Casi todos han experimentado rigidez en la espalda y la disfunción espinal es cada vez más común. Aquí hay algunas técnicas que puede usar para liberar todas las articulaciones de su espalda, aflojar y estirar los músculos de la espalda, aliviar el dolor y mejorar su postura.

Método uno de siete:
Rueda sobre tu espalda

  1. 1 Encuentre una superficie plana, preferiblemente con relleno ligero. Un piso alfombrado funciona genial.
  2. 2 Acuéstese sobre su espalda y estírese. Imagina que estás siendo arrancado de tus pies y de tu cabeza. Esto alarga la columna vertebral
  3. 3 Meta las rodillas en su pecho y envuelva sus brazos alrededor de sus piernas. Meta la cabeza ligeramente hacia las rodillas. Intenta hacer tu curva inferior hacia atrás mientras haces esto.
  4. 4 Balancee suavemente hacia arriba y hacia abajo en su columna vertebral, aumentando lentamente su movimiento hasta que cada parte de su espalda (excepto su cuello) se balancee en el suelo. Muévete suavemente, evitando movimientos duros y espasmódicos. No te metas en tu cuello.

Método dos de siete:
Movilización inferior y media de la espalda

  1. 1 Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
  2. 2 Levante un pie y descanse al otro lado de su otra rodilla.
  3. 3 Póngase en contacto con su brazo opuesto y coloque su codo en la parte exterior de su rodilla levantada. Deje que su antebrazo descanse a lo largo de la parte exterior de su espinilla si puede.
  4. 4 Gira la parte superior de tu cuerpo y mira todo lo que puedas hacia el lado de la rodilla levantada, empujando con tu brazo contra la pierna levantada. Mantenga esto por 5 a 10 segundos.
  5. 5 Repita en el otro lado. Haga cada lado 10 veces, alternando lados.

Método tres de siete:
Movilización sentada (parte media e inferior de la espalda)

  1. 1 Quite cualquier cosa de los bolsillos de su pantalón y siéntese con las piernas cruzadas en el suelo con las manos apoyadas ligeramente sobre las rodillas.
  2. 2 Alargue su columna imaginando una cuerda tirando de la parte superior de su cabeza (hacia la parte posterior).
  3. 3 Inhale lenta y profundamente por la nariz.
  4. 4 Exhala lentamente y gira tu cuerpo lo más lejos que puedas hacia un lado sin perder la espina alargada. Empuja contra tu rodilla al girar.
  5. 5 Repite, girando hacia el otro lado mientras exhalas.
  6. 6 Gire a cada lado 10 veces, luego cambie de pierna (si se sienta con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda, cambie de modo que la izquierda esté sobre la derecha y viceversa) y repita cada lado 10 veces más.

Método cuatro de siete:
Rotación pélvica (parte inferior de la espalda y caderas)

  1. 1 Párese con los pies paralelos entre sí, separados por el ancho de las caderas. Coloque sus manos sobre sus caderas.
  2. 2 Mueva sus caderas en un amplio círculo, tratando de mantener sus hombros sobre sus pies (que permanecen plantados).
  3. 3 Completa 5 círculos en una dirección antes de cambiar. Cambia 3 o 5 veces para que hagas 10 o 20 círculos en cada dirección. (5 es un mínimo, puede hacer más siempre que haga la misma cantidad en cualquier lado).

Método cinco de siete:
Rotaciones de cuello

  1. 1 Relaje su cuello completamente, dejando que su mentón se hunda en su pecho.
  2. 2 Tome la cabeza en 10-15 círculos a un lado, manteniéndose lo más relajada posible.
  3. 3 Repita en el otro lado. Haga ambos lados como desee.

Método Seis de Siete:
Sube desde la parte superior de la cabeza

  1. 1 Manténgase erguido, los pies separados a la altura de las caderas y paralelos. No bloquees las rodillas.
  2. 2 Imagine una línea que conecta la parte superior de sus orejas sobre la parte superior de su cabeza. La línea debe cruzar el ápice de tu cráneo, que puede ser un poco sensible.
  3. 3 Inclina tu cabeza hacia atrás.
  4. 4 Imagina una cuerda que se extiende hacia arriba desde el vértice de tu cráneo. A medida que su cabeza se mueve hacia adelante, debe sentir que se levanta y retrocede (en lugar de hacia abajo y adelante), tirando de sus hombros hacia atrás y su pecho hacia arriba. Recuerde esta posición como la postura correcta.

Método Siete de Siete:
Roll up, roll down

  1. 1 Sube desde la parte superior de la cabeza.
  2. 2 Imagínese que está enrollando su columna vertebral alrededor de una varilla atrapada detrás de su mandíbula, tratando de mover una sola vértebra a la vez. ¡Ve lento!
  3. 3 Enrolle lo más apretadamente posible alrededor de esa varilla mientras se relaja. Deja que tus brazos y hombros se relajen por completo, déjalos colgar.
  4. 4 Cuando te enrolles todo lo que puedas, revierte lentamente el proceso. Concéntrese en apilar cada vértebra individual y mantener a los otros flexionados mientras vuelve a subir.
  5. 5 En la parte superior, vuelve a subir desde la parte superior de la cabeza.
  6. 6 Repite 5 veces.