Demasiado tiempo en línea puede causar una serie de problemas emocionales y físicos, dañar las relaciones personales y disminuir el rendimiento en el trabajo o la escuela. Sin embargo, la adicción a Internet es un problema creciente. Sin embargo, si está luchando con el problema, puede superarlo tomando medidas para limitar su uso de Internet, llenando su tiempo con actividades alternativas y buscando apoyo.

Parte uno de tres:
Controlando su uso de Internet

  1. 1 Desarrolle un inventario personal de las cosas que la adicción a Internet le impide. Haga una lista de las actividades que solía disfrutar o que necesita realizar pero que no puede realizar debido a todo el tiempo que ha estado gastando en línea. Esto no pretende hacerte sentir mal, sino más bien para motivarte a reducir el uso de Internet.[1]
  2. 2 Establezca metas para el tiempo apropiado. A diferencia de algunas adicciones, la abstinencia total puede no ser la respuesta para la adicción a Internet, ya que Internet se usa para muchos propósitos en la vida diaria. Sin embargo, puede y debe decidir una cantidad adecuada de tiempo para reservar para el uso personal de Internet.[2]
    • Omita en cualquier momento que deba usar Internet estrictamente para el trabajo, los negocios o la escuela.
    • Haga una lista de todas las otras obligaciones que tiene y los usos deseados de su tiempo, como dormir, pasar tiempo con amigos y / o familiares, hacer ejercicio, viajar, trabajar o estudiar, etc.
    • Determine cuánto tiempo por semana idealmente dedicaría a estas necesidades.
    • Considere cuánto tiempo le queda por semana, cuánto tiempo desea apartar para relajarse o para uso personal. Del tiempo restante, reserve un número apropiado de horas para el uso personal de Internet. A continuación, puede aplicar esta información a otros métodos para reducir el tiempo que pasa en línea.
  3. 3 Haga un nuevo horario. Si el uso de Internet consume demasiado tiempo, puede bloquear el problema llenando su agenda con actividades alternativas.[3] Interrumpir su agenda con actividades neutrales puede romper el hábito.[4] Por ejemplo, si se encuentra compulsivamente navegando en línea en su casa todas las noches, cambie su horario de modo que durante ese tiempo vaya al supermercado, limpie su casa o haga alguna otra actividad que lo mantendrá alejado de su computadora.
  4. 4 Use topes externos. Tener a alguien o algo que interrumpa su uso de Internet puede ser muy efectivo. Como el tope es externo, le quitará algo de presión y también le puede llevar a completar su tiempo con actividades alternativas.[5]
    • Puede configurar un despertador para que se active en cierto momento cuando crea que debería desconectarse.[6] Puede ser difícil al principio, pero manténgase en la meta.
    • Planifique actividades o eventos necesarios para evitar que esté en línea. Por ejemplo, si sabe que tiende a comenzar a navegar sin rumbo por las tardes, programe reuniones y citas importantes para ese momento.
    • Hay una variedad de aplicaciones que puede usar para reducir su uso de Internet.[7] Por ejemplo, algunos de ellos funcionan cerrando las capacidades de Internet durante un período predeterminado.
  5. 5 Establecer prioridades. La adicción a Internet se puede reducir si las actividades en línea se ponen en perspectiva en comparación con el resto de su vida. Haga una lista de todas las cosas fuera de línea que desee o necesite hacer, y clasifíquelas en importancia en relación con el tiempo invertido en línea.[8]
    • Por ejemplo, puede decidir que desea consultar el libro que ha querido leer, en lugar de dedicar otra hora a comprar en línea cosas que realmente no necesita o no desea.
    • Priorice las versiones fuera de línea de las actividades en línea. Por ejemplo, establezca el objetivo de pasar más tiempo con amigos en persona en lugar de interactuar con ellos a través de las redes sociales.
    • También puede establecer tareas prioritarias que desee antes de pasar su tiempo personal en línea. Por ejemplo, dígase a sí mismo que pasará el fin de semana limpiando el garaje antes de conectarse.
  6. 6 Abstenerse de cualquier problema en particular aplicaciones, sitios y hábitos. Si sabe que dedica una gran cantidad de tiempo a un tipo particular de uso de Internet, es posible que desee eliminarlo por completo.[9] Los juegos de Internet, las redes sociales, los juegos de azar y las compras son los culpables más comunes, pero cualquier tipo de uso de Internet puede ser problemático.
  7. 7 Use tarjetas de recordatorio. Crear recordatorios visuales puede ayudar con su adicción a Internet. Además de eso, su determinación de detenerlo también puede ser una forma poderosa de reducir el tiempo pasado en línea.[10] Con una tarjeta de índice o una nota adhesiva, escriba sus propios mensajes y déjelos en lugares obvios (como en o cerca de su computadora, en su refrigerador, en su escritorio, etc.) o llévelos. Pruebe mensajes como:
    • "Jugar el juego X me está quitando tiempo que podría pasar con amigos".
    • "No estoy feliz cuando paso toda la noche en línea".
    • "No llevaré mi laptop a la cama esta noche".
  8. 8 Ejercicio. Hacer suficiente ejercicio tiene muchos beneficios. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse sano, mejorar su estado de ánimo, aumentar su autoestima, dormir mejor y mucho más. Si está luchando con la adicción a Internet, el ejercicio también servirá como un buen uso alternativo de su tiempo.[11]

Parte dos de tres:
Obteniendo ayuda

  1. 1 Encuentra un grupo de apoyo. La conciencia de la adicción a Internet está creciendo, y ahora hay fuentes de ayuda en muchos lugares. Los grupos de apoyo para adictos a Internet pueden proporcionar una comunidad comprensiva, estrategias para superar con éxito su problema e información sobre fuentes adicionales de ayuda.[12] Consulte con un centro comunitario local o solicite ayuda a una persona de confianza, como un familiar o un médico, para que lo ayuden a encontrar un grupo de apoyo en su área.
  2. 2 Ver un consejero La asistencia profesional de un especialista capacitado en el tratamiento de la adicción a Internet es útil en muchos casos.[13] Un consejero puede ayudarlo a desarrollar un plan de acción para reducir el tiempo que pasa en línea, aumentar su participación en otras actividades y comprender los hábitos o motivaciones que lo hicieron adicto a Internet. Los grupos de apoyo o un médico pueden derivarlo a un consejero.
    • Las entrevistas motivacionales y la terapia de la realidad son técnicas que a veces usan los consejeros para tratar la adicción a Internet.[14][15] Estos métodos involucran a un terapeuta que brinda preguntas abiertas, escucha reflexiva y otras técnicas para ayudarlo a comprender mejor su problema.
  3. 3 Participar en terapia familiar. La adicción a Internet puede tener efectos perjudiciales tanto para usted como para su familia, según su situación. Si este es el caso, la terapia familiar puede ayudar a ambas partes a entender y enfrentar el problema. Los familiares también pueden brindar apoyo emocional y práctico para ayudarlo a superar su adicción.[16] Los consejeros pueden ayudarlo a desarrollar una estrategia para terapia familiar o derivarlo a un especialista en el campo.
  4. 4 Ir a un centro de tratamiento. A medida que crece el reconocimiento de la adicción a Internet, los centros de tratamiento de adicciones han comenzado a desarrollar programas para ayudar a las personas afectadas por el problema. Además, hay campamentos de "desintoxicación digital" disponibles en algunas áreas. Estos proporcionan un espacio libre de Internet para reflexionar y aprender a superar la adicción a Internet.[17]
  5. 5 Pruebe los tratamientos farmacológicos. Los especialistas todavía están estudiando las causas y los métodos de tratamiento para la adicción a Internet. Todavía no existe un tratamiento farmacológico universalmente aceptado para el problema. Sin embargo, en algunos ensayos, se han usado medicamentos como escitalopram, bupropion SR, metilfenidato y naltrexona para tratar la adicción a Internet.[18][19] Hable con su médico si está interesado en probar medicamentos para tratar su adicción.

Parte tres de tres:
Identificando el problema

  1. 1 Haga un seguimiento del tiempo que pasa en línea. Una cierta cantidad de tiempo pasado en línea es común en gran parte del mundo. La adicción a Internet, sin embargo, implica pasar más tiempo en línea de lo que se necesita para el trabajo, la escuela o una vida personal saludable. Puede empezar a pensar si es adicto a Internet registrando la cantidad de horas que pasa en línea cada semana, así como el impacto que tiene el tiempo en otras actividades de su vida. Demasiado tiempo en línea podría hacer que:[20][21][22]
    • Manténgase conectado más tiempo de lo previsto. La verificación de su correo electrónico, por ejemplo, se convierte en horas de navegación.
    • Piense en estar en línea incluso cuando esté haciendo otras actividades.
    • Necesita usar Internet cada vez más para tener el mismo nivel de satisfacción o disfrute
  2. 2 Busque evidencia de que el tiempo pasado en línea está afectando negativamente su estado de ánimo o su salud mental. Usar demasiado Internet puede causar una variedad de problemas emocionales. Si nota alguno de los siguientes, puede tener adicción a Internet:[23][24][25]
    • Sentirse inquieto, enojado, irritable, etc. cuando no tiene tanto tiempo en línea o intenta reducir.
    • Usar tiempo en línea para escapar o aliviar un problema emocional.
    • Al estar en línea en lugar de otras actividades que necesita hacer o que solía disfrutar.
    • Sentimientos de culpa, vergüenza o disgusto debido al tiempo pasado en línea.
    • Incapacidad de reducir después de intentos repetidos.
  3. 3 Esté atento a las señales de que el uso de Internet está dañando su salud. La adicción a Internet puede causar una variedad de problemas físicos. Sin embargo, estos síntomas pueden no aparecer repentinamente, o estar obviamente conectados a estar en línea. Los problemas importantes causados ​​por la adicción pueden incluir:[26]
    • Aumento de peso
    • Pérdida de peso
    • Dolores de cabeza
    • Dolores de espalda
    • Síndrome del túnel carpiano
    • Descuidar el sueño para estar en línea
  4. 4 Reconocer cuando el uso de Internet está dañando las relaciones. Además de hacerte daño emocional y / o físico, la adicción a Internet puede tener efectos perjudiciales en tus relaciones personales y profesionales. Las señales de que puede tener un problema incluyen:[27][28][29]
    • Pérdida de un trabajo o rendimiento laboral deficiente debido al tiempo pasado en Internet
    • Disminución del rendimiento en la escuela
    • Problemas en una relación personal (peleas debido al tiempo pasado en línea, por ejemplo)
    • Una relación ha terminado debido a su uso de Internet
    • Mintiendo a otros (personas significativas, familiares, compañeros de trabajo, etc.) sobre su uso de Internet
    • Descuidar el tiempo con la familia o amigos para estar en línea
  5. 5 Aprende los signos de la adicción a Internet en los niños. Debido a que Internet está disponible en muchas áreas y en muchas edades, todo tipo de personas pueden volverse adictas, incluidos los niños. Sin embargo, los padres o tutores tienen la capacidad de ayudar a controlar el uso de Internet de un niño, por lo que el tratamiento es posible, especialmente cuando se consulta a un especialista. Las señales de que un niño puede tener adicción a Internet incluyen:[30]
    • Furtivamente para estar en línea
    • Mentir sobre el tiempo pasado en línea
    • Enojo o irritabilidad cuando se quitan los dispositivos electrónicos o los privilegios de Internet
    • Un fuerte deseo de volver a estar en línea lo antes posible
    • Permaneciendo despierto toda la noche para estar en línea
    • Rechazar u olvidarse de hacer tareas, tarea u otras tareas
    • Formar nuevos vínculos con personas en línea (especialmente cuando las relaciones fuera de línea se deterioran)
    • Pérdida de interés en las actividades que el niño anteriormente disfrutaba