El dolor de espalda no solo le causará incomodidad física, sino que también puede interrumpir su vida diaria. Ir a trabajar, dormir y tomar parte en todas sus actividades habituales se vuelve más difícil. Mudarse a un nuevo hogar o ayudar a otra persona a mudarse es una forma popular de tensar o lastimar su espalda. Mover su cuerpo y su espalda de una manera correcta y saludable ayudará a minimizar el potencial de problemas de espalda. Proteja su espalda mientras se mueve levantando objetos pesados ​​correctamente y no tratando de levantar o mover cosas que sean demasiado pesadas.

Pasos

  1. 1 Evalúa la situación antes de comenzar. Eche un vistazo a lo que debe trasladarse y, si es necesario, pídale a otras personas que lo ayuden.
  2. 2 Trabaja con amigos o socios para mantener tu espalda protegida y hacer que tu movimiento sea más rápido. No suponga que puede levantar o mover algo pesado por su cuenta.
  3. 3 Visualiza cómo levantarás objetos pesados ​​y cajas. Esto le dará una idea de cómo manejar el levantamiento.
  4. 4 Aprieta los músculos de tu estómago antes de levantar cualquier cosa. Esto bloqueará tu pelvis y mantendrá tu espalda equilibrada.
  5. 5 Prepárate para levantar el objeto.
    • Permanezca cerca de lo que sea que esté levantando.
    • Mantenga los pies separados a la altura de los hombros.
  6. 6 Doble las rodillas mientras agarra el objeto. La posición en cuclillas mantendrá su espalda alineada correctamente y usará músculos más grandes en sus piernas para sostener su cuerpo y el peso del objeto que está cargando.
  7. 7 Levante el objeto abrazándolo cerca de su cuerpo. Lentamente endereza las rodillas y la espalda mientras te levantas.
  8. 8 Levante al mismo tiempo si está trabajando con otra persona. Levantar y mover un objeto al unísono evitará lesiones y evitará que uno de ustedes deje caer su extremo.
    • Asigne a una persona la responsabilidad de decir "levantar" para que no haya confusión.
  9. 9 Concéntrese en levantar antes de hacer cualquier giro o movimiento. No tuerza mientras levanta. Esto es peligroso para tu espalda.

Método uno de dos:
Protegiendo su espalda mientras empuja

  1. 1 Use un carro o una carretilla para empujar objetos pesados ​​siempre que sea posible.
  2. 2 Asegúrese de empujar objetos pesados ​​en lugar de tirar. Empujar usará los músculos del estómago y limitará la tensión en su espalda.
  3. 3 Mantenga sus rodillas y torso moviéndose en la misma dirección. No tuerza ni gire mientras empuja un objeto.
  4. 4 Párese derecho e inclínese hacia el objeto mientras lo empuja. Esto pondrá tu peso detrás y creará un impulso.
  5. 5 Minimiza la flexión que haces. Al igual que cuando levantas objetos pesados, doblarte la cintura para empujar pondrá demasiada tensión en tu columna vertebral.
    • Póngase en cuclillas para bajar más si debe inclinarse mientras empuja.

Método dos de dos:
Otras herramientas para proteger su espalda mientras se mueve

  1. 1 Use zapatos cómodos y de apoyo. Quédese con calzado deportivo o sneakers. Evita chanclas y cualquier cosa con un tacón.
  2. 2 Toma descansos frecuentes para descansar la espalda.
    • Siéntate siempre que puedas, con los pies apoyados en el suelo. Cuando esté de pie por un largo período de tiempo, ponga un pie sobre un taburete o sobre una superficie elevada para aliviar la presión sobre la espalda.
  3. 3 Use un aparato ortopédico para la espalda, especialmente si ha tenido problemas de espalda en el pasado.
    • Compre un cinturón de soporte lumbar o un soporte de respaldo completo de su quiropráctico u otros minoristas. Pruebe algunos para asegurarse de obtener uno que se ajuste correctamente y ofrezca el soporte necesario.