Cualquiera que juegue baloncesto sabe que puede ser agotador, pero gratificante, y que lleva mucho tiempo llegar a ese lugar # 1. Este wikiHow te dirá cómo llegar más rápido.

Pasos

  1. 1 Obtener el engranaje correcto. Por supuesto, ya sabes que necesitas una pelota de baloncesto, pero ¿tienes todo el equipo que necesitas? Deberías:
    • un baloncesto.
    • ropa de baloncesto adecuada que incluye una camiseta y pantalones cortos o pantalones de chándal
    • zapatos de baloncesto
    • una diadema deportiva (opcional)
    • una botella de agua (con agua) o Gatorade.
    • un temporizador
    • Un paquete de hielo
    • un paquete de chicle (esto es para evitar que la boca se seque).
  2. 2 Dirígete a tu gimnasio o cancha favorita. Ajuste su temporizador durante 30 minutos, vaya justo debajo del aro y comience a disparar.
  3. 3 No empieces tratando de obtener tiros que no puedes. Comience justo debajo de la canasta. Si no puedes disparar 5 de 10 disparos a la distancia de la canasta que eres, entonces muévete.
  4. 4 Una vez que el temporizador suena, tome un descanso de diez minutos.
  5. 5 Ajuste el cronómetro durante 10 minutos y comience en un lado de la cancha, driblee la pelota con la mano derecha y comience a correr alrededor de la cancha (si está en la mitad de la cancha, configure el cronómetro durante 20 minutos). Una vez que se detiene el cronómetro, tome un descanso de 3 minutos, luego ajuste el cronómetro nuevamente durante 10 minutos (20 si es en la mitad de la cancha), y haga lo mismo otra vez solo con su mano izquierda driblando la pelota. Después de que se acabe el tiempo, tome 3 minutos de descanso, luego ajuste el temporizador por 10 minutos nuevamente (20 si está en la mitad de la cancha), y haga lo mismo en vez de usar 1 mano, gotee la pelota con ambos (siga haciendo cruce mientras corre alrededor de la cancha. Después de que se acabe el tiempo, tome un descanso de 10 minutos.
  6. 6 Haz algunos "suicidios"."Comenzando en la línea OB justo debajo del aro, corra desde la línea hasta la línea de tiro libre, luego vuelva a la línea OB, luego corra hacia la mitad de la línea de la cancha, luego vuelva corriendo a la línea OB, luego corra hacia la otra canasta línea de tiro libre, luego vuelva corriendo a la línea OB, luego corra desde su línea OB original, a la siguiente línea OB en el otro aro. Siga haciendo esto unas 5 veces. Tome un descanso de tres minutos y haga 5 más.
  7. 7 Trabaja en tus habilidades de pasar y atrapar. Si tienes un amigo contigo, puedes practicar de esa manera, pero si no lo haces, puedes tirar la pelota contra la pared y tratar de atraparla cuando vuelva. Pasa o rebota la pelota desde diferentes ángulos (si estás usando una pared, es más impredecible y te entrena mejor). Haga esto durante 30 minutos y luego tome un descanso de 10 minutos.
  8. 8 Establezca su temporizador durante 15 minutos y comience a rebotar la pelota contra el tablero. Intenta hacerlo rebotar y rebotarlo hacia adentro. El objetivo no es disparar, es perder el golpe y rebotarlo, de esa forma puedes practicar tus rebotes. Después de que se detenga el cronómetro, tome un descanso de 5 minutos.
  9. 9 Pon todos los ejercicios anteriores en un solo ejercicio, y este será el último. Comienza haciendo 3 tiros libres, luego da un paso atrás y haz 3 disparos de tres puntos, luego dispara la pelota, tómalo, baja por la cancha hasta el otro aro, y haz una canasta, baja hacia el otro aro y hacer una canasta, seguir haciendo esto 5 veces, luego hacer una canasta y fallar, luego rebotar la pelota de vuelta, correr hacia el otro aro y hacer lo mismo, hacer esto 5 veces, luego pasar la pelota a su amigo o rebotarlo de la pared, hazlo 5 veces y luego detente. ¡Ya terminaste con los ejercicios, así que vuelve mañana y hazlo de nuevo!
  10. 10 Come sano y duerme mucho.