El yoga se ha convertido en un ejercicio físico popular hoy en América del Norte y el mundo. Pero no es solo un entrenamiento relajante. Tradicionalmente, y para muchas personas aún, también es un estilo de vida y una fuente de espiritualidad. Sin embargo, ¿cómo debería comenzar y trabajar en el estilo de vida yóguico? Además de aprender poses y respirar, necesitarás comenzar una práctica regular, comprometerte y cultivar el lado físico, mental y espiritual del yoga.

Método uno de tres:
Comenzar una práctica de yoga

  1. 1 Inscríbase en una clase. Lo primero es lo primero: para vivir el estilo de vida, debes comenzar a hacer yoga. Considere unirse a una clase en un gimnasio, un centro comunitario o un estudio de yoga, por ejemplo. Ábrase camino en la práctica y prepárese para sentirse mejor y más relajado.
    • Hay muchas razones para comenzar yoga. Se sentirá mejor tonificado y flexible, disfrutará de más energía y se sentirá más relajado. Incluso puedes perder peso.
    • No muchos de nosotros podemos permitirnos un entrenador personal de yoga. Sin embargo, no romperás el banco al unirte a una clase. El costo promedio de las sesiones de acceso directo es de aproximadamente $ 12. Este precio baja si te comprometes con un programa de una semana o un mes.[1]
    • Un plan ilimitado de un mes en Yoga Tree en Toronto cuesta $ 160, por ejemplo.
    • Si bien el tiempo cara a cara con un instructor es lo mejor, también puede conformarse con un buen DVD de yoga para principiantes, como Yoga para principiantes, Smart Start Yoga o AM / PM Yoga para principiantes.[2]
  2. 2 Elige algunas poses Hay posturas de yoga que cualquier principiante tendrá que saber. Estos son los niveles básicos y para principiantes e incluyen el Cat-Cow, el Half-Lord of the Fishes, y el Downward Dog. Son simples y fáciles de hacer.[3]
    • Para Cat-Cow, por ejemplo, comienza con las manos y las rodillas con la columna vertebral plana. Luego, inhala y deja caer tu barriga hacia el piso y mira hacia arriba. Tire de su columna hacia arriba, redondeando la espalda, mientras exhala. Repetir.[4]
    • Prueba el perro hacia abajo. Comienza de nuevo en tus manos y rodillas. A medida que inhala, empuje las caderas hacia arriba, enderece las piernas y coloque los pies planos sobre el piso. Luego, abre los dedos y deja que la cabeza cuelgue. Continúa respirando en esta postura.
    • Puede tomar un tiempo para que usted se dé cuenta. Intenta sentarte al final de la clase, para que puedas ver fácilmente a tus compañeros y seguir sus movimientos.
    • ¡No exageres! Siéntate a un lado si encuentras una pose demasiado desafiante.
  3. 3 Aprende a respirar Tendrás que aprender a respirar adecuadamente para los ejercicios de yoga, especialmente cuando tienes poses. La maniobra básica es un "aliento de tres partes" llamado Dirga Pranayama. Implica respirar dentro y fuera de la nariz en su vientre y debe ser relajante y relajante.[5]
    • Dirga Pranayama es una respiración continua. Comience por inhalar a través de la nariz en la parte inferior del abdomen, luego en el pecho inferior y superior. Su exhalación debe comenzar en la garganta antes de moverse hacia abajo en su pecho y abdomen.
    • Si esto ayuda, trate de apoyar su mano en cada "estación" mientras respira. O intente aislar los movimientos mientras aprende. La respiración eventualmente se sentirá como una ola continua moviéndose arriba y abajo de su cuerpo.[6]
  4. 4 ¡Relajarse! El objetivo del yoga es aquietar la mente y aumentar el discernimiento, la conciencia y la autoconciencia. Intenta no estresarte si tienes problemas al principio, si los ejercicios o la meditación son difíciles. Después de todo, estresarse derrota el propósito del yoga. [7]
    • Se supone que el yoga no es fácil, pero se supone que enriquece tu vida y te centra.
    • El final físico del yoga, el aumento de la salud muscular y cardiovascular, también debería ayudarlo a sentirse relajado física y mentalmente.

Método dos de tres:
Profundizando su Compromiso

  1. 1 Comienza a practicar en casa El yoga no tiene que ser solo para la clase. Si realmente quieres vivir el estilo de vida, te será útil practicar todos los días en casa. Estas sesiones pueden durar desde 5 minutos hasta más de una hora. Comprometa lo que puedas, ya que se agregará a tu autodescubrimiento y crecimiento.[8]
    • Elija un lugar y hora conveniente. Puede elegir el momento en que practica en casa, pero trate de ser coherente o incluso dedicar cierto tiempo y área en su hogar a su práctica especial.[9]
    • La práctica hogareña también te pone en control. Ve a tu propio ritmo. Elige tus poses favoritas mientras exploras una variedad de técnicas de yoga.[10]
    • Por encima de todo, ¡sea consecuente!
  2. 2 Invierte en buena marcha. Si le gusta el yoga en serio, es hora de ir a su tienda local y obtener algunos artículos esenciales: tapetes, ropa y otros productos. Intenta encontrar el equipo que sea útil para el estudio o para tu propia práctica hogareña.
    • Vigila ciertas cosas en una estera. Debe tener buen agarre y relleno (pero no ser demasiado espumoso) y también ser ligero y portátil. Espere gastar $ 50- $ 100 por una alfombra de buena calidad.[11]
    • Elija ropa apretada en lugar de holgada. Una vestimenta más ajustada evitará la "exposición" accidental cuando esté estirando. Para las mujeres, un sostén deportivo de soporte bajo a medio es otra buena idea. Sobre todo, deberías poder moverte cómodamente.[12]
    • También podrías considerar desear algunos bloques de yoga. Esto te ayudará con el apoyo mientras practicas. Si bien muchos estudios los ofrecen en el sitio, los bloques son útiles para practicar en el hogar. Espere pagar alrededor de $ 20 por bloque.
  3. 3 Come y bebe bien Al hacer yoga regularmente, descubrirá que su cuerpo necesita ciertos líquidos y nutrición para funcionar de la mejor manera posible. Limpie su dieta, tome muchos líquidos y aprenda a comer para maximizar su comodidad mientras hace ejercicio.
    • El agua lo mantiene hidratado, lo que definitivamente necesitará después de una sesión intensa. Debe intentar beber agua en el tiempo previo a cada clase, pero también en las horas posteriores. Objetivo para alrededor de 64 onzas de agua por día.[13]
    • Tiempo tus comidas.Por lo general, no es una buena idea hacer yoga con el estómago lleno. Permita por lo menos una hora después de comer para comidas ligeras; para alimentos más pesados, date tres o cuatro horas.[14]
    • Considera ir sin carne. Hay razones prácticas y espirituales para convertirse en un yogui vegetariano. Primero, lo práctico: la carne puede tardar 4 o más horas en digerir, por lo que muchas personas reducen al mínimo su ingesta para evitar molestias.
    • Espiritualmente, algunos yogis siguen el concepto de ahimsa. Esta es una doctrina ética que dice que es malo dañar a un ser vivo, que ciertas personas se extienden a comer carne.[15]

Método tres de tres:
Cultivando el estilo de vida

  1. 1 Comprometerse con el yoga, la mente y el cuerpo. La mayoría de las personas que hacen yoga lo usan para el ejercicio físico. No hay nada de malo en este enfoque, pero deja de lado los aspectos mentales y espirituales tradicionales del yoga. Si eres serio acerca de ser un yogui, aprende más sobre la experiencia completa.[16]
    • El yoga total es "un sistema para aliviar el sufrimiento de la mente". Tradicionalmente, los yoguis sostenían que las personas sufren debido a sus egos, que luchan por el control.[17]
    • Al enseñarnos cómo calmar la mente y reprimir el ego, el yoga nos permite vivir como realmente somos y en armonía con el mundo circundante.
    • Si le interesan los secretos internos del yoga, considere leer textos clásicos como el Yoga Sutra o el Bhagavad Gita o tomas modernas como Yoga: la Gran Tradición.[18]
  2. 2 Centrarse en la meditación Una cosa que puedes hacer para conectarte con el lado espiritual del yoga es meditar. La meditación es una mezcla de concentración y respiración que, si se realiza correctamente, puede ayudarlo a alcanzar un estado de conciencia diferente, donde la mente está alerta, relajada y dirigida hacia adentro.[19]
    • Como parte del yoga, la meditación puede reducir el estrés, disminuir el dolor y ayudarlo a controlar la ansiedad.[20] Pero la meditación también puede abrir tu mente.
    • Trate de encontrar un lugar tranquilo y siéntese cómodamente, con la columna erguida. Cierra los ojos y respira profundamente. Concéntrese en su respiración, dentro y fuera, y deje que su atención descanse en el ritmo. Está bien si tu mente divaga, pero siempre regresa a tu respiración.[21]
    • No espere "sacar" nada de la meditación o sentirse mejor o peor. El punto es precisamente lo opuesto: liberarte de las preocupaciones y preocupaciones mundanas.
    • Además, no te preocupes porque lo estás haciendo mal: ¡no hay una "manera incorrecta" de meditar!
  3. 3 Intenta ayunar Es posible que haya escuchado que el ayuno es bueno para usted físicamente. Muchas personas creen que le permite a su cuerpo "desintoxicarse" y expulsar de alguna manera las toxinas dañinas. Si bien la evidencia de esto es irregular,[22] el ayuno se practica en el yoga y otras tradiciones espirituales para ayudar a desarrollar la fuerza de voluntad y enfocar la mente. Probarlo podría ayudarte a alcanzar un nivel más alto en tu viaje.
    • La idea detrás del ayuno espiritual no es solo saltearse algunas comidas, sino también superar sus malos hábitos y pensamientos y controlarse a sí mismo en mente y cuerpo.
    • Algunos practicantes piensan que ayunar durante períodos cortos te ayuda a construir la fuerza de voluntad, así como la sensibilidad y la intuición.
    • Tenga en cuenta que el ayuno espiritual debe emprenderse con la guía de un maestro espiritual. El ayuno para el bienestar físico debe hacerse con asesoramiento médico. NO debes intentar ayunos largos.[23]