Cuando tienes asma, sigue siendo importante que aún te ejercites a diario y te mantengas en forma. La actividad física regular es importante para la prevención de enfermedades crónicas y el mantenimiento de un peso saludable; Sin embargo, hacer ejercicio regularmente con asma puede ser difícil. El ejercicio puede desencadenar los síntomas o empeorarlos (como dificultad para respirar y respiración con silbido). Afortunadamente, con la medicación adecuada y las visitas médicas de rutina, la mayoría de las personas con asma pueden hacer ejercicio frecuentemente sin ningún problema.[1] Solo asegúrese de saber cómo controlar su asma antes de hacer ejercicio y cómo tratar los síntomas si surgen.

Parte uno de tres:
Hacer los mejores tipos de ejercicio para el asma

  1. 1 Caminar. Caminar es un gran ejercicio para una gran variedad de personas, incluidas aquellas con asma. Es una actividad de baja intensidad que mantiene su ritmo cardíaco más bajo y no causa una respiración profunda o trabajosa.[2]
    • Un estudio en particular mostró que los adultos que caminaban tres veces a la semana mostraban mejores niveles de aptitud y tenían un mejor control sobre su asma después de 12 semanas.[3]
    • Los profesionales de la salud y el asma recomiendan caminar de moderado a enérgico algunas veces por semana. Sin embargo, deberá evaluar qué tan bien lo hace con una caminata moderada antes de avanzar a una caminata más enérgica o con la cara al ritmo.
    • Siempre precalentamiento antes de caminar y asegúrese de tener su inhalador de emergencia a mano en caso de que lo necesite. Intenta caminar de 20 a 30 minutos para empezar si puedes. Trabaja hasta tiempos más largos o un ritmo más rápido.
  2. 2 Ir a nadar. Puede pensar que nadar es un ejercicio más difícil de hacer aeróbicamente; Sin embargo, la natación es en realidad una actividad cardiovascular recomendada para aquellos que sufren de asma.[4] Verifique si hay un grupo en su área que pueda usar.
    • La razón por la que la natación se recomienda con frecuencia para los asmáticos es porque respira un aire altamente humectado y cálido. Esto ayuda a que tus pulmones funcionen mejor.
    • Pruebe cualquier tipo de ejercicio acuático que tenga disponible. Puede probar el yoga con agua, ejercicios aeróbicos en el agua, caminar sobre el agua o simplemente dar vueltas para nadar.
    • Objetivo para una sesión de ejercicio de 20-30 minutos en la piscina. Si nota que sus pulmones están bien y puede respirar bien, puede considerar aumentar la duración o la intensidad de sus ejercicios de agua.
  3. 3 Prueba yoga Otro gran ejercicio para los asmáticos es el yoga. Es de baja intensidad y mantiene su respiración y ritmo cardíaco parejos. De hecho, algunas posturas de yoga pueden ayudar a disminuir algunos síntomas del asma.[5]
    • Un estudio reciente mostró que una clase de yoga para principiantes ayudó a mejorar la calidad de vida de las mujeres que tenían asma. Sus síntomas eran más manejables cuando practicaban yoga con más regularidad.[6]
    • Si actualmente no hace ejercicio o no ha hecho yoga antes, comience con una clase para principiantes o una clase de introducción. Están diseñados para adaptarse a todos los niveles de condición física.
  4. 4 Haga ciclismo pausado. Al igual que caminar o practicar yoga, el ciclismo pausado es una actividad de baja intensidad. No causa una respiración demasiado profunda o pesada y es más fácil para su sistema cardiovascular.[7]
    • Intenta ir en bicicleta por la ciudad durante la semana. Si estás en buena forma física puedes apuntar durante 45-60 minutos. Si no ha estado haciendo ejercicio regularmente, puede comenzar con 20-30 minutos de ciclismo.
    • Las clases competitivas de ciclismo o spin pueden desencadenar síntomas de asma. Asegúrese de que su médico le autorice y tenga su inhalador de emergencia disponible si prueba ciclos de mayor intensidad.
  5. 5 Da un pequeño brinco. A pesar de que correr o correr a larga distancia puede causar una erupción en los síntomas del asma, las sacudidas cortas deberían estar bien para la mayoría. Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de jogging.
    • Los profesionales de la salud están de acuerdo en que los tipos de ejercicios que pueden inducir un ataque de asma son ejercicios de alta intensidad, ejercicios de intervalos o aquellas actividades que se realizan durante un período de tiempo prolongado a una intensidad mayor.
    • Las ráfagas cortas de actividades de intensidad moderada deberían estar bien y son toleradas por la mayoría de las personas con asma.[8]
    • Un trote corto, de unos 20 o 30 minutos, generalmente puede ser bien tolerado por alguien que tiene asma. Si ya estás activo o puedes hacer de 20 a 30 minutos de actividad, es posible que puedas probar trotar.
    • Sin embargo, si su asma con frecuencia actúa con ejercicios de mayor intensidad o no está bien controlada, hable con su médico antes de comenzar a trotar.

Parte dos de tres:
Mantenerse activo con el asma

  1. 1 Hable con su médico y veala regularmente. Siempre que tenga una enfermedad crónica, es importante hablar con su médico regularmente y darle seguimiento. Con el asma, es importante hablar con su médico sobre la incorporación de la actividad física de manera segura.
    • Si aún no está activo, hable con su médico sobre la forma adecuada de incluir el ejercicio en su rutina semanal. Pregunte si hay actividades que debe evitar o si debe cumplir con los límites de tiempo.
    • Muchos médicos también le darán algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y cómoda. Por ejemplo, pueden sugerir nadar como un buen ejercicio para ti debido a la humedad del aire.
  2. 2 Tome sus medicamentos regularmente. El asma generalmente requiere que tome medicamentos con regularidad. Aunque no existen medicamentos o procedimientos que puedan curar el asma, el uso constante de medicamentos puede prevenir los síntomas y proporcionar una mejor calidad de vida.[9]
    • Muchos medicamentos para el asma funcionan a medida que construyes el medicamento en tu cuerpo a lo largo del tiempo. Las dosis faltantes o ser inconsistente pueden aumentar su riesgo de tener síntomas o tener un ataque de asma. Es importante que siga las instrucciones y tome regularmente sus medicamentos de acción prolongada para ayudar a prevenir las exacerbaciones, además de usar su inhalador de rescate para ataques.
    • También asegúrese de tomar sus medicamentos antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Esto ayuda a prevenir que los síntomas se agraven durante una actividad aeróbica.
    • Si tiene síntomas regulares pero siente que está tomando su medicamento de forma sistemática y correcta, llame a su médico de inmediato para realizar un seguimiento.
  3. 3 Conoce tu cuerpo El asma viene con signos y síntomas muy distintos. Cuando padece asma, es esencial que sepa exactamente cómo responde su cuerpo a los medicamentos y cómo responde a los desencadenantes o alérgenos.[10]
    • El ejercicio puede inducir síntomas de asma en algunas personas (generalmente conocido como asma inducida por el ejercicio). Otras personas pueden responder a alérgenos como el polen o la caspa de animales. Tenga en cuenta cuánto ejercicio o qué actividades normalmente lo desencadenan.
    • También tenga en cuenta los signos de un ataque de asma. Tratar un ataque rápidamente es imperativo. Los signos generalmente incluyen: tos, sibilancia, opresión en el pecho, dificultad para respirar (inhalación y exhalación) y dificultad para respirar.
    • Si constantemente experimenta estos síntomas al hacer ejercicio, debe consultar a su médico para hablar sobre el inicio de medicamentos para el asma o el cambio de medicamentos.
  4. 4 Elija sesiones cortas de ejercicios o actividades de baja intensidad. Si está buscando agregar ejercicio o aumentar su ejercicio, intente realizar actividades que sean de menor intensidad o que haga en ráfagas cortas. Este tipo de actividades son mejor toleradas por aquellos con asma.[11]
    • Por lo general, el asma se intensifica durante ejercicios o ejercicios de mayor intensidad que realiza durante un período de tiempo más prolongado.
    • Si desea hacer más ejercicios de intensidad moderada, como trotar, solo hágalo por períodos cortos de tiempo. Esto puede variar para cada persona dependiendo de su nivel de condición física y cuán bien controlado esté su asma.

Parte tres de tres:
Controlar el asma durante el ejercicio

  1. 1 Mantenga los medicamentos y los inhaladores de rescate cerca. Si tiene asma, sabe que es importante tener un inhalador de rescate cerca. Los síntomas pueden aparecer en cualquier momento y debe estar preparado. Ya que el ejercicio puede desencadenar síntomas, lleve su medicamento de emergencia con usted.
    • Incluso si nunca ha experimentado síntomas durante el ejercicio, es esencial que mantenga su inhalador de emergencia disponible en caso de que lo necesite.
    • Mantenga un inhalador de emergencia en su bolsa o bolso de gimnasio para poder acceder al gimnasio. Si va a trotar, inserte su inhalador de emergencia en una mochila para mantenerlo sobre usted.
    • Lleve un registro de las fechas de vencimiento de todos sus medicamentos de emergencia. Si no usa estos inhaladores a menudo, puede ser fácil olvidar que han expirado. Revíselos regularmente para asegurarse de tener un inhalador actualizado con usted.
  2. 2 Realice ejercicios de calentamiento. Se recomiendan ejercicios de calentamiento antes de cualquier tipo de actividad física. Preparan tu cuerpo para una sesión más intensa. Esto es especialmente importante si tiene asma.
    • Los calentamientos están destinados a que sus pulmones, corazón y músculos estén preparados para el ejercicio. Con el asma, es importante concentrarse en calentar sus pulmones. No desea aumentar instantáneamente su frecuencia respiratoria, ya que podría provocar un ataque de asma.
    • Los calentamientos deben ser por lo menos de cinco a 10 minutos. Lo mejor es hacer una versión del ejercicio más lenta o de menor intensidad que planeas hacer.
    • Por ejemplo, camine durante 10 minutos antes de hacer un trote de 20 minutos. O haga agua caminando antes de comenzar a hacer vueltas.
  3. 3 Protege tus pulmones del frío. Un problema interesante con muchos asmáticos es el aire frío. Aunque no es un alérgeno per se, el aire frío y seco puede desencadenar síntomas de asma. Esto es especialmente cierto cuando haces ejercicio.[12]
    • El aire frío y seco puede hacer que los bronquiolos de los pulmones se contraigan y dificulte la respiración.
    • La inhalación rápida y rápida o la exposición repentina al aire frío pueden desencadenar síntomas. Cuando hace ejercicio, aumenta el riesgo de experimentar síntomas debido al aire frío.
    • Es importante mantener un flujo de aire más caliente hacia los pulmones hasta que se calienten para hacer ejercicio. Cuando hace frío afuera, use una bufanda sobre su boca, respire en su camisa o use una máscara que cubra su boca. Estos artículos ayudan a calentar el aire antes de que lo respire en sus pulmones.
  4. 4 Evite hacer ejercicio con sus alergenos. Todas las personas con asma tienen algún tipo de desencadenante. Esto es algo que le provoca síntomas o un ataque de asma.[13]
    • Si el ejercicio le provoca síntomas de asma o un ataque de asma, asegúrese de controlar su intensidad general.
    • Si el polen desencadena síntomas de asma, considere hacer ejercicios en el interior, en el hogar o en el gimnasio. Hacer ejercicio en una temporada alta de polen puede desencadenar más rápidamente un ataque de asma.
    • También tenga en cuenta si sus desencadenantes son caspa de animales, polvo, moho u otros alérgenos domésticos. Hacer un ejercicio en casa también puede ser provocado por estos alérgenos.