¿Alguna vez has escrito un ensayo y has obtenido una mano muerta después de un tiempo? Aunque esto podría parecer una molestia menor, la postura incorrecta y el agarre en realidad pueden causar algunos problemas desagradables a largo plazo. Para que la escritura sea lo más cómoda posible y evitar el dolor en las manos, debe tomarse un tiempo para aprender las mejores técnicas de escritura y consejos para calmar los dolores.

Método uno de cuatro:
Practicando una buena técnica de escritura

  1. 1 Elija un bolígrafo o un lápiz que sea cómodo. En general, busque un barril más ancho (diámetro más grande) con un mango acolchado.
    • Asegúrese de que la pluma se escribe sin problemas, sin saltear o arrastrar a lo largo de la página.
    • Evite comprar plumas que traquetean o dejan manchas de tinta.
    • Los bolígrafos livianos son más fáciles de equilibrar, lo que los hace más ideales para escribir durante períodos de tiempo más largos. Para lápices, pruebe grados más pesados ​​de plomo como 2B, que permiten agarres más ligeros.[1]
  2. 2 Agarre el bolígrafo sin apretar. No apriete los dedos alrededor del bolígrafo ni lo agarre con fuerza. No es necesario estrangularlo, simplemente tire de él contra la página. Imagina que estás escribiendo con una pluma. Recuerde: las personas escribieron durante horas usando plumas, y definitivamente no las sostenían con fuerza.[2]
    • Sostenga el lápiz desde la parte posterior, dejando más espacio al costado con la punta de escritura.[3]
    • Las estilográficas son ideales para la mayoría de los escritores, ya que no requieren mucha presión contra la página.
    • Evite los bolígrafos si no se siente cómodo con ellos, ya que su diseño requiere que aplique más presión contra la página. También tienden a hacerse a bajo precio.[4]
  3. 3 Escribe despacio cuando comiences a usar nuevos agarres. Si has estado utilizando un agarre inadecuado y estás empezando a acostumbrarte a uno nuevo, siempre comienza despacio. La memoria muscular tardará un tiempo en comenzar a desarrollarse, así que asciende a velocidades más rápidas solo cuando tengas tu posición correcta y tu escritura esté ordenada.[5]
    • No se desanime y cambie a técnicas de escritura inapropiadas, incluso si es más rápido con ellas.
  4. 4 Presione el lápiz suavemente contra la página. Consiga un buen bolígrafo para no tener que presionar demasiado, luego tire del bolígrafo ligera y uniformemente contra el papel. Si prefiere usar un lápiz, intente con el siguiente cable más suave.
    • Pruebe una pluma de gel o rollerball. Si escribe a menudo durante largos períodos de tiempo, estas son grandes inversiones. Algunas tintas de gel y líquidas también pueden fluir con la suficiente fluidez como para evitar que aprietes y presiones.
  5. 5 Escribe con tu brazo, no tus dedos. ¡Escribir no está dibujando! Mantenga la mano y la muñeca quietas, y mueva todo el brazo con el codo y el hombro (como si estuviera escribiendo en una pizarra blanca). Evite usar los músculos de sus dedos; esto podría parecer contradictorio, pero sus dedos solo deberían usarse para sostener su pluma o lápiz.[6]
    • El agarre más común es entre los dedos primero y medio, usando el pulgar para sostener el lápiz o bolígrafo en su lugar. Otro agarre es colocar el dedo medio y el dedo índice en la parte superior, usando el pulgar para sostener el lápiz o bolígrafo en su lugar.[7]
    • Un agarre menos común es sostener el bolígrafo o lápiz entre los dedos primero y medio, usando el pulgar para mantenerlo en su lugar.
    • Los calígrafos (que son escritores muy experimentados) sostienen sus instrumentos de escritura con los dedos pulgar e índice y apoyan el bolígrafo suavemente sobre los nudillos de los dedos índice.
  6. 6 Mire la posición de su mano y evalúela. Es posible que no hayas prestado mucha atención a cómo sostener un bolígrafo desde que estabas en la escuela primaria temprana, pero presta atención ahora.
    • ¿Es la posición de tu mano neutral? Intenta sostener la muñeca derecha y no la gires ni la doble mientras escribes.
    • ¿Está llegando o esforzándose de alguna manera para llegar a la página o al escritorio? Mueva el escritorio, la silla y el papel hasta que se sienta cómodo.
    • ¿El resto del espacio de trabajo es cómodo? ¿La silla y el escritorio están a la altura adecuada para usted? ¿Puedes ver y llegar a la página sin forzar o agacharte? ¿Hay otros artículos que necesita (como la grapadora o el teléfono) al alcance de la mano?
    • ¿Su muñeca, brazo y codo son compatibles, al menos cuando no está escribiendo activamente?
  7. 7 Practica una buena postura. Siéntese derecho con los hombros hacia atrás, el pecho hacia afuera y evite inclinarse sobre el escritorio. Si te apoyas en tu trabajo, tu cuello, hombros y brazos se cansarán mucho más rápido.
    • Para sesiones de escritura más largas, varíe su postura. Apóyate de un lado y del otro en tu silla y trata de recostarte de vez en cuando.
    • Siempre asegúrate de poder respirar adecuadamente: la postura encorvada puede reducir los niveles de oxígeno porque la posición hace que respires desde la parte superior de tus pulmones en lugar de desde la parte inferior, que no es tan eficaz debido a la menor gravedad.[8]

Método dos de cuatro:
Tomando descansos regulares

  1. 1 Toma descansos para poner menos tensión en tu cuerpo. Deje tiempo extra para escribir. A menos que esta sea la gran prueba final y no tenga otra opción, póngase de pie cada hora (o menos) y camine un minuto o dos. Relaje sus manos, brazos y muñecas durante este tiempo.
    • Salga a caminar afuera si tiene tiempo.
  2. 2 Coloque el lápiz cada vez que no esté escribiendo. Por ejemplo, si hace una pausa por unos momentos para componer su siguiente pensamiento, coloque la pluma, relaje su mano, recuéstese en su silla e incluso póngase de pie y camine un poco.
    • Tómese el tiempo para hacer algunos ejercicios rápidos con las manos y los dedos.
  3. 3 Limite el tiempo de escritura diario total. Si ha estado escribiendo durante varias horas, vuelva más tarde o incluso al día siguiente. Intente extender el tiempo total de escritura en tantos días como sea posible. Esto es difícil cuando se trata de la escuela y el trabajo, pero debe hacerlo cada vez que tenga la oportunidad.
    • Si tiene mucho que escribir, intente escribir en varias sesiones más pequeñas en lugar de una larga.
  4. 4 Participar en una actividad diferente al día siguiente. Si una prueba, tarea de escritura o algún pensamiento importante lo mantuvo escribiendo extensamente ayer, utilícelo hoy para hacer algo de ejercicio.Tome un paseo al aire libre y obtenga suficiente tiempo al aire libre para aliviar el estrés.
    • Disminuir el estrés al salir y hacer otras actividades es especialmente importante para la escritura creativa y la prevención del bloqueo del escritor.

Método tres de cuatro:
Estirar tus manos

  1. 1 Levanta la muñeca lo más alto posible con los dedos colgando. Imagen de que estás colgando una cinta de tela en un tendedero encima de tu cabeza. Levante los dedos, baje la muñeca y baje lentamente la muñeca. Asegúrese de bajar la muñeca tanto como sea posible. Imagina que estás alisando la cinta. Luego, levante lentamente la mano nuevamente, como si tuviera un globo adherido a su muñeca.
    • Repite el proceso desde el principio con tu brazo opuesto de 5 a 100 veces.
  2. 2 Realice deslizamientos del tendón de la mano / dedo con regularidad. Este ejercicio comienza con extender los dedos derecho. Luego, haz un puño y extiende los dedos otra vez.
    • Haga esto repetidamente, pero cada vez que cierre un puño, alternar entre las 3 opciones: un puño derecho, un puño completo y un puño de gancho.[9]
  3. 3 Realice ejercicios sencillos de mano con su mano de escritura. Por ejemplo, tome la pluma o el lápiz y gírelo entre sus dedos. También puede abrir y cerrar la mano y estirar suavemente los dedos alejándolos unos de otros y volver a juntarlos.
    • Regularmente ejercitar su mano para escribir es importante para prevenir calambres.
  4. 4 Extiende una mano con los dedos hacia arriba y la palma hacia adelante. Una manera simple de recordar este primer movimiento es simular que estás señalando una señal de alto. Luego, usa tu mano izquierda para empujar suavemente tus dedos hacia ti, doblando tu mano derecha hacia atrás. Mantenga esta posición por alrededor de 15 segundos.[10]
    • Repita este ejercicio con ambas manos.
  5. 5 Extienda una de sus manos frente a usted y apunte con los dedos hacia abajo. La palma de su mano debe mirar hacia su pecho y sus dedos hacia abajo. Toma tu mano opuesta y presiona suavemente tus dedos hacia ti. Mantenga esta posición por alrededor de 15 segundos.
    • También puede hacer este ejercicio con la palma de la mano hacia usted y los dedos apuntando hacia arriba. En este caso, aún presionas tus dedos hacia ti.
  6. 6 Aprieta una bola de estrés para ejercitar tus muñecas y dedos. Una bola antiestrés es una manera fácil de estirar los dedos y las muñecas, al tiempo que los fortalece. Esto puede ayudar con la resistencia y reducir la probabilidad de experimentar dolor al escribir.
    • La mayoría de las tiendas grandes y los proveedores en línea populares venden bolas de estrés
  7. 7 Entrelaza cada uno de tus dedos y estira hacia afuera. Asegúrate de que tus palmas estén hacia afuera cuando estires los brazos hacia afuera en la dirección opuesta. Luego, mientras sostiene los brazos hacia afuera, mírelos hacia el techo, manteniendo sus hombros alargados en línea con su espalda.[11]
    • Mantenga esta posición durante alrededor de 10 a 15 segundos.
    • Este ejercicio estira los dedos, las manos y los antebrazos, y también mejora la circulación.

Método cuatro de cuatro:
Explorando opciones médicas

  1. 1 Hable con su médico si experimenta dolor frecuente. Si experimenta dolor que no responde a las medidas que puede tomar, hable con un médico. Si la mayoría de sus escritos son para la escuela o el trabajo, pregunte si se pueden hacer arreglos o arreglos. Su médico puede hacer recomendaciones y ayudarlo a implementarlas para que su trabajo sea más manejable.
    • Algunas soluciones incluyen un espacio de trabajo más adecuado para su tamaño o hábitos de trabajo (por ejemplo, una silla y una mesa de una altura más adecuada, una superficie de trabajo inclinada o elevada), una selección diferente de instrumentos de escritura y diferentes medios de escritura (como dictado) o escribir en lugar de escribir a mano).
    • Doctor's también lo puede derivar a un experto para una evaluación ergonómica y sugerencias sobre su espacio de trabajo y hábitos de trabajo.
  2. 2 Tabilite su dedo si la artritis se enciende. Mantener una férula durante 2 a 3 semanas puede ayudar a reducir la inflamación durante los brotes de artritis. Mida el tamaño de su dedo para determinar el tamaño de la férula que debe comprar y péguelo en su dedo con cinta médica. Asegúrese de que el dedo lesionado esté correctamente apoyado y se mantenga en posición recta.[12]
    • También puede crear una férula casera con 2 objetos rectos y estrechos (como dos cartones) con una cinta en la parte superior del dedo y otra en la parte inferior.
    • Si tiene los dedos hormigueantes o entumecidos, busque atención médica. Estos son signos de que no está recibiendo suficiente oxígeno y flujo de sangre a la zona lesionada.
  3. 3 Aplique una férula a su muñeca para reducir la inflamación. Si comienza a experimentar dolor en la muñeca, compre una férula para la muñeca para mantenerla en una posición neutral y aliviar la inflamación. También puede crear una tablilla improvisada en casa envolviendo suavemente su muñeca con un acolchado, como ropa, y luego asegurando un objeto rígido en la parte superior o inferior.[13]
    • Las farmacias locales y los proveedores en línea venden muchos tipos de férulas.
    • Use su férula durante 2 a 3 semanas por la noche. Los síntomas son generalmente los peores en la noche porque tu mano se dobla más cuando estás durmiendo.
    • Las férulas no siempre funcionan, pero no tienen efectos secundarios, como los tratamientos basados ​​en medicamentos.
  4. 4 Comprar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE). Los AINE reducen el dolor en las manos al bloquear las enzimas que provocan la inflamación. Use NSAID tópicos como Voltaren si puede, algunos expertos creen que presentan menos riesgos para la salud que los AINE orales como Advil y Motrin.
    • Los AINE no son efectivos para el síndrome del túnel carpiano.
    • El uso de AINE para el tratamiento a largo plazo del dolor se ha relacionado con hemorragias estomacales, úlceras y mayor riesgo de ataques cardíacos.
    • Los medicamentos anticolinérgicos como Artane y Cogentin son más adecuados para los calambres del escritor (o la distonía de la mano).[14]
  5. 5 Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación. Estas inyecciones van directamente a las articulaciones afectadas para aliviar la inflamación.Pueden proporcionar alivio que dura hasta un año, aunque algunas personas informan rendimientos decrecientes a medida que aumenta el número de inyecciones.[15]
    • Las inyecciones de esteroides se usan generalmente para tratar la tendinitis, los dedos desencadenantes de la artritis, el síndrome del túnel carpiano, el codo de tenista y la tendinitis del manguito de los rotadores.
    • Los efectos secundarios de las inyecciones de corticosteroides incluyen una "erupción", que se siente 1 o 2 días después de la inyección, así como aumento de azúcar en la sangre, adelgazamiento de la piel, aclaramiento de la piel, debilitamiento del tendón y, en casos raros, reacciones alérgicas.