El síndrome del intestino permeable es una condición autoinmune propuesta que algunos profesionales de la salud creen que es la causa principal de muchos problemas gastrointestinales, además de afecciones como fatiga crónica o esclerosis múltiple.[1] Aunque el síndrome del intestino permeable no es un diagnóstico ampliamente reconocido, se cree que un tracto gastrointestinal poroso o con fugas causa una amplia gama de síntomas. Estos pueden incluir: dolor digestivo crónico o malestar, hinchazón, depresión, fatiga crónica y alergias o erupciones en la piel. Si bien no está claro exactamente qué causa este síndrome, puede ser posible reducir sus síntomas realizando cambios en su dieta y estilo de vida.

Parte uno de dos:
Promoviendo un Tripa Saludable con Dieta

  1. 1 Comience un diario de alimentos y síntomas. Con cualquier trastorno o condición GI, comenzar un diario de alimentos puede ser útil. Puede registrar qué alimentos come, el momento de los alimentos y los síntomas que experimenta.
    • Un diario de alimentos y síntomas puede ayudarlo a usted o a un médico o nutricionista a establecer conexiones entre alimentos específicos o combinaciones de alimentos que causan síntomas.
    • Para obtener resultados precisos, intente ser lo más específico posible con su diario de alimentos. Tenga en cuenta las marcas de los artículos, el tamaño de las porciones y cada ingrediente en los alimentos combinados.
    • También tenga en cuenta los síntomas que experimenta, cuánto tiempo los experimentó, la gravedad y el tiempo entre el inicio de los síntomas y su última comida.
    • Mantenga su diario de alimentos y síntomas actualizado. Lo ideal es publicar al menos 2 semanas de comidas y muéstreselas a su médico o dietista para una evaluación adicional.
  2. 2 Coma una dieta alta en fibra. Muchos estudios han demostrado que una dieta alta en fibra tiene una gran variedad de beneficios para su salud general y sistema GI.[2] Incluso con una afección vaga como intestino permeable, comer fibra adecuada puede ayudar a mantener el funcionamiento correcto de su sistema GI.
    • Los beneficios de la fibra son generalizados e incluyen: la normalización de las evacuaciones intestinales, disminuye el riesgo de enfermedades intestinales como diverticulitis o hemorroides, reduce los niveles de colesterol, mantiene niveles estables de azúcar en sangre y puede favorecer una pérdida de peso saludable.[3]
    • Estudios recientes también han demostrado que la fibra puede ayudar a cambiar el entorno de su intestino aumentando la cantidad de bacterias beneficiosas o "buenas". Esto puede afectar positivamente su susceptibilidad a muchas enfermedades crónicas, como diabetes, cáncer de colon y enfermedades autoinmunes.[4]
    • Incluya una amplia variedad de alimentos ricos en fibra diariamente para ayudar a alcanzar su ingesta mínima recomendada. Las mujeres deben consumir alrededor de 25 g al día y los hombres deben consumir alrededor de 38 g de fibra por día.[5]
    • Los alimentos ricos en fibra incluyen: 100% de granos integrales (como arroz integral, quinua o pasta de trigo integral), frutas, verduras, frijoles, lentejas y semillas.
  3. 3 Incluya muchas grasas saludables. Los ácidos grasos Omega-3 son grasas saludables para el corazón que pueden mejorar su salud digestiva.[6] Puede incluirlos a través de alimentos o tomando un suplemento dietético.
    • Las grasas Omega 3 son un tipo específico de ácido graso que se ha relacionado con una variedad de beneficios para la salud. Estudios recientes han demostrado que las grasas omega-3 tienen un impacto positivo sobre las bacterias beneficiosas en el intestino y pueden reducir el riesgo de enfermedades gastrointestinales.[7]
    • Además, estas grasas pueden combatir la inflamación, por lo que pueden ayudar a calmar la inflamación ya presente en el estómago y los intestinos.[8]
    • Si no disfruta de los alimentos ricos en grasas omega-3, intente tomar suplementos. El aceite de pescado o los suplementos de aceite de linaza son una forma fácil de obtener una dosis diaria de omega-3. Siga las instrucciones de la etiqueta para determinar la mejor cantidad para su sistema.
    • Alternativamente, puede obtener omega-3 de forma natural al comer pescado graso, como el salmón, el atún o la caballa. También puede probar grasas como el aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates.
  4. 4 Incluye probióticos. Su sistema GI es el hogar de miles de millones de bacterias diferentes. Los estudios han demostrado que cuando las bacterias "buenas" o beneficiosas dominan su sistema GI, ha reducido el riesgo de muchas enfermedades y afecciones gastrointestinales.[9]
    • Se han realizado estudios sobre pre y probióticos y sus efectos sobre la salud del sistema GI. La mayoría de los estudios demuestran que estos tipos de "bacterias buenas" pueden mejorar la salud y la integridad de su intestino.[10]
    • Los probióticos son buenas bacterias que se agregan o se forman naturalmente en algunos alimentos.[11] El yogur, las verduras fermentadas con kéfir (como los encurtidos o el kimchi), las frutas en conserva y las salsas picantes son ejemplos beneficiosos de los probióticos.
    • Los probióticos también se pueden tomar en forma suplementaria. Tome una dosis entre 5 y 10 mil millones de unidades por día.
  5. 5 Incluya alimentos ricos en prebióticos. Agregar alimentos que contienen mayores cantidades de prebióticos mientras se consumen alimentos enriquecidos con probióticos puede mejorar su salud intestinal.
    • Los prebióticos actúan como una fuente de alimento para las bacterias probióticas. Se encuentran en alimentos que contienen carbohidratos indigeribles y proporcionan una gran fuente de energía para esas buenas bacterias.
    • Incluya alimentos como: cebollas, ajo, plátanos, miel, granos integrales y alcachofas.[12]
  6. 6 Beber abundante agua. La deshidratación puede dificultar que sus intestinos pasen los productos de desecho, causando una mayor inflamación y una mayor susceptibilidad a otras condiciones gastrointestinales.[13] Mantenga una hidratación adecuada para ayudar a prevenir estos efectos secundarios.
    • Beba al menos 8 vasos de agua al día. Sin embargo, si tiene problemas gastrointestinales, es propenso al estreñimiento o tiene síndrome del intestino permeable, aumente su ingesta de agua hasta 13 vasos al día.[14]
    • Aunque muchas otras bebidas te ayudarán a hidratarte, el agua es la mejor fuente, especialmente al tratar de curarte a ti mismo. Quédese con agua corriente, agua con sabor o café descafeinado y té.
    • Deben evitarse las bebidas que contienen alcohol y cafeína, junto con aquellas que contienen altas concentraciones de azúcar.
  7. 7 Limite el azúcar. Los estudios han demostrado que las personas que consumen niveles más altos de azúcares refinados y agregados tienen más probabilidades de tener enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa.[15]
    • Aunque no ha habido una correlación directa entre el azúcar y estas enfermedades autoinmunes, existe una conexión entre los dos.
    • Evite los alimentos (tanto como sea posible) que contengan "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa" o "jarabe de maíz". Esos son los azúcares procesados ​​más comunes. Los azúcares refinados y agregados son altamente procesados, contienen poco o ningún valor nutricional y se agregan a una variedad de alimentos durante su procesamiento.[16]
    • Los alimentos que tienen altos niveles de azúcares refinados y agregados incluyen: bebidas endulzadas (refrescos, bebidas de café o cócteles de jugo de frutas), galletas, pasteles, dulces, helados, pasteles y otros productos horneados.
    • Limite estos alimentos tanto como sea posible. Si está intentando descubrir un diagnóstico específico o disminuir los síntomas, se aconseja eliminar estos alimentos por completo.
  8. 8 Tome un suplemento de vitamina D. La vitamina D es difícil de encontrar en los alimentos, pero es un nutriente muy importante para una variedad de procesos corporales que incluyen la disminución de la inflamación.[17]
    • La vitamina D es esencial para la salud ósea, la salud inmune, pero también se ha demostrado que aumenta la integridad del intestino y calma o calma la inflamación en su sistema gastrointestinal.[18]
    • Dado que las fuentes dietéticas de vitamina D son escasas, se recomienda tomar un suplemento en su lugar. Deberá hablar con su médico o dietista registrado antes de comenzar un suplemento ya que los niveles altos de vitamina D son tóxicos.

Parte dos de dos:
Cambiando tu estilo de vida

  1. 1 Haga un seguimiento regularmente con su médico. Si tiene síntomas gastrointestinales crónicos o incluso una aparición repentina de síntomas gastrointestinales, llame a su médico y haga un seguimiento regularmente. Es importante controlar estos síntomas o recibir tratamiento para un diagnóstico preciso.
    • Si no ha estado en un especialista en gastroenterología, considere hacer una cita para una consulta. Discuta sus síntomas, su gravedad, cuánto tiempo los ha estado experimentando y cualquier otra información que pueda proporcionar.
    • También traiga su diario de alimentos y síntomas. Esto puede ayudar a su médico a juzgar si su condición ha sido causada o empeorada por alimentos específicos.
    • Tome todos los medicamentos e instrucciones provistos por su médico. Síguelos exactamente y asegúrese de volver a visitar a su médico regularmente.
  2. 2 Deja de fumar. Fumar cigarrillos se ha conectado a una variedad de efectos secundarios negativos. Además, fumar se ha relacionado con una variedad de problemas gastrointestinales.
    • Aunque fumar no se ha relacionado específicamente con el intestino permeable, fumar se ha relacionado con los siguientes problemas gastrointestinales: cáncer de boca, esófago, estómago, colon, hígado y páncreas, ERGE, úlceras pépticas, enfermedad hepática, enfermedad de Crohn, pólipos en el colon , pancreatitis y cálculos biliares.[19]
    • Deje de fumar tan pronto como sea posible. Si puede, intente dejar de fumar. Esto detendrá inmediatamente la ingesta de toxinas no saludables en su sistema.
    • Si no puede dejar de fumar solo o sin darse cuenta, consulte a su médico de atención primaria para que lo ayude. Es posible que pueda recetarle algún medicamento o derivarlo a un programa para dejar de fumar.
  3. 3 Reduce el estres. Los altos niveles de estrés pueden aumentar su susceptibilidad a los trastornos GI, como el intestino permeable o empeorar los síntomas que ya están presentes.[20] Controlar el estrés puede reducir el riesgo de síntomas exacerbados.
    • Piense en las cosas de su rutina diaria que causan estrés en su vida. Podría ser un horario de trabajo ocupado, largos desplazamientos, una vida familiar ocupada o compañeros de trabajo o amigos que agraven.
    • Intente agregar algunas actividades relajantes y desestresantes cada día o varias veces a la semana. Algunas actividades pueden ayudar a aliviar el estrés rápidamente. Intente: meditar, hacer yoga, salir a caminar, hablar con un amigo o escuchar música.
    • Si nota que sus niveles de estrés están teniendo un efecto significativo en su salud, considere consultar a un especialista en salud del comportamiento o a un entrenador de vida. Es posible que puedan guiarlo hacia una vida más libre de estrés.
  4. 4 Administre su consumo de medicamentos. Los antibióticos y algunos medicamentos de venta libre pueden ser útiles para una variedad de afecciones, pero si tiene problemas con un intestino permeable, estos medicamentos pueden empeorar su condición.[21]
    • Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) son irritantes gastrointestinales conocidos y pueden irritar el estómago cuando se toman con regularidad.[22] Evite usarlos mientras se esfuerza por sanar su sistema GI e identificar un diagnóstico.
    • Además, considere hablar con su médico sobre otros métodos para controlar el dolor. Muchas personas dependen en gran medida de los AINE como el ibuprofeno y la aspirina para el alivio regular del dolor (como en condiciones como la artritis). Pregunte sobre otras opciones para ayudar a disminuir la irritación estomacal y gastrointestinal.
    • Los antibióticos también pueden ser difíciles para su sistema digestivo, pero siempre debe hablar con su médico antes de suspender el uso de un antibiótico recetado.
  5. 5 Dormir. Los procesos naturales de curación de su cuerpo son más fuertes mientras su cuerpo descansa durante el sueño. Intente dormir de 7 a 9 horas todas las noches, especialmente durante la etapa de recuperación inicial.
    • El sueño inadecuado puede causar una mayor inflamación en su cuerpo. El aumento de la inflamación se ha relacionado con diversos trastornos gastrointestinales, como la enfermedad inflamatoria intestinal, el cáncer, la ERGE y los trastornos hepáticos.[23]
    • Intente dormir un mínimo de 7-9 horas cada noche. Es posible que necesite irse a la cama más temprano o despertarse más tarde para ayudar a aumentar su tiempo de sueño.[24]
    • También pretenden dormir bien. Apague luces, teléfonos, televisores o computadoras. Estos pueden afectar la calidad de su sueño.