En el baile, hacer una "inclinación" o una "inclinación de la pierna" por lo general significa tirar de un movimiento impresionante que implica realizar una división de pie vertical e inclinar la parte superior del cuerpo hacia un lado mientras se mantiene el equilibrio. Este movimiento difícil se puede hacer con un compañero o solo. Poder realizar una inclinación sin esfuerzo requiere que el bailarín tenga una flexibilidad y un equilibrio impecables junto con un gran sentido del ritmo y la sincronización musical. ¡Vea el paso 1 a continuación para comenzar a aprender a hacer una inclinación!

Método uno de dos:
Realizando una Inclinación

  1. 1 Estirar antes de comenzar. Una inclinación es una hazaña impresionante de flexibilidad. Requiere doblar su cuerpo de una manera que la mayoría de la gente no puede. Al igual que con cualquier actividad que requiera flexión o flexión intensa, es importante estirar de antemano para evitar lesiones. Concéntrese en los tipos de estiramientos que usaría antes de hacer las divisiones, es decir, los isquiotibiales, los glúteos, la ingle, la cadera y la parte inferior de la espalda.
  2. 2 Solicite un compañero que pueda mantener su peso. Al ver a un bailarín experimentado realizar una inclinación increíble y acrobática, es fácil olvidar que este movimiento requiere mucha práctica y preparación. La mayoría de los bailarines no podrán realizar una inclinación perfecta en su primer intento; en general, los bailarines deben esperar fallar muchas veces antes de que puedan obtener una inclinación perfecta a pedido. Debido a esto, si no ha realizado una inclinación antes, debe minimizar el riesgo de lesiones al perder el equilibrio y caer haciendo que un compañero lo ayude. Este compañero debe ser paciente y, lo que es más importante, lo suficientemente fuerte como para atraparte si te caes.
  3. 3 Haga que su pareja agarre su cintura superior desde atrás. Su compañero debe colocarse detrás de usted y poner sus manos justo encima de sus caderas. Desde esta posición, él / ella podrá soportar su peso y ayudarlo a mantener el equilibrio mientras realiza su inclinación.
  4. 4 Levante una pierna y cambie su peso a la otra. En una inclinación, el bailarín mantiene un pie en el suelo mientras levanta el otro tan alto como puede. Manteniendo un pie plantado directamente en el suelo, levanta el otro mientras doblas la rodilla hasta que el muslo quede más o menos paralelo al suelo. Mientras lo haces, haz pequeños ajustes con los músculos centrales y el pie en el suelo para mantener el equilibrio.
  5. 5 Pon tu pie en el suelo hacia afuera. Manteniendo la otra pierna elevada, gira las puntas del pie tocando el suelo unos noventa grados hacia afuera, es decir, los dedos de los pies deben mirar hacia lejos desde el centro de tu cuerpo Girar el pie de esta manera hace que sea más fácil realizar el estiramiento profundo involucrado en la inclinación. Tenga cuidado de mantener el equilibrio mientras realiza este ajuste.
  6. 6 Comienza a levantar tu pierna elevada mientras te apoyas. Levanta con cuidado la pierna elevada mientras inclinas la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Su pierna doblada debe subir y enderezarse lentamente por encima de sus caderas; puede parecer que realiza una patada de karate muy alta. Haga que su pareja sostenga su pierna levantada con su mano sobre su pantorrilla. Al levantar la pierna, inclina la parte superior del cuerpo hacia un lado hasta que quede horizontal (o casi).
    • Su compañero puede ayudarlo a lograr un estiramiento más vertical tirando suavemente de su pierna hacia arriba, pero tenga cuidado de no estirar la pierna más allá de sus límites.
  7. 7 Doble hacia arriba con su parte superior del cuerpo. Al levantar la pierna, la parte superior del cuerpo debe inclinarse naturalmente hacia la pierna levantada en la cintura. A medida que su parte superior del cuerpo se acerca a una posición horizontal, esto eventualmente significará que se está doblando hacia arriba. Tus caderas deben subir con la pierna y empujar hacia atrás.
  8. 8 Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Una vez que pueda alcanzar esta posición "final", es hora de trabajar en su capacidad para mantener su inclinación por su cuenta. Para empezar, haz que tu pareja suelte lenta y suavemente tu muslo mientras intentas sostenerlo en su lugar. Con el tiempo, trabaje para aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que puede mantener su giro hasta que pueda mantener su posición indefinidamente.
  9. 9 Trabaja para inclinarte por tu cuenta. Finalmente, cuando esté seguro de realizar la inclinación con la ayuda de un compañero, comience cuidadosamente a practicar moverse dentro y fuera de la inclinación por su cuenta. Hacerlo requiere un gran equilibrio y fuertes músculos estabilizadores, así que no te sorprendas si no puedes hacer tu inclinación la primera vez que lo intentes. Es posible que necesite construir una fuerza central significativa antes de poder inclinarse a su gusto. Una pared, poste o incluso un mueble resistente pueden ser útiles para soportar su peso mientras trabaja en su inclinación. Estas cosas son un poco menos favorables que una pareja cuidadosa, dándole la oportunidad de fortalecer gradualmente su capacidad de inclinación.
  10. 10 Como un movimiento alternativo, levante la pierna al enfrentar a su compañero. La inclinación "normal" descrita anteriormente es similar a una división de lado a lado, mientras que este movimiento es similar a una división de adelante hacia atrás. Intenta levantar la pierna por encima y alrededor de tu compañero mientras te enfrentas a él o ella. Desde esta posición, puede apoyar su pierna contra el hombro de su compañero o incluso aprovechar la oportunidad para realizar un estiramiento.
    • Tenga en cuenta que esta variación requiere una flexibilidad aún mayor en sus isquiotibiales.

Método dos de dos:
Mejorando su flexibilidad y equilibrio

  1. 1 Céntrate en estiramientos de isquiotibiales. Como se señaló anteriormente, deberá estirar todos los músculos implicados en la división antes de intentar una inclinación: glúteos, ingle, parte inferior de la espalda, caderas, etc. Lo más importante de todo son los isquiotibiales. La flexibilidad de estos músculos dicta directamente la forma en que podrás extender la pierna y qué tan lejos podrás estirarlo. Afortunadamente, agregar cualquier cantidad de una gran variedad de estiramientos de isquiotibiales a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a mejorar la flexibilidad en sus isquiotibiales.
  2. 2 Realice ejercicios de equilibrio. Cuando sostiene una inclinación, está equilibrado en una pierna con la otra en el aire y la parte superior del cuerpo sobresaliendo hacia un lado. Esto es no una posición fácil de sostener por cualquier período de tiempo sin caerse. Hacerlo requiere un gran equilibrio, especialmente en forma de músculos fuertes y "estabilizadores". Intente agregar ejercicios de fortalecimiento de equilibrio a su rutina de ejercicios. Estos ejercicios ayudan a mejorar tanto su sentido del equilibrio natural como los músculos estabilizadores que usa para los pequeños ajustes de postura que lo mantienen en posición vertical mientras realiza una inclinación.
  3. 3 Fortalece tu núcleo. Finalmente, como en muchos otros movimientos de baile, un núcleo fuerte es esencial para realizar inclinaciones. Los músculos centrales son vitales para equilibrar y soportar su peso en posiciones de danza incómodas como la inclinación. Lo que es más importante, un núcleo fuerte puede ayudar a prevenir la tensión y las lesiones, especialmente en la espalda, lo que puede ser debilitante para cualquier tipo de atleta, sin exceptuar a los bailarines. Por lo tanto, asegúrese de incorporar muchos ejercicios básicos en su rutina de ejercicios: abdominales, tablones, peso muerto, sentadillas y estocadas, para empezar.