Gua sha es una antigua forma holística de medicina del este de Asia que consiste en raspar dolor y rigidez muscular para aliviar el dolor. La terapia puede reducir el dolor de cuello a corto plazo en ciertas circunstancias, pero los resultados no son totalmente concluyentes. También debe tener en cuenta que realizar gua sha en ciertas partes de su cuerpo, como el cuello, puede provocar inflamación y lesiones.[1] Si quieres probar gua sha para calmar los dolores musculares, todo lo que necesitas es una herramienta gua sha y una comprensión de cómo hacerlo.[2]

Método uno de dos:
Preparando el dolor muscular

  1. 1 Compra una herramienta gua sha. Puede comprar una herramienta hecha específicamente para la terapia de gua sha en línea o en tiendas de medicina alternativa. Una herramienta gua sha es una herramienta redonda hecha de un material liso como madera, piedra, plástico, acero inoxidable o jade. Algunas herramientas gua sha parecen piedras lisas, mientras que otras son más elaboradas y tienen asas.[3]
    • Si no desea comprar una herramienta, puede usar una cuchara de plástico redondeada o la tapa de un recipiente en su lugar.
  2. 2 Busque una parte rígida o dolorida de su cuerpo. Encuentra las partes de tu cuerpo que están doloridas. Por lo general, la gua sha se realiza en la espalda, los hombros, las caderas o la parte posterior del cuello, pero puede realizarla donde sienta dolor. Frote sobre su dolorido músculo con los dedos y ubique el área donde el músculo se siente rígido o tenso.[4]
    • No use gua sha para aliviar el dolor en sus articulaciones o a lo largo de su columna vertebral.
  3. 3 Aplique aceite o bálsamo terapéutico en el área afectada antes de rasparlo. Aplique aceite de coco, aceite de oliva o un bálsamo para aliviar el dolor a la parte adolorida o rígida de su cuerpo. Frote el bálsamo o el aceite en su piel hasta que el área adolorida de su cuerpo se sienta húmeda. Tu músculo ahora está listo para la terapia de gua sha.[5]

Método dos de dos:
Raspando el músculo

  1. 1 Mueva la herramienta gua sha en una dirección sobre el músculo rígido. Siga los contornos de su músculo y continúe raspando y aplicando presión sobre el músculo afectado. Frote en áreas pequeñas de 2-3 pulgadas (5.08-7.62 cm) 6-8 veces antes de pasar a otra parte dolorida en su músculo.[6]
  2. 2 Continúa raspando el músculo adolorido hasta que se ponga rojo. A medida que frotas el músculo dolorido, los capilares debajo de la piel se romperán y crearán lo que se conoce como petequia, que se ve como pequeños puntos rojos debajo de la piel. No te alarmes; esto es normal y desaparecerá en un par de días.[7]
    • La sesión promedio de terapia de gua sha dura alrededor de 10 minutos.
  3. 3 Haga que un amigo lo ayude si no puede alcanzar sus músculos rígidos. Para realizar gua sha usted mismo, tendrá que ser capaz de alcanzar el lugar que es sensible o dolorido. Las áreas como la parte media e inferior de la espalda y la parte posterior de los brazos pueden ser difíciles de alcanzar. Si estos son los músculos que están doloridos, haga que un amigo le haga la prueba en lugar de hacerlo usted mismo.[8]
  4. 4 Bebe un vaso de agua y relájate. Abstenerse de realizar cualquier actividad extenuante o hacer ejercicio durante el resto del día. Es posible que sienta dolor al realizar la gua sha, pero desaparecerá en unos días.[9]
  5. 5 Limpie su herramienta gua sha después de cada uso. Debido a que existe el riesgo de propagar patógenos transmitidos por la sangre, las herramientas de gua sha no deben usarse en más de una persona. Si está utilizando la misma herramienta, asegúrese de desinfectar las herramientas con una solución desinfectante registrada por la EPA, un limpiador de manchas con enzimas o un limpiador enzimático.[10]