Minotauromaquia
El evento de pista y campo de salto alto requiere habilidad, agilidad y velocidad. Después de correr para ganar impulso, los puentes se lanzan sobre una barra alta y aterrizan en una colchoneta en el otro lado. Para su propia seguridad, es importante practicar una buena forma cuando corra hacia la barra, salte sobre ella e incluso aterrice. Si practicas con frecuencia y seguridad, ¡puedes aprender a hacer un salto de altura!
Parte uno de tres:
Perfeccionando la carrera
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1 Practica tu técnica de correr. Cuando un jumper corre hacia la barra, están construyendo el impulso necesario para saltar sobre la barra.[1] Por lo tanto, debe perfeccionar la técnica de carrera antes de intentar saltar sobre cualquier cosa. Practique corriendo hacia una estera de gimnasia y comportándose como si hubiera una barra frente a ella. Este es el mismo tipo de colchoneta que estará detrás de la barra cuando estés listo para saltar sobre ella. -
2 Prepárate para correr hacia la colchoneta. La mayoría de los saltadores solo toman unos 10 pasos antes de saltar por encima de la barra, así que asegúrese de estar al menos a diez pasos de la colchoneta para simular esto.[2] Si eres un principiante, retrocede aún más de 5 a 6 pasos para tener suficiente espacio para ganar impulso. - No se pare directamente en frente de la estera. Estarás corriendo en forma de "J" girando hacia la barra unos diez pasos en tu carrera. Por lo tanto, debe estar al menos a nueve pies hacia la izquierda o hacia la derecha de la alfombra antes de comenzar a correr. Si su pierna derecha es dominante, debe estar a la derecha de la colchoneta. Si su pierna izquierda es dominante, vaya a la izquierda de la colchoneta.
- Las mujeres suelen caminar de 9 a 13 pies (2.7 a 4.0 m) hacia la izquierda o hacia la derecha de la colchoneta y comienzan su carrera de 35 a 55 pies (10.7 a 16.8 m) hacia atrás,[3] mientras que los hombres suelen caminar de 12 a 16 pies (3,7 a 4,9 m) a la izquierda o derecha de la estera y comienzan de 50 a 70 pies (15,2 a 21,3 m) de vuelta.[4]
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3 Comience a correr. Usa tu pie no dominante para empujar. Algunos atletas comienzan bajo al suelo y estarán en posición vertical a la altura de tres. Haga lo que le resulte más cómodo, pero mientras lo practica puede ser más fácil comenzar a ponerse de pie. - Asegúrese de ejecutar en forma de "J". La ruta que crees con tu carrera se verá como una "J" porque corres derecho y luego haces una curva hacia la barra al final. Corre recto hacia la esquina de la estera durante unos 5 pasos para ganar impulso. Comienza a curvarte para que eventualmente seas paralelo con la barra después de 3 pasos.
- No acelere ni desacelere. Mantenga una velocidad constante para que su impulso no se pierda.[5]
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4 Salta hacia la colchoneta. Esto también se puede llamar un "empujón". Empuja en el aire con tu pie no dominante. La pierna no dominante se extenderá automáticamente a medida que saltas y subirás por la rodilla opuesta. - No aterrices en la estera. En cambio, aterriza en tus pies. En este punto solo estás practicando la forma corriente. Sin embargo, la estera ayudará a atraparte si caes accidentalmente.
1 Practica tu técnica de correr. Cuando un jumper corre hacia la barra, están construyendo el impulso necesario para saltar sobre la barra.[1] Por lo tanto, debe perfeccionar la técnica de carrera antes de intentar saltar sobre cualquier cosa. Practique corriendo hacia una estera de gimnasia y comportándose como si hubiera una barra frente a ella. Este es el mismo tipo de colchoneta que estará detrás de la barra cuando estés listo para saltar sobre ella. 
2 Prepárate para correr hacia la colchoneta. La mayoría de los saltadores solo toman unos 10 pasos antes de saltar por encima de la barra, así que asegúrese de estar al menos a diez pasos de la colchoneta para simular esto.[2] Si eres un principiante, retrocede aún más de 5 a 6 pasos para tener suficiente espacio para ganar impulso. 
3 Comience a correr. Usa tu pie no dominante para empujar. Algunos atletas comienzan bajo al suelo y estarán en posición vertical a la altura de tres. Haga lo que le resulte más cómodo, pero mientras lo practica puede ser más fácil comenzar a ponerse de pie. 
4 Salta hacia la colchoneta. Esto también se puede llamar un "empujón". Empuja en el aire con tu pie no dominante. La pierna no dominante se extenderá automáticamente a medida que saltas y subirás por la rodilla opuesta. Parte dos de tres:
Despejando la barra usando el Fosbury Flop
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1 Practica el Fosbury Flop. Esta forma fue utilizada por primera vez en los Juegos Olímpicos en la Ciudad de México en 1968 por Dick Fosbury para ganar una medalla de oro.[6] Su técnica, cariñosamente llamada Fosbury Flop, requiere saltar la cabeza primero de espaldas a la barra. Ahora es la técnica más común entre los saltadores profesionales. -
2 Prepárate para lanzarte sobre la barra. Cuando haya terminado la ejecución de la "J" y esté al lado de la colchoneta, gire la espalda hacia la barra para el Flop de Fosbury. A medida que levantas tu rodilla y empujas desde tu pierna no dominante, gira tu cuerpo para mirar al cielo. Esto puede parecer antinatural los primeros saltos, pero sigue practicando hasta que se convierta en una segunda naturaleza. -
3 Despeja la barra. Inclina la cabeza y la parte superior de la espalda hacia la colchoneta. Inclina la cabeza hacia atrás y mantén la barbilla levantada mientras limpias la barra para evitar lesiones. Arquee su copia de seguridad. Mientras arqueas y levantas tus caderas sobre la barra, tu cabeza caerá hacia atrás.[7] Después de que sus caderas hayan despejado la barra, naturalmente colocará su cabeza en su pecho para ayudar a levantar los pies. - Levanta los pies una y otra vez. El tiempo es crítico aquí ya que solo puede haber una pequeña cantidad de espacio libre para colocar las piernas sobre la barra. Cuando tus caderas crucen la barra y bajen, dales una patada rápida a tus piernas para despejar la barra.[8]
- Intenta mantener tus brazos cerca de tu cuerpo para tener un centro de gravedad más sólido.
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4 Aterrizar en la colchoneta correctamente Toca la alfombra con la parte superior de la espalda primero. Después de despejar la barra, deseará aterrizar en la parte superior de la espalda y los hombros para evitar lesiones. El resto de su cuerpo lo seguirá y puede sentirse bien permitir que el movimiento se convierta en una caída hacia atrás. Si es así, relájate e intenta voltearse. - Si se cae, empuje el rollo hacia el lado izquierdo o derecho de la parte superior de la espalda y coloque el peso de su cuerpo sobre el hombro correspondiente (en lugar de directamente sobre la cabeza) para que la presión se distribuya desde el cuello.[9]
- Mantén tu boca cerrada. Si lo mantienes abierto, puedes morderte la lengua.
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5 Resiste el reflejo para acurrucarse. Mantén tu cuerpo abierto para no aplastar tus rodillas contra tu cara. No se relaje una vez que su espalda toque la colchoneta, y mantenga sus piernas a una distancia cómoda, ya que sus rodillas probablemente se doblarán y se adelantarán, incluso si no está rodando hacia atrás.[10] - Si golpeas la barra mientras saltas, puede caerse de su percha hacia el aire. Si es así, puede caer sobre usted, sobre la estera, o estar en un ángulo que podría dañarlo si cae sobre él. Si golpeas la barra, cúbrete la cara con los brazos mientras aterrizas para evitar que la barra te lastime.
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6 Mejora tu altura y forma de salto. Practique saltar y aterrizar hasta que esté completamente cómodo con él. Nadie aprende a saltar alto durante la noche, así que no te desanimes si lo encuentras desafiante al principio.Practique todo lo que pueda y hable con otros saltadores o entrenadores para obtener consejos. Si un amigo está mirando, pueden darte consejos sobre cómo se ve tu forma y ayudarte a perfeccionar el aterrizaje en la colchoneta. - Para empujarse, aumente la barra en incrementos de 3 centímetros (1.2 pulgadas).[11] Tres centímetros pueden parecer pequeños, pero sentirás la diferencia la próxima vez que lo intentes.
- Algunas personas encuentran útil registrar su progreso en un diario. Para hacerlo, escribe la altura de la barra sobre la que saltas mientras practicas. Si continúa subiendo el nivel cada semana y registra sus saltos más altos, puede hacer un seguimiento de su mejora.
1 Practica el Fosbury Flop. Esta forma fue utilizada por primera vez en los Juegos Olímpicos en la Ciudad de México en 1968 por Dick Fosbury para ganar una medalla de oro.[6] Su técnica, cariñosamente llamada Fosbury Flop, requiere saltar la cabeza primero de espaldas a la barra. Ahora es la técnica más común entre los saltadores profesionales. 
2 Prepárate para lanzarte sobre la barra. Cuando haya terminado la ejecución de la "J" y esté al lado de la colchoneta, gire la espalda hacia la barra para el Flop de Fosbury. A medida que levantas tu rodilla y empujas desde tu pierna no dominante, gira tu cuerpo para mirar al cielo. Esto puede parecer antinatural los primeros saltos, pero sigue practicando hasta que se convierta en una segunda naturaleza. 
3 Despeja la barra. Inclina la cabeza y la parte superior de la espalda hacia la colchoneta. Inclina la cabeza hacia atrás y mantén la barbilla levantada mientras limpias la barra para evitar lesiones. Arquee su copia de seguridad. Mientras arqueas y levantas tus caderas sobre la barra, tu cabeza caerá hacia atrás.[7] Después de que sus caderas hayan despejado la barra, naturalmente colocará su cabeza en su pecho para ayudar a levantar los pies. 
4 Aterrizar en la colchoneta correctamente Toca la alfombra con la parte superior de la espalda primero. Después de despejar la barra, deseará aterrizar en la parte superior de la espalda y los hombros para evitar lesiones. El resto de su cuerpo lo seguirá y puede sentirse bien permitir que el movimiento se convierta en una caída hacia atrás. Si es así, relájate e intenta voltearse. 
5 Resiste el reflejo para acurrucarse. Mantén tu cuerpo abierto para no aplastar tus rodillas contra tu cara. No se relaje una vez que su espalda toque la colchoneta, y mantenga sus piernas a una distancia cómoda, ya que sus rodillas probablemente se doblarán y se adelantarán, incluso si no está rodando hacia atrás.[10] 
6 Mejora tu altura y forma de salto. Practique saltar y aterrizar hasta que esté completamente cómodo con él. Nadie aprende a saltar alto durante la noche, así que no te desanimes si lo encuentras desafiante al principio.Practique todo lo que pueda y hable con otros saltadores o entrenadores para obtener consejos. Si un amigo está mirando, pueden darte consejos sobre cómo se ve tu forma y ayudarte a perfeccionar el aterrizaje en la colchoneta. Parte tres de tres:
Limpiando la barra usando Scissor Jumps
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1 Despeje la barra con saltos de tijera. Si el flop cabeza-a-cara parece demasiado atrevido en esta etapa, puede optar por saltar la barra de una manera diferente. Un salto simple y menos complicado llamado "salto de tijera" se realiza siguiendo la misma ruta de ejecución. En lugar de arrojarse hacia atrás sobre la barra, cruza la barra en una posición sentada con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted.[12] - Asegúrate de que la barra esté relativamente cerca de la colchoneta, especialmente si eres un principiante. Es importante dominar la técnica antes de intentar saltar una barra alta.
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2 Corre hacia la barra a una velocidad constante para ganar impulso. Si has practicado la carrera "J" lo suficiente, deberías ser capaz de correr con confianza hacia la barra con la forma correcta. No corte las esquinas durante la ejecución "J" para ahorrar tiempo; es importante ejecutar el camino completo para darte más impulso para saltar. -
3 Empujar desde el suelo. Cuando practicaba correr, saltaba empujando con su pierna no dominante y empujando su rodilla dominante en el aire. Esta vez, empuja con tu pierna no dominante pero mueve tu pie dominante en el aire, manteniendo la pierna recta. Debes estar doblado en la cintura como si estuvieras sentado en el piso, y tu pie nunca debería estar más alto que tus caderas. - Cuando saltas tu cuerpo debe estar paralelo a la barra. Estarás saltando en un movimiento "lateral" que te llevará por la barra.
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4 Completa el salto. Mueva su pierna no dominante hacia su pierna extendida, manteniendo ambas piernas rectas. Esto creará un movimiento similar al cierre de tijeras; por lo tanto, el nombre "Scissor Jump". Mantiene la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti. Su impulso lo llevará por encima de la barra y sobre la alfombra. -
5 Mejora tu técnica Practica el salto de tijera hasta que te sientas cómodo haciéndolo. A medida que mejore, aumente la altura de la barra lentamente. Una vez que hayas alcanzado tu altura máxima, es hora de pasar a una forma de salto más avanzada.
1 Despeje la barra con saltos de tijera. Si el flop cabeza-a-cara parece demasiado atrevido en esta etapa, puede optar por saltar la barra de una manera diferente. Un salto simple y menos complicado llamado "salto de tijera" se realiza siguiendo la misma ruta de ejecución. En lugar de arrojarse hacia atrás sobre la barra, cruza la barra en una posición sentada con la espalda recta y las piernas extendidas frente a usted.[12] 
2 Corre hacia la barra a una velocidad constante para ganar impulso. Si has practicado la carrera "J" lo suficiente, deberías ser capaz de correr con confianza hacia la barra con la forma correcta. No corte las esquinas durante la ejecución "J" para ahorrar tiempo; es importante ejecutar el camino completo para darte más impulso para saltar. 
3 Empujar desde el suelo. Cuando practicaba correr, saltaba empujando con su pierna no dominante y empujando su rodilla dominante en el aire. Esta vez, empuja con tu pierna no dominante pero mueve tu pie dominante en el aire, manteniendo la pierna recta. Debes estar doblado en la cintura como si estuvieras sentado en el piso, y tu pie nunca debería estar más alto que tus caderas. 
4 Completa el salto. Mueva su pierna no dominante hacia su pierna extendida, manteniendo ambas piernas rectas. Esto creará un movimiento similar al cierre de tijeras; por lo tanto, el nombre "Scissor Jump". Mantiene la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti. Su impulso lo llevará por encima de la barra y sobre la alfombra. 
5 Mejora tu técnica Practica el salto de tijera hasta que te sientas cómodo haciéndolo. A medida que mejore, aumente la altura de la barra lentamente. Una vez que hayas alcanzado tu altura máxima, es hora de pasar a una forma de salto más avanzada.