Los linfocitos son un tipo de glóbulo blanco que ayuda al sistema inmune de su cuerpo a combatir una infección. Los linfocitos se dividen en células T, células B y células asesinas naturales. Las células B producen anticuerpos que atacan a los virus, las bacterias o las toxinas invasoras, mientras que las células T atacan sus propias células que se han visto comprometidas. Dado que los linfocitos ayudan a atacar una infección, disminuyen en número si ha estado enfermo o ha agotado su sistema.[1] Las causas comunes de linfocitos bajos incluyen infecciones virales, mala nutrición, estrés, quimioterapia y el uso de corticosteroides. Cualquiera que sea la causa, puede ayudar a su sistema inmunológico haciendo cambios en su dieta y estilo de vida para aumentar los linfocitos.

Método uno de tres:
Comer para estimular los linfocitos

  1. 1 Coma proteína magra. Las proteínas están formadas por largas cadenas de aminoácidos, que su cuerpo necesita para producir glóbulos blancos. Cuando el cuerpo no obtiene suficiente proteína, produce menos glóbulos blancos. Esto significa que puede aumentar la producción de linfocitos al comer la cantidad correcta de proteína.[2]
    • Las mejores opciones para la proteína magra incluyen pechugas de pollo o pavo sin piel, pescado, mariscos, queso cottage, claras de huevo y frijoles.[3]
    • Para saber cuánta proteína debe comer, multiplique su peso corporal en kilogramos por .8. Esto le proporciona los gramos mínimos de proteína que debe comer por día. Su peso corporal es el máximo de gramos de proteína que debe comer por día.
    • Puede convertir su peso de libras a kilogramos multiplicando su peso por .45. Alternativamente, puede usar una calculadora en línea.
  2. 2 Evite los alimentos que son ricos en grasas saturadas y trans. Las grasas malas como la grasa saturada y trans engrosan los linfocitos, haciéndolos menos efectivos. La reducción de su consumo de grasas saturadas y trans puede mejorar su sistema inmunológico. Además, debe elegir las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas sobre las grasas trans o grasas saturadas.[4]
    • Reemplace las grasas saturadas y trans con grasas saludables como los ácidos grasos omega-3, que en realidad pueden aumentar los linfocitos.[5]
    • Mantenga su consumo de grasa en un 30% de sus calorías, con solo un 5 a 10% de grasas saturadas.
    • Puede evitar las grasas trans alejándose de los aceites hidrogenados, productos horneados comerciales, alimentos fritos, comida rápida, crema no láctea y margarina.[6]
  3. 3 Coma alimentos que contienen beta caroteno. Beta caroteno es compatible con su sistema inmunológico al aumentar su producción de linfocitos. Como beneficio adicional, también ayuda a proteger su cuerpo contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. La mayoría de los médicos recomiendan entre 10,000 y 83,000 IU por día. Si comes 5 o más porciones de verduras al día, debes alcanzar esta meta diaria.
    • El beta caroteno es una vitamina liposoluble, por lo que debe comerlo con al menos 3 gramos (0.11 oz) de grasa para garantizar la absorción. Por ejemplo, puede sumergir zanahorias en humus o comer una ensalada con un aderezo bajo en grasa, como el aceite de oliva mezclado con vinagre balsámico.
    • El beta caroteno de los alimentos se procesa de forma diferente a un suplemento, por lo que no obtendrá los mismos beneficios. En forma de suplemento, puede causar daño a algunas personas, como los fumadores.[7]
    • Puede encontrar beta caroteno en batatas, zanahorias, espinacas, lechuga romana, calabaza, melón y albaricoques secos.
  4. 4 Coma alimentos que contengan zinc. El zinc ayuda a aumentar sus células T y células asesinas naturales, fortaleciendo su sistema inmunológico. Su cuerpo necesita zinc para producir linfocitos, por lo que debe asegurarse de alcanzar los requisitos diarios recomendados. Los hombres deben tratar de comer al menos 11 mg de zinc por día, mientras que las mujeres deben comer al menos 8 mg.
    • Las mujeres que están embarazadas deben comer al menos 11 mg de zinc por día, mientras que las mujeres que amamantan deben comer 12 mg.
    • Buenas opciones de alimentos incluyen ostras, cereales fortificados, cangrejo, carne de res, pavo carne oscura y frijoles.[8]
  5. 5 Sazonar su comida con ajo. El ajo aumenta la producción de glóbulos blancos, lo que aumenta las células asesinas naturales. Como beneficio adicional, actúa como un antioxidante, que respalda su salud. El ajo también ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares al prevenir los coágulos de sangre.[9]
    • Puede comprar ajo en polvo seco o puede usar clavos frescos.
  6. 6 Beba té verde todos los días. El té verde es compatible con su sistema inmunológico, ayuda a combatir los virus que pueden agotar sus glóbulos blancos y puede ayudar a su cuerpo a aumentar los glóbulos blancos. Es una gran alternativa a otras bebidas que pueden ser agobiantes para su sistema, como las bebidas azucaradas.[10]

Método dos de tres:
Uso de vitaminas y suplementos

  1. 1 Toma vitamina C. La vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos de su cuerpo, incluidos los linfocitos. Mientras puede comer su vitamina C, también está disponible como un suplemento. Debido a que su cuerpo no produce ni almacena vitamina C, debe consumir las fuentes del nutriente todos los días.[11]
    • Cuando toma vitamina C, su cuerpo usa lo que necesita y excreta el resto. Esto significa que necesitaría tomar la vitamina C todos los días.
    • Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina o suplemento. Los suplementos a veces pueden interferir con la absorción de otros medicamentos, vitaminas o minerales.
    • Los suplementos pueden ser costosos. Si está comiendo frutas y verduras para obtener su vitamina C todos los días, es posible que no necesite un suplemento de vitamina C.
  2. 2 Incluya vitamina D en su dieta. No obtener suficiente vitamina D puede debilitar su sistema inmune y disminuir sus linfocitos.[12] Asegúrese de obtener al menos 600 UI de vitamina D todos los días.[13]
    • Es posible que no pueda obtener toda su vitamina D solo de la dieta. Hable con su médico acerca de tomar suplementos de vitamina D.
  3. 3 Prueba la vitamina E. La vitamina E es compatible con la producción de células B y células asesinas naturales de su cuerpo. Para obtener el beneficio, deberá tomar entre 100 y 400 miligramos por día.Las personas que generalmente son sanas necesitan menos, mientras que las personas que son menos saludables pueden necesitar más.
    • Dado que la vitamina E es una vitamina soluble en grasa, debe tomarla con una comida que contenga al menos 3 gramos (0,11 oz) de grasa.[14]
    • Si desea comer su vitamina E, las mejores opciones incluyen semillas de girasol, almendras, espinacas, aceite de cártamo, hojas de remolacha, calabaza enlatada, pimientos rojos, espárragos, col rizada, mango, aguacate y mantequilla de maní.[15]
    • Puede encontrar suplementos de vitamina E en farmacias, tiendas de vitaminas y en línea.
  4. 4 Agrega selenio. El selenio ayuda a su cuerpo a producir más glóbulos blancos. Dado que es posible que no pueda obtenerlo fácilmente en su dieta, el selenio se puede tomar como un suplemento. Cuando se toman junto con zinc, ambos minerales son más efectivos para apoyar su función inmune.[16]
    • La cantidad diaria recomendada de selenio para adultos es de 55 mcg por día. Si está embarazada, debe aspirar a 60 mcg, mientras que las mujeres lactantes deben consumir 70 mcg.
    • También puedes comer tu selenio si te gusta consumir muchos mariscos. Está presente en alimentos como ostras, cangrejos y atún.[17]

Método tres de tres:
Hacer cambios de estilo de vida

  1. 1 Hable con su médico si tiene un problema de salud grave. Los linfocitos bajos tienen muchas causas, muchas de ellas temporales. Por ejemplo, las infecciones virales, las infecciones bacterianas severas y ciertos antibióticos pueden disminuir temporalmente el recuento de linfocitos. Algunas causas, sin embargo, son serias. Estos incluyen ciertos cánceres, enfermedades autoinmunes y trastornos que reducen la función de la médula ósea.[18]
    • Si sospecha que hay un problema grave, su médico puede hacer un diagnóstico adecuado y crear un plan de tratamiento.
    • Es posible que tenga disponibles mejores opciones de tratamiento, como un trasplante de médula ósea.[19]
  2. 2 Duerme el número de horas recomendado cada noche. Los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño para descansar completamente. Los adolescentes pueden necesitar hasta 10 horas por noche, mientras que los niños pueden necesitar hasta 13.[20] Estar cansado debilita su sistema inmunológico al reducir su cantidad de glóbulos blancos. Dormir lo suficiente apoya su sistema inmune.[21]
  3. 3 Incorpore actividades para reducir el estrés en su día. El estrés hace que su cuerpo trabaje más duro, lo que debilita su sistema inmunológico. También hace que su cuerpo secrete hormonas como cortisol que permanecen en su sangre. Te vuelves más susceptible a la enfermedad, lo que reduce tu recuento de glóbulos blancos.[22] Para evitar el estrés, agregue actividades de reducción de estrés a su día.
    • Prueba yoga
    • Haz meditación.
    • Salir a caminar en la naturaleza
    • Prueba la respiración profunda.
    • Participa en un hobby.
  4. 4 Deja de fumar. Fumar debilita su sistema inmunológico, incluidos sus glóbulos blancos. Su cuerpo no podrá producir ni mantener altos niveles de linfocitos.[23]
  5. 5 Limite el consumo de alcohol. El consumo moderado no dañará su sistema inmunológico, pero el consumo excesivo de alcohol puede afectar su cuerpo. Hace hincapié en su sistema, lo que le impide producir suficientes glóbulos blancos.[24] Las mujeres deberían limitarse a 1 vaso de alcohol por día, mientras que los hombres deberían limitarse a 2.[25]
  6. 6 Mantener un peso saludable. Tener bajo peso o tener sobrepeso puede estresar la producción de glóbulos blancos de su cuerpo. Es posible que su cuerpo no produzca tantos glóbulos blancos y que los que tenga no funcionen tan bien.[26] Mantenga su peso comiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio regularmente.[27]
    • Come muchas verduras
    • Incluya una porción pequeña de proteína magra en cada comida.
    • Coma de 2 a 3 porciones de fruta por día.
    • Beber abundante agua.
    • Limite los azúcares y las grasas no saludables.
  7. 7 Haga ejercicio la mayoría de los días. El ejercicio regular respalda su sistema inmune al mejorar su circulación, lo que permite que los linfocitos hagan su trabajo. Intente hacer ejercicio por 30 minutos 5 veces a la semana. Debe elegir una actividad (o actividades) que realmente disfrute.[28]
    • Buenas opciones incluyen caminar, bailar, andar en bicicleta, caminar, nadar, correr, practicar deportes de equipo y escalar rocas.
  8. 8 Lávate las manos a menudo Mientras que lavarse las manos siempre es bueno, es especialmente importante cuando intenta aumentar la cantidad de linfocitos en su cuerpo. Lavarse las manos reduce el riesgo de exponerse a cosas que pueden causar infecciones, como bacterias y virus.[29]