. Esto puede parecer difícil al principio, pero es el primer paso para recuperarse de la adicción a la computadora. Recuerde que no necesita dejar de usar la computadora por completo, solo establezca límites razonables por el momento.[1]
    • Puede establecer un límite configurando un temporizador. Cuando se apaga, cierra y apaga tu computadora. Aléjate y ve a hacer otra cosa.
    • Puede pedirle a familiares, amigos o compañeros de cuarto que lo ayuden a hacer cumplir el límite. Pueden quitarte la computadora por períodos de tiempo designados o asegurarte de mantenerte lejos de ella durante las horas designadas.
    • Pregúnteles a sus amigos o familiares cuánto tiempo creen que es razonable que pasen en la computadora todos los días. Intente limitar el tiempo de su computadora a dos horas o menos.
  2. 2 Solo use la computadora para las tareas necesarias. Es posible que necesite la computadora para el trabajo o para la escuela. Si este es el caso, use la computadora tanto como lo necesite para esas aplicaciones particulares. De lo contrario, guardarlo.[2]
    • Puede desinstalar programas que no son necesarios para su trabajo, como juegos o software de entretenimiento.
    • Puede pedirle a sus amigos o familiares que establezcan una contraseña o "controles parentales" para evitar que acceda a sitios web o programas que no están relacionados con su trabajo.
  3. 3 Limite donde puede usar la computadora. Dependiendo de la naturaleza de su adicción a la computadora, puede beneficiarse limitando el lugar donde usa la computadora. Por ejemplo, si solo usa la computadora en un lugar público, puede abstenerse de comportamientos que son más fáciles de hacer en privado, como el cibersexo, el juego en línea o ver películas.[3]
    • Puede comprometerse a usar solo la computadora en la cocina, en la biblioteca, en una cafetería o en la casa de un amigo.
  4. 4 Mantenga un diario de uso de la computadora. Escriba las fechas, horas y duración del uso de su computadora. También escriba la manera en que se sentía antes, durante y después de cada sesión de uso de la computadora.[4]
    • Al escribir sus sentimientos antes de una sesión de computadora, puede ayudar a identificar las cosas que desencadenan el uso de su computadora.
    • Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, puede evitarlos para ayudar a evitar el uso de la computadora.
    • Si es imposible evitar los factores desencadenantes, puede elegir otra actividad para reemplazar el uso de la computadora.
  5. 5 Crea un plan para modificar tu comportamiento. Superar una adicción no es fácil, y requiere un plan. Puede intentar un plan simple, como dejar de fumar; sin embargo, es más probable que un plan más lento y metódico sea exitoso para la adicción a la computadora.[5]
    • Establezca la cantidad y la frecuencia con la que desea continuar usando la computadora.
    • Establezca qué tipos de actividades son aceptables para continuar haciendo en la computadora.
    • Crea un calendario para superar tu adicción. Es posible que desee desconectarse de la computadora utilizándola durante una hora menos por día cada semana.

Parte dos de tres:
Encontrar otras maneras de pasar su tiempo

  1. 1 Haz ejercicio. El ejercicio puede ser una excelente manera de alejarse de la computadora. Mantiene tu cuerpo saludable y libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien.[6]
    • Pruebe algo que se compare con las cosas que disfruta en la computadora. Por ejemplo, si te gustan los juegos de computadora que implican explorar nuevos lugares, prueba ir de excursión por el bosque.
    • Si te gustan los juegos de computadora que juegas con otras personas, intenta jugar un deporte de equipo.
  2. 2 Prueba un nuevo hobby. Emprenda una búsqueda creativa como la música o el arte. Si no está seguro de dónde comenzar, puede inscribirse en una clase. También puede pedirle a sus amigos que realicen la actividad con usted si no quiere hacerlo solo.[7]
    • Si le gusta hacer trabajos de diseño en la computadora, puede disfrutar de una clase de arte.
    • Si usa la computadora para leer y aprender sobre el mundo, intente ir a un museo o una conferencia.
    • Si realiza muchas compras en línea, diríjase al centro de la ciudad o al centro comercial local.
  3. 3 Encuentra nuevos estilos de entretenimiento. Si te gusta jugar juegos en línea, intenta jugar juegos de mesa con amigos o en tu tienda de juegos local. Si te gusta ver películas en tu computadora, ve al cine para ver una película.[8]
  4. 4 Pasar tiempo con los amigos. Elija amigos que tengan una relación saludable con la computadora. Haga planes para pasar tiempo juntos fuera de la casa, haciendo cosas que no impliquen ni requieran computadoras.[9]
    • Si quieres jugar juegos juntos, juega juegos de mesa o juegos al aire libre.
    • Si quieres ver una película, ve a tu sala de cine local.
    • También puedes preparar comidas juntas o ir a un restaurante, dar un paseo o incluso escuchar música en un CD o tocadiscos.

Parte tres de tres:
Buscando tratamiento para la adicción a la computadora

  1. 1 Reconocer los síntomas de la adicción a la computadora. No siempre es fácil saber si eres realmente adicto a la computadora. Puede simplemente querer usar la computadora menos de lo que lo hace. Sin embargo, el grado de su adicción probablemente afectará lo difícil que es dejar o reducir el uso de su computadora. Los síntomas de la adicción a la computadora incluyen:[10]
    • Preocupación por Internet, incluida la presencia en las redes sociales y la futura actividad en línea
    • Volverse temperamental, inquieto o deprimido cuando no puede usar la computadora
    • Uso de computadoras que afecta negativamente las relaciones significativas, la vida familiar o la vida laboral
    • Usar la computadora para escapar de problemas de la vida real o estados emocionales difíciles
    • Pasar significativamente más tiempo en la computadora de lo previsto
    • Ocultar el alcance del uso de su computadora de familiares y amigos
    • Necesitando estar en la computadora para sentirse satisfecho
  2. 2 Únete a un grupo de apoyo. Hay grupos de apoyo para personas que sufren de adicción a la computadora. Estos grupos no cuestan dinero para asistir y pueden conectarte con otras personas que están experimentando lo mismo que tú.[11]
    • Busque un grupo que se reúna en persona, si es posible. Si necesita usar la computadora para acceder a un grupo en línea, puede terminar usando la computadora más de lo que piensa.
  3. 3 Buscar consejería Encuentre un terapeuta local que pueda trabajar con usted en su adicción a la computadora. Es posible que desee comenzar sesiones privadas de terapia o unirse a un grupo de terapia para personas que luchan contra la adicción a la computadora.[12]
    • Algunos terapeutas aceptan seguro médico.
    • Los directorios en línea pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta local especializado en adicciones.
  4. 4 Obtenga el apoyo de las personas en su vida. Habla con las personas en tu vida acerca de tu adicción. Hágales saber que está preocupado por su propio comportamiento y que desea su apoyo para trabajar en cambiarlo.[13]
    • Puede pedirle a sus seres queridos que lo ayuden a controlar el uso de su computadora. Puedes decir: "Me preocupa que soy adicta a la computadora. ¿Estarías dispuesta a vigilar mi comportamiento e intervenir si me ves absorbido por ello?"
    • Puede pedirle a sus seres queridos que pase tiempo de calidad con usted como una forma de mantenerlo involucrado en actividades no relacionadas con la computadora. Usted puede decir: "Quiero encontrar formas positivas de pasar el tiempo que no involucren a la computadora. ¿Podemos priorizar pasar tiempo de calidad juntos sin la computadora? Podríamos ir a caminar una vez por semana o cenar juntos todas las noches. "
    • Pídale a sus seres queridos que no lo involucren en actividades relacionadas con la computadora mientras está trabajando en la recuperación. Puedes decir: "Sé que no tienes problemas con el uso de tu propia computadora, pero realmente estoy luchando con la mía. ¿Te importaría no utilizar tanto la computadora a mi alrededor o al menos no pedirme que me relacione con ella? mientras lo estás usando? "